In het artikel zullen we bekijken hoe we moeten trainen wanneer de heupzenuw is bekneld.
Heel vaak ervaren patiënten knijpen in de heupzenuw. De belangrijkste reden voor deze pathologie van de wervelkolom is een zittende levensstijl. Knijpen komt ook vaak voor tijdens intensieve training en tijdens de zwangerschap. Ischias (de juiste naam voor beknelling van de heupzenuw) gaat gepaard met hevige pijn. De belangrijkste methode om de klem te elimineren, is om speciale therapeutische oefeningen uit te voeren. Opladen bij de behandeling van beknelde heupzenuw met spinale hernia speelt een belangrijke rol.
Redenen
Factoren die ischias kunnen veroorzaken zijn:
- Scherpe spierspasmen.
- Ontstekingsproces in de lumbale wervelkolom.
- Combinatie van beide redenen.
Als de spieren gespannen zijn, de temperatuur stijgt en de huid in het getroffen gebied rood wordt, evenals zwelling en gevoelloosheid, moet u een arts raadplegen. Als het pijnsyndroom mild is, zijn speciale oefeningen toegestaan.
Symptomen
Wanneer geknepen, zijn de meest voorkomende symptomen:
- Ernstige, scherpe pijn bij het naar voren buigen.
- Manifestaties van neuralgie in het gebied van de gluteale spieren.
- Ongemak voelen in de lumbale regio.
- Pijn tijdens het bewegen.
Als deze symptomen verschijnen, moet u onmiddellijk medische hulp zoeken. In het geval van een ernstig pijnsyndroom wordt een complexe therapie voorgeschreven, die zowel het nemen van ontstekingsremmende medicijnen als het uitvoeren van speciale oefeningen omvat.
Wanneer het ontstekingsproces gelokaliseerd is in het gebied van het been of de dij, wordt de patiënt onderzocht. Als aanvullende methode wordt een onderzoek van urine en bloed gebruikt.
Wat betekent inspanning als de heupzenuw bekneld raakt?
Oefeningen: basiscomplex voor knijpen
De meest effectieve manier om een beknelde zenuw te deblokkeren, zijn rekoefeningen. Deze gymnastiek is gericht op het verlichten van ontstekingen en pijnverlichting van de wervelkolom in de lumbale regio.
Bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen, moet je vermijdenabrupte bewegingen. Alle oefeningen worden soepel en afgemeten uitgevoerd, in overeenstemming met het ritme en de ademhalingscyclus. Het is noodzakelijk om de spieren op de uitademing te trekken. De basisoefeningen voor het opladen bij het knijpen van de heupzenuw zijn de volgende:
- Neem een horizontale houding aan met een gebogen been. Trek het been naar u toe, houd de knie vast en fixeer op het punt met de grootste spierspanning. Houd een halve minuut vol. Strek het been en herhaal de cyclus twee keer.
- Lig op de grond, buig je knieën en trek ze naar je borst. Het zieke been moet bovenop het gezonde been liggen. Benen worden met de handen geklemd en een halve minuut vastgezet.
- Ga op je zij liggen en houd de teen van je zere been vast. Trek het been zoveel mogelijk naar u toe en probeer de hiel tot aan de bilspier te bereiken. Houd deze positie vast en laat dan langzaam het been los.
Voor de behandeling van een beknelde heupzenuw kan een verwijzing naar een chiropractor of osteopathisch specialist nodig zijn. Bij thuisbehandeling is het noodzakelijk om de nodige medicijnen te nemen, fysiotherapie en lichaamsbeweging uit te voeren.
Training voor beknelde heupzenuw volgens Bubnovsky
Wanneer geknepen, wordt maximale efficiëntie bereikt bij het uitvoeren van een reeks oefeningen voorgesteld door Dr. Bubnovsky. Elke oefening wordt 20 keer uitgevoerd, zo is het mogelijk om het maximale therapeutische effect te bereiken:
- Ruggebogen met verdere ontspanning. Uitgevoerd staande op handen en voeten. Terug inademenbuigt en buigt bij het uitademen langzaam.
- Rekken. Het wordt ook op handen en voeten uitgevoerd. Het rechterbeen moet naar achteren gestrekt zijn. Terwijl je uitademt, moet je zo laag mogelijk gaan.
- Zittend op handen en voeten worden voorwaartse buigingen uitgevoerd.
- Versterking van de buikspieren. Liggend op je rug, buig je knieën terwijl je je lichaam optilt. Ellebogen moeten de knieën raken.
- Ga op je hielen zitten en sta op terwijl je inademt, waarbij je je armen in verschillende richtingen strekt.
- Reinigende adem. Het wordt uitgevoerd door lucht uit te ademen door strak samengedrukte lippen. Handen op de buik.
- Knielend, draai het bekken.
- Eenvoudige push-ups vanaf de vloer.
- Beweeg in zittende positie op de spieren van de billen.
- Herhaal push-ups.
- Staande op handen en voeten, zwaai de benen naar voren en naar achteren.
Preventie is ook belangrijk
De vermelde reeks oefeningen wordt niet alleen voor therapeutische, maar ook voor preventieve doeleinden uitgevoerd. Het helpt de spieren te versterken en bevordert een normale bloedcirculatie. Tegen de achtergrond van het ontstekingsproces is het toegestaan om oefeningen uit te voeren terwijl u staat. De voeten en schouders moeten in hetzelfde vlak liggen.
Hieronder bespreken we ook oefeningen voor zwangere vrouwen met een beknelde heupzenuw.
