Laten we in dit artikel eens kijken hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het slapen.
Voor elke beweging of interne processen verbruikt ons lichaam een bepaalde hoeveelheid energie. Hersenactiviteit samen met het werk van het spijsverteringsstelsel en metabolisme stopt niet, zelfs niet als mensen slapen. Elke spiersamentrekking kost energie, in verband hiermee kunnen tijdens de slaap calorieën worden verbruikt. Bovendien observeren ze 's nachts de activering van veel processen, en als je erin slaagt ze op de juiste manier aan te sporen, kun je de hoeveelheid verbruikte energie verhogen.
Dus, laten we eens kijken hoeveel calorieën er in de slaap worden verbrand.
calorieën verbruiken tijdens het slapen
Het menselijk lichaam is een complex fysiologisch mechanisme met het vermogen tot zelfregulatie. Elke dag consumeert en verwerkt hij voedsel om energie te verkrijgen, wat:nodig voor het functioneren van systemen en organen. De verbruikte en verbruikte energie wordt uitgedrukt in speciale meeteenheden, namelijk in calorieën.
Ze worden dagelijks geconsumeerd, afhankelijk van de fysieke belasting van het lichaam. Er wordt aangenomen dat alleen krachtige activiteit kan bijdragen aan de eliminatie van deze eenheden, maar Zweedse wetenschappers hebben op basis van een experimenteel onderzoek aangetoond dat het menselijk lichaam zijn calorieën zelfs tijdens rust kan verbranden. Het feit is dat in de fase van diepe dromen de productie van een specifiek element genaamd ghreline wordt uitgevoerd - dit is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel. Hoeveel calorieën er in een droom worden verbrand, is voor velen interessant.
Aangezien een persoon in de fase van langzame diepe rust gewoon niet in staat is om alleen wakker te worden en het lichaam te verzadigen met voedsel, honger stillen, verbrandt het lichaam calorieën die alleen aanwezig zijn in vetweefsel. Zo krijgt het lichaam extra energie.
Het kan een vol gevoel geven en maakt het mogelijk om de werking van het hart- en vaatstelsel, een stabiele temperatuur tijdens de slaap en tegen de achtergrond van verschillende levensprocessen in stand te houden. De actieve vernietiging van lipiden wordt in de regel waargenomen in de fase van de langzame diepe slaap, wat neerkomt op ongeveer 70 calorieën in zestig minuten.
Waarom moeten we weten hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het slapen?
Is het mogelijk om af te vallen tijdens een nachtrust?
Dus, zoals al opgemerkt, het lichaam van een volwassene is in rustslechts zestig minuten slaap kan tot 70 calorieën verbranden. Het is gemakkelijk om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het slapen in 9 uur.
De aanbevolen hersteltijd voor het lichaam is ongeveer acht uur. Tijdens deze periode kan het lichaam van een persoon met een gemiddelde lichaamsbouw tot 560 eenheden energie verbranden. Hetzelfde volume wordt geëlimineerd door een lichte training of een eenvoudige reeks oefeningen gedurende een uur. Maar in dit geval hebben we het vooral over diepe gezonde rust, die gewoon niet kan worden bereikt als:
- drink regelmatig koffie met andere tonics, minder dan drie uur voordat je in slaap v alt;
- consumeer alcohol en rook;
- diuretica gebruiken die water uit het lichaam verwijderen en de diepe slaap verstoren;
- volg niet één routine waarbij je op tijd naar bed moet en opstaat.
Laten we nu eens kijken naar manieren waarop het menselijk lichaam 's nachts meer eenheden energie kan verbranden.
Nu weten we hoeveel calorieën er per nacht worden verbrand tijdens het slapen.
Er zijn verschillende methoden die iemand zeker zullen helpen het totale energieverbruik tijdens een nachtrust te verhogen.
Slaap meer
Het is de moeite waard om te proberen het totale aantal uren aan slaap te verlengen. Hoe langer het duurt, hoe meer calorieën er worden verbrand.
Drink groene thee
Voedingsdeskundigen adviseren om te drinken voordat je in slaap v altgroene thee, die helpt om metabolische processen te versnellen. In het geval dat u zo'n drankje drinkt voordat u naar bed gaat, wordt de energiereserve die per dag wordt opgebouwd maximaal besteed. Het geheim is dat de alkalische basis van een drankje als thee de snelheid waarmee vetzuren worden verbrand, verhoogt. Honing kan ook soortgelijke effecten hebben, samen met watermeloen, citrusvruchten, sojamelk, enzovoort.
Verlucht de kamer
Voor het slapengaan is het raadzaam om de kamer te ventileren. De koelte zal het lichaam zeker aanmoedigen om extra energie te verbruiken om zijn eigen verwarming te bereiken.
