In het artikel zullen we oefeningen voor hoofdpijn overwegen.
Ieder van ons wordt tijdens ons leven geconfronteerd met zo'n onaangenaam fenomeen als pijn in het hoofd. Dit fenomeen kan het leven van een persoon en zijn volwaardige activiteit enorm bemoeilijken, hem beroven van zijn vermogen om te werken. Er zijn nogal wat redenen voor het verschijnen van zo'n onaangenaam symptoom als pijn in het hoofd, evenals manieren om ermee om te gaan. Apotheken bieden pijnstillers, krampstillers en verschillende medicijnen om de bloedvaten te versterken en de bloedcirculatie te verbeteren.
Er is een andere manier om de pijn in het hoofd te stoppen. We hebben het over het uitvoeren van speciale oefeningen voor hoofdpijn, gericht op het verlichten van spasmen en spanning in de nekspieren.
Beschrijving
Heel vaak manifesteert pijn in het hoofd zich in combinatie met gevoelloosheid van de nek. In de meeste gevallen wordt de nek gevoelloos door stijfheid, zwakte of overbelasting van de spieren. Soms is er een verliesgevoeligheid aan één kant.
Hoofdpijnoefeningen zijn bedoeld om strakke spieren te strekken en te ontspannen. Bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen moet u de volgende aanbevelingen onthouden:
1. Luister goed naar je eigen gevoelens. Rekken zou niet veel inspanning of overmatige inspanning moeten vergen.
2. Gewrichten en spieren worden soepeler na rekoefeningen. Rekken moet zowel voor als na de hoofdreeks oefeningen worden gedaan.
3. Strek langzaam uit.
Sporten
Oefeningen voor hoofdpijn bij cervicale osteochondrose, die spierspasmen kunnen verlichten, overbelasting kunnen stoppen, worden gemakkelijk en natuurlijk uitgevoerd, zonder inspanning en langdurige voorbereiding. De volgende oefeningen worden als het meest effectief beschouwd om hoofdpijn te elimineren:
1. Druk je handpalmen tegen de achterkant van het hoofd, duw je hoofd naar voren terwijl je weerstand biedt aan beweging. Houd de pose 5 seconden vast en ontspan dan langzaam. De oefening wordt drie keer in drie cirkels uitgevoerd.
2. Leg je hand aan één kant van je hoofd. Om weerstand te overwinnen, moet u uw oor tegen uw schouder houden. Je kunt jezelf helpen met je hand. Houd de pose 5 seconden vast, ontspan en herhaal aan de andere kant. De oefening wordt ook afwisselend in drie cirkels aan elke kant uitgevoerd.
3. Plaats beide handen op het voorhoofd. Duw je hoofd met weerstand naar achteren. Houd de pose een paar seconden vast, ontspan dan enherhaal drie keer in drie cirkels.
4. Leg je rechterhand op je linkerslaap en probeer je kin naar je rechterschouder te draaien, terwijl je weerstand biedt. Herhaal aan de andere kant. Herhaal drie rondes drie keer in elke richting.
Welke andere hoofdpijnoefeningen zijn er?
Oefeningen om spierkrampen te verlichten
Vaak is de oorzaak van pijn cervicale osteochondrose. Om spierspasmen te verlichten en daardoor pijn te verlichten, kunt u de volgende oefeningen doen:
1. Staand of zittend, je moet je hoofd langzaam zo laag mogelijk laten zakken. Dan, ook langzaam, keert het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie en leunt achterover. Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan die gebieden waar knetteren, klikken of pijn optreedt. De oefening wordt zes keer herhaald. Als de pijn aanhoudt na het doen van gymnastiek, moet u een arts raadplegen en het bovenste deel van de wervelkolom laten onderzoeken.
2. Het hoofd naar links draaien, dan naar rechts. In dit geval moet aandacht worden besteed aan de verschillen tussen de sensaties aan de ene kant van de nek en aan de andere kant. In elke positie moet je een paar seconden blijven hangen en dan ontspannen. Herhaal zes keer.
3. Breng je schouders voorzichtig naar voren, herhaal dit zes keer. Bij het uitvoeren van de oefening wordt er spanning gevoeld in de achterkant van de nekspieren.
4. In een zittende of staande positie, laat je je kin naar je borst zakken. Houd de pose vijf seconden vast en ontspan de spieren, herhaal zes keer. Spanning gevoeld in de bovenrugen nek.
5. Zittend in een comfortabele positie, verstrengel je vingers achter je hoofd. Leun langzaam naar voren en duw je hoofd met je handen totdat je nekspieren gestrekt zijn. Keer terug naar de beginpositie, herhaal zes keer.
Over de voordelen van stretchen
Rekken helpt de spieren te versterken en oefeningen tegen hoofdpijn verhoogt hun uithoudingsvermogen. Als een persoon zwakke nekspieren heeft, zullen therapeutische oefeningen erg nuttig zijn. In het geval van knoestige spieren, helpt rekken de algehele conditie van de persoon te verbeteren.
Ademhalingstechniek
Er zijn ook speciale oefeningen voor hoofdpijn en spanning.
In de overgrote meerderheid van de gevallen treedt pijn in het hoofd op als gevolg van overbelasting van de spieren van de rug en nek. Yoga biedt een aantal eenvoudige oefeningen, waaronder ademhaling, die je helpen snel en effectief met pijn om te gaan. Dus de volgende ademhalingsoefeningen vallen op, die zelfs een beginner kan uitvoeren.
