Vrouwen denken zelden aan armen en schouders bij het zoeken naar schoonheidsidealen. Ze onthouden dit echter wanneer het tijd is om korte mouwen te dragen.
Door de jeugd van hun handen te ondersteunen met behulp van crème, vergeten vrouwen vaak de tonus van de spieren die het frame voor de huid vormen. Maar het zakt niet alleen door de leeftijd, ook lange diëten dragen hieraan bij. Slaperigheid treedt op wanneer spieren worden vervangen door vetweefsel. Dit wordt duidelijk wanneer de rug van de hand bij elke beweging trilt.
Een beetje over opladen
Na een dieet keert schoonheid niet terug naar de handen, omdat de spieren verzwakt en geatrofieerd raken. Alleen als de balans tussen fysieke activiteit en voeding in acht wordt genomen, kan de toon en harmonieuze vorm van het hele lichaam worden hersteld.
Oefeningen voor het afslanken van armen moeten worden gecombineerd met squats, jumps, lunges, zodat het door spierarbeid en aerobe activiteit versneltmetabolisme. Je kunt het buigen van de ledematen bij de elleboog, die de biceps traint, combineren met lunges, en de dumbbell press up, voor de schouders, met squats. Immers, hoe meer spieren bij het werk betrokken zijn, hoe makkelijker het is om calorieën te verbranden. En dit is precies wat je nodig hebt om af te vallen.
Instructies voor het doen van gymnastiek voor handen
Oefening gericht op het behouden van de toon kan de volgende elementen bevatten:
- Rotatie met gestrekte armen die uit elkaar staan: twintig keer vooruit en hetzelfde aantal terug.
- Zwaai op en neer met gestrekte armen, 20 van zulke bewegingen.
- Sta op vanuit de ellebogen. Tegelijkertijd komen ze in een push-up positie. Daarna laten ze zich afwisselend op hun ellebogen zakken en komen weer terug, dit tien keer herhalend.
- Push-ups eerst vijftien keer vanaf de knieën gedaan.
- Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens buigen ze hun knieën, kantelen het bekken naar voren en brengen afwisselend hun handen naar buiten met gebalde vuisten, terwijl ze de buikspieren spannen. Herhaal de oefening twintig keer.
In de toekomst wordt trainen moeilijker, wordt er gewicht toegevoegd in de vorm van literflessen water en worden push-ups gedaan met de nadruk al direct op de voeten.
Gedetailleerde beschrijving van handoefeningen
Als onderdeel van de oefening voor de handen wordt ook de volgende reeks oefeningen uitgevoerd:
- Eerst. Ze knielen, laten hun handen op de grond rusten en de handen moeten onder de borst zijn. Ze duwen verder en buigen de ledematen bij de ellebogen, laten de romp evenwijdig aan de vloer zakken. Tijdens de oefening zijn de billen gespannen, wordt de buik naar binnen getrokken en de rugook al. Terwijl je naar beneden beweegt, gaan de ellebogen naar achteren en draaien ze niet naar de zijkanten, het bekken wordt de hele tijd op gewicht gehouden, je kunt het niet volledig op de grond laten zakken.
- Tweede arm krachtoefening. Ze staan met hun rug naar de stoel, hurken neer, laten hun handpalmen op de stoel rusten, vingers naar binnen, benen afwisselend gestrekt naar voren. Laat het bekken langzaam zakken en buig de armen bij de ellebogen. De beweging moet worden gedaan terwijl u naar beneden inademt, terwijl u uitademt, keer terug naar de startpositie.
- Derde oefening. Ze pakken dumbbells op, of vullen gewone plastic flessen van een halve liter met water. De benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, dan zijn de knieën licht gebogen en het lichaam licht naar voren gekanteld, de ellebogen worden naar achteren getrokken. Terwijl je uitademt, strek je je armen en breng ze terug. Houd gedurende drie seconden in deze positie, terwijl je inademt, neem de startpositie in.
