In veel ontwikkelde landen is het aantal mensen met overgewicht meer dan 50%, bovendien groeit hun aantal gestaag van jaar tot jaar. Het verhogen van het comfortniveau, passie voor fast food, gebrek aan actieve fysieke activiteit op het lichaam hebben een negatieve invloed op de harmonie van de huidige generatie.
Overgewichtsproblemen
Overgewicht is een extra belasting van de gewrichten, bloedvaten, lever en als gevolg daarvan - ziekten van het hart, de slagaders en aders en het bewegingsapparaat. Bovendien is het gewoon lelijk, omdat overtollig vet het mooiste uiterlijk van nature kan bederven, en daarmee het zelfrespect en de houding van anderen. Tegelijkertijd verfraait overmatige dunheid ook nooit iemand en brengt het niet minder gezondheidsproblemen met zich mee dan overgewicht.
Het is belangrijk om je aan de gulden middenweg te houden om je gezond en sociaal te voelen. BMI - body mass index zal helpen om dit te begrijpen. Voordat u de body mass index bepa alt, moet u de exactelengte- en gewichtsindicatoren.
Wat is BMI?
Hoe de body mass index bepalen? Het is immers deze indicator die kenmerkt hoeveel de massa van een persoon samenv alt met de medische rekennorm. Het bepalen van de mate van zwaarlijvigheid door BMI is vrij eenvoudig, hiervoor moet u eenvoudige berekeningen uitvoeren. Van het hulpmateriaal heb je alleen een rekenmachine nodig.
De formule voor het berekenen van de body mass index is als volgt:
lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door lengte in vierkante meters
Hoe belangrijk is het verband tussen BMI en gezondheid
Het is belangrijk om te onthouden dat het handhaven van je ideale gewicht een belangrijke stap is op weg naar je eigen gezondheid. Er zijn gradaties van zwaarlijvigheid volgens de body mass index. Als de body mass index lager is dan normaal, dan is er een tekort aan voedingsstoffen die zo noodzakelijk zijn voor het lichaam. Tegelijkertijd neemt het risico op het ontwikkelen van endocriene en gastro-intestinale ziekten die verband houden met onvoldoende hoeveelheden voedingsstoffen in het lichaam toe. Het gewicht van zo'n persoon is minder dan normaal, misschien is een te versneld metabolisme, dieet of slechte eetlust de oorzaak. Hij heeft hoogstwaarschijnlijk een energieonbalans.
Wat is energiebalans? De massa van het menselijk lichaam hangt rechtstreeks af van het aantal calorieën dat het uit voedsel ontvangt. Aan de andere kant besteedt elke persoon een bepaalde hoeveelheid energie aan biologische processen. Bij een normale BMI is de energie-inname gelijk aan het energieverbruik en heeft een persoon een normaal gewicht. Energie wordt in dit geval gemeten in calorieën.
Energie en calorieën
Diëtisten gebruiken de term kilocalorie (kcal) om voeding voor een ideaal gewicht te ontwikkelen. Elk voedingsproduct heeft zijn eigen caloriegeh alte, dat wil zeggen een bepaald aantal kilocalorieën, en dus een bepaalde hoeveelheid energie. Het caloriegeh alte van het geconsumeerde voedsel wordt bepaald door de hoeveelheid en het caloriegeh alte van de producten zelf. Als u de geschatte energiekosten kent tijdens actieve sporten en lichamelijke activiteit, kunt u, door een geschat aantal kilocalorieën uit voedsel te consumeren, de hoeveelheid inkomende en uitgaande energie regelen, waardoor u een ideaal lichaamsgewicht behoudt.
Iedereen kan de mate van zwaarlijvigheid berekenen aan de hand van BMI en een balans vinden tussen het krijgen en uitgeven van kcal, het verhogen van fysieke activiteit of het verminderen van de voeding van hun dieet.
Wat je BMI je vertelt
Nu meer over de BMI-waarde, die kan worden verkregen met behulp van de formule voor het berekenen van de body mass index. Het bestaat uit het delen van het gewicht door het kwadraat van iemands lengte.
Deze index kan geen ideaal kenmerk van iemands gewicht worden genoemd, maar het is belangrijker voor de gezondheid dan de aflezingen van de weegschaal, aangezien elke persoon individueel is qua lichaamsbouw en zijn gewicht grotendeels afhangt van de grootte van het skelet. Bovendien is deze formule niet geschikt voor groeiende organismen - kinderen en adolescenten. Voor atleten of mensen die betrokken zijn bij bodybuilding, is het ook onaanvaardbaar. Zoals u weet, zijn spieren veel zwaarder dan vet, en een gespierde atleet komt mogelijk niet overeen met de mate van zwaarlijvigheid op de body mass index, terwijl hij in uitstekende fysieke conditie is.
Iedereen kan hun lichaamsconditie controleren door hun BMI te berekenen. Het is belangrijk om te weten dat het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten toeneemt naarmate de body mass index hoger is.
| BMI | Lichaamsconditie | |
| onder 18, 5 | Laag lichaamsgewicht, voedingstekorten | |
| 18, 5-24, 9 | Ideaal lichaamsgewicht | |
| 25-29, 9 | De aanwezigheid van extra kilo's | |
| 30-34, 9 | Obesitas stadium 1 | |
| 35-39, 9 | Obesitas stadium 2 | |
| meer dan 40 | Obesitas stadium 3 | |
Afhankelijk van de indicatoren wordt zwaarlijvigheid geclassificeerd door BMI:
- lage BMI;
- normale BMI;
- overgewicht;
- obesitas.
