In het artikel zullen we oefeningen overwegen voor de behandeling van positieduizeligheid, evenals vestibulair.
Heel vaak is duizeligheid die bij mensen voorkomt vestibulair, omdat het wordt veroorzaakt door een ziekte die het binnenoor beschadigt. Meestal is er maar één kant beschadigd. Een probleem met het oor kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat de hersenen informatie ontvangen over het draaien in een bepaalde richting, terwijl de ogen van een persoon aangeven dat hij stilstaat.
Vestibulaire en positionele vertigo
Vestibulaire duizeligheid komt voor bij mensen wanneer de hersenen onjuiste informatie van het binnenoor ontvangen. Het volgende zeer belangrijke kenmerk van duizeligheid is dat ze positioneel zijn. Dit betekent dat een dergelijk fenomeen zich alleen voordoet in datmoment waarop een persoon bepaalde bewegingen maakt. De rest van de tijd kan hij zich volkomen normaal voelen.
Oefeningsbeschrijving zonder kussen
Als je duizelig bent, moet je vijf keer sporten. Ze moeten twee keer per dag worden herhaald met een pauze van ten minste acht uur. Deze oefeningen kun je het beste 's ochtends en 's avonds doen. Meestal wordt zo'n complex gedurende twee maanden uitgevoerd, soms kan de arts adviseren om de cursus te verlengen. Laten we dus eerst eens kijken naar oefeningen op het bed zonder een kussen te gebruiken.
- Je moet rechtop zitten, je benen op het bed strekken en naar voren kijken, en dan snel op je rug gaan liggen.
- Als je op het bed ligt, kijk dan omhoog en draai je dan snel om naar de linkerkant.
- Kijk in rugligging aan de linkerkant vooruit en draai je dan snel om naar de rechterkant.
- In liggende positie aan de rechterkant kijken ze voor zich uit en draaien ze zich vervolgens op hun rug.
- Kijk omhoog terwijl je ligt en ga dan snel naar een zittende positie.
Op het bed met een kussen
Overweeg nu oefeningen voor duizeligheid op bed met een kussen.
- Ga rechtop zitten en strek je benen op het bed en kijk vooruit. Dan gaan ze snel op hun rug liggen en draaien hun hoofd naar links. Keer dan snel terug naar de startpositie.
- Ga rechtop zitten en strek je benen op het bed en kijk vooruit. Daarna gaan ze snel op hun rug liggen, draaien hun hoofd naar rechts en keren dan terug naar hun oorspronkelijke positie.
- Ga rechtop zittenstrek hun benen op het bed en kijk vooruit. Daarna gaan ze snel op hun rug liggen en keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie.
Stap voor stap instructies voor staande oefeningen
Voer vervolgens oefeningen uit tegen duizeligheid terwijl u staat.
- Sta rechtop en kijk vooruit. Maak een bocht naar links en leun tegelijkertijd op de linkerhiel.
- Sta rechtop en kijk vooruit. Maak een bocht naar rechts en leun op de rechterhiel.
Stap voor stap instructies voor zitoefeningen
Oefeningen voor de behandeling van positieduizeligheid zullen u helpen bij het kiezen van een arts.
Voer vervolgens zittend uit.
- Ga op een stoel zitten, leun naar voren en kijk recht naar de vloer. Ga snel rechtop staan en draai het hoofd naar links.
- Ga op een stoel zitten, leun naar voren en kijk recht naar de vloer. Dan gaan ze snel rechtop staan en draaien hun hoofd naar rechts.
- Ga rechtop zitten en draai je hoofd snel drie keer naar rechts.
- Ga rechtop zitten en draai snel hun hoofd drie keer naar links.
- Ga op een stoel zitten, leun naar voren en kijk recht naar de vloer, ga dan snel rechtop staan.
- Ga op een stoel zitten en knik snel drie keer met hun hoofd.
In het geval dat een persoon vragen heeft, aarzel dan niet om hun arts of instructeur te vragen.
Drugs en alcohol gebruiken
Alcohol en kalmerende middelen moeten worden vermeden tijdens deze oefeningen voor duizeligheid. Als een persoon medicijnen neemt vanwege de aanwezigheid van duizeligheid, moet hijvraag uw arts of ze verdovend zijn.