Purge energiekanalen
Als je op de grond zit, moet je een comfortabele houding aannemen en het hele lichaam volledig ontspannen. Vervolgens wordt één neusgat gesloten met de vinger van de hand en wordt een twee minuten durende langzame en diepe inademing en uitademing van lucht uitgevoerd door het vrije neusgat. Dan veranderen de neuspassages en herha alt de cyclus zich. De oefening wordt uitgevoerd totdat de pijn in het hoofd afneemt.
Verkoelende adem
Als je in de lotushouding zit, moet je je rug strekken, je tong uitsteken, draaienin een buisje en adem systematisch zo diep mogelijk in. Inademing vindt plaats via de mond, uitademing via de neus met een goed gesloten mondholte. De oefening wordt herhaald totdat verlichting in het hoofd wordt verkregen.
Deze twee eenvoudige oefeningen helpen het lichaam, inclusief de hersenen, van zuurstof te voorzien en spanning en spasmen te elimineren, waardoor pijn wordt verlicht.
Yoga-oefeningen voor hoofdpijn
Yoga omvat het uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op het elimineren van stijfheid en spasmen in verschillende delen van het lichaam. Laten we een paar opties bekijken die hoofdpijn kunnen verlichten:
1. De volgende oefening helpt de spanning in de nek te verlichten bij hoofdpijn door osteochondrose: zittend op de grond en in kleermakerszit of op een stoel met de benen uit elkaar, trek uw rechterhand naar uw rechterknie of houd een stoel vast, uw linkerhand wordt op uw hoofd geplaatst en kantelt het voorzichtig naar links. Het is belangrijk om de knie of de stoel vast te houden. De vertraging in de pose moet minimaal een minuut zijn, waarna de zijkanten veranderen en de oefening opnieuw wordt uitgevoerd.
2. Klemmen in de schouders kunnen ook pijn in het hoofd veroorzaken. Om spanning te elimineren, moet je op de grond gaan zitten, je benen buigen en ze uit elkaar spreiden. De grote tenen moeten tegenover elkaar worden geplaatst. Er wordt diep ingeademd en terwijl je uitademt, moet je naar voren strekken en de ruggengraat strekken. Op het hoogtepunt van het stuk moet je een paar seconden blijven hangen. Vervolgens worden de armen gestrekt, aan de voeten verbonden met het kasteel en zo hoog mogelijk gestrekt. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en verplaats je je lichaamsgewicht naar voren en til je je heupen op. De positie vastzetten opeen paar seconden, ontspan en herhaal nog 5-10 keer, afhankelijk van de mogelijkheden van het fysieke vlak.
3. De conditie van de rug en wervels wordt gunstig beïnvloed door een oefening die 'hond naar beneden kijkt' wordt genoemd. Om dit te doen, moet je in een driehoekige houding staan, je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, het staartbeen kijkt omhoog. Terwijl je inademt, laat je je ellebogen op de grond zakken, terwijl je uitademt, hef je je heupen op. Haal uw voeten niet van de vloer, ze moeten volledig ingedrukt zijn. Het hoofd is naar beneden, de nek is ontspannen. Doe 5-6 ademhalingen.
4. Er wordt ook een speciale oefening gegeven om de spanning van het onderste deel van de wervelkolom te verlichten. Liggend op de grond, moet u uw benen buigen en uw voeten met uw handen omklemmen. Vervolgens worden de knieën langzaam gescheiden en naar de oksels verlaagd. Als je naar de zijkanten zwaait, moet je zo lang mogelijk in de pose blijven.
5. Nadat het complex is voltooid, worden de spieren ontspannen. Hiervoor wordt de deken opgerold en tegen de muur geplaatst. Liggend op je rug met je gezicht naar de muur en je billen op het kussen, moet je je benen optillen naar een verticale positie en ze tegen de muur plaatsen. De benen worden langzaam en systematisch zo wijd mogelijk uit elkaar gespreid, de positie wordt 30 seconden gefixeerd. Vervolgens worden de benen bij elkaar gebracht, gebogen op de knieën. De oefening wordt 5-10 keer herhaald.
Yogapraktijken hebben bewezen dat alle systemen en delen van het lichaam in ons lichaam met elkaar verbonden zijn. Door de spanning van de hele wervelkolom te verlichten, is het mogelijk om van het hoofdpijnprobleem af te komen. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren, maar effectief genoeg om spanning te verlichten en de wervelkolom en spieren te strekken.
Hierdoor komt het bloedbegint beter te circuleren en de hersenen van zuurstof te voorzien, waardoor de bloedvaten groter worden en pijn wordt geëlimineerd. Yoga is echter niet voor iedereen en sommige mensen zouden deze oefening niet moeten doen.
Contra-indicaties
Doe geen nekoefeningen voor hoofdpijn in de volgende gevallen:
- In aanwezigheid van ziekten van het hart en de bloedvaten.
- Maligne tumoren, ook op de wervelkolom.
- Tegen de achtergrond van verkoudheid.
- Bij verhoogde lichaamstemperatuur.
Als iemand een van deze problemen heeft, in combinatie met hoofdpijn, moet je een specialist bezoeken. Anders is yoga niet gevaarlijk.
Conclusie
Ongeacht de oorzaak van de pijn in het hoofd, is het zinvol om de vermelde oefeningen te proberen voordat u een pil neemt. Misschien ligt de oorzaak van ongemak in problemen met de wervelkolom of gespannen spieren die moeten worden ontspannen.
We hebben de meest populaire oefeningen voor het verlichten van hoofdpijn bekeken.