Oefening met dumbbells
Tijdens zo'n training wordt vet verbrand. De handen van mensen verliezen eerst gewicht. Als er geen sportuitrusting in huis is, heb je twee flessen nodig met een inhoud van anderhalve liter of een zak die gevuld kan worden met iets zwaars voor spierbelasting. Oefening voor handen met h alters is de beste optie om gewicht te verliezen. In dit geval zal de verandering in het hele lichaam plaatsvinden: de taille met heupen wordt slanker en tegelijkertijd zal de houding verbeteren. Hier is een reeks optimale bewegingen:
- Sta rechtop, neem de dumbbells in je handen, buig ze bij de ellebogen, strek ze dan boven je hoofd en keer terug naar de startpositie. Het belangrijkste is om soepel met je handen te bewegen. Deze oefening werkt geweldig op de biceps, samen met de schouders en triceps, in drie sets van vijftien herhalingen.
- Buig in een hoek van vijfenveertig graden terwijl u uw rug recht houdt. Ze buigen hun knieën een beetje en heffen hun armen met h alters in verschillende richtingen (ze imiteren een vleugelslag tegen deze achtergrond). De handpalmen zijn naar beneden gedraaid, doe dit voor drie sets van acht herhalingen.
- De volgende oefening om de spieren van de armen te versterken is niet minder effectief. Ze buigen de ledematen bij de ellebogen met h alters en heffen ze iets lager dan schouderniveau. Spreid vervolgens uw armen naar de zijkanten zodat de onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Voer drie sets van tien keer uit.
- Hef je armen boven je hoofd en buig ze achter je rug, terwijl je probeert je ellebogen niet te bewegen, keer dan langzaam terug naar de startpositie en voer drie sets van tien herhalingen uit.
Zoals reeds vermeld, moeten afslankoefeningen voor armen worden gecombineerd met lunges, squats en sprongen om het metabolisme te verhogen door aerobe activiteit en spierarbeid. Je kunt elleboogkrullen combineren met lunges en oefeningen met dumbbells met squats. Hoe meer spieren tijdens het sporten voor de handen bij het werk betrokken zijn, hoe makkelijker het is om calorieën te verbranden bij het afvallen. Wees niet bang om te werken met dumbbells van meer dan twee kilogram, dit maakt het figuur niet mannelijk. Het doel van afslankende armen is om een raamwerk te creëren dat de huid ondersteunt en cellulitis en slapheid voorkomt.
Oefening voor vrouwen indecreet
Veel vrouwen met zwangerschapsverlof weten niet eens hoe ze thuis met een kind moeten trainen. Verwacht geen stille tijd. En met een baby in je armen kun je in vorm komen:
- Ze doen squats, waarbij ze in plaats van een h alter de baby op borsthoogte houden. Til het tijdens elke opstand boven het hoofd en train de schouders.
- Plaats de baby naast hem op de mat en doe push-ups.
Werken met een kind is altijd leuk en tegelijkertijd nuttig, omdat hij een voorbeeld neemt van een gezonde levensstijl, al vanaf de kindertijd. In de armen met een baby worden oefeningen effectiever, omdat squats met lunges kunnen worden uitgevoerd met gewicht (in de vorm van een kind), zonder dumbbells. Door krachtig te dansen met de baby kun je calorieën verbranden, maar dit zal je alleen helpen om af te vallen in combinatie met de juiste voeding.
Rekken na het sporten
Na oefeningen voor de spieren van de handen, moet een vrouw ze zonder mankeren strekken. Hier zijn wat oefeningen voor je:
- Hef je arm boven je hoofd, buig bij de elleboog. De andere elleboog wordt naar achteren getrokken om de triceps te strekken.
- Steek een hand uit. Daarna wordt het opgevangen door de tweede en tegen de tegenoverliggende schouder gedrukt om de deltaspier te strekken.
- Steek de handen achter de rug en vergrendel ze in het slot om de biceps te strekken.
Oefening voor kinderen
Kinderhandoplaadset is als volgt:
- Verbind de duim met de middelvinger en plaats de wijsvinger erop, zoalsalsof je een pen vasthoudt. Vervolgens moet je laten zien hoe de vogel de granen pikt.
- Tik afwisselend met de ene hand de vingertoppen van de andere aan. Als onderdeel van elke aanraking zeggen ze: "Hallo, mijn vinger." Je kunt ze ook bij hun voornaam noemen.
