Metabolisme is een vitaal proces dat in het lichaam van elke persoon plaatsvindt. Zoals de praktijk echter laat zien, wordt het bij verschillende mensen met verschillende snelheden waargenomen. De doeltreffendheid ervan wordt ook beïnvloed door de gezondheidstoestand, het geslacht en natuurlijk de leeftijd.
Wat is dit? Wat zou het moeten zijn en hoe dit proces te reguleren? Daarover later meer.
Wat is metabolisme
Dit concept is vooral bekend bij mensen die een paar extra kilo's willen verliezen. En hier is niets vreemds aan, aangezien metabolisme een proces is dat een metabolisme is. Het is verantwoordelijk voor de afbraak van sporenelementen, vooral vetten. Het is het verminderde niveau van dit proces dat de reden is voor de aanwezigheid van een grote hoeveelheid lichaamsvet in het menselijk lichaam, wat niet alleen het figuur bederft, maar ook tot gezondheidsproblemen leidt.
Weten wat hierboven is gepresenteerd, veel mannen en vrouwen van verschillende leeftijdendenk na over hoe je het metabolisme kunt versnellen. Vooral mensen zijn geïnteresseerd in hoe je het thuis kunt doen zonder een hoop pillen te drinken. Overweeg alle mogelijke en meest effectieve methoden hieronder.
Regel 1. Calorieën tellen
De eerste en een van de basisregels die moeten worden nageleefd door iedereen die het metabolisme in hun lichaam wil versnellen, is het tellen van calorieën. En nu hebben we het helemaal niet over het minimaliseren ervan. Integendeel, om dit levensproces normaal te laten verlopen, moet je erop letten dat hun aantal niet te klein is - het optimale aantal is 1200 calorieën per dag (minder wordt niet aanbevolen).
Wat gebeurt er als je deze regel niet volgt? Bij een dagelijkse inname van onvoldoende calorieën in het menselijk lichaam wordt een beschermende reactie veroorzaakt door de afzetting van "reserve" vetten. Als gevolg hiervan kun je op verschillende plaatsen goede plooien op de buik, aan de zijkanten en cellulitis krijgen - dergelijke "verrassingen" zullen zeker niemand bevallen.
Iedereen kent echter de regel, die de inname van een minimum aan calorieën per dag inhoudt om af te vallen. Hoe houd je je eraan op zo'n manier dat je afv alt en het stofwisselingsproces niet verstoort?
Het antwoord op deze vraag kan er één zijn: je moet je dagelijkse portie calorieën berekenen en eten volgens de vastgestelde indicator.
Bereken de dagelijkse calorie-inname
Deze indicator wordt apart berekend voorelk persoon. Het dierbare getal wordt opgehelderd volgens de formule die is afgeleid door Harris-Benedict.
Binnen deze formule moet u uw indicator weergeven, gelijk aan het aantal benodigde calorieën per dag. Voor mannen en vrouwen gebeurt dit volgens verschillende schema's:
W: 9,99lichaamsgewicht (kg) + 6,25lengte (cm)–4,92leeftijd – 161
M: 9,99lichaamsgewicht (kg) + 6,25lengte (cm)–4,92leeftijd + 5
Als resultaat zou een bepaald cijfer moeten worden verkregen (elk heeft zijn eigen). De berekende indicator moet worden vermenigvuldigd met een bepaalde coëfficiënt, die moet worden geselecteerd op basis van hoe actief dagelijkse activiteiten worden uitgevoerd. Dus als een persoon helemaal niet aan sport doet, is zijn nummer 1, 2. In het geval dat hij drie keer per week aan lichte fitness doet, moet de indicator worden vermenigvuldigd met 1, 375, indien twee keer zoveel - 1, 4625. Mits regelmatige zware belasting (ongeveer 5 keer in 7 dagen) moet u het nummer 1, 550 kiezen, en met dagelijkse fitheid moet de indicator gelijk zijn aan 1, 6375. Sommige mensen onderwerpen hun lichaam aan aanzienlijke fysieke inspanning elke dag en meer dan eens - hun aantal is 1, 725, en als deze indicator ook wordt gecombineerd met dagelijks hard werken op het werk, dan moet je het resulterende getal vermenigvuldigen met 1, 9.
