De moderne geneeskunde biedt een breed scala aan verschillende trainingen die gericht zijn op de revalidatie van patiënten na ernstige ziekten. Bijvoorbeeld het herstellen van bewegingen na een beroerte, trauma aan de hersenen of het ruggenmerg, enzovoort. Een van de nieuwste en meest vooruitstrevende methoden is het uitvoeren van ideomotorische oefeningen. Details over de essentie van deze techniek, evenals voorbeelden van training verderop in het artikel.
Kort over de principes van training
De naam van ideomotorische fysieke oefeningen komt van het woord idee, dat in het Grieks "beeld" betekent, en motor, dat uit het Latijn is vertaald als "beweging". De essentie van deze trainingen is dat wanneer een persoon zich een soort motorische handeling voorstelt, er impulsen in zijn hersenen verschijnen, vergelijkbaar met die tijdens deze handeling ontstaan.
Vroeger werden ideomotorische oefeningen veel gebruikt om te ontwikkelenintelligentie, cognitieve vaardigheden. In het huidige stadium wordt er steeds meer aandacht besteed aan fantasierijk denken voor de ontwikkeling van motorische functies.
Wetenschappers die ideomotorische training hebben ontwikkeld, beweren dat als je je lange tijd een motorische handeling voorstelt, je dezelfde resultaten kunt bereiken als met regelmatige herhaling van fysieke oefeningen. Dit effect wordt niet alleen gebruikt bij fysiotherapie-oefeningen voor de revalidatie van patiënten. Het wordt ook gebruikt om atleten te trainen. Als je je lange tijd ijverig elke motorische handeling voorstelt, kun je het uiteindelijk tot in de perfectie brengen.
Experimenteer met een slinger
Om jezelf de effectiviteit van ideomotorische oefeningen te bewijzen, is het aanbevolen om een eenvoudig experiment uit te voeren. Om dit te doen, moet je een voorwerp ophangen aan een draad van 20 of 30 cm lang. Bijvoorbeeld een sleutel of een ring. Teken vervolgens een cirkel op een stuk papier en verdeel deze in 4 sectoren. Het uiteinde van de draad wordt in de hand genomen en de elleboog op tafel gelegd.
Als je je in dit stadium voorstelt hoe de slinger in een bepaalde richting beweegt ten opzichte van de cirkel, begint hij echt te bewegen volgens jouw afbeelding. Hoewel de hand op dit moment in een volledig ontspannen toestand is. U stelde zich bijvoorbeeld een slinger voor die tegen de klok in beweegt. Hij begint echt zo te bewegen.
Natuurlijk krijg je zelden de eerste keer ervaring. Sommigen moeten naar de lading staren, anderen zijn beter in het visualiseren met hun ogen dicht.
Psychologische kenmerken van het organisme
De effectiviteit van ideomotorische oefeningen in oefentherapie hangt grotendeels af van de individuele kenmerken van de menselijke psyche. Afhankelijk van de manier van oriëntatie in de ruimte, worden mensen verdeeld in twee typen:
- motor of voortstuwing;
- visual.
Als voor mensen van het eerste type, voor de uitvoering van een motorische handeling, de sensaties van spiercontractie, een gevoel van zwaartekracht belangrijker zijn, dan spelen voor het visuele type mensen visuele oriëntatiepunten een belangrijke rol. Daarom wordt het eerste type mensen aanbevolen om zich de samentrekking van hun spieren voor te stellen, om te proberen te voelen hoe de samentrekking en ontspanning van spiervezels wordt vervangen tijdens een motorische handeling. Voor het tweede type is het gemakkelijker om het beeld te gebruiken van een denkbeeldig mannetje dat bepaalde bewegingen maakt. Het visuele type vindt het gemakkelijker om cognitieve vaardigheden te ontwikkelen door middel van verbeeldingskracht.
Oefeningsregels
Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat ideomotorische oefeningen heel eenvoudig zijn. Ga liggen en stel je voor dat je loopt, je armen beweegt, enzovoort. Maar op deze manier is het nauwelijks mogelijk om een significant resultaat te bereiken. Het is noodzakelijk om niet alleen de motorische handeling te vertegenwoordigen, maar ook alle stadia van de uitvoering ervan. Je moet onthouden hoe spieren samentrekken tijdens een bepaalde beweging, welke sensaties daarbij optreden.
Voor maximale effectiviteit van ideomotorische training, moet je een paar regels volgen:
- Aanwezig in een comfortabele houding, bij voorkeur metogen dicht.
- Vertegenwoordig de beweging zo gedetailleerd mogelijk, en concentreer je er volledig op.
- Vertegenwoordig beweging in slow motion.
- Als er plotseling een gevoel van spiertrekkingen of krampen is, knijp dan niet en stop met het opbouwen van het beeld.
- Focus op elke spiergroep afzonderlijk. Bedenk welke spieren worden uitgerekt. Dat wil zeggen, het beeld moet worden ondersteund door een spier-gewrichtsgevoel.
