Veel bezoekers van fitnessclubs en sportscholen worden op bepaalde tijden geconfronteerd met de noodzaak om stimulerende middelen te gebruiken waarmee u de hoeveelheid gewonnen spiermassa kunt vergroten, het uiterlijk kunt verbeteren en sterker kunt worden. Maar niet iedereen is klaar om steroïde medicijnen te gebruiken. Voor mensen van deze categorie is er een eiwit. De chocoladesmaak van het product is erg populair.
Eiwit Basis
Eiwit is een gewoon eiwit, dat op zijn beurt een sleutelelement is. Zonder dit kan spiermassa niet groeien en zich kwalitatief ontwikkelen. Het lichaam van een atleet die constant aan het trainen is, verbruikt grote hoeveelheden energie. U kunt de energiekosten aanvullen door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te vermenigvuldigen. Deze aanpak is echter niet altijd goed voor de conditie van maag en vet.
Eigenschappen
Normaaleiwitinname draagt ertoe bij dat het lichaam verzadigd is met eiwitten, wat de energie die wordt verbruikt tijdens de training compenseert. De maag is niet overbelast, vetophopingen beginnen zich niet te ontwikkelen. Daarnaast kan eiwit gebruikt worden als gedeeltelijke ma altijdvervanger als iemand wil afvallen. Het wordt vaak geconsumeerd door bodybuilders tijdens de droogperiode, omdat een portie eiwitshake de inname van een kleine hoeveelheid voedsel kan vervangen.
Eiwitselectieregels
Allereerst is het vermeldenswaard dat het eiwit bestaat in een grote verscheidenheid aan smaakvariaties, die de samenstelling, effectiviteit en consistentie van het additief niet beïnvloeden, maar alleen de smaak. Hierdoor kan elke atleet voor zichzelf een eiwit kiezen in overeenstemming met zijn voorkeuren. Als een persoon bijvoorbeeld van chocolade houdt, moet hij aandacht besteden aan een product met zo'n smaak.
Voedingswaarde en chemische samenstelling van chocolade-eiwit:
| Voedsel | Hoeveelheid |
| Calorieën | 390 kcal |
| Eiwitten | 72g |
| Veten | 4.5g |
| Koolhydraten | 15g |
Het heeft een aangename smaak, verhoogt het gevoel van volheid, stelt u in staat een nogal schadelijk product volledig te vervangen tijdens vermoeiende diëten en verbetert uw humeur aanzienlijk.
Rassen
Als de keuze van de eiwitsmaak al isperfect, dan moet je de variëteiten ervan bestuderen. Er zijn verschillende soorten supplementen. Dit zijn de belangrijkste:
- Whey eiwit. Het product van deze variëteit is het meest populair en wijdverbreid, omdat het hoge efficiëntie, veiligheid en redelijke kosten combineert. Wei-eiwit wordt gemaakt van afvalproducten die worden verkregen tijdens de productie van kaas tijdens het stremmen van melk. Het product van het whey-type is dus volkomen veilig. Zelfs bij constant gebruik gedurende meerdere jaren zal het geen schade aanrichten. Bovendien wordt chocolade-wei-eiwit voor bijna 100% door het menselijk lichaam opgenomen. Dit maakt dit product populair bij mensen die niet alleen spiermassa willen winnen, maar ook willen afvallen.
- Soja-eiwit. Het is de goedkoopste van alle anderen. Het heeft niet alleen voordelen, maar ook bepaalde nadelen. Soja-eiwit wordt bijvoorbeeld veel gebruikt door vegetariërs en mensen met een lichamelijke intolerantie voor dierlijke eiwitten. Tegelijkertijd wordt soja-eiwit gekenmerkt door een slechte verteerbaarheid, het bevat fyto-oestrogenen die het mannelijk lichaam kunnen schaden, obesitas, gynaecomastie en krachtverlies kunnen veroorzaken. In de regel hebben meisjes en vegetariërs de voorkeur aan soja-eiwit.
- Ei-eiwit. Het product van deze variëteit is het duurste, maar tegelijkertijd een effectief hulpmiddel dat is ontworpen om de spiermassa te vergroten. Ei-eiwitten worden uitstekend verteerd en worden gekenmerkt door de hoogste voedings- en biologische waarde. Prijsvan dit eiwit is ongelooflijk hoog, en daarom is het constante gebruik ervan onrendabel.
- Vleeseiwit heeft ook relatief hoge kosten, maar wordt veel slechter verteerd dan zijn tegenhangers die worden verkregen uit zuivelgrondstoffen. Relevante vleesproteïne voor mannen die last hebben van melkproteïne-intolerantie, maar niet de bijwerkingen willen krijgen die kenmerkend zijn voor sojaproteïne.
- Caseïne-eiwit (calciumcaseïnaat). Eiwitten van deze variëteit worden gemaakt van gestremde melk. Het wordt aanbevolen om het voor het slapengaan te gebruiken. Dit komt door het feit dat caseïne-eiwit een uitstekende eiwitbron is, die de maag praktisch niet belast tijdens de slaap.