Als de arts van mening is dat een persoon medicamenteuze therapie en gelijktijdige oefeningen voor positieduizeligheid moet voortzetten, moet u hem vragen medicijnen voor te schrijven die geen kalmerend effect hebben. Overweeg vervolgens een complex dat zal helpen de normale activiteit van het vestibulaire apparaat te herstellen.
Oefeningen om het vestibulaire apparaat te herstellen
Om het vestibulaire apparaat te herstellen, moet de volgende reeks oefeningen worden uitgevoerd:
- Om de eerste uit te voeren, ga in een comfortabele positie zitten en plaats de wijsvinger direct voor de neus op een afstand van dertig centimeter. Focus vervolgens op de vinger en draai het hoofd in verschillende richtingen. Het is noodzakelijk om de beweging van het hoofd geleidelijk te versnellen. Herhaal deze oefening vijftien tot twintig keer en doe het drie keer per dag.
- Er is nog een oefening. Om het uit te voeren, zitten ze in een comfortabele positie, pakken ze speelkaarten op en houden ze op armlengte. Het hoofd moet stil en recht worden gehouden, waarbij je je blik van de ene speelkaart naar de andere beweegt. We mogen niet vergeten dat je alleen met je ogen kunt bewegen. In het geval dat een persoon deze oefening gemakkelijk doet, moet hij proberen zijn ogen te concentreren op de kleine details van de speelkaart. Herhaal de oefening vijftien tot twintig keer met verticaal, horizontaal en diagonaallocatiekaarten.
- De derde oefening begint met het lopen langs de muur, zodat iemand er indien nodig op kan leunen. Probeer in een normaal tempo te lopen. Dan zetten ze drie stappen en draaien hun hoofd naar rechts, houden het recht en onderbreken de wandeling niet. Na nog drie passen wordt het hoofd naar links gedraaid, recht gehouden en de stap niet onderbroken. Voor complicaties gaan ze verder van een plat oppervlak naar een oneffen oppervlak. Herhaal de oefening vijftien tot twintig keer en doe het drie keer per dag.
- Om de vierde oefening voor het vestibulaire apparaat uit te voeren, moet u bij duizeligheid opstaan en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, waarbij u het gewicht gelijkmatig verdeelt. De handen zijn ontspannen. Verplaats het zwaartepunt een beetje naar voren en dan naar achteren. Je mag niet te ver afwijken. Beweeg uw gewicht heen en weer. In dit geval wordt het gewicht eerst naar rechts en vervolgens naar links verplaatst. U kunt geen bewegingen maken in het heupgewricht. Je kunt deze oefening met je ogen dicht proberen. Herhaal de oefening vijftien tot twintig keer. Het moet drie keer per dag worden uitgevoerd.
- Om de vijfde oefening uit te voeren, zet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het hoofd wordt recht gehouden en de ogen zijn gericht op een object. Vervolgens maken ze cirkelvormige bewegingen met het lichaam heen en weer, maar ook naar links, naar rechts, enzovoort. Ze beginnen meestal met cirkelvormige bewegingen met een kleine diameter, waarna ze geleidelijk de amplitude vergroten. Je moet ook de bewegingsrichting veranderen. Deze oefening moet vijftien tot twintig keer worden herhaald. Het moet drie keer worden gedaandag.
Laten we nu eens kijken hoe we kunnen ontsnappen aan duizeligheid als iemand cervicale osteochondrose heeft.
Oefeningen voor duizeligheid met cervicale osteochondrose
Er is een hele reeks oefeningen die is aangepast voor de cervicale regio. Met behulp van dit complex is het mogelijk om de spieren te versterken, waardoor de belasting van de nek wordt verminderd. Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan. Maar voor de duur van de aanvallen moet u stoppen met trainen en eerst uw arts raadplegen.