Gebruik aromatherapie
Het is ook de moeite waard om de geheimen van aromatherapie te gebruiken. Er zijn enkele geuren die het spijsverteringsstelsel versterken, maar ze veroorzaken geen eetlust, maar versnellen alleen de materiële stofwisseling. Pepermunt wordt erkend als de leider onder hen. Je kunt ook de smaken vanille, banaan en appel gebruiken. De avond kan beginnen met een kopje muntthee, vervolgen met een geurkaars en eindigen al op het kussen, waaronder een zakje geurige vullers ligt.
Eenvoudig goed diner
In tegenstelling tot de meeste adviezen, eet niet voordat je in slaap v alt, het is beter om jezelf gekookte kippenborst te voeren of een glas yoghurt te drinken. Een bescheiden diner voor de avond zal zeker materiële uitwisseling stimuleren. Eiwit bevordert over het algemeen de spiergroei en verhoogt de calorieverbranding.
Rode peper
De moeite waardvoeg een snufje zwarte of rode peper toe aan je geïmproviseerde minimale diner. Vetafzettingen worden in dit geval 's nachts met de grootste snelheid verbrand. Bovendien kan pittige kruiden het probleem van een opgeblazen gevoel en gas oplossen.
Goed afvallen voor het slapengaan is een andere effectieve manier om overgewicht tegen te gaan. Slechts vijf minuten meditatie, gevolgd door de visualisatie van uw eigen slanke beeld en een strak lichaam gedurende een week, samen met de implementatie van de bovenstaande aanbevelingen, zal u zeker in staat stellen een echte verandering in uw lichaam op te merken. Laten we nu eens kijken hoe we kunnen berekenen hoeveel calorieën er per uur in de slaap worden verbrand.
Berekening van het geschatte calorieverbruik tijdens de slaap
Het is gewoon onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden op de vraag hoeveel eenheden energie een persoon verbruikt tijdens zo'n pauze. Dit hangt direct af van veel verschillende factoren, bijvoorbeeld van de samenstelling van het lichaam, de totale hoeveelheid vetmassa, stofwisseling en dergelijke. We kunnen alleen een rekenkundig gemiddelde geven op basis van de beschikbare wetenschappelijke waarnemingen.
Er wordt ongeveer 1 calorie verbruikt tijdens een nachtrust op basis van een kilo lichaamsgewicht. Dus in het geval dat een persoon gemiddeld vijfenzestig kilogram weegt, betekent dit dat hij tijdens de diepe slaapfase 65 eenheden van zijn vetmassa zal verbruiken.
Hoeveel calorieën worden er verbrand als je 8 uur slaapt?
Het is ook gemakkelijk te berekenen dat, gezien de duur van de diepe rustfase bij een volwassene tussen de achttien en zestig jaar, wat zeventig procent is van een cyclus van acht uur, het calorieverbruik per nacht zal variëren van 160 tot 240 per fase slow-wave slaap.
Een kilogram lipiden in onderhuids vet is ongeveer 7800 calorieën. In het geval dat als je ze deelt door het aantal eenheden dat elke nacht wordt doorgebracht als onderdeel van de diepe rustfase, je een geschat aantal kilo's vetmassaverlies per maand kunt krijgen. Toegegeven, dit aantal kan als voldoende worden beschouwd, als de juiste balans tussen consumptie en besteding van calorieën wordt nageleefd.
Je kunt een thuisexperiment doen waarbij je jezelf moet wegen voordat je in slaap v alt en direct na het wakker worden. Het verschil in het resultaat zal in de regel min 100 gram zijn ten gunste van de ochtendweging. In het algemeen kan zo'n verschil oplopen tot één kilogram.
Dat is waar, en hier zijn enkele valkuilen. In het geval dat u met een lege maag naar bed gaat, zal het lichaam in een droom vragen om de honger te stillen, en aangezien het metabolisme op dit moment wordt vertraagd, zal de ontbrekende energie in de vorm van eiwit uit de spieren worden vrijgemaakt zakdoek. Er bestaat dus een risico dat u helemaal geen vet verliest, maar integendeel een spiercomponent.
Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het slapen in 7 uur?
Energieverspilling in 1, 7, 8, 9 uur
Als we er rekening mee houden dat het gemiddeldehet menselijk lichaam vernietigt tot 70 calorieën in zestig minuten, dan zijn de kosten per nacht als volgt:
- Over zeven uur 490.
- Voor acht 560.
- Voor negen 630 calorieën.
Maar de beste manier om calorieën te verbranden is door te sporten. En het is fundamenteel verkeerd om aan te nemen dat een persoon tijdens het rusten aanzienlijk gewicht verliest. Gewichtsverlies is in dit geval, wat men ook mag zeggen, minimaal. Houd er ook rekening mee dat hoe sterker een persoon spieren ontwikkelt, hoe meer calorieën er kunnen worden verbrand. Om meer energie-eenheden tijdens de slaap te vernietigen, is het daarom noodzakelijk om de spieren regelmatig te trainen, zodat ze zich kunnen ontwikkelen.
We hebben gekeken hoeveel calorieën er tijdens de slaap worden verbrand.