Als de bovenstaande regels met succes worden gevolgd, begint de persoon na enige tijd onvrijwillig te bewegen. Dit betekent dat er sterke koppelingen worden gemaakt tussen het programmeren en installeren van systemen.
Voorbeeld van ideomotorische ontspanningstraining: voorbereidende fase
Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk, ontspan zoveel mogelijk. Maak je hoofd vrij van alle onnodige gedachten. Verdrijf angst en onzekerheid. Je moet zoveel mogelijk vertrouwen hebben in het resultaat en optimistisch zijn.
Psychologen raden aan om op een goede ademhaling te letten. Adem diep, wissel diep adem en uitademing af. Haal na een aantal van dergelijke ademhalingscycli zo diep mogelijk adem. Trek mentaal je bovenbuik in en adem uit. Op dit moment ontstaat er een gevoel van warmte onder de borsten. Herhaal de oefening om dit aangename gevoel te versterken.
Voorbeeld van ideomotorische training: ontspanning van benen en romp
Nu is het tijd om je te concentreren op verschillende delen van het lichaam. Laten we beginnen met de benen. Stel je voor dat je eerst raisetbenen omhoog, strek ze uit en ontspan vervolgens door uw hielen naar beneden te laten zakken. In het onderste deel van de benen (kuiten, voeten) is er een gevoel van warmte. Herhaal de oefening meerdere keren mentaal om dit gevoel een beetje te verlengen.
Om de tegenovergestelde spiergroep te ontspannen, stel je voor dat je je sokken zo ver mogelijk omhoog trekt. Stel je de spanning van de voeten, benen voor en ontspan scherp. Benen van hielen en knieën zijn gehuld in aangename warmte.
Nu is het tijd om je bovenbenen en romp te ontspannen. Om dit te doen, stel je voor dat je je benen hoog, hoog ophief, ze gebogen bij het heupgewricht. Trek ze mentaal naar voren en ontspan dan scherp. Alle benen tot aan de romp zijn bedekt met aangename warmte, alsof je in een warm bad bent gezonken. Herhaal de oefening meerdere keren.
Voorbeeld van ideomotorische training: ontspanning van arm en nek
Nadat het onderlichaam volledig ontspannen is, gaan we verder met voorbeelden van ideomotorische oefeningen om licht in de armen te voelen.
Kijk eerst in je armen: schouders, ellebogen, onderarmen, handen, vingers. Voel hoe elke spiervezel ontspant. Voel de warmte die van de vingertoppen door het hele lichaam komt. Om dit gevoel te versterken, stelt u zich voor dat uw handen stevig gebald tot vuisten. Houd ze zo enkele tientallen seconden vast en ontspan vervolgens uw handen scherp. Je handen zouden een lichte tinteling moeten voelen.
Stel je dan voor dat je je armen zo ver mogelijk naar voren strekt. Stel je voor hoe alle spiervezels worden uitgerekt, en het lichaam wordt gevoed na de handen. Ontspan daarna uw handen scherp. Stel je voor hoe de vingers van beide handen uit elkaar zijn gespreid. Houd dit gevoel een paar seconden vast en ontspan dan plotseling.
Om de spanning in de bovenarmen en de schoudergordel te verlichten, stel je voor hoe gespannen alle spieren aan de bovenkant zijn. Stel je voor hoe je met je schouders bij je oorlellen probeert te komen. Laat dan snel je schouders zakken en ontspan elke spier mentaal.
Ontspan je nek, stel je eerst voor hoe alle spieren erop maximaal gespannen zijn, waarna ze plotseling ontspannen.
Ideomotorische training voor revalidatie
De ideomotorische oefenmethoden voor revalidatie van blessures of beroertes kunnen het beste worden toegepast na de hierboven gepresenteerde lichaamsontspanningsoefeningen. Zo worden alle spieren ontspannen. Het lichaam is plooibaarder voor beeldtraining.
De keuze van het type ideomotorische oefening hangt af van welke spierfunctie wordt beïnvloed. Dus, in aanwezigheid van parese (zwakte) in de rechterhand, is het noodzakelijk om deze specifieke spier weer te geven. Het is beter om het zo te doen:
- Doe ideomotorische ontspanningsoefeningen.
- Begin vervolgens bewegingen in de hand voor te stellen, beginnend bij de distale afkalving (vingertoppen) tot de proximale (schoudergordel).
- Je moet beginnen met eenvoudigere oefeningen: flexie en extensie van de vingers, cirkelvormige bewegingen in de hand.
- Ga geleidelijk verder met complexere afbeeldingen: schrijven, een lepel vasthouden, enz.
Conclusie
Vertelt wat het is- ideomotorische oefeningen, het is vermeldenswaard dat ze eerder een aanvulling zijn op de belangrijkste fysiotherapie bij de revalidatie van patiënten. De beste manier om het herstel van motorische functies te versnellen, is door het hele complex van oefentherapie uit te voeren: 14 isotone, isometrische en ideomotorische oefeningen.
