Testosteron is het belangrijkste geslachtshormoon in het mannelijk lichaam, het stimuleert de ontwikkeling van primaire en secundaire geslachtskenmerken en vormt het karakter en het gedrag van een man. Het is de concentratie van dit hormoon die verantwoordelijk is voor eigenschappen als mannelijkheid en karaktersterkte. Niet voor niets is de vraag: "Hoe de testosteronspiegel verhogen?" maakt zich zorgen over veel leden van het sterkere geslacht.
Wat is dit?
Testosteron is een androgene sekshormoon. Bij mannen wordt het gesynthetiseerd uit cholesterol in de Leydig-cellen in de testikels (testikels), in een hoeveelheid van 5 tot 12 milligram per dag. Testosteronspiegels bij vrouwen zijn aanzienlijk lager dan bij mannen. Er zijn normen voor het niveau van dit hormoon in het menselijk lichaam, afhankelijk van geslacht en leeftijdsgroep:
Verstoorde hormonale achtergrond van het lichaam kan leiden tot veel ernstige gezondheidsproblemen op andere gebieden van het leven. Desalniettemin is de norm een los concept, en het niveau van testosteron bij verschillende mensen kan aanzienlijk variëren, wat te wijten kan zijn aan genetische factoren, zoalsleven en impact op het milieu.
Gebieden van hormoonwerking
Testosteron stimuleert de vorming van secundaire geslachtskenmerken in het lichaam van mannen. Het hoge niveau wordt voornamelijk bepaald door de natuur en beïnvloedt de vorming van de volgende onderscheidende kenmerken van het sterkere geslacht:
- Actieve haargroei op het gezicht en lichaam.
- Stem laag.
- Ontwikkelde spiermassa, kracht.
- Laag percentage vetweefsel in het lichaam.
- Aantrekkingskracht op het andere geslacht, hoog libido.
De aan- of afwezigheid van de bovenstaande kenmerken duidt echter slechts indirect op een hoog testosterongeh alte. Het draait allemaal om de receptoren van cellen die gevoelig zijn voor dit hormoon. Dus de ene persoon kan bijvoorbeeld een haarlijn hebben vanwege de hoge gevoeligheid van haarzakjes voor de werking van testosteron, terwijl een andere persoon haarzakjes kan hebben die ongevoelig zijn voor de werking van het hormoon, en een kleiner totaal aantal van hen, met precies dezelfde hormonale achtergrond.
Psychologische kant
Er zijn ook tertiaire geslachtskenmerken die indirect afhankelijk kunnen zijn van de testosteronniveaus, dit zijn sociaal-culturele en psychologische kenmerken van gedrag. Het hormoon beïnvloedt de volgende eigenschappen:
- Mannelijkheid.
- Leiderschap.
- Zelfvertrouwen.
- Betrokkenheid.
- Kracht van karakter.
- Psychische activiteit.
- Verhoogd niveau van agressiviteit.
- Overheersing van positieve emoties.
- Laag vatbaar voor passiviteit en depressie.
Een hoge concentratie van het hormoon zal een man karakteriseren, afhankelijk van de kenmerken van temperament en opvoeding. In de regel hebben cholerische en optimistische mensen hogere testosteronniveaus dan flegmatische en melancholische mensen. Dit is ook te wijten aan een genetische factor.
Afwijkingen van de norm
Te hoog testosteron is niet altijd een pluspunt, en ook niet te laag. Dit is waar de "gulden middenweg"-regel in het spel komt:
- Te hoge niveaus van testosteron bij mannen zullen leiden tot agressief, conflicterend en asociaal gedrag, gemotiveerd door dierlijke instincten met de onderdrukking van de wilskrachtige en redelijke component.
- Een daling van het niveau van het hormoon tot onder de norm zal een persoon onzeker, mentaal zwak maken, de positie van een "buitenstaander" in de samenleving innemen, niet in staat om problemen op te lossen. Tegelijkertijd komen daar gezondheidsproblemen als obesitas, impotentie, hart- en vaatziekten en psychische stoornissen van depressieve aard bij. Zo'n man zal "traag" worden in elke betekenis van het woord.
Het is het beste om de testosteronniveaus bij mannen in de buurt van de bovengrens van normaal te houden. In dit geval zal de persoon een zelfverzekerde man zijn die zijn emotionele en instinctieve impulsen kan beheersen, waardoor hij succesvol, gezond engehouden.
Mannelijke moordenaars
Er zijn een aantal factoren die de testosteronniveaus aanzienlijk verlagen, of zelfs de synthese ervan volledig stoppen:
- Gebrek aan slaap.
- Misbruik van alcohol, drugs.
- Tonic- en energiedrankjes, cafeïne.
- Onvoldoende inname van meervoudig onverzadigde vetzuren.
- Gebrek aan zink en magnesium.
- Overgewicht.
- Sedentaire levensstijl.
- Ervaringen, stress.
