In dit artikel zullen we kijken naar wat BCAA's zijn en wanneer je deze remedie moet nemen. Laten we deze vraag dus nu beantwoorden. BCAA staat voor Branched-chain aminozuren (letterlijk: "branched chain aminozuren", dat wil zeggen leucine, valine en isoleucine). Dit medicijn is een belangrijk onderdeel van het dieet van professionele atleten.
Deze aminozuren worden, in tegenstelling tot andere elementen, niet door het lichaam gesynthetiseerd. Dit betekent dat ze in voedsel moeten worden geconsumeerd. Het unieke van BCAA ligt in het feit dat het de spieren direct van energie voorziet, terwijl andere aminozuren in de lever worden gebruikt. Houd er rekening mee dat een verhoogde consumptie van BCAA's wordt opgemerkt wanneer u honger heeft (niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt) en tijdens lange trainingen (meer dan vier uur achter elkaar).
Glutamine
We hebben aangegeven wat BCAA's zijn, maar we hebben een component als glutamine niet genoemd, en dit is het belangrijkste aminozuurspieren. Het bestaat uit 60% van alle spieraminozuren. Bij elke stress begint glutamine uit de spieren in het bloed te worden uitgescheiden, waardoor de meeste atleten het snel moeten herstellen.
We zullen nog lang niet beschrijven wat BCAA's zijn, maar eerder de innamepatronen.
Hoe worden BCAA's ingenomen?
Algemene aanbevelingen voor de inname van aminozuren duiden op een dosering van 5-10 g voor en na de training. Deze 10-20 gram kan in meerdere keren worden verdeeld en tijdens de lessen extra worden ingenomen. Dit is natuurlijk niet nodig, zeker niet als je niet meer dan 1,5-2 uur achter elkaar traint. Voor de wedstrijd, wanneer een streng dieet vereist is, wordt de dosering verhoogd tot 30-50 g per dag.
Het grootste effect van het innemen van het medicijn is merkbaar bij anaërobe (kracht)belastingen. In het geval van aerobe training zul je niet veel verschil merken. Voor deze atleten is het beter om aminozuurcomplexen te kiezen.
Sommige soorten aminozuren
Er is een breed scala aan aminozuren beschikbaar op de sportvoedingsmarkt. Enkele van de meest voorkomende zijn Nutrition BCAA en Powder.
Het eerste bedrijf produceert verschillende complexen van aminozuren, die alleen aminozuren of een aantal vitamines en voedingsstoffen kunnen bevatten. Hierdoor kun je verliezen zoveel mogelijk goedmaken tijdens vermoeiende trainingen en strikte diëten voor de wedstrijd.
Als we het hebben over BCAA-poeder, dan bevatten deze producten belangrijke elementen als valine, leucine enisoleucine en glutamine. Met behulp van het medicijn neemt het niveau van groeihormoon en testosteron toe, neemt het katabolisme af, wordt de consumptie van spierceleiwitten beperkt.
We hebben je verteld wat BCAA's zijn en wanneer ze worden gebruikt. Het is de moeite waard om beginnende atleten te waarschuwen die sneller resultaten willen behalen. Bij onvoldoende intensieve belasting is een verhoogde inname van aminozuren niet nodig. Als je bovendien sportvoeding gaat slikken, kun je het tegenovergestelde resultaat krijgen. Het lichaam moet niet alleen extra energie ontvangen, maar ook verbruiken. Voor een volwaardige training zijn op hun beurt voorbereide en getrainde spieren vereist, en dit is alleen mogelijk na systematische training. Dat wil zeggen, als je een beginner bent, maar al geïnteresseerd bent in de vraag wat BCAA's zijn, is het beter om te beginnen met trainen, en wanneer je je realiseert dat je een goed resultaat hebt bereikt, maar meer wilt, bestudeer dan dit onderwerp.
