Gymnastiek voor hypertensieve patiënten is een van de effectieve manieren om het probleem van hoge bloeddruk het hoofd te bieden, omdat het een groot aantal mensen zorgen baart. Experts identificeren een lijst met redenen die tot het optreden ervan kunnen leiden. In dit artikel zullen we je vertellen welke oefeningen effectief kunnen zijn en ook kunnen helpen om voor eens en voor altijd van deze aandoening af te komen.
Turnen voor de nek
Gymnastiek voor hypertensieve patiënten is vaak gericht op de nek, omdat een van de oorzaken van deze ziekte het afknellen van de bloedvaten van de cervicale wervelkolom kan zijn. In een dergelijke situatie wordt geadviseerd om de techniek te gebruiken die is ontwikkeld door Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Dit is een eenvoudige reeks oefeningen om de druk bij hypertensie te verlichten.
Er is een direct verband tussen verhoogde druk en de nek. Tegenwoordig is het werk van veel mensen verbonden met inzitten op dezelfde plek, terwijl hun levensstijl zo zittend mogelijk is. Het hele lichaam heeft hier last van, maar vooral het cardiovasculaire systeem. Als gevolg van een lage lichamelijke activiteit treden stoornissen in de bloedsomloop op, met als gevolg dat zich een ziekte ontwikkelt die arteriële hypertensie wordt genoemd.
Sedentaire problemen
Als een patiënt urenlang over papieren bukt of achter een computer werkt, worden zijn nek en rug gevoelloos. In deze situatie is pijn mogelijk tot een volledige beperking van de mobiliteit. Het resultaat is spierspasmen en het gevolg is het afknellen van bloedvaten en zenuwuiteinden. Dergelijke schade aan bloedvaten en zenuwuiteinden manifesteert zich onmiddellijk, aangezien een persoon pijn in de nek en rug voelt.
Maar het is veel moeilijker om een storing in de bloedsomloop op te merken aan de conditie ervan. Dit probleem kan zich uiten in hoofdpijn, duizeligheid, geheugenstoornissen en concentratie. Al deze symptomen kunnen echter ook wijzen op banale vermoeidheid.
Volgens Dr. Shishonin ligt de echte oorzaak van deze aandoening in de stijve nek. Hierdoor komt er onvoldoende bloed in de hersenen, een persoon begint zuurstofgebrek. Het gevolg is een toename van de intracraniale druk, wat leidt tot hypertensie. Er wordt aangenomen dat je met de regelmatige uitvoering van Shishonin's gymnastiek de ontwikkeling van deze pathologie kunt voorkomen, terwijl je een normale gezondheid behoudt.
De essentie van het complex
Deze oefeningen warenmeer dan tien jaar geleden ontwikkeld op basis van het centrum van Dr. Bubnovsky. Daarom worden ze in sommige bronnen gymnastiek genoemd voor hypertensieve patiënten van Bubnovsky. Er is geen verschil tussen deze complexen.
Dr. Alexander Shishonin volgde en bestudeerde de toestand van patiënten van verschillende leeftijden met allerlei diagnoses, op de een of andere manier gerelateerd aan hypertensie. Als gevolg hiervan kwam hij tot de conclusie dat de oorzaak van de meeste gezondheidsproblemen bij de mens een schending van de bloedsomloop is. Wanneer het bloed gestaag door het lichaam circuleert, worden weefsels en organen voorzien van voldoende zuurstof en de nodige voedingsstoffen. Dit is een van de principes van hun volledige en ononderbroken werking.
Tegelijkertijd, wanneer de nekspieren erg gespannen zijn, beginnen er stoornissen op te treden in het proces van bloedcirculatie in de hersenen. Hun resultaat is migraine, pijn van verschillende sterkte, hoge bloeddruk.
Een reeks eenvoudige oefeningen voor de nekspieren stelt hen in staat te ontspannen en de noodzakelijke bloedcirculatie te herstellen. Volgens Shishonin is het dus niet alleen mogelijk om met hypertensie om te gaan, maar ook met vele andere ziekten.
Indicaties voor gymnastiek
Deze reeks oefeningen voor hypertensieve patiënten wordt aanbevolen voor patiënten met een aantal andere ziekten. Het toont zijn doeltreffendheid aan bij de volgende pathologische aandoeningen:
- vegetovasculaire dystonie;
- osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
- slaapstoornis of constante slaperigheid;
- regelmatige ernstige hoofdpijn en migraine;
- geheugenverlies;
- verminderde concentratie.
