Het gewichtsprobleem treft zoveel mensen, in sommige landen is het zo acuut dat enorme financiële en personele middelen worden uitgetrokken om een oplossing te vinden. Individuen hebben over het algemeen een goede kans om lichaamsgewichtstoornissen te corrigeren zonder toevlucht te nemen tot een operatie. Om dit proces succesvol te starten, moet u verschillende acties uitvoeren, zoals het berekenen van een BMI, het ondergaan van een medisch onderzoek en het kiezen van een dieet. Laten we het hebben over de eerste stap. Dus, hoe bereken je de BMI?
Wat is BMI en wat betekent het
BMI staat voor "Body Mass Index". Dit is een index waarmee u kunt zien hoeveel vet in het lichaam aanwezig is en of er al dan niet problemen zijn die worden veroorzaakt door een overmaat. Op zichzelf is BMI slechts een van de diagnostische indicatoren en geen serieuze voorspellingen en conclusies die alleen gebaseerd zijn ophet kan niet. U kunt het beste naar een diëtist gaan die u zal vertellen hoe u de BMI-index kunt berekenen, een aanvullend onderzoek kunt uitvoeren en het juiste gewichtsverliesregime kunt opstellen (indien nodig).
Lichaamstype, zijn kenmerken
De meeste mensen, die hun aantrekkelijkheid evalueren, denken in de eerste plaats aan hun lichaamsgewicht. Het berekenen van de BMI-index als de belangrijkste indicator van vooruitgang in de richting van schoonheid is een fundamenteel verkeerde benadering. Bovendien zijn er, naast het lichaamsgewicht en de dikte van het lichaamsvet, veel factoren waarmee rekening moet worden gehouden om de gezondheid niet te schaden.
- Asthenisch type. Deze mensen zijn meer vatbaar voor dunheid dan voor volheid. Een versnelde stofwisseling zorgt voor een snelle consumptie van calorieën, wat ook niet bijdraagt aan de groei van vetweefsel. Heel vaak hebben mensen met dit type lichaamsbouw last van overmatige dunheid. Het herstellen van het normale gewicht kost veel tijd en meer moeite.
- Het normosthenische type is een figuur van gemiddelde proporties. In de regel schommelt het gewicht binnen een klein bereik.
- Hypersthenisch type heeft bredere schouders en een groter lichaamsgewicht. Soms proberen mensen van dit type hun gewicht aanzienlijk te verminderen, maar dit is niet altijd mogelijk vanwege de aard van het lichaam.
Voordat u BMI berekent en op basis daarvan een gewichtsverliesregime opbouwt, moet u uw eigen lichaamsparameters objectief beoordelen en proberen uw lichaamstype te bepalen. Dit is essentieel omeis het onmogelijke van jezelf en breng het meest succesvol het gewicht terug naar normaal, alleen voor jezelf.
Hoe de BMI (body mass index) te berekenen
Velen zijn het meest geïnteresseerd in hoeveel u kunt vertrouwen op de resultaten die na de berekening zijn verkregen. Aangezien het concept van normaal gewicht vrij subjectief is, is er geen enkele gestandaardiseerde formule voor iedereen. Maar de meest bekende en daarom populaire versie van de formule voor het berekenen van de BMI (body mass index) is het gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in vierkante meters.
Voor het gebruikelijke metrieke stelsel voor ons, ziet een voorbeeld van de berekening er als volgt uit: met een gewicht van 70 kg en een hoogte van 1,70 m, zal de berekening als volgt zijn 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI interpretatie
Voordat u de BMI berekent, moet u rekening houden met enkele factoren. Voor een persoon ouder dan 20 jaar wordt deze indicator beoordeeld op een standaardschaal, maar voor kinderen en adolescenten moet rekening worden gehouden met geslacht en leeftijd, waarvoor aparte tabellen met resultaten bestaan.
Standaard BMI-waarden bij een volwassene: 18,5 of minder - ondergewicht, 18,5-24,9 - normaal, 25,0-29,9 - overgewicht, van 30,0 - zwaarlijvigheid.
De bovenstaande formule kan, vanwege zijn eenvoud, door gewone mensen worden gebruikt om het lichaamsgewicht onder controle te houden. Maar er zijn andere, meer specifieke methoden die meestal door diëtisten worden gebruikt.
Wat kan de BMI beïnvloeden
Naast de al genoemdelichaamstype, kan BMI worden beïnvloed door andere kenmerken van elke individuele persoon. Ondanks het feit dat leeftijd en geslacht geen significante afwijkingen van de BMI van standaardwaarden geven, treden in sommige gevallen dergelijke fluctuaties op, omdat er meer vetweefsel in het lichaam van de vrouw is, terwijl spierweefsel de overhand heeft bij de man. Bijvoorbeeld: als een man gaat sporten, zullen meer ontwikkelde spieren zijn body mass index aanzienlijk verhogen, omdat spieren meer wegen dan vet. Dit mag niet schrikken of storen.
Uiterlijk en BMI
Je moet begrijpen dat twee mensen met precies dezelfde BMI erg van elkaar kunnen verschillen, en het benaderen van de indicator tot het ideaal op zich zal een persoon niet onweerstaanbaar maken. Naast het reguleren van het lichaamsgewicht, is het ook noodzakelijk om goed te eten en regelmatig te sporten om het lichaam in goede conditie te houden.
Vergeet ook de bekende waarheid niet: een mooi lichaam is een gezond lichaam. Bezoek regelmatig uw arts, vooral als u momenteel uw gewicht aan het aanpassen bent en veranderingen in BMI bijhoudt. De arts moet de toestand van het lichaam onderzoeken en eventueel bijkomende procedures voorschrijven die de bijwerkingen van diëten verminderen.
Maak je ook geen zorgen als je BMI iets verhoogd is en op de ondergrens van overgewicht blijft. Als het lichaam zich niet ongemakkelijk voelt, put het dan niet uit met dieetbeperkingen. Het kan de moeite waard zijn om kleine wandelingen aan de dagelijkse routine toe te voegen en de hoeveelheid schadelijke voedselcomponenten te verminderen. Vervang bijvoorbeeld calorierijke chocoladerepen door gezonder fruit en eet wat groentesalade in plaats van grote porties zoete gebakjes.
Maar als na het berekenen van de BMI blijkt dat de waarde de drempel overschrijdt, wat obesitas betekent, is dit een reden om een afspraak te maken met een arts en een behandeling te starten. Obesitas is een ziekte en vaak kan een persoon het fysiologisch eenvoudigweg niet alleen overwinnen. In dit geval zal de arts u vertellen wat u moet doen en hoe u uw lichaamsgewicht op gezondere waarden kunt brengen. Voor sommige patiënten kan aanvullende diagnostiek nodig zijn om ziekten uit te sluiten die bijdragen aan gewichtstoename. Als er ziekten worden geconstateerd, is het het beste om eerst een behandeling te ondergaan. Heel vaak kan het wegwerken van de ziekte zelf helpen om gewicht te verminderen.
