Het idee van een gezonde levensstijl is niet nieuw, maar wordt elk jaar meer en meer relevant. Om gezond te zijn, moet je verschillende regels volgen. Een daarvan heeft te maken met het plannen van je dag. Het lijkt erop, maakt het echt uit hoe laat je naar bed gaat en gaat eten?! Het is echter de dagelijkse routine van een persoon die een gezonde levensstijl leidt die het uitgangspunt is.
Wat is een gezonde levensstijl?
Het feit dat gezondheid afhangt van levensstijl werd opgemerkt door de verre voorouders van moderne mensen. De oude Grieken begonnen de algemene principes van een gezond leven te formuleren. Dit concept is geëvolueerd met de ontwikkeling van de geneeskunde. In de 20e eeuw werd ontdekt dat een gezonde levensstijl en dagelijkse routine met elkaar verbonden zijn. En het volgen van bepaalde regels kan het risico op verschillende ziekten aanzienlijk verminderen. Gezondheid wordt niet alleen begrepen als een bestaan zonder kwalen, maar ook als een productief, actief en langdurigblijf op deze planeet. Wetenschappers zijn begonnen met het onderzoeken van de componenten van levensstijl die helpen bij het voorkomen van ziekten en het verbeteren van de kwaliteit en duur ervan. En we kwamen erachter dat zo'n lijst de volgende verschijnselen bevat:
- Afwijzing van slechte gewoonten. De lijst is in de loop der jaren veranderd. Er was eens een tijd dat ze alleen werden opgevat als alcoholmisbruik. Over de gevaren van tabak begon men vrij recentelijk naar historische maatstaven te spreken. Tegenwoordig zijn alle stoffen die het lichaam vergiftigen schadelijk, evenals vele andere vormen van misbruik, bijvoorbeeld suiker, vet, fastfood.
- Goede voeding. Ook dit fenomeen verandert door de jaren heen. Tegenwoordig hebben experts het over een uitgebalanceerd dieet. Het dieet moet een bepaalde hoeveelheid calorieën, vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten.
- Ontworpen fysieke activiteit. In verband met technologische vooruitgang is een persoon steeds minder bezig met natuurlijke activiteit: hij hoeft geen prooi in te halen om te eten. Maar het lichaam is ontworpen met de verplichte hoeveelheid ontvangen ladingen, anders fa alt het sneller. Daarom praten artsen over de noodzaak van systematische fysieke activiteit voor de gezondheid.
- Voldoen aan de hygiëneregels. Sanitaire regels veranderen ook sterk naarmate de beschaving zich ontwikkelt. Tegenwoordig is het de norm om de handen te wassen na het toiletbezoek en voor het eten, tweemaal per dag je tanden te poetsen, enz. Verharding moet ook in dit deel van de levensstijl worden opgenomen.
- De dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl is ook erg belangrijk. Activiteit- en rustmodus is een manier om te regulerenfysiologische processen die de gezondheid beïnvloeden.
- Gemoedsrust. De relatie tussen gezondheid en de psycho-emotionele toestand van een persoon staat niet langer ter discussie. Een persoon die gezondheid wil bereiken, moet leren de manifestatie van emoties te reguleren, stress te overwinnen en een redelijk optimisme en harmonie in de ziel te behouden.
Naleving van alle regels leidt volgens experts tot een significante verlenging van een kwalitatief en productief leven zonder ziekten.
Het concept van bioritmen
De dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl wordt geassocieerd met een fenomeen als biologische ritmes. Al het leven op aarde is eraan onderworpen. Bioritmen zijn de periodieke dynamiek van de intensiteit van fysiologische processen. Bij mensen kunnen er ook psycho-emotionele fluctuaties mee in verband worden gebracht. Ritmes ondersteunen het functioneren van ons lichaam. De nieuwe wetenschap van de chronobiologie bestudeert de patronen van fluctuaties en onthult hun betekenis in het leven van mensen. Wij passen ons, zonder het zelf te merken, aan verschillende cycli aan en reageren er fysiologisch op. We worden dus voornamelijk beïnvloed door de zon, omdat we zonnewezens zijn. Daarom zie je fluctuaties in bioritmen gedurende de dag en het jaar. Minder bestudeerd, duidelijk zijn de veranderingen die worden bepaald door de maancyclus. Maar sinds de oudheid is bekend dat deze satelliet de hele aarde en elk levend wezen afzonderlijk beïnvloedt. Ook bepa alt het stadium van de levenscyclus de fluctuaties van processen in het lichaam. De verandering in ritmes is te wijten aan de toestand van het fysiologische systeem en veranderingen,bijvoorbeeld tijdens een periode van ziekte.
