Een juiste houding is de belangrijkste garantie voor het verkrijgen en behouden van schoonheid, waardoor de activiteit in acties zal toenemen. En dit betekent dat alle interne organen soepel en vooral correct zullen werken. Elke schending van de houding zal leiden tot verschillende en vrij ernstige ziekten die verband houden met de wervelkolom. In dit artikel zullen we het hebben over oefeningen voor een gelijkmatige houding. Aanbevolen voor absoluut iedereen!
Complex van fysieke oefeningen voor houding: vorming en correctie
Veel mensen hebben geen idee dat de wervelkolom ook constante zorg nodig heeft. Daarnaast dient ieder zijn eigen rug de nodige aandacht te geven. Maar in de regel begint dit alleen te gebeuren als er ernstige pijn wordt gevoeld. Maar het is dit symptoom dat duidelijk maakt dat er al probleemgebieden bestaan en dat ze moeten worden genezen.
Het is de moeite waard eraan te denken dat de juiste werking van de interneorganen kunnen alleen worden uitgevoerd als het lichaam een volledige bloedcirculatie krijgt, dus het is al op jonge leeftijd de moeite waard om na te denken over hoe houdingsoefeningen voor kinderen normaal kunnen worden gemaakt.
Als tijdens het leven slechts één van de wervels wordt samengedrukt, begint de persoon te manken. Hierdoor zal het verschijnen van de ziekte worden uitgelokt. Het zal op elke leeftijd mogelijk zijn om de scheve houding te corrigeren. Maar hiervoor moet je de belangrijkste manier van leven volledig veranderen, evenals je eigen gewoonten en kijk op het leven volledig heroverwegen.
Daarnaast moet je bepaalde oefeningen doen die nodig zijn voor je houding thuis. In de kern zijn al deze oefeningen eenvoudig, dus je kunt ze zelf doen.
Belangrijkste oorzaken van een slechte houding
Een verkeerde houding wordt vaak alleen gevormd door degeneratieve ziekten van de gehele wervelkolom. Vaak kan elke kromming in de wervelkolom in de kindertijd worden vastgelegd. De belangrijkste problemen die het verschijnen van een ziekte in de wervelkolom veroorzaken:
- Blessure opgelopen tijdens de bevalling.
- Microscopische laesies in de wervelkolom.
- Genetische ziekten.
- Obesitas.
- Oncomfortabele matras, die volledig ongemak veroorzaakt.
- Werkactiviteiten die zowel zittend als in een oncomfortabele houding van het lichaam worden uitgevoerd.
- Vaak dragen van tassen op één schouder.
- Onhandigschoenen.
- Overmatige lichaamsbeweging.
Dergelijke aandoeningen bij kinderen komen meestal vaker voor dan bij volwassenen. Dit kan ook worden verklaard door het feit dat hun ruggengraatgedeelte zich veel sneller ontwikkelt en daarna alleen in een bepaald segment wordt gevormd.
Bovendien kunnen stoornissen bij jonge kinderen optreden als gevolg van de vervorming van kraakbeenweefsels, die zich op het niveau van kraakbeentransformatie in echte botten bevinden. Maar al deze factoren kunnen volledig worden onderworpen aan eventueel herstel met de juiste instelling van de houding en onder bepaalde voorwaarden. Dat wil zeggen, vrijwel iedereen met spinale defecten zou regelmatig corrigerende oefeningen moeten doen.
Hoe de juiste locatie van de wervels te bepalen
De juistheid en schoonheid van de houding in het bijzonder zullen de belangrijkste rol spelen in iemands leven. Elke weglating van de schoudergewrichten, evenals bukken, ontspanning van een hangende buik - dit alles zal spreken van luiheid en, natuurlijk, het onvermogen om voor zichzelf te zorgen.
Met de juiste houding zullen het lichaam en het hoofd van een persoon zich alleen op hetzelfde niveau bevinden, dat wil zeggen verticaal. Aan beide zijden bevinden de schouders zich alleen op dezelfde hoogte. De schoudergordel moet licht ontplooid zijn. Het ruggenmergsysteem moet vrij zijn van kromming.
Als een persoon geen problemen heeft met zijn houding, kan hij zijn ruggengraat heel gemakkelijk rechttrekken. Het is niet moeilijk om de kromming van de houding te identificeren. Maar hiervoor zal het nodig zijn om met je rug naar de muurbekleding te gaan staan en er tegenaan te leunen. De voeten moeten in dit geval bij elkaar worden gebracht en op de grond worden gedrukt. Laat iemand zijn hand tussen de muur en de onderrug steken. Als de hand vrij beweegt, is het mogelijk om aan te nemen dat de houding in dit geval even is.
Consequenties van kromming
Als de kromming van de wervelkolom al is gedetecteerd, raden we je aan de onderstaande lijst te lezen - dit is een zeer waarschijnlijke toekomst als er geen actie wordt ondernomen.