Lage BMI
BMI minder dan 18,5 - ondergewicht, het lichaam krijgt niet genoeg voedingsstoffen uit voedsel of het energieverbruik is te hoog. In dit geval is het noodzakelijk om minimaal drie ma altijden per dag volwaardige ma altijden te bereiden, met tussendoortjes, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om de ontbrekende energiereserves aan te vullen.
Als de coëfficiënt van zwaarlijvigheid door lengte en gewicht binnen 18, 5-25 v alt, dan is het gewicht vanuit medisch oogpunt normaal, hoewel moderne meisjes ernaar kunnen streven het te verminderen, in de overtuiging dat hun figuren niet slank zijn genoeg. Met een normale body mass index is het erg belangrijk om deze op dit niveau te houden, goed te eten en actief te zijn.gezonde levensstijl.
Overgewicht
BMI is 25-30, wat betekent dat de eigenaar van zo'n lichaam overgewicht heeft. Dit is niet erg gevaarlijk voor de gezondheid, maar de belasting van alle inwendige organen en gewrichten neemt toe, wat met enige problemen dreigt, van verhoogde druk tot de ontwikkeling van diabetes en hart- en vaatziekten. Het is vrij duidelijk dat het lichaamsgewicht toeneemt door een disbalans tussen energie-inname en energieverbruik. Maar de genetische kenmerken van elke persoon zijn anders en met hetzelfde aantal verbruikte calorieën kan de ene persoon dun blijven, terwijl de ander snel aankomt. Het is noodzakelijk om zo snel mogelijk weer op gewicht te komen, door voeding in evenwicht te brengen en meer kilocalorieën te verbranden, zodat de energiekosten hoger zijn dan de kcal die uit voedsel komt.
Wat bedreigt zwaarlijvigheid?
De mate van zwaarlijvigheid door BMI geeft de meest nauwkeurige beschrijving van het uiterlijk en de gezondheid van een persoon. Allereerst moet worden begrepen dat obesitas een ziekte is, met al zijn inherente oorzaken, ontwikkelingsmechanisme, klinische manifestaties en behandelingsmethoden. Als de hoogste graad van zwaarlijvigheid volgens BMI wordt waargenomen, loopt het lichaam gevaar. Het is noodzakelijk om onmiddellijk af te vallen, het is beter onder toezicht van een arts en een voedingsdeskundige. Tegelijkertijd moet de afwijzing van het gebruikelijke calorierijke voedsel geleidelijk worden uitgevoerd, omdat het te snel wegwerken van extra kilo's het metabolisme aanzienlijk kan verstoren. Voeding moet zo worden opgebouwd dat tegelijkertijd alle organen, inclusief botten en gewrichten, de nodige voedingsstoffen krijgen. AndersIn dit geval loopt het lichaam het risico zijn herstellende krachten te verzwakken en het risico op verschillende ziekten te vergroten. Het is noodzakelijk om gewicht te verliezen door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te veranderen, niet de kwaliteit ervan.
Tegelijkertijd moet men het gebruikelijke voedsel niet weigeren - dit is ook een stevige stress voor het lichaam. Het is noodzakelijk om de inname van calorierijk voedsel, vooral vette, geleidelijk te verminderen. Caloriearm voedsel, vooral groenten, kan in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd, waarbij vet en calorierijk voedsel geleidelijk wordt vervangen. Voor elke persoon moet er een individueel plan zijn om af te vallen of aan te komen. Het aantal verbrande calorieën per dag hangt af van het niveau van lichamelijke activiteit, dus het is belangrijk om uw niveau te bepalen, omdat de dagelijkse behoefte aan afvallen in kilocalorieën ervan afhangt. De snelheid die nodig is voor gewichtsverlies kan variëren van 1200 tot 1800 kcal per dag. Het is alleen nodig om je aan deze regels en adviezen te houden, en dit is het moeilijkste voor een modern persoon.
Wat maakt je te zwaar?
De belangrijkste redenen voor de vorming van extra kilo's en obesitas zijn de volgende factoren.
- Teveel calorierijk voedsel in het dieet, meestal koolhydraten.
- Kenmerken van temperament en metabolisme, erfelijke neiging tot zwaarlijvigheid.
- Tradities en gewoonten van het gezin, die gepaard gaan met overvloedige feesten.
- Beperking van actieve fysieke activiteit. Tegenzin om te sporten, passieve recreatie.
- Endocriene ziekten. In dit geval hebben we het over endocriene stofwisselingsstoornissen die leiden tot obesitas, vaak geassocieerd met aangeboren pathologie of genetische ziekten.
- Het nemen van hormonale medicijnen die kunnen leiden tot dramatische gewichtstoename. Na hun annulering keert het gewicht meestal terug naar het vorige.
Afscheidswoorden voor dikke mensen
Een gezonde, actieve levensstijl is essentieel voor elke persoon. Het is niet nodig om te sporten om calorieën te verbranden, het is voldoende om je eigen versie van gemakkelijke fysieke activiteit te vinden en dit regelmatig te doen om je body mass index op orde te brengen. Een grafiek van het calorieverbruik kan helpen.
Je kunt het alleen doen, elke dag een reeks oefeningen doen of 's ochtends joggen, of je kunt je aansluiten bij een gezondheidsgroep van gelijkgestemde mensen en tijd doorbrengen in de samenleving met voordeel. Alles is individueel, het belangrijkste is om niet op te geven, niet door te gaan over leeftijd, luiheid en maag, maar om de gezondheid en schoonheid van je lichaam zo lang mogelijk te behouden, ondanks de jaren.
