Osteochondrose is tegenwoordig een fenomeen, helaas verre van zeldzaam. Waar deze ziekte vroeger vooral ouderen en ouderen trof, treft het tegenwoordig steeds meer jongeren. Dit komt voornamelijk door de verkeerde zittende levensstijl of de specifieke kenmerken van het werk. In dit artikel kun je leren hoe je kunt turnen met osteochondrose.
Algemene informatie
Osteochondrose komt het vaakst voor in de cervicale en lumbale regio's. De ziekte ontwikkelt zich langzaam en is in het begin niet voelbaar, maar de gevolgen zijn zeer ernstig en kunnen chirurgische behandelingsmethoden bereiken, zoals in het geval van hernia en uitsteeksel van de tussenwervelschijven. Door veranderingen in de weefsels van kraakbeen en wervels te veroorzaken, kan osteochondrose leiden tot beknelling van zenuwen en bloedvaten. Een bijzonder treffend voorbeeld hiervan zijn frequente hoofdpijn en duizeligheid bij cervicale osteochondrose.
Gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom is een uitstekend hulpmiddel voor de behandeling en preventie van de ziekte.
Om osteochondrose van de wervelkolom te voorkomen en te behandelen, zijn systematische oefeningen met speciale fysiotherapie-oefeningen belangrijk. Laten we eens nader bekijken wat gymnastiek is voor osteochondrose.
Kenmerken van gymnastiek
Je kunt thuis alleen aan gymnastiek doen, of je kunt naar speciale medische centra gaan. Maar in ieder geval wordt het ten zeerste aanbevolen om een specialist (traumatoloog, orthopedist-traumatoloog, neuropatholoog) te raadplegen voordat u met onafhankelijke onderzoeken begint. Dit komt door het feit dat het beloop van de ziekte voor elke persoon specifiek is en dat een individuele benadering vereist is, zowel bij de selectie van oefeningen als bij de mate van belasting.
Er zijn enkele regels voor het uitvoeren van gymnastiek met osteochondrose. Oefeningen kunnen op elk geschikt moment worden uitgevoerd. Gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom is 's ochtends erg handig. Je kunt direct na het slapen verschillende oefeningen doen, pauzeren voor een ochtendtoilet en dan de rest van de oefeningen afmaken.
Sportkleding moet licht, los en niet koud zijn.
Er zijn gymnastiekoefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom, die goed zijn om te doen tijdens de werkdag, wanneer spanning en vermoeidheid in de rugspieren worden gevoeld.
Daarnaast is het erg belangrijk om te begrijpen dat de pijn die tijdens de oefening verscheen,dit is vooral een signaal om de belasting en intensiteit van bewegingen te verminderen en mogelijk zelfs om de uitvoering ervan te stoppen. Dit betekent dat het lichaam in dit stadium nog niet klaar is voor de belasting, het moet nog even worden afgebouwd.
Er zijn nogal wat methoden om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren voor osteochondrose van de wervelkolom. Zo zal gymnastiek voor de nek of gymnastiek voor lumbale aandoeningen verschillen in een reeks oefeningen binnen dezelfde methodiek. Sommige experts geven de voorkeur aan Shishonin's gymnastiek voor cervicale osteochondrose.
Uitvoeringsregels
Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het lichaam en de voorkeuren van de persoon zelf. Het belangrijkste is dat gymnastiek voor lumbale osteochondrose of iets anders heilzaam en plezierig is, en hiervoor moet je een aantal regels volgen. Ze zijn als volgt:
- Er wordt consequent getraind: dagelijks of drie keer per week, strikt op dezelfde dagen.
- Oefeningen moeten ijverig worden gedaan, in een normaal tempo, zonder plotselinge bewegingen, duidelijk in vorm, zonder amateurprestaties.
- Tijdens het optreden moet je je adem volgen, het mag niet worden uitgesteld.
- Overleg met een arts moet ook regelmatig plaatsvinden om het verloop van ziekten en het genezingsproces te beheersen.
Voor de wervelkolom blijft gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom in ieder geval de beste en vooral betaalbare remedie.
Cervicale osteochondrose
VolgensVolgens statistieken is bij 40% van de patiënten in de leeftijd van 50 tot 60 jaar die aan cervicale osteochondrose lijden, deze ziekte al in een ernstige vorm, met significante spinale disfunctie en structurele schade. Na 60 jaar van dergelijke patiënten worden meer dan 60%. En behandeling brengt in dit geval niet altijd verlichting, zelfs een operatie niet. Het zal helpen om zo'n niet benijdenswaardige toekomstige therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose te voorkomen. De stabiele uitvoering van een reeks oefeningen helpt om de symptomen van de ziekte het hoofd te bieden en de ziekte zelf geleidelijk te verslaan.
Shishonin's methoden voor therapeutische oefeningen voor de nek met osteochondrose zijn ontwikkeld door specialisten in medische instituten en klinieken. De methoden zijn gebaseerd op jarenlange praktijkervaring.
