Vrijwel iedereen weet wat een kramp is. Deze spierspasmen kunnen op het verkeerde moment optreden, zoals tijdens het hardlopen, zwemmen of 's nachts. Er is een kramp in de voet- en kuitspieren. Ze ervaart acute pijn. Ondanks het feit dat deze aandoening niet langer dan 1-2 minuten duurt, wil ik deze zo snel mogelijk elimineren en ook in de toekomst voorkomen. Dit wordt beschreven in het artikel.
Mechanisme
Een spierspasme wordt een spasme genoemd. Het kan ook voorkomen bij een gezond persoon, in vergelijking met epileptische aanvallen, die zeldzaam zijn. En korte krampen in de benen worden tonic genoemd. Ze zijn meestal ongevaarlijk, hoewel ze een teken kunnen zijn van ernstige schendingen.
De samentrekking van spiervezels vindt plaats op het signaal van de hersenen. Dit is hoe het systeem dat verantwoordelijk is voor de beweging van een persoon functioneert. De samentrekking wordt uitgevoerd onder invloed van zenuwimpulsen, die worden gecreëerd door de balans van specifiekesporenelementen. Componenten zoals magnesium, kalium en calcium zijn betrokken bij spieractiviteit. Bij een gebrek aan ten minste één mineraal is er een schending van de geleiding van impulsen naar spiervezels en verschijnt er een spasme.
De opname van kalium-, magnesium- en calciumionen in cellen wordt uitgevoerd met bloed. En ze worden samen met voedsel aan het lichaam afgeleverd. Daarom kunnen veel factoren de balans van stoffen die de juiste spiercontractie bepalen, verstoren. Meestal zijn er krampen in de voeten. De reden hiervoor is een systemische stoornis van de bloedsomloop in dit deel, waardoor de spieren geen micronutriënten hebben.
De duur van deze toestand kan van een seconde tot enkele minuten zijn. Het gebeurt zelden - een keer per week of een maand. Maak je geen zorgen, een kramp in de voeten is niet gevaarlijk. Maar als dit vaak gebeurt, de spasmen lang aanhouden en tot hevige pijn leiden, moet je naar een dokter gaan.
Redenen
Waarom kramp mijn voet? De belangrijkste reden is het ontbreken van sporenelementen die betrokken zijn bij spiercontractie. De balans van kalium, magnesium, calcium is verstoord door externe factoren of verschillende systemische aandoeningen. Maar meestal treedt een minera altekort op als gevolg van een schending van de bloedtoevoer naar spierweefsel. En de voeten, als het deel dat het verst van het hart verwijderd is, lijden meer.
Oorzaken van voetkrampen bij gezonde mensen kunnen verschillend zijn. Ze verschijnen meestal vanwege:
- sterke lichamelijke inspanning, langdurig staan;
- draag strakke schoenen of hoge hakken;
- uitdroging door hevig zweten;
- sedentaire levensstijl;
- langdurige ondersteuning bij ongemakkelijke houdingen, bijvoorbeeld tijdens de slaap;
- overwerk, stress;
- gebrek aan slaap;
- hypothermie voeten;
- overgewicht;
- onevenwichtige voeding;
- medicatie;
- hormonale stoornissen;
- alcoholintoxicatie;
- zon of zonnesteek.
Elk van deze factoren kan leiden tot voetkrampen. Maar er zijn veelvoorkomende oorzaken die bij veel mensen krampen veroorzaken.
Sedentair leven
Sedentaire mensen zijn meer bekend met spierspasmen. Vooral vaak verschijnt dit symptoom in de voeten. Voor het normaal functioneren van de spieren hebben ze inderdaad een regelmatige belasting nodig. En zonder beweging atrofiëren spiervezels, worden ligamenten korter en gaat hun elasticiteit na verloop van tijd verloren.
Verbetering van de bloedtoevoer naar de voeten vindt plaats tijdens het actieve werk van de spieren. In rust vertraagt het, waardoor de cellen weinig mineralen krijgen. Om deze reden heeft hij vaak juist 's nachts kramp in zijn voeten.
Fysieke overbelasting
Sterke lichamelijke activiteit leidt ook vaak tot platte voeten. Dit gebeurt tijdens sporttraining, lange wandelingen, zware lichamelijke arbeid.
Deze belastingen leiden tot intensief spierwerk, wat leidt tot een onbalans van sporenelementen, aangezienverbruik is snel. Verkrampt vaak de voeten met overgewicht. Dit komt doordat een sterke belasting ongebruikelijk is voor de onderste ledematen. Als gevolg hiervan is er een schending van de bloedcirculatie, wat leidt tot spierspasmen.
Ongepaste schoenen
Symptoom verschijnt bij bewegen vanwege ongemakkelijke schoenen. Dit is de belangrijkste oorzaak van aanvallen in dit gebied. Wanneer schoenen in de voet knijpen, wrijven of hoge hakken dragen, wordt ook de doorbloeding van de voeten verstoord. Daarom kunnen de spieren niet genoeg voedingsstoffen opnemen en onwillekeurig samentrekken. Bovendien leidt een langdurig oncomfortabele voetpositie ook tot spierspasmen.
Uitdroging
Krampen van de voeten en vingers worden waargenomen met ernstig vochtverlies door het lichaam. Dit gebeurt in de zomer door hitte of intensieve sporten. Meestal is deze toestand van korte duur en nadat het lichaam is aangevuld met voldoende vloeistof, treden er meestal geen convulsies op.