Er wordt aangenomen dat de gymnastiek van Shishonin vooral nuttig zal zijn voor mensen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengen, slecht eten en regelmatig stress ervaren.
Een belangrijke voorwaarde voor de naleving waarvan de effectiviteit van deze gymnastiek afhangt, is de regelmaat van de lessen. Helemaal aan het begin van de behandeling moeten de oefeningen dagelijks worden herhaald, dus gedurende twee tot drie weken. Wanneer de druk stabiliseert en de onaangename symptomen verdwijnen of minder uitgesproken worden, kunt u overstappen op een preventief gymnastiekregime voor hypertensieve patiënten. In zo'n situatie is het voldoende om de hele reeks oefeningen twee tot drie keer per week te doen.
Kenmerken van gymnastiek
Het complex van basisoefeningen voor hypertensie omvat zeven eenvoudige stappen. Het grote voordeel is dat je ze direct op je werkplek kunt uitvoeren. Bovendien nemen ze heel weinig tijd in beslag (ongeveer een kwartier), vereisen ze geen grote fysieke inspanning, dus zelfs oudere patiënten, evenals mensen met overgewicht, zullen het kunnen doen.
Dit zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die al hebben geholpen bij het wegwerken van hypertensie bij een groot aantal patiënten. Velen maken hun keuze in hun voordeel, aangezien deze gymnastiek ook zulke voordelen heeft:
- Oefening brengt geen schade toe aan de menselijke gezondheid. Alle bewegingen moeten zorgvuldig en soepel worden uitgevoerd, wat mogelijke schade voorkomt.
- Gymnastiek is gemakkelijk te doen, zelfs mensen met een lage fysieke fitheid kunnen het.
- Het complex kost heel weinig tijd (gemiddeld ongeveer een kwartier).
- Als gevolg van inspanning worden de spieren elastischer. Na een paar lessen kun je je hoofd in elke richting draaien zonder je romp te gebruiken.
- Ten slotte, door regelmatig de hele reeks oefeningen uit te voeren, zult u krampachtige pijn in de nekspieren, migraine kwijtraken, de bloeddruk normaliseren en herstellen van een groot aantal onaangename symptomen.
Genezingsgymnastiek
Nu zullen we u in detail vertellen welke oefeningen gedaan kunnen worden voor hypertensieve patiënten. Elk van hen heeft zijn eigen naam.
- "Metronoom". Terwijl u zit, moet u uw hoofd naar beneden kantelen, terwijl u de kruin van het hoofd lichtjes naar een van de schoudergewrichten trekt. Zodra je een lichte spanning voelt, bevries je ongeveer een halve minuut. Keer daarna terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant. Deze oefening wordt, net als alle andere, vijf keer uitgevoerd.
- "Lente". Laat je hoofd zakken, bevries in deze positie gedurende 30 seconden. Trek daarna je nek voorzichtig naar voren en omhoog. Bevries nog eens 30 seconden.
- "Kijk naar de lucht". Draai je hoofd naar rechts of links totdat je ongemak voelt. Bevries een halve minuut in deze positie en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
- "Frame". Deze oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, maar je moet nog steeds je schouders gebruiken. Plaats uw linkerhand op uw rechterschouder en houd uw elleboog parallel aan de vloer. Ontspan je rechterhand zo veel mogelijk. Herhaal dit voor de andere kant van het lichaam.
- "Fakir". Voer eerst de beweging "Kijk naar de lucht" uit en voltooi deze vervolgens door de elleboog te buigen en de handpalmen boven het hoofd op elkaar te klemmen.
- "Reiger". Plaats je handpalmen op je knieën. Til je kin voorzichtig op terwijl je je handen achter je rug brengt. Blijf 30 seconden in deze positie. Doe wat lichte rekoefeningen. Kantel dan je hoofd naar je schouder en druk zachtjes met je hand op je nek, in de tegenovergestelde richting.
- "Gans". Dit is een oefening die je staand moet uitvoeren. Bevestig eerst de kin zodat deze evenwijdig is aan de sokken. Begin met het naar voren strekken van je nek. Draai je hoofd opzij en strek het uit naar je schouder. Als u een licht ongemak voelt, houd dan 30 seconden vast. Doe dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting.
Deze reeks oefeningen moet dagelijks worden gedaan. Wanneer je van pijn af bent, kan het aantal lessen worden verminderd. In zo'n situatie zul je hypertensie snel helemaal vergeten.