Zelfs met een lichte kromming van het ruggenmergstelsel, kunt u het volgende krijgen:
- Volledige verandering in functionele gegevens met betrekking tot het middenrif, gevolgd door verslechtering van de ademhaling.
- Hemodynamiek gaat merkbaar achteruit.
- De intensiteit van de bloedcirculatie verandert en in de ledematen neemt deze merkbaar af.
- Basis hersenweefsel blootgesteld aan mogelijke hypoxie.
- Ligamenten ondergaan in dit geval ossificatie.
- Spieren zullen gespannen zijn.
- Er zijn periodieke pijnen in de benen, voeten, hoofd en ook in de hele borst.
- Slaapstoornis treedt op.
- Zenuwuiteinden kunnen bekneld raken.
- Programmering van osteochondrose verschijnt.
Lijst met oefeningen
Fysieke oefeningen met een verkeerde houding zullen moeten beginnen met een volledige versterking van het ruggenmergstelsel. Om dit te doen, zul je een hele reeks oefeningen moeten doen, waarbij zowel de spieren van de rug als het hele lichaam kunnen worden betrokken.
Oefening voor de juiste houding:
- Push-ups vanaf de vloer. Het hele lichaam wordt versterkt, evenals de spieren in het schoudergedeelte. Begin met twee sets en doe elke keer 15 herhalingen.
- Ga op de grond liggen en strek in de tussentijd je armen zijwaarts en hef vervolgens je hoofd op. Tegelijkertijd moeten de tenen van de benen naar u toe worden getrokken. In dezelfde positie moet je vijf benaderingen doen en dit alles met een basisinterval van 30 seconden.
- Ga op een stoel zitten, leg je handen achter je hoofd, buig dan het grootste deel van je rug en na vijf seconden moet je ontspannen.
- Kasteel. Ga rechtop staan, plaats je handen achter je hoofd en vergrendel dan in het slot. In een vergelijkbare positie moet je ze spannen en dan weer ontspannen. Er moeten vijf benaderingen worden gevolgd.
- Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam en til vervolgens je schouders op. Haal tijdens de oefening uw benen niet van de grond en buig niet. Handen kunnen het lichaam een beetje vasthouden. Voer al deze handelingen uit terwijl je je adem inhoudt. 10 keer doen.
De onderstaande oefeningen zijn al voor mensen die de puberteit zijn gepasseerd, maar zich nog steeds zorgen maken over hun houding.
Oefeningen om aandoeningen te voorkomen:
- Ga op je buik liggen, pak je enkels vast met je handen en probeer dan je hoofd meer naar de ledematen te kantelen. Het lichaam moet gespannen zijn. Houd de positie vast en ontspan. Doe het minstens vijf keer.
- Ga op je buik liggen, armen moeten langs het lichaam gestrekt zijn, benen gebogen en zo hoog mogelijk opgetild. Houd het origineel tegenpositie binnen enkele seconden. Herhaal dit 10 keer.
Een effectieve versie van gymnastiekoefeningen om de houding te corrigeren
Een van de effectievere systemen voor de wervelkolom bestaat uit oefeningen:
- Sta rechtop, zet dan je voeten op schouderbreedte uit elkaar, adem in, leun naar voren, raak dan de grond aan met je vingers en, uitademend, ga rechtop staan.
- Plaats in dezelfde uitgangspositie je handen op de achterkant van het hoofd en probeer in de tussentijd je ellebogen opzij te brengen, je borst iets te buigen en cirkelvormige bewegingen van het lichaam uit te voeren.
- In de startpositie zijn, terwijl de armen naar de zijkanten moeten worden uitgestrekt, de lucht inademen, je lichaam naar één kant draaien, dan je handen terugnemen met een lichtere borstafbuiging, en, uitademend, je moet terugkeren naar de vorige positie.
Yogatherapie
Alle belangrijke lichaamshoudingen en fysieke yoga-oefeningen zullen worden omgezet in echt rugwerk. Sommigen van hen worden als lichtgewicht en gemakkelijk uit te voeren beschouwd. Yoga voor alle beginnende atleten zal bestaan uit de juiste zithouding, waarbij de artiest wordt gedwongen zijn rug te strekken. Deze situatie zou voor velen alledaags moeten worden.
Een eenvoudige oefening voor houdingscorrectie op de werkplek:
- Ga rechtop zitten, terwijl de kin naar de borst moet worden verlaagd, de schouderbladen naar elkaar toe worden gebracht en dan ontspannen.
- Sta op en maak willekeurige handbewegingen.
- Sta rechtop en strek je uit.
- Probeer te plaatsenboeken op je hoofd en ga zo zitten of loop gewoon door de kamer.