Regelmatige oefeningen helpen de spieren te versterken, en als ze een persoon niet van aanvallen redden, zullen ze hun intensiteit met frequentie verminderen. Natuurlijk moet men tijdens de periode van acute pijn en ernstige aanvallen van duizeligheid in ieder geval weigeren om oefeningen uit te voeren, omdat de reactie van het lichaam in een dergelijke toestand uiterst onvoorspelbaar kan zijn. In elk ander geval is het nog steeds raadzaam om gymnastiek te doen en de volgende oefeningen uit te voeren:
- Trek langzaam maar krachtig de nek omhoog, fixeer hem in deze positie en houd hem een paar seconden vast. Herhaal de oefening tien keer.
- Draai je hoofd langzaam helemaal naar links, houd het een paar seconden vast, keer dan terug naar de vorige positie, ontspan en herhaal dit tien keer. Vervolgens wordt hetzelfde gedaan door het hoofd naar rechts te draaien.
- Laat het hoofd voorzichtig naar beneden zakken totdat de kin op de borst rust, blijf dan letterlijk een paar seconden in deze positie, dankeer terug naar de startpositie, ontspan en herhaal de oefening nog tien keer.
- Kan je hoofd langzaam bijna tot aan de aanslag naar achteren, terwijl je niet kunt buigen, moet je dit slechts een paar seconden volhouden en daarna ontspannen. Herhaal de oefening vervolgens tien keer nadat je bent teruggekeerd naar de startpositie.
- Probeer hun neus in de lucht te bewegen, schrijf getallen van één tot vijftien en herhaal ze elk vier keer. Geleidelijk moet het aantal herhalingen worden verhoogd.
Wat gebruiken?
Een reeks van dergelijke oefeningen voor duizeligheid bij cervicale osteochondrose is uiterst belangrijk, omdat het het mogelijk maakt om de bloedcirculatie in het getroffen gebied te normaliseren en de spieren te versterken, waardoor de belasting van de gewrichten wordt verminderd. Om dit te doen, moet u beginnen met het doen van oefeningen met minimale spierspanning en het aantal benaderingen met een geleidelijke toename van de belasting en het volgen van de reactie van het lichaam. Het is belangrijk om je bewegingen goed te coördineren om scherpe bochten en hellingen te voorkomen.
Chirurg hulp
In het geval van een significante verandering in de wervels van de cervicale misvorming, kan de hulp van een chirurg nodig zijn. Een soortgelijke beslissing wordt genomen wanneer de ziekte te ver gevorderd is en er geen manier is om het lichaam te helpen met conservatieve methoden. Laten we nu eens kijken wat de Epley-oefeningen voor duizeligheid zijn.
Epley gymnastiek
Als onderdeel van deze gymnastiek doe je het volgende:
- Ga op het bed zitten en strek je rug.
- Draai hun hoofd naar het getroffen doolhof en blijf dertig seconden in deze positie.
- Ga op het bed liggen met het hoofd vijfenveertig graden naar achteren, blijf dertig seconden in deze positie.
- Draai hun hoofd in de tegenovergestelde richting en blijf dertig seconden in deze positie.
- Draai zijwaarts met het hoofd gedraaid, leunend met een goed oor, blijf dertig seconden in deze positie.
- Keer terug naar de positie met hun benen naar beneden terwijl ze op het bed zitten en draai hun hoofd afwisselend in verschillende richtingen.
Het moet worden benadrukt dat de onafhankelijke uitvoering van de gepresenteerde reeks oefeningen voor duizeligheid volgens de Elpi-methode in het begin buitengewoon moeilijk is vanwege de onwetendheid van de patiënt over de zijkanten van het labyrint van de patiënt. Bovendien kan de andere kant ook betrokken zijn bij pathologische processen. Daarom is het uiterst belangrijk om de door de arts voorgeschreven oefeningen te volgen en niet om zelfmedicatie te geven.
Dus, oefeningen waarbij het hoofd wordt gekanteld, behoeden mensen het vaakst voor duizeligheid. Dit geldt in het bijzonder voor positionele paroxysmale vertigo. Maar om van frequente duizeligheid af te komen en tegelijkertijd zwakte te overwinnen, is het allereerst noodzakelijk om de oorzaken van de ziekte, die duizeligheid veroorzaakt, weg te nemen.
We hebben gekeken naar de meest effectieve oefeningen voor duizeligheid.