Aqua-aerobics
Aqua-aerobics wint tegenwoordig het meest aan populariteit. Deze versie van gymnastiek is zelfs geschikt voor diegenen die de wervelkolom intensief belasten. Het uitvoeren van oefeningen in het water vermindert de impact op het lichaam aanzienlijk. Bovendien wordt gebruikt om spanning uit de lumbale regio te verlichtenook turnen met een bal.
Yoga
Yoga is ook een effectieve manier om een beknelde heupzenuw te verlichten. Spieren met regelmatige lichaamsbeweging worden sterker en worden mobieler.
Andere voordelen van yoga worden beschouwd als het verlichten van spierspasmen, het verminderen van de ernst van pijn en het normaliseren van de bloedcirculatie. De basis van de oefeningen is het correct uitvoeren van ademhalingstechnieken. Je moet gelijkmatig en afgemeten ademen. Dagelijks wordt een reeks oefeningen uitgevoerd. Je moet beginnen met eenvoudige asana's (houdingen), waarbij je geleidelijk complexiteit toevoegt.
Opwarmen houdt in dat je de spieren ontspant en je voorbereidt op het hoofdcomplex. De "loop"-oefening, waarbij de rug wordt gewelfd en gewelfd terwijl u op handen en voeten staat, is hiervoor optimaal.
Voer oefeningen uit in een periode van weinig pijn. Het volgende complex is hiervoor geschikt:
- Op je rug liggen. De benen worden gebogen en naar het lichaam getrokken. Handen zijn gewikkeld rond de gluteale spieren. Houd de pose een halve minuut vast, ontspan.
- Vergelijkbaar met de vorige oefening, maar de benen worden afwisselend naar de borst getrokken.
- Lig op je buik, til en laat je lichaam zo hoog mogelijk zakken. Voeten stevig tegen de vloer gedrukt.
- Lig op je rug, stop je benen in en spreid je armen achter je rug. Raak je knieën aan.
- Breng in de vorige positie het bekken omhoog en omlaag.
Yoga-oefeningen die worden gebruikt bij oefeningen voor een beknelde zenuw in de onderrug vereisen geen specialefysieke training, ze zijn vrij eenvoudig. Beginners wordt echter aangeraden deskundig advies in te winnen. De volgende voorwaarden zijn contra-indicaties voor inspanning:
- Hematologische pathologieën.
- Besmettelijke ziekten in de periode van exacerbatie.
- Vorige hartaanvallen en beroertes.
- Oncologische ziekten.
- Epileptische aanvallen.
- Tuberculose.
Bovendien wordt yoga niet aanbevolen in de postoperatieve periode en bij pijnsyndroom met hoge intensiteit. Als er tijdens de training ongemak is, moet u dit soort gymnastiek opgeven. Dus, hoe te oefenen als de heupzenuw bekneld raakt tijdens de zwangerschap?
Zenuwbeknelling tijdens zwangerschap
Tegen de achtergrond van langdurige stress tijdens de zwangerschap, kan een vrouw in de laatste fase van het baren van een kind een beknelde heupzenuw krijgen. Het grootste deel van de drugs is in deze periode verboden, dus speciale oefeningen blijven de enige uitweg uit deze situatie. Er zijn verschillende oefeningen die tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan:
- Knielend, laat je handen op de grond rusten. Knieën moeten onder de heupen zijn, handen op schouderhoogte. De lumbale wervelkolom is gebogen en een minuut gefixeerd, daarna wordt een doorbuiging gemaakt en ook een tijdje vertraagd. Het hoofd moet recht zijn zonder te kantelen.
- De vorige oefening kan in de staande versie worden uitgevoerd. voor dit beenop heupbreedte uit elkaar geplaatst, armen naar voren gestrekt voor evenwicht. De lendenbogen en bogen, de houding één minuut vasthoudend.
- De voet wordt op een krukje of opstapje geplaatst, het lichaam reikt er met de grootste zorg naar. Als het correct wordt uitgevoerd, worden de rugspieren van de dijen gespannen. Het uitrekken gebeurt voorzichtig en soepel. In een staat van maximale spanning is de houding gefixeerd. Rug recht, gelijkmatig ademen.
Als ischias nog niet eerder is waargenomen, moet u na de bevalling een arts raadplegen en een onderzoek ondergaan.
Sporten bij beknelde heupzenuw ligt binnen de macht van iedereen.
Hernia-oefeningen
Als ischias optreedt tegen de achtergrond van een wervelhernia, is het noodzakelijk om een speciaal complex van therapeutische oefeningen te kiezen. Oefeningen worden in dit geval liggend op een vlakke, harde ondergrond uitgevoerd. Je kunt geen plotselinge bewegingen maken, omdat je nog meer compressie van de zenuwen en bloedvaten kunt veroorzaken.
Als je traint met een beknelde heupzenuw in een hernia, is het belangrijk om je rug te ontspannen en te strekken. Het complex is gebaseerd op de volgende oefeningen:
- Ga op je rug liggen en voer een ademhalingstechniek uit met een diepe, gelijkmatige in- en uitademing. Ontspan je rug zo veel mogelijk.
- Trek de tenen zo recht mogelijk.
- Benen gebogen op de knieën, voeten op de grond gedrukt. De knieën worden langzaam naar de borst getrokken, de armen wikkelen zich om de benen. hoofd gebogende kin gaat naar de knieën. De positie staat een tijdje vast.
Als je twijfelt over de juiste techniek van de oefening die wordt uitgevoerd wanneer de heupzenuw wordt bekneld door een hernia, zoek dan hulp bij een specialist.