Dankzij yoga zal je rug dus een betere positie vinden, en daarna zal hij volledig stoppen met krommen met verkeerde bewegingen.
Yoga voor het volledig rechttrekken van het gehele ruggenmergstelsel bij adolescenten
Scoliose komt het meest voor bij tieners. Ouders zijn in dit geval vaak bang en niet tevergeefs, omdat de ziekte in zijn gevorderde vorm levensbedreigend kan zijn.
Hier zijn enkele oefeningen voor de houding thuis uit het arsenaal aan yoga:
- Druk je hele lichaam vanaf de achterkant van je hoofd tot aan de hielen op de grond, neem dan een paar "stappen" met je voeten, maar probeer tegelijkertijd de positie te behouden.
- Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders en probeer dan op de grond te buigen en je handen omhoog te steken. Adem tegelijkertijd diep in en terwijl je uitademt, laat je ze zakken.
- Ga op je buik liggen en til je armen en benen op.
Moeizamere oefeningen kun je het beste doen in aanwezigheid van een trainer.
Kunnen tieners naar de sportschool?
Veel experts raden aan om tot de leeftijd van 14-16 jaar geen zware sporten te doen, omdat het menselijk lichaam zich tot die tijd gewoon aan de externe omgeving aanpast. Natuurlijk kun je een kind tot deze leeftijd fysiek belasten, maar geen enkele arts zal je dit adviseren, omdat er ernstige gevolgen mogelijk zijn. Het wordt aanbevolen dat een tiener wordt onderzocht door een specialist, waarna zijn fysieke cultuurgroep wordt bepaald.
Wat zal helpen?
Voor kinderen zijn houdingsoefeningen waarmee ze hun ochtend moeten beginnen, dus als je geen horizontale stang voor thuis hebt, raden we je ten zeerste aan er een te kopen of te maken. De rekstok ontwikkelt veel spiergroepen, waardoor niet alleen de houding gelijk zal zijn, maar ook de schouders sterk zijn.
Sportschool om te helpen
Om je eigen houding thuis volledig recht te trekken en om dit te voorkomen, moet je het spierkorset in de rug volledig versterken. Als je in de sportschool traint, moet je dit serieus nemen.
Deze oefening wordt uitgevoerd op een speciale simulator die de wervelkolom niet vervormt. In dit geval moet u op uw buik liggen en een handdoekrol onder uw heupen leggen. Strek je armen voor je uit, en terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op. De simulator is verstelbaar voor elke hoogte, dus je moet het voor jezelf corrigeren. Houd bij het uitvoeren van de oefening uw handen achter uw hoofd of voor u en sluit ze in een slot. Om letsel tijdens het proces volledig te voorkomen, moeten de bewegingen worden vertraagd.
Een reeks oefeningen voor houding:
- Ga op de simulator zitten, maak je benen vast en gebruik je handen om de hendel achter je hoofd te trekken. Het is erg belangrijk om je armen op gelijke hoogte met het lichaam te houden en ze vervolgens op te tillen.
- Nu moet je in een zittende positie van het onderblok naar de onderrug strekken. Dus hiervoor moet je op de simulator zitten, met behulp van je benen tegen het voetbord. Bovendien moet in deze staat de rug recht worden gehouden. Trek het blok naar de taille,daarna moet je je benen strekken bij de kniegewrichten, en wanneer je ze strekt, moet je proberen naar voren te strekken, maar alleen met het lichaam.
Deze oefening zal voor velen werken. Het wordt gedaan op de Gravitron. Trek precies zoveel op als je spieren toelaten, bovendien zul je dit strikt volgens een bepaalde methode moeten doen. Je moet jezelf en je lichaam niet met meer belasting belasten dan het aankan.
Wees voorzichtig in de sportschool
Een tiener mag in geen geval zonder toezicht in de sportschool worden achtergelaten, omdat hij zichzelf ernstig kan verwonden door overmatige belasting en een hernia kan krijgen. Meld u alleen aan bij specialisten, zij zullen een unieke methode creëren om de rugspieren voor te bereiden, namelijk oefeningen voor het corrigeren van de houding. Deze waarschuwing geldt niet alleen voor adolescenten, maar ook voor volwassenen die hun capaciteiten overschatten.
Vergeet ook de houdingsoefeningen thuis niet, ze zullen je zeker helpen fit te blijven buiten de sportschool, bijvoorbeeld op het werk, op school, enz. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat dagelijkse training de sleutel is naar succes.
Tot slot
We hopen dat je na het lezen van dit artikel begrijpt hoe kostbaar je gezondheid is. Probeer zoveel mogelijk tijd buitenshuis door te brengen, doe oefeningen voor een gelijkmatige houding, want het lichaam is zo aangepast mogelijk aan beweging, in plaats van passief tijdverdrijf aan tafel.