Bioritmen worden geassocieerd met een fenomeen als de biologische klok. Ons lichaam heeft een intern besef van tijd. Menselijke sensoren registreren externe gebeurtenissen - dagelijkse en seizoensgebonden schommelingen, evenals interne processen: hartslag, bloeddruk, ademhalingsritme. Het is de klok die ons aangeeft dat we naar bed moeten of eten. Het vermogen om slaap en waakzaamheid te reguleren ligt op cellulair niveau. De moderne mens luistert echter steeds vaker niet naar zijn natuurlijke klok en slaat ze zelfs om.
Het belang van de dagelijkse routine in het menselijk leven
Bioritmen beïnvloeden de prestaties van organen, die gedurende de dag sterk fluctueren. Het hart werkt bijvoorbeeld het meest efficiënt van 11 tot 13. Daarom moet het regime, als basis van een gezonde levensstijl, rekening houden met de eigenaardigheden van het functioneren van het lichaam. De juiste dagelijkse routine stelt u in staat om het samenvallen van de grootste belastingen met de hoogste capaciteiten van het lichaam te plannen. Hierdoor zal een persoon minder moe zijn en zijn middelen besteden. Leren hoe u uw dag kunt plannen, betekent uw productiviteit verhogen. Het regime disciplineert, helpt om hun doelen effectiever te bereiken. Een doordachte manier van leven stelt je in staat je tijd rationeel te gebruiken en nog veel meer te doen: niet alleen werken, maar ook ontspannen, tijd doorbrengen met dierbaren en hobby's uitoefenen.
De dagelijkse routine wordt bepaald door natuurlijke ritmes. De mens bestaat al duizenden jaren in overeenstemming met de zonne- en seizoenscycli. Het beïnvloedt de werkinglichaam vandaag. Moderne mensen houden echter niet langer vast aan de traditionele dagelijkse routine, en volgens artsen heeft dit een negatief effect op hun gezondheid.
Soorten menselijke activiteit
Een competente dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl omvat de verdeling van de belangrijkste soorten menselijke activiteit, hun afwisseling om de efficiëntie te verhogen. In totaal zijn er over het algemeen drie hoofdtypen van zijn: slaap, werk en rust. Het was tijdens het werk dat de mens de hele materiële wereld eromheen creëerde. Het is een middel om mensen hun bestaan te verzekeren. Arbeid vereist meestal een kolossale uitgave van energie en tijd. Het grootste deel van zijn leven is iemand bezig met activiteiten.
Slaap is de belangrijkste activiteit omdat je hiermee bronnen kunt herstellen. Tijdens een nachtrust worden onze bloedcellen vernieuwd, wat direct van invloed is op de afweer van het lichaam. Slaap is de beste rust voor het menselijk lichaam. Op dit moment wordt de werking van alle systemen opnieuw opgebouwd, zelfs het temperatuurregime verandert. De hersenen werken zeer actief tijdens de slaap, maar de activiteit ervan is niet volledig onderzocht. Het is bekend dat hij de gedurende de dag ontvangen informatie selecteert en verwerkt.
Rust is een onproductieve activiteit waarmee je psycho-emotionele verlichting kunt krijgen. Het wordt geassocieerd met activiteiten die plezierig zijn en geen intense inspanning vergen. Elke vorm van activiteit is nuttig als deze harmonieus wordt geïntegreerd in de dagelijkse routine voor een gezondlevensstijl. Misbruik van welke activiteit dan ook kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid en emotionele toestand van een persoon.
Traditionele dagelijkse routine
Sinds de oudheid heeft de mens zijn activiteit gesynchroniseerd met de zon. Hij stond op met de eerste stralen en ging naar bed toen de duisternis viel. In deze modus werd ook het functioneren van de menselijke fysiologie aangepast. De systemen starten 's ochtends op, krijgen halverwege de dag activiteit en verminderen 's nachts geleidelijk hun productiviteit. Daarom beveelt de traditionele dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl, waarvan een voorbeeld kan worden gevonden in veel oude teksten, aan om vroeg op te staan en naar bed te gaan, 's ochtends de hoofdma altijd te eten, werk en rust af te wisselen.