Sociale factoren:
- Lage positie in de samenleving.
- Verwaarlozing van dierbaren.
- Het niet bereiken van je doelen.
- Onbevredigend persoonlijk leven.
Voor de productieve synthese van testosteron in het lichaam, is het noodzakelijk om al het bovenstaande uit te sluiten of te minimaliseren. Een kleine aanpassing van de dagelijkse routine en voeding kan vruchten afwerpen voor de groei van een echte man in jezelf. Voordat u de vraag stelt: "Hoe de testosteronniveaus bij mannen verhogen?", moet u de tekortkomingen in de bovenstaande gebieden corrigeren.
Wat draagt bij aan de productie?
We hebben de negatieve factoren aangepakt. Er zijn echter dingen die verhoogde testosteronniveaus bij mannen veroorzaken:
- Matige lichaamsbeweging.
- Volledige slaap.
- Adequate voeding.
- Minimaliseer de inname van alcohol en cafeïne.
- Volledige afwijzing van andere slechte gewoonten.
- Regelmatige testiculaire stimulatie.
Sociale factoren:
- Hoge positie in de samenleving.
- Respect en erkenning van anderen.
- Succes bij het bereiken van je doelen.
- Succes in relaties met het andere geslacht.
Afzonderlijk is het vermeldenswaard farmacologische preparaten die biologisch actieve additieven zijn die behoren tot de klasse "testboosters". Het gebruik van deze supplementen kan ook op een min of meer natuurlijke manier de synthese van testosteron in het lichaam verhogen:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamine D.
- D-asparaginezuur.
- ZMA.
Het nemen van testosteronboosters kan de synthese ervan echter slechts tijdelijk en in geringe mate stimuleren. Tegelijkertijd zullen de testosteronniveaus na het stoppen van het medicijn weer afhangen van voeding, slaapkwaliteit en levensstijl.
Niveau omhoog! Stap voor stap instructies
De mens heeft een aantal behoeften, biologische liggen ten grondslag aan de rest. Je zult niet in staat zijn om effectief met de buitenwereld om te gaan, een inzinking en honger ervaren. Het implementeren van adequate voedings- en slaappatronen is de eerste plaats om te beginnen.
Fysiologie in het hart van alles
"In elke onbegrijpelijke situatie - ga naar bed" - Joodse wijsheid. Om de testosteronniveaus en het succes in het leven te verhogen, is het belangrijk om het lichaam op orde te krijgen, en het voldoende tijd en middelen te geven omherstel.
- Slaap minimaal 8 uur per dag en ga uiterlijk om 23.00 uur naar bed. 's Nachts, van 23.00 uur tot 01.00 uur, synthetiseert het lichaam actief testosteron en somatotroop hormoon.
- Het is belangrijk om voldoende vetten te eten (0,5-1 g per 1 kg gewicht), waarvan de helft verzadigde vetzuren van dierlijke oorsprong moeten zijn. Voeg een omega-3-supplement toe aan uw dieet.
- Zink en magnesium zijn belangrijke elementen voor de synthese van testosteron. Het is wenselijk om zink te consumeren in een hoeveelheid van ten minste 10 mg per dag. Ze zijn rijk aan: boekweit, bananen, zeevruchten, vlees. Magnesium moet 4 mg per 1 kg lichaamsgewicht worden geconsumeerd, de bron is granen en peulvruchten, evenals noten. Het is redelijk om de ontbrekende hoeveelheid aan te vullen met voedingssupplementen.
- Het is noodzakelijk om de voldoende inname van vitamines te controleren. Hun volledige consumptie zal de testosteronniveaus bij mannen aanzienlijk verhogen. Gebruik vitamine- en mineralencomplexen in cursussen.
- Adequate inname van eiwitten (1-2 g per kg lichaamsgewicht) en koolhydraten (2,5-4 g per kg lichaamsgewicht, 1/3 moet worden verkregen uit fruit) moet worden geconsumeerd, afhankelijk van het fysieke niveau activiteit.
- Adequate hoeveelheden groenten en vezels in het dieet.
- We beperken de consumptie van cafeïnehoudende producten (niet meer dan 150 mg cafeïne per dag) of sluiten ze helemaal uit. Cafeïne blokkeert de synthese van testosteron gedurende een periode van ongeveer 6 uur.
- Het is belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index te minimaliseren: zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen.
- Houd een positieve emotionele achtergrond, endorfinevermindert stress, wat uitstekende voorwaarden schept voor de synthese van testosteron!
Lifestyle
Als je je dagelijkse routine en voeding in balans hebt gebracht, zou je slechte gewoonten moeten opgeven, als die er zijn, zullen de volgende factoren echter helpen om een hoog niveau van testosteron in het lichaam te creëren:
- Adequate lichaamsbeweging. Een zeer goede stimulering van de testosteronniveaus wordt geleverd door krachttraining, omdat ze spierweefsel vernietigen, waarvan het herstel en de groei de noodzaak is voor het lichaam om testosteron actiever te synthetiseren. De barbell squat zou een favoriete oefening moeten worden omdat het de bloedcirculatie in het bekkengebied verbetert en de efficiëntie van de testikels verhoogt. Het is raadzaam om meer cardio toe te voegen.