Hieronder kun je op de video zien hoe Shishonin's gymnastiek wordt gedaan voor de nek met cervicale osteochondrose.
Principes van gymnastiek
De basisprincipes van het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor de nek zijn als volgt:
- In speciale medische instellingen geven vertebrologen fysiotherapielessen volgens een individueel of groepsplan. Het is beter om therapeutische oefencomplexen te gaan oefenen met dergelijke lessen met specialisten. Dit kan worden gedaan tijdens perioden van remissie of wanneer de pijn afneemt.
- Complexen bevatten meestal enkele tientallen basisoefeningen, maar oefeningen worden voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, rekening houdend met de specifieke kenmerken van het ziekteverloop en de aanwezigheid van andere problemen in het lichaam.
- Het wordt aanbevolen om lessen te starten met de kleinste belasting enbewegingsbereik. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, doseren. Als u het lichaam onmiddellijk zwaar belast, kan de toestand sterk verslechteren en is letsel mogelijk.
- Oefening zou heilzaam moeten zijn en helpen om de conditie te verbeteren, en als dit niet wordt nageleefd, moet u de redenen begrijpen en, mogelijk, de samenstelling van de reeks oefeningen veranderen. Maar u hoeft niet meteen over de resultaten te praten, aangezien er een gestage verbetering optreedt na een paar weken of zelfs maanden van het doen van de oefeningen.
- Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale regio mag geen verhoogde pijn veroorzaken. Als de oefeningen gepaard gaan met een toename van pijn, is het de moeite waard om ze met een specialist te bespreken. Pijn is een signaal van toenemende verstoringen.
- Je moet de pijnlijke plekken goed opwarmen voordat je begint met trainen (met een warme douche of warme handdoek). Het verlicht spierspanning in het cervicale gebied, verbetert de bloedcirculatie, helpt pijn te verminderen en verhoogt de effectiviteit van training.
Gymnastiekoefeningen
Gymnastiek getoond voor de cervicale wervelkolom
Deze oefeningen zullen helpen om te gaan met chronische pijn in de cervicale regio, je kunt voorzichtig beginnen met doen tijdens de periode van acute pijn, maar nog beter nadat de pijn wegebt. U moet de oefeningen beginnen met het minimale aantal herhalingen dat u aankunt en het aantal daarna geleidelijk verhogen.
- Draai het hoofd soepel van links naar rechts en terug.
- We laten ons hoofd zakken en strekken onze kin naar de bovenrand van het borstbeen.
- Kip je hoofd achterover, geen plotselinge bewegingen.
- In een zittende positie, bij voorkeur in een stoel, hef je schouders zo hoog mogelijk op en blijf in deze positie gedurende tien vijftien seconden.
Oefening voor de thoracale wervelkolom
Een reeks oefeningen verbetert de mobiliteit van de wervels van de thoracale regio, het werk van de gewrichten die de ribben met de wervels verbinden, en de ademhaling.
- We nemen de startpositie, zitten op een stoel, leggen onze handen op de achterkant van het hoofd. Haal vervolgens diep adem en buig naar achteren zodat je rug tegen de rugleuning van de stoel drukt. Leun vervolgens naar voren en adem uit.
- IP - ga op de grond liggen, houd je handen achter je hoofd, plaats een matig harde roller onder de thoracale wervelkolom (bijvoorbeeld van een opgevouwen handdoek). We buigen en heffen het bovenlichaam op, nemen de startpositie in.
- IP - zittend. We wikkelen het onderste deel van de borst met een handdoek of een geschikt stuk stof. Eerst halen we diep adem, dan ademen we uit, en op dit moment trekken we de uiteinden van de handdoek strak. Ontspan de handdoek en adem uit.
- Uitgangspositie - staand, hef je armen boven je hoofd, benen uit elkaar. We grijpen de pols van de linkerhand met de rechterhand en maken een kanteling naar rechts, terwijl we licht nippen aan de hand. We keren terug naar de startpositie, wisselen van hand en kantelen naar links.
Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom
Deze gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom helpt bij het wegwerken van chronische pijn in de lumbosacraleafdeling. Regelmatig gebruik helpt bij het versterken van de buikspieren, onderrug, verbetert de houding, flexibiliteit van de wervelkolom. De oefeningen worden 10-15 keer herhaald, maar je moet beginnen met een minimum, en dan - afhankelijk van je welzijn.
- Uitgangspositie - liggend op je rug, laat je armen langs het lichaam zakken, span je buikspieren aan en ontspan ze.
- Uitgangspositie - liggend op je rug. We heffen het bovenste deel van het lichaam op, proberen niet de benen van de vloer af te scheuren, we keren terug naar de PI.
- Uitgangspositie - liggend op je rug, benen licht gebogen op de knieën. Strek je linkerhand naar voren en plaats deze op je rechterknie. We buigen het rechterbeen en proberen het tegelijkertijd met de hand tegen te gaan. Herhaal hetzelfde met het andere been.
- Uitgangspositie - liggend, armen langs het lichaam. Zonder je hoofd en schouderbladen van de grond te tillen, schuiven we onze benen eerst naar links en dan naar rechts, terwijl we de lendenen buigen.