Nu moet je beslissen hoe je je uiterlijk wilt veranderen: afvallen of, omgekeerd, spieren opbouwen. In het eerste geval moet een bepaald percentage worden afgetrokken van het resulterende aantal (van 10 tot 20), en in het tweede geval moet dezelfde indicator worden toegevoegd. Als het de taak is om uw gewicht op zo'nde positie waarin hij zich op dit moment bevindt, mag geen rente worden afgetrokken of toegevoegd.
Het resulterende getal is de dagelijkse hoeveelheid calorieën waaraan je je moet houden.
Regel 2. Minimale pauzes tussen ma altijden
De meeste voedingsdeskundigen en gastro-enterologen verklaren unaniem dat de dagelijkse voeding stabiel moet zijn, inclusief het in acht nemen van uniforme pauzes tussen de ma altijden. Het feit is dat het menselijk lichaam zo is ontworpen dat als het voedsel stabiel ontvangt, alle processen in een normale modus plaatsvinden. In het geval dat er tussen de fasen van het eten grote en bovendien ongelijke pauzes zijn, begint hij caloriereserves op te slaan, die al snel in vetplooien veranderen.
Wat zijn de ideale pauzes tussen de ma altijden? Artsen van verschillende specialismen zijn het eens over één mening - niet meer dan vijf uur.
Regel 3. Krachttraining
Misschien weet niet iedereen ervan, maar hoe groter het percentage spiermassa in het lichaam, hoe beter voor de stofwisseling - de snelheid ontwikkelt zich onmiddellijk tot het gewenste niveau. Hoe het te vergroten? Allereerst kun je je aanmelden voor een sportschool en daar krachtoefeningen doen met h alters en h alters, die om de een of andere reden door velen worden aangezien als uitsluitend mannelijke eigenschappen.
Als u dit punt negeert, kunt u het probleem van overmatig gewichtsverlies tegenkomen (met beperktecalorieën).
Regel 4. Drinkwater
Veel diëten die zijn ondertekend voor gewichtsverlies bevatten de eis om de maximale hoeveelheid vocht te consumeren. Waarom is dat? Het is simpel: water versnelt de stofwisseling. Bovendien helpt het de huid te verzadigen met het nodige vocht, waardoor de overmatige droogheid wordt geëlimineerd en vroegtijdige uitwendige veroudering wordt voorkomen. Ook in het geval van het drinken van ongeveer twee liter gezuiverd water per dag, wordt de eetlust aanzienlijk verminderd.
Het is echter noodzakelijk om water te gebruiken, met inachtneming van bepaalde regels. Drink het dus 20 minuten voor de ma altijd en na dit proces na 40 minuten - niet minder. Als je het tegelijk met het eten gebruikt, kun je het verteringsproces aanzienlijk verstoren, wat het werk van het hele organisme als geheel negatief zal beïnvloeden.
Fans van grote hoeveelheden thee, sap, koffie en andere dranken kunnen van streek raken, omdat ze niet onder het concept "water" vallen. Het impliceert het gebruik van uitsluitend gezuiverde vloeistof, bij voorkeur mineraal en zonder gas.
Regel 5. Aanwezigheid van cardio-belasting
Het is al lang geen geheim dat cardiotraining niet alleen het meest positieve effect heeft op het functioneren van het hartsysteem en de hartspieren versterkt, maar ook helpt om een groot deel van het overtollige vet in de lichaam. Niet alle fans van dit type belasting weten echter hoe ze de oefeningen goed moeten uitvoeren.
Allereerst moet je dat begrijpenom de meeste efficiëntie te krijgen, bijvoorbeeld door op een baan te rennen, moet u uw snelheid constant verhogen (elke vijf minuten met de maximaal toegestane indicator) en het geselecteerde niveau gedurende ten minste één minuut aanhouden. Deze actie moet tijdens de training worden herhaald, omdat het helpt om het metabolisme te versnellen, niet alleen tijdens de training, maar ook gedurende een bepaalde periode daarna (3-4 uur).
Regel 5. Ontbijt
Veel mensen weten dat een goed bereid en gegeten ontbijt de hele dag een goed humeur geeft. Helaas probeert niet iedereen hier speciale aandacht aan te besteden, door een normale ma altijd dichter bij het avondeten of zelfs daarna te regelen. Dit is helemaal verkeerd.
Hoe de stofwisseling te versnellen voor gewichtsverlies? Vreemd genoeg is het absoluut noodzakelijk om jezelf te voorzien van een dagelijks ontbijt, en het moet voedzaam zijn. Het is de aanwezigheid van het optimale aantal calorieën dat helpt om alle processen in het lichaam te activeren en als resultaat de stofwisseling te verbeteren.