- Het is noodzakelijk om de testikels te laten wennen aan actief werk. Creëer een regelmatig seksleven. Bij een lange onthouding van ejaculatie kunnen de testosteronniveaus binnen enkele maanden tot "kinderachtige" niveaus dalen. Mannen onder de 30 moeten eens in de 3 dagen klaarkomen, mannen boven de 30 1-2 keer per week. Alles is hier echter individueel. Trouwens, je hebt geen partner nodig.
- Als je te zwaar bent, moet je er vanaf. In vetcellen wordt testosteron omgezet in oestrogeen, het vrouwelijke geslachtshormoon. Om af te vallen, moet u de dagelijkse inname van BJU berekenen en geleidelijk de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten verminderen, waarbij u stopt met een dergelijk verbruik waarbij u 1-2 kg gewicht per dag verliest.week. Er kunnen ook drastischer methoden worden toegepast, zoals het keto-dieet en vasten.
"Mannelijke" positie
Je lichaam is afgestemd op de actieve synthese van testosteron. Er zijn echter ook psychologische factoren die het niveau beïnvloeden. Winnen of verliezen op een bepaald gebied heeft een aanzienlijke invloed op uw testosteron, door het te verhogen of te verlagen. Omdat ondervoeding, slaapgebrek en een slechte gezondheid geen pijnlijk effect meer hebben op de psyche, zal het gemakkelijker zijn om succes te behalen op andere gebieden.
- Harmoniseer relaties in je persoonlijke leven. Een partner die je nerveus maakt, zal meer een belemmering zijn dan een metgezel. Bouw relaties op met uw significante andere. Bestudeer de psychologie van vrouwen. Harmonie in het persoonlijke leven zorgt voor een gevoel van stabiliteit, wat de synthese van testosteron gunstig beïnvloedt, terwijl stress het aanzienlijk vertraagt. Als je geen partner hebt, maar je voelt er wel een, zoek er dan een of creëer een illusie voor jezelf.
- Zet jezelf in de samenleving als een gezaghebbende, verantwoordelijke en sterke man. Wees de leider. Laat je door niemand naar beneden halen. Kies een sterke, gezonde omgeving die zichzelf doelbewust verbetert. De omgeving, die niet in je gelooft, neemt je bedoelingen met scepsis waar, maakt je schuldig, trekt je naar beneden, wat psychisch ongemak zal veroorzaken, wat zal leiden tot een verlaging van het niveau van het mannelijke hormoon. Weg met "energie"vampiers" en vul je omgeving met mensen die klaar staan om je te steunen.
- Vul je leven met positieve emoties. Minder beledigd, meer grappen maken. Een lichtere levenshouding zal het stressniveau verlagen.
- Verlos jezelf van complexen, angsten en schuldgevoelens. Vergeef jezelf en anderen. Sta jezelf toe om jezelf te zijn. Laat u niet belasten door problemen - los ze op, onderneem actieve acties.
- Stel doelen en bereik ze.
- Wees zelfverzekerd.
De mentale component speelt een zeer belangrijke rol. De mens is een sociaal dier! Je mentale component hangt grotendeels af van de houding van anderen tegenover jou, laat de samenleving je zien als een echte man, en je zult vergeten wat een laag testosteron is.
Hoe groter de macht, hoe groter de verantwoordelijkheid
Als je een man wordt en een echt hoog testosteronniveau bereikt, mag je dierbaren en degenen om hem heen niet vergeten. Je moet een leider zijn, maar geen egoïst. Zelfverzekerd, maar een realistische inschatting van de omstandigheden. Het is erg belangrijk om met kalm vertrouwen te balanceren, zonder excessen, anders loop je het risico om in levensomstandigheden te komen die jou en je "opgebouwde" testosteron van de positie van alfa-dominator naar de bodem zullen gooien, wat niet zo gemakkelijk zal zijn om ga weg.
Resultaat
Testosteronconcentratie is nuttig om op een niveau in de buurt van de bovengrens te houden. De synthese ervan wordt gunstig beïnvloed door adequate voeding, slaap, fysieke activiteit, levensstijl.leven, evenals een gemoedstoestand die wordt ondersteund door een niveau van succes, zelfvertrouwen en positieve relaties met mensen.
Je moet alle gebieden van je leven op elkaar afstemmen, zodat je volledige veiligheid en stabiliteit voelt. Onder alle omstandigheden zal testosteron in je lichaam floreren. Er wordt niet voor niets gezegd: "Een man moet een boom planten, een huis bouwen en een zoon grootbrengen."