- Hoe zouden de vingers van verschillende handen elkaar begroeten. Tijdens de oefening raken de pads elkaar.
Training van de spieren van de handen: spierwerk als basis van gezondheid
Een belangrijke voorwaarde voor het sparen van gewrichten is hun voeding. De bloedtoevoer naar het kraakbeen is te danken aan de spieren, daarom kan hun versterking de jeugd van het motorapparaat verlengen.
Het is belangrijk om te onthouden dat de handen feilloos moeten werken en niet alleen een monotone beweging moeten uitvoeren, die integendeel schadelijk is voor de gewrichten. De sleutel tot het verlengen van de jeugd van de bovenste ledematen, benen en lichaam als geheel is rekken. Dit is werk met dumbbells om de spieren te trainen.
Van gewrichtspijn
Gewrichtspijn is het gevolg van kleine spierzwakte. Om hun algehele prestatie te behouden, liggen ze op hun zij, nemen een fles in hun gebogen arm en drukken hun onderarm tegen hun borst en rusten tegen hun zij met hun elleboog. In dit geval wordt het ledemaat tot vijftien keer loodrecht op het lichaam teruggetrokken, waarbij drie benaderingen worden uitgevoerd. Om de functionaliteit van het polsgewricht te behouden, wordt het gewichtsobject tien tot twintig keer met de pols naar binnen en naar buiten gedraaid.
Verbeter motorische vaardigheden
Als onderdeel van de ontwikkeling hiervanfuncties, moet u aandacht besteden aan de implementatie van een ander complex. Oefeningen voor fijne motoriek:
- Raak met het topje van de duim aan de rechterhand afwisselend de wijsvinger, ringvinger, middelvinger en pink aan, ook aan de andere hand.
- Dezelfde oefening wordt uitgevoerd met de vingers aan de linkerhand.
- De kussentjes van de rechterhand moeten de vingers van de linkerhand raken, maar niet om de beurt, maar tegelijkertijd.
- Ze raken afwisselend hun vingers aan: eerst raakt de grote rechter dezelfde aan de linkerkant, dan raakt de wijsvinger de wijsvinger aan, enzovoort. Herhaal meerdere keren.
- Strek de wijsvinger van de rechterhand en draai deze. Deze oefening wordt ook wel de wesp genoemd. Dezelfde bewegingen worden gemaakt met de wijsvinger van de linkerhand.
- Vervolgens wordt de wespenoefening uitgevoerd met elk element aan beide handen.
- De wijsvinger samen met de middelvinger van de rechterhand rennen rond de tafel. Zo'n oefening wordt een "klein mannetje" genoemd.
- Dezelfde beweging wordt gemaakt met de vingers van de linkerhand.
Opladen voor vingers
Er zijn onder andere de volgende vingeroefeningen:
- Kom eerst de hand tot een vuist en draai deze tien keer in elke richting.
- Knijp stevig in de hand en houd deze een paar seconden vast, ontspan dan. Herhaal de oefening tien keer.
- Trek de borstel zoveel mogelijk naar je toe en doe hetzelfde vanuit jezelf. Voer deze oefening vijf keer uit met elke hand.
- bal een vuist. Danafwisselend vingers openen en intrekken.
- Plaats de borstels op een harde ondergrond. Vervolgens wordt elke vinger om de beurt opgestoken, maar de rest kan niet worden afgescheurd.
Deze lichte oefeningen kunnen dienen als een uitstekende preventie van gewrichtspathologieën en bovendien verlichten ze vermoeidheid van de handen aan het eind van de dag.
Conclusie
Absoluut elke dag werken onze handen. Maar mensen besteden zo weinig aandacht aan hun gezondheid, en tegelijkertijd aan de conditie van de ligamenten. Daarom is het niet verwonderlijk dat er veel pathologieën van het motorapparaat zijn. Dit komt terug met knarsen van de gewrichten, een gevoel van spanning in de handen. Over het algemeen verslechtert de conditie van de huid. Maar opladen voor de handen helpt om dergelijke problemen op te lossen. Een regelmatige reeks oefeningen is een uitstekende oplossing voor het probleem.