Een voedzame pap met fruit, noten of een smoothie gemaakt van melk en een banaan kan een geweldige ontbijtoptie zijn. Onder deze voorwaarde zou u de optie volledig moeten vergeten wanneer u in plaats van ontbijt koekjes eet met een kopje koffie.
Regel 6. Meer eiwitten
Een van de manieren om het metabolisme te versnellen, is door de spiermassa te vergroten. Het is geen geheim dat dit proces alleen wordt aangeboden als er een goedede hoeveelheid eiwit in het lichaam. Zo'n stof komt met voedsel, dat een aanzienlijke hoeveelheid van de genoemde component bevat. Wat zijn deze producten? Let op peulvruchten, zeevruchten (vooral vis), kwark en vlees, waarvan de vezels een enorme hoeveelheid eiwit bevatten (vooral kip). Al deze ingrediënten zijn niet in staat om het proces van vorming van lichaamsvet te veroorzaken.
Hoeveel eiwit is de norm voor het menselijk lichaam om de stofwisseling te versnellen? De optimale indicator is twee gram eiwit per kilogram menselijk gewicht.
Zoals de praktijk laat zien, hebben niet alle mensen de mogelijkheid om de benodigde hoeveelheid van deze stof binnen te krijgen met behulp van voedsel. In dit geval kunt u een beroep doen op speciale eiwitrepen, shakes en andere voedingssupplementen, die altijd verkrijgbaar zijn in sportvoedingswinkels.
Versnel de stofwisseling op volwassen leeftijd
In de regel begint het stofwisselingsproces op oudere leeftijd te vertragen, waardoor extra vetophopingen verschijnen. In deze periode van het leven beginnen calorieën veel langzamer te worden geconsumeerd dan het geval is, bijvoorbeeld op 20-jarige leeftijd, en mensen staan zelf voor de vraag hoe ze het metabolisme na 40 kunnen versnellen. Op deze leeftijd moet je vooral beginnen zorg voor je lichaam: ga regelmatig naar sport en sportschool, eet goed en drink een normale hoeveelheid water (minimaal tweeliter). Vertegenwoordigers van deze leeftijdscategorie wordt vaak aangeraden om oolongthee (een soort groene thee) aan hun dagelijkse voeding toe te voegen, wat door zijn werking het stofwisselingsproces verbetert.
Hoe de stofwisseling te versnellen na 50 jaar? Het antwoord op deze vraag is ongeveer hetzelfde als hierboven. Op deze leeftijd is het noodzakelijk om niet te stoppen met sporten. Het is belangrijk om alleen de juiste voedingsmiddelen te eten die de stofwisseling versnellen. Je moet letten op grapefruit, groene thee, sojamelk, havermout, maar ook broccoli en kaneel - al deze ingrediënten hebben niet alleen een positief effect op het stofwisselingsproces, maar helpen ook om met leeftijdsgebonden veranderingen om te gaan die optreden in de lichaam. Bovendien is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de lijst met sporenelementen en vitamines die de stofwisseling versnellen. Deze omvatten calcium, jodium, chroom, foliumzuur en omega-3 vetzuren. Wat vitamines betreft, is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan die in groep B.
Stofwisselingsverhogende medicijnen
Natuurlijk kan de versnelling van het stofwisselingsproces worden verbeterd door het te beïnvloeden met behulp van een bepaalde groep medicijnen. Er zijn verschillende soorten, maar overweeg enkele van de meest effectieve groepen.
Allereerst omvatten deze steroïden van de anabole groep. In de regel zijn ze vooral populair bij atleten die geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spiermassa. Actiesteroïden is om de synthese van eiwitten in het menselijk lichaam te versnellen. Zoals de praktijk laat zien, hebben dergelijke stoffen echter enkele bijwerkingen.
Om het metabolische proces te verbeteren, raden sommige artsen aan hun toevlucht te nemen tot vetverbrandende medicijnen, thermogenetica genaamd, een goed voorbeeld hiervan is dinitrofenol.
Hoe de stofwisseling te versnellen voor gewichtsverlies? Een goed resultaat kan worden bereikt door de schildklier te activeren. "Thyroxine" is uitstekend in het oplossen van dit probleem.