Basisregels voor gebruik
Om het gebruik van eiwitten (chocolade of andere) zo nuttig mogelijk te maken, moet je de basisregels kennen. Belangrijke aanbevelingen zijn onder meer:
- Zorg ervoor dat je 's ochtends eiwitten consumeert, bij voorkeur na of in plaats van het ontbijt. Deze aanbeveling is te wijten aan het feit dat ons lichaam vóór de middag het voedsel dat het binnenkomt maximaal kan opnemen en verteren. Dit geldt ook voor eiwit, dat in de ochtend de spieren de maximale hoeveelheid bouwstoffen geeft in de vorm van eiwit dat het best wordt opgenomen.
- Aanbevolen om eiwitshakes voor en na de training te consumeren. Het moet een half uur tot een uur voor lichamelijke activiteit worden ingenomen, samen met voedsel. In combinatie met koolhydraten uit voeding zorgt eiwit voor een goedeenergieboost voor sport, stelt u in staat om het zo efficiënt mogelijk uit te voeren. 10-15 minuten na je training moet je een eiwitshake drinken. Het zal de tijdens de training beschadigde spiervezels verzadigen met eiwitten. Bovendien is de aanbeveling om eiwitshakes na het sporten te consumeren ook te wijten aan het feit dat de atleet op dit moment een open "koolhydraatvenster" heeft. Dankzij hem kan het lichaam bijna elk voedsel zo efficiënt mogelijk opnemen en omzetten in bouwstoffen voor spieren. Het venster blijft 30-50 minuten na de training actief, gedurende deze periode moet je het lichaam verzadigen met hoogwaardige eiwitten, waardoor je eiwitten kunt gebruiken.
- Het is noodzakelijk om het product te gebruiken op de rustdagen van de training. Op dit moment is alles vrij eenvoudig: als een persoon zich aan een strikt dieet houdt, moet hij de lunch vervangen door een portie eiwit. In het geval van het verkrijgen van spiermassa, wordt het aanbevolen om het mengsel als toetje na het eten te nemen.
Beste eiwitranglijst
Momenteel is de keuze aan eiwitten zo divers dat het de moeite waard is om de ranglijst van de beste merken te bekijken voordat je het koopt:
- Chocolade-eiwit Whey Gold Standard Optimaal 100%. Bevat whey isolaat en concentraat.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance-serie. Bevat whey concentraat, isolaat, creatine.
- BSN Syntha-6. Het is een complex eiwit, bevat melkisolaat, calciumcaseïnaat, eiwit, concentraat, isolaat.
- SyntraxMatrix 5.0. Chocolade-eiwit "Matrix" bevat wei, ei, caseïne-eiwitten.
Laten we eens kijken hoe u de ontvangst van dit drankje kunt diversifiëren.
Chocolade Eiwit Recepten
Nadat het eiwit is gekocht, kun je beginnen met het bereiden en dienovereenkomstig gebruiken. Meestal bevat elke verpakking van een sportsupplement een basismethode om het te bereiden, maar als de eentonige smaak saai wordt, kunnen andere recepten worden gebruikt.
- Chocolade-eiwit en noten. Om een drankje te maken, heb je één bolletje eiwit nodig, een kopje limonade. Houd er rekening mee dat limonade suiker moet bevatten, geen aspartaam. Het is noodzakelijk om amandelen of walnoten te malen met een blender, een chocoladereep te raspen, alles in een shaker te doen, eiwit toe te voegen, limonade te gieten en te schudden. De drank die volgens dit recept is bereid, moet vóór de training worden geconsumeerd.
- Warme cacao op basis van chocolade-eiwit. Een drankje bereid volgens dit recept kan het beste 's avonds gedronken worden. Om het te bereiden, heb je nodig: cacao (50 gram), kwark of zelfgemaakte kaas (150 gram), magere melk (300 ml), een bolletje eiwit met chocoladesmaak. Melk moet worden verwarmd zonder te koken. Cacao, eiwit en kaas moeten in een blender worden gedaan, het mengsel vermalen tot een massa met een homogene consistentie. Het wordt aanbevolen om voor het slapengaan een drankje te drinken dat volgens dit recept is bereid. Het is geschikt voor diedie massa krijgen, en voor degenen die afvallen. Feit is dat de smaak van chocolade-eiwit volgens dit recept je eetlust zal overstemmen en een avondtrip naar de koelkast zal voorkomen. Daarnaast zal cacao het lichaam verzadigen met stoffen die nodig zijn voor spiergroei.
De behoefte aan eiwitten
Experts zeggen dat proteïne een noodzakelijk sportsupplement is, zonder welke het moeilijk zal zijn om significante resultaten te behalen bij gewichtheffen en bodybuilding. Het is ook een uitstekend hulpmiddel bij het afvallen, omdat het de dagelijkse ma altijden gedeeltelijk kan vervangen zonder het lichaam de voedingsstoffen te ontnemen die het nodig heeft om volledig en gezond te functioneren.
Chocolade-eiwit beoordelingen
Bijna alle beoordelingen over eiwitgebruik zijn positief. Dit sportsupplement is niet alleen ongevaarlijk, maar ook absoluut noodzakelijk voor wie zijn figuur volgt en gaat sporten. Het gebruik van eiwitten draagt bij aan gewichtsverlies, verzadigt het lichaam met hoogwaardige eiwitten en stelt u in staat hoogwaardige spiermassa op te bouwen.