Speciale massage
Als versterking van de behandeling van hypertensie met behulp van gymnastiek, wordt aanbevolen om een speciale massage te doen. Het is belangrijk dat het onafhankelijk kan worden uitgevoerd, dat wil zeggen zonder buitenstaanders.help.
Begin met lichte slagen aan de achterkant van het hoofd en ga dan verder met de schouderbladen, schouders en ruggengraat. Masseer de halswervels met cirkelvormige bewegingen. Pak vervolgens de nek met één hand vast, terwijl de duim aan de ene kant moet zijn en de rest aan de andere kant. Voer massagebewegingen uit, vergezeld van een lichte knijpbeweging.
Kneed de voorkant. Om dit te doen, behandelt u met lichte bewegingen het gebied van de kin tot het sleutelbeen. Behandel aan het einde van de massage de achterkant van de nek.
Gewichtsverlies
Provocerende factor bij hypertensie is overgewicht. In dit geval komt de patiënt vaak in een vicieuze cirkel terecht. Inderdaad, om extra kilo's kwijt te raken, moet hij gaan sporten, en het wordt niet aanbevolen om een al werkend hart te laden. Er is echter een reeks speciale oefeningen voor hypertensieve patiënten om gewicht te verliezen.
Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Begin met korte sessies van 10-15 minuten per dag, dit zal het hart trainen, zodat het kan wennen aan de stress. Elke tweede week kan de duur van de training met vijf minuten worden verlengd. Uiteindelijk moeten ochtendoefeningen voor hypertensieve patiënten 30-60 minuten duren en vijf tot zes keer per week worden uitgevoerd.
Waar te beginnen?
Begin met een stevige wandeling. Als u helemaal niet gewend bent aan fysieke activiteit, is een beweging van 10 minuten zonder te stoppen voldoende. Doe daarna nog 5 minuten rekoefeningen (zonder te bukken).
In de derde week kun je naar de cursusaerobics voor beginners of hometrainerlessen.
Als u hartkloppingen of duizeligheid voelt, moet u stoppen met trainen en het tempo van de training verminderen.
Gewichtheffen
Het wegwerken van overtollig gewicht helpt effectief spiermassa op te bouwen. Dit kan door middel van krachttraining. Dergelijke oefeningen omvatten het werken met gewichten of oefenen op speciale simulators.
Het is bekend dat het tillen van zware gewichten het hart extra belast, wat kan leiden tot hoge bloeddruk. Geef in het begin de voorkeur aan lichte gewichten om problemen te voorkomen. Let tegelijkertijd op je ademhaling. Voer een reeks oefeningen uit in een langzaam of gemiddeld tempo.
Voor hypertensie wordt geadviseerd om je armen te spreiden met dumbbells, squats, lunges, push-ups, dumbbell bench press te doen.
Bewaking
Elke training moet eindigen met een rekoefening. Daarna moet u uw bloeddruk een uur lang in de gaten houden.
Raadpleeg uw arts, geef hem gegevens na de training, vooral als er afwijkingen zijn van de norm.
Therapeutische oefening
Oefeningstherapie voor hypertensieve patiënten is een van de methoden die worden gebruikt bij de behandeling en preventie van deze ziekte. Zorg er tegelijkertijd voor dat de fysieke activiteit overeenkomt met de toestand van de patiënt, de vorm van de ziekte en zijnstroomafwaarts.
Therapeutische oefeningen in een dergelijke situatie worden gebruikt voor algemene versterking van het lichaam, het verbeteren van de activiteit en conditie van het cardiovasculaire, centrale zenuwstelsel en andere systemen. Bovendien helpt oefentherapie om de vaattonus te normaliseren, het metabolisme te verbeteren, waardoor de kans op het ontwikkelen van atherosclerose wordt vermeden.
Contra-indicaties
Tegelijkertijd moet je duidelijk weten welke oefeningen niet kunnen worden gedaan met hypertensie. Patiënten met deze diagnose moeten het tillen van zware gewichten, oefeningen die gepaard gaan met spiercontractie zonder bewegingen van de ledematen en romp, vermijden.
Gevaar kan zijn ritmische gymnastiek, klimmen naar een heuvel, fysieke activiteit bij te lage of hoge luchttemperaturen.
Gevaarlijke isometrische oefeningen gebaseerd op langdurige spierspanning zonder enige beweging. Ze moeten worden uitgesloten van het hypertensieve complex.