Recente routines die door artsen zijn ontwikkeld, specificeren dat je rond 6 uur 's ochtends moet opstaan. Er moet ongeveer twee uur worden besteed aan het invoeren van het werkritme, hiervoor moet je douchen, oefeningen doen. Om 8 uur is het lichaam klaar voor de eerste ma altijd, het maag-darmkanaal kan werken. De volgende twee uur is het moment om aan het werk te gaan. Voor deze periode moet je geen verantwoordelijke vergaderingen en vergaderingen benoemen, omdat het intellect nog niet op volle capaciteit werkt. Maar om 10 uur is het tijd om na te denken. 's Middags moet je het lichaam weer voedsel geven. Daarna is het lichaam twee uur lang intens bezig met het verteren van voedsel en heeft het geen tijd voor mentale activiteit. Op dit moment kunt u rustig routinewerk doen of zelfs 15 minuten gaan liggen.
S 16tot 18 - de tweede piek van mentale en motorische activiteit. In deze tijd moet je hard werken. Na 18 jaar begint de activiteit gestaag af te nemen, maar er is nog steeds kracht voor motorische activiteit. Daarom is het in deze tijd goed om lichamelijke opvoeding te doen of gewoon een wandeling te maken. Om 20.00 uur begint het lichaam zich voor te bereiden op de slaap. Er is niets zwaars meer, maar het drinken van groene thee of kefir is de beste tijd. Tegelijkertijd is 22 uur de beste tijd om naar bed te gaan, want voor middernacht wordt het lichaam het beste gereinigd en hersteld. Van 24 tot 6 uur moet een persoon slapen om het lichaam alle procedures voor reiniging en verwerking te laten voltooien. Zo'n dagelijkse routine is natuurlijk erg bij benadering. Bovendien bevelen artsen onlangs aan om een dagelijkse routine samen te stellen waarbij rekening wordt gehouden met de leeftijd, de gezondheidstoestand en het geslacht van een persoon.
Gezondheid en routine
Veel werk, onregelmatige slaap en slechte voeding hebben een negatieve invloed op de menselijke gezondheid. De dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl, waarvan de basis is ontwikkeld door specialisten, is gebaseerd op regelmaat. Om het lichaam effectief te laten functioneren, moet u tegelijkertijd opstaan en naar bed gaan, tegen de klok eten. Hierdoor kunnen fysiologische systemen vooraf afstemmen op een bepaald type activiteit en deze vervolgens het meest effectief uitvoeren.
Het regime omvat ook de afwisseling van activiteit en rust. Hierdoor kan het lichaam herstellen en geen extra middelen verspillen. Tegenwoordig zeggen artsen dat veel moderne ziekten, voornamelijk stress en depressie,geassocieerd met verstoring van de dagelijkse routine. Nachtelijke activiteit leidt ertoe dat het lichaam veel energie verbruikt, geen tijd heeft om te rusten. Als gevolg hiervan fa alt het systeem en wordt de persoon ziek.
Geschatte dagelijkse routine voor mannen
De fysiologie van mannen is anders dan die van vrouwen. Daarom is het raadzaam om voor elk geslacht een regime op te stellen. De dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl bij mannen verschilt voornamelijk doordat er meer tijd voor lichamelijke activiteit moet worden gegeven. De vertegenwoordigers van het sterkere geslacht moeten het lichaam trainen met krachtoefeningen en uithoudingsvermogen ontwikkelen door hardlopen en wandelen. De dag van een gezonde man begint om 6-7 uur 's ochtends met spieropwarmoefeningen. Het ontbijt moet minimaal 35% van de totale dagelijkse voeding uitmaken. Jongeren moeten meer bewegen. Daarom is het het beste om na het ontbijt een wandeling van 20-30 minuten te maken. Het is goed om er een gewoonte van te maken om naar het werk te lopen of te fietsen.