- Uitgangspositie - we knielen voor een lage steun, leggen onze handen en hoofd erop. We buigen eerst omhoog en dan omlaag.
- Startpositie - ga op handen en voeten staan. We buigen de achterkant eerst naar links en dan naar rechts.
- Om deze oefening uit te voeren, heb je een horizontale balk nodig. Uitgangspositie - hang aan je handen. We beginnen het lichaam langzaam heen en weer te draaien.
Na het beëindigen van de oefeningen, vooral voor de lumbale en thoracale regio's, is een uur rust nodig.
Wervelkolomprofylaxe
Bijna alle mensen voelen zich na lang zitten op kantoor of na langdurige sterke lichamelijke inspanning in de avondrugpijn van verschillende sterkte.
Dit gebeurt vanwege het feit dat onder invloed van de belasting de spieren zich spannen en de wervels dichter naar elkaar toe bewegen, wat druk uitoefent op het ruggenmerg en de zenuwuitlopers. Dit alles veroorzaakt pijn in de rug. Om van pijn af te komen, moet u spierspanning verlichten en de wervelkolom strekken. Avondoefeningen voor de wervelkolom helpen hierbij.
Profylactische oefeningen voor de rug
Als u geen last heeft van osteochondrose of hernia tussenwervelschijven, hoeft u, om uw rug gezond te houden, slechts 10-15 minuten te besteden aan een paar eenvoudige, maar zeer nuttige oefeningen.
Er zijn regels die wenselijk zijn om te volgen bij het doen van oefeningen voor de wervelkolom:
- Elke oefening moet rustig, langzaam, soepel en zonder schokken worden uitgevoerd. Geweldig als je de rek in je rugspieren en ruggengraat voelt.
- Om de oefening uit te voeren, moet je op handen en voeten gaan staan, inademen en je rug licht buigen, terwijl je probeert omhoog te kijken. Als u deze oefening doet, zult u voelen hoe de rugspieren van onder naar boven langs de wervelkolom worden gestrekt.
- Houd je adem een paar seconden in in deze houding, adem dan uit en buig je rug als een kat. Trek tegelijkertijd de maag naar binnen en span de buikspieren aan. Als je dit hebt gedaan, druk je je kin tegen de bovenkant van je borst en houd je je adem een paar seconden vast, en adem dan uit. Deze oefening moet 8-10 keer worden herhaald.
- Om de tweede te doenoefening, je moet op de grond liggen, plaats je handen onder je hoofd. Adem volledig uit en buig je rechterknie terwijl je inademt. Tegelijkertijd moet het linkerbeen recht worden gehouden en de dij tegen het lichaam drukken. Pak je knie vast met je handen. Houd in deze positie je adem een paar seconden vast, adem dan uit en keer liggend terug naar de startpositie. Het is noodzakelijk om beurtelings 5-10 herhalingen voor elk been uit te voeren.
Deze oefening helpt de zware belasting die zich gedurende de dag heeft opgehoopt te verlichten en een vol leven te leiden, zonder last te hebben van vermoeidheid, pijn en irritatie.
Fitnessen voor osteochondrose en spinale hernia
Als er geen pathologieën zijn, moet je om een gezonde rug te behouden gewoon constant oefeningen doen om vermoeidheid te verlichten. Maar als u osteochondrose heeft in een van de delen van de wervelkolom, dan is een goed geselecteerd complex van vitaal belang, omdat alleen speciale oefeningen en een dieet kunnen helpen om de ziekte het hoofd te bieden. De ziekte is immers altijd moeilijker te behandelen dan te voorkomen. Een reeks oefeningen moet worden overeengekomen met een competente specialist op basis van medische onderzoeken die de mate van vernietiging van ruggengraatweefsels aantonen. U kunt in geen geval zelfstandig oefeningen selecteren, zonder een nauwkeurige diagnose. Dit kan het lichaam ernstig schaden.
Sporten met een hernia van de wervelkolom is een geval apart. Het is noodzakelijk om dit probleem zorgvuldig te benaderen, omdat goed gekozen oefeningen alleen maar ten goede zullen komen, maar ondoordachte overmatige belasting kan het verloop van de ziekte schaden en verergeren.
Belangrijk
In ieder geval, wanneer je een reeks oefeningen doet, moet je je aan de volgende regels houden:
- begin met een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging en verhoog de belasting geleidelijk;
- let op de reactie van het lichaam, en als deze of gene oefening ongemak veroorzaakt, moet je het een tijdje laten staan en het over een dag of twee opnieuw proberen.
De juiste set van fysieke oefeningen en voeding zal je helpen altijd opgewekt en opgewekt te blijven.
Conclusie
Concluderend is het vermeldenswaard dat gymnastiek voor osteochondrose van de borstkas, lumbale of baarmoederhals moet worden opgenomen in de behandeling van deze ziekte. Een gekwalificeerde specialist moet voor elk geval individuele oefeningen selecteren.