De situatie is gecompliceerder wanneer uitdroging optreedt als gevolg van een ziekte. Dit geldt voor diarree en nierziekte. Er is een verlies van grote hoeveelheden kalium, waardoor krampen ontstaan.
Micronutriëntentekort
Als een been kramp krijgt zonder duidelijke reden, kan dit te wijten zijn aan een gebrek aan micronutriënten. Dit fenomeen wordt waargenomen tijdens diëten, vasten, onevenwichtige voeding. Het verlies van sporenelementen treedt op als gevolg van alcoholgebruik, roken, het nemen van bepaalde medicijnen, ernstig vochtverlies door:dan verstoring van het spijsverteringsstelsel.
Vrouwen hebben een grote behoefte aan mineralen tijdens de zwangerschap. Als micro-elementen niet extra aan het lichaam van de aanstaande moeder worden geleverd, zullen haar regelmatig convulsies bezoeken. Dit komt met name door een gebrek aan magnesium en kalium. Deze mineralen zijn betrokken bij de samentrekking van spiervezels. Als er weinig van hen in de cellen zijn, treden onwillekeurig spasmen op. Ze zullen lang en pijnlijk zijn met een gebrek aan calcium in het bloed. Bovendien leidt ijzertekort tot zuurstofgebrek van cellen, waardoor hun werk wordt verstoord.
Ziekten
Sommige mensen gaan met dit probleem naar de kliniek, omdat ze vaak krampen hebben en niet geassocieerd worden met overbelasting of uitdroging. Om de juiste behandeling voor te schrijven, moet de arts weten waarom dit gebeurt. Dit fenomeen kan een symptoom zijn van pathologie, daarom is er een schending van de bloedtoevoer naar de ledematen.
Kramp verschijnt als gevolg van:
- hypovitaminose, meestal met een gebrek aan vitamine D en B;
- nierfalen, wat leidt tot verlies van essentiële sporenelementen in de urine;
- diabetes mellitus, die lage glucosespiegels veroorzaakt;
- osteochondrose en andere pathologieën van de wervelkolom, waardoor er gevoelloosheid van de voeten en krampen is;
- spataderen;
- vasculaire atherosclerose;
- platte voeten, pathologieën van het zenuwstelsel;
- artritis of jicht in de teen.
Als er aanwijzingen zijn voor pathologie,het is niet nodig om de externe manifestaties van convulsies te elimineren. Alleen de behandeling van de onderliggende aandoening zal het onaangename symptoom wegnemen.
Hoe te behandelen?
Hoe wordt voetkramp behandeld? Als spasmen zeldzaam zijn, en de reden hiervoor is overwerk of het dragen van ongemakkelijke schoenen, dan moet je deze situaties gewoon vermijden. Massage, ontspannende baden en spierrekoefeningen kunnen krampen helpen voorkomen. Maar wanneer dit fenomeen regelmatig is, moet u een arts raadplegen voor een onderzoek. Pas na het vaststellen van de oorzaak kan een effectieve behandeling worden gekozen.
Meestal bestaat het uit het nemen van mineraalcomplexen, massage, therapeutische oefeningen voor de voeten, een uitgebalanceerd dieet. Bij stoornissen in de bloedsomloop worden speciale voorbereidingen en het dragen van steunkousen voorgeschreven. Als de oorzaak verband houdt met pathologieën van het bewegingsapparaat, is het nodig om orthopedische inlegzolen of orthesen te gebruiken om de belasting van de voet te verminderen. In geval van nierziekte of diabetes is het noodzakelijk medicijnen te nemen die de toevoer van essentiële sporenelementen reguleren.
Eerste hulp
Als krampen vaak voorkomen, moet u zich bewust zijn van acties om aanvallen te verminderen, dat wil zeggen technieken om pijn te verlichten en spierontspanning te versnellen. Het is belangrijk om niet in paniek te raken, je hoeft alleen maar te ontspannen en diep adem te halen. Wanneer dit 's nachts gebeurt, moet u gaan zitten, de grote teen van de gesloten voet vastpakken en naar u toe trekken. Dit rekt de spieren en stopt de spasmen. Op een koude vloer is het raadzaam om op je voeten te staanen loop erop.
Je kunt een voetmassage doen. Het is noodzakelijk om het intensief te wrijven, te kneden, je vingers te bewegen om de bloedcirculatie te verbeteren. Soms is het nodig om de verminderde spier met een speld te prikken, maar deze methode is pijnlijk en onveilig. Prikken met spijkers of een niet scherp voorwerp is aan te raden. Om de spieren te ontspannen, wordt er gemasseerd met een verwarmende crème, mosterdolie of alcohol.
Preventie
Als ernstige pathologieën die spasmen veroorzaken niet worden geïdentificeerd en ze regelmatig voorkomen, moet u uw levensstijl aanpassen. Hier zijn enkele tips om krampen te voorkomen:
- Het is belangrijk dat het dieet gevarieerd is, omdat het het lichaam van alle noodzakelijke sporenelementen voorziet.
- Er moet minstens twee liter water per dag worden gedronken, vooral bij warm weer of tijdens het sporten, om je gehydrateerd te houden.
- Draag comfortabele, zachte schoenen die niet in de voet knijpen en draag minder vaak hoge hakken.
- Dagelijks moet je gymnastiek doen voor de voeten, wat de spieren versterkt en de bloedcirculatie activeert.
- 's Avonds moet u een contrastdouche nemen en na inspanning een ontspannende voetmassage.
Als het de voeten bij elkaar brengt, veroorzaakt het ongemak. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om deze situaties te vermijden en preventieve maatregelen te nemen.