Rijpe mannen zouden veel tijd moeten besteden aan cardiotraining: minimaal 3 keer per week. De optimale dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl bij jonge mannen en mannen van middelbare leeftijd moet 5-6 ma altijden bevatten, maar alle hoofdma altijden moeten vóór 16.00 uur worden geconsumeerd. Slapen op elke leeftijd is beter om 22-23 uur naar bed te gaan. Laad de hersenen niet voordat u naar bed gaat met lezen of tv-kijken. Het is beter om een wandeling te maken of naar muziek te luisteren. Seks in het schema van een man kan het beste worden verplaatst naar de ochtenduren. Op dit moment is het lichaam hier het beste voorvoorbereid.
Optimale modus voor vrouwen
De vrouwelijke fysiologie is gericht op bevruchting, dracht en bevalling. Daarom hebben meisjes een speciale dagelijkse routine nodig. Bij het plannen van de dag is het noodzakelijk om de maandelijkse cycli te onthouden die de toon en hormonale niveaus beïnvloeden. Daarom kan de modus variëren afhankelijk van de fase van de cyclus. De juiste dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl bij meisjes moet voldoende lichaamsbeweging omvatten. Meestal moeten het cardio- en rekoefeningen zijn. Yogalessen en verschillende ademhalingsoefeningen zijn uitstekend. Een meisje moet van jongs af aan wennen aan vroeg opstaan en vroeg naar bed gaan. Ze moet minimaal 8-9 uur per dag slapen, bij voorkeur tussen 22.00 uur en 06.00 uur. De dagelijkse routine moet drie volledige ma altijden en 2-3 tussendoortjes omvatten.
Een gezonde dagelijkse routine voor een vrouw van middelbare leeftijd en oudere moet ook fysieke activiteit omvatten. Het is goed als het yoga of Pilates is. Je moet 3 keer per week minimaal 40 minuten aan gymnastiek of fitness doen en dagelijks 15-20 minuten aan warming-up besteden. Na dertig jaar is het voor vrouwen erg belangrijk om voldoende te slapen. Maar meer dan 8 uur slapen is het niet meer waard. Na 50 jaar kunt u uw slaaptijd met 1 uur verkorten.
Dagelijkse routine en leeftijd
Hoe ouder iemand wordt, hoe meer kracht het lichaam nodig heeft om veroudering tegen te gaan. Een goed doordachte dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl op 40-jarige leeftijd moet rekening houden met leeftijdsgebonden slaapbehoeften. Voorgezondheid moet minimaal 7 uur slapen. Artsen raden aan om meer tijd te besteden aan rust en competente lichamelijke activiteit. De behoefte aan voedsel na veertig wordt verminderd. Daarom moet u porties verminderen, vooral vlees en eenvoudige koolhydraten, maar het aantal ma altijden niet verminderen.
Dagelijkse routine van kinderen
Je moet van jongs af aan voor je gezondheid zorgen. Daarom is de dagelijkse routine zo belangrijk voor kinderen. Op dit moment worden gewoonten gevormd die een persoon zijn hele leven zullen vergezellen. Verwaarloos de discipline niet en leer uw baby om volgens de klok te leven. Het is noodzakelijk om het kind om 7 uur 's ochtends op te voeden en uiterlijk 21 uur naar bed te brengen. Kinderen hebben veel slaap nodig. Daarom moeten baby's jonger dan 6 jaar ook overdag slapen. De juiste dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl bij kinderen omvat wandelen, bij voorkeur 2 keer per dag, tijd voor lessen en 5-6 ma altijden.
Van jongs af aan moet je de kleine wennen aan dagelijkse fysieke activiteit. Het kunnen elke dag ochtendoefeningen en actieve spelletjes zijn. Het is goed om de eerste wandeling met kleuters voor de lunch te hebben, de tweede - om 17-18 uur. Je kunt met de baby in het park wandelen voordat je naar bed gaat, maar laat hem niet zwaar beladen zijn. De dagelijkse routine voor een gezonde levensstijl van een student is afgestemd op lessen bij een onderwijsinstelling. Slaap overdag is uitgesloten van het schema, maar na de lunch moet het kind de gelegenheid hebben om te rusten. Bijvoorbeeld tijdens het lezen van een boek. De student moet om 21 uur naar bed gaan om goed te kunnen slapen voordat hij om 7 uur 's ochtends opstaat. De dagelijkse routine, als basis van een gezonde levensstijl, is belangrijk voor elke leeftijdsgroep.