Het aantal medicijnen dat de stofwisseling versnelt, omvat ook energiedrankjes. Prominente vertegenwoordigers van deze groep zijn cafeïne en guarana. Hoe werken deze stoffen? Ze bieden kracht voor trainingen van hoge kwaliteit, waarbij een grote hoeveelheid vet wordt verbrand. Er zijn echter bepaalde contra-indicaties met betrekking tot de inname van deze stoffen: ze zijn ten strengste verboden voor mensen met hartproblemen.
Handige producten
Er is een bepaalde lijst met voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen. Die mensen die de stofwisseling in hun lichaam willen verbeteren, zijn simpelweg verplicht om dranken op basis van peulvruchten in hun dagelijkse voeding op te nemen. Deze omvatten koffie, evenals cacao gemaakt met magere melk.
Daarnaast moet je letten op verschillende soorten groenten en fruit - dit zijn de producten die een enorme hoeveelheid vezels bevatten die nodig zijn om dit proces te verbeteren. Met deze taak worden producten gemaakt van helegranen, vooral gekiemde tarwe en brood.
Het is bekend dat calcium een stof is die de stofwisseling versnelt. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in melk en zuivelproducten. Door ze regelmatig te gebruiken, kunt u een betrouwbaar en stabiel effect van afvallen bereiken. Pittige kruiden die in kleine hoeveelheden aan voedsel worden toegevoegd, dragen hier ook aan bij. Mensen die problemen hebben met het maag-darmkanaal moeten echter vooral voorzichtig zijn met de laatste elementen.
Geweldig om te helpen vet te verbranden en het groene uur van het stofwisselingsproces te versnellen (vooral oolongthee).
In de natuur is er een bepaalde lijst met kruiden die de stofwisseling versnellen. Deze omvatten oregano, munt, sint-janskruid, bosbessenbladeren, cichorei en brandnetelbladeren. Ze zijn altijd te vinden in plaatselijke apotheken en worden op een heel eenvoudige manier bereid - brouwen in kokend water. Infusies van dergelijke kruiden kunnen worden gedronken in plaats van de gebruikelijke zwarte thee - ze zullen een positief effect hebben.
Volksmethoden
Hoe de stofwisseling thuis te versnellen? Er is een aanzienlijke hoeveelheid folkremedies waarmee je dit kunt doen.
Als je je stofwisseling wilt verbeteren, kun je allereerst proberen een tinctuur te bereiden volgens het gepresenteerde recept. Om dit te doen, moet je een eetlepel viburnumbessen nemen en deze met een glas kokend water gieten. Daarna moet de container met tinctuur worden afgedekt met een deksel en een paar uur in deze vorm worden bewaard. Na de aangegeven tijd is het wondermiddel klaar voor gebruik. Het is noodzakelijkconsumeer twee keer per dag een theelepel.
Een andere optie om het metabolisme in het lichaam te versnellen met folkmethoden, is het bereiden van een tinctuur van walnootbladeren. Er mogen alleen verse ingrediënten worden gebruikt. Om ervoor te zorgen dat het medicijn het maximale effect heeft, moet u een paar theelepels hazelnootbladeren nemen en deze met een glas kokend water gieten. Laat het mengsel een paar uur staan, zeef door kaasdoek of zeef. De afgewerkte drank moet vier keer per dag (vóór de ma altijd) in kleine porties (een half glas) worden ingenomen.
Je kunt nog een zeer effectieve tinctuur maken. Om dit te doen, moet je in een aparte kom gelobde nachtschade, waterkool en witlof combineren in een verhouding van 1: 2: 3. Verder moet een dergelijke samenstelling worden gebruikt zoals nodig is om de tinctuur te bereiden. Om het het meest effectief te maken, giet je drie eetlepels van het kruidenmengsel met een liter kokend water en laat je het 1,5 uur staan. Neem heel vaak - ongeveer zeven keer per dag, 1-2 eetlepels.
Onder de kruiden die de stofwisseling versnellen, is er een reeks. Hoe erop aandringen? Het recept voor een wondermiddel is vrij eenvoudig. Om de juiste tinctuur te bereiden, moet je 4 eetlepels van de gedroogde en geplette plant met een liter kokend water gieten en een nacht laten stomen. Na de aangegeven tijd moet de tinctuur worden gefilterd en driemaal per dag in een half glas worden geconsumeerd.
Als je zulke eenvoudige methoden kent om het metabolisme in het lichaam te versnellen, kun je altijd gezond, fit en mooi blijven.
