Veel mensen hebben waarschijnlijk gehoord dat de een zoveel eet als hij wil en niet dik wordt, terwijl de ander aankomt zonder te veel te eten. Er is niets verrassends. Het draait allemaal om het metabolisme en de snelheid ervan. In het artikel zullen we het concept in meer detail analyseren. We zullen ook leren hoe we de stofwisseling kunnen 'versnellen'.
Terminologie
Metabolisme in het lichaam is een stofwisseling die verschillende snelheden kan hebben. Laten we de kenmerken van het metabolisme eens nader bekijken. Wat beïnvloedt de stofwisseling? In het lichaam vinden biochemische reacties plaats, waarbij de verbruikte calorieën worden omgezet in energie. Hoe sneller dit gebeurt, hoe beter. Vet wordt langzamer afgezet, het figuur blijft behouden. En omgekeerd, hoe lager de stofwisseling, hoe meer vet er wordt afgezet, omdat het langzamer wordt opgenomen. Deze situatie heeft niet alleen een nadelige invloed op de teint, maar veroorzaakt ook stoornissen in het werk van verschillende organen en systemen. Om deze ongewenste manifestaties te voorkomen, moet u weten hoe u moet overklokkenstofwisseling.
Factoren die de wisselkoers beïnvloeden
- Leeftijd. Op jonge leeftijd verloopt de stofwisseling veel sneller dan op oudere leeftijd. Dit betekent dat in de loop van de jaren de stofwisseling afneemt. Hoe ouder iemand is, hoe moeilijker het voor hem zal zijn om van overtollig gewicht af te komen.
- Geslacht. Vrouwen hebben een langzamere stofwisseling dan mannen. Dit wordt beïnvloed door het hormoon testosteron, dat helpt bij de vorming en instandhouding van spiermassa. Spieren verbruiken overwegend meer energie voor het leven en normaal functioneren, in tegenstelling tot vetlagen.
- Erfelijkheid. Stofwisselingsstoornissen kunnen worden geërfd als gevolg van genetisch falen.
- Schildklieraandoeningen dragen bij aan een afname van de stofwisseling.
- Lengte en lichaamsgewicht. Hoe hoger het gewicht van een persoon, hoe meer energie er voor zijn leven wordt verbruikt. Hieruit volgt dat de stofwisseling bij grote mensen sneller is.
- Activiteit. Tijdens lichamelijke activiteit neemt de behoefte aan energie toe. Dienovereenkomstig is de stofwisseling aanzienlijk hoger bij een actief persoon.
- Stress. Nervositeit, depressie en stress verlagen de stofwisseling. Deze situaties omvatten ook vasten en gebrek aan slaap.
Als we de bovenstaande factoren kennen, is het gemakkelijker te begrijpen hoe het metabolisme in een bepaalde situatie kan worden versneld.
Metabolische snelheidsberekening
Ontdekken hoe je je metabolisme een boost kunt gevenje moet de snelheid weten. Om uw ruststofwisseling (RMR) te berekenen, moet u de formule gebruiken die het meest nauwkeurig is. De berekening wordt uitgevoerd met behulp van de indicator van lengte, gewicht, leeftijd.
- Voor vrouwen: RMR=9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) – 4,92 x leeftijd - 161.
- Mannen: RMR=9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) – 4,92 x leeftijd + 5.
RMR betekent de benodigde dagelijkse calorie-inname voor het lichaam in rust. Er moet ook rekening worden gehouden met fysieke activiteit om de dagelijkse indicator te berekenen.
Dieetaanpassing
Als een persoon geen ziektes en afwijkingen heeft, is het niet moeilijk om het gewicht te controleren als je de dagelijkse hoeveelheid calorieën berekent. Deze informatie staat vermeld op de producten. Calorie-inhoud wordt geregistreerd voor uitsluitend alle producten die per dag worden geconsumeerd. De berekening wordt uitgevoerd met behulp van speciale tabellen (deze zijn te vinden in open bronnen). Probeer elke dag de benodigde calorieën niet te overschrijden.
Hoe de stofwisseling te stimuleren?
De belangrijkste manier om de stofwisseling te verhogen is regelmatige fysieke activiteit, waarbij spieropbouw plaatsvindt. Tegelijkertijd wordt er meer energie verbruikt. Vet- en spierweefsel verbranden bijvoorbeeld respectievelijk 20 kcal en 70-100 kcal per dag. Sportbelasting verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de ademhaling en hartslag, calorieën worden sneller verbrand en de stofwisseling versnelt. Het belangrijkste is dat fysieke activiteitvond dagelijks plaats, bij voorkeur 's avonds, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan. Het meest geschikte tijdstip hiervoor is 18.00-19.00 uur. Het komt erop neer dat op deze manier een persoon de frequentie van een verhoogd metabolisme verhoogt. Het belangrijkste is om niet alle soorten diëten te gebruiken. Als gevolg hiervan neemt de stofwisseling aanzienlijk af, raakt het lichaam uitgeput en vertragen alle processen.
Wanneer een persoon terugkeert naar zijn gebruikelijke dieet, beginnen vetten zich "in reserve" op te hopen in de vorm van afzettingen. Zo reageert het lichaam op gedwongen hongersnood en probeert het zichzelf te herverzekeren. Dit is het antwoord op de vraag waarom mensen na het beëindigen van het dieet nog meer aankomen. Er moet aan worden herinnerd dat honger en te veel eten de snelheid van metabolische processen verminderen, dus je moet vaak en in kleine porties eten. Bovendien is de sleutel tot een goed figuur een stevig ontbijt en een mager diner. Het is onder andere aan te raden om voldoende te slapen, vaker te wandelen, te masseren, naar de sauna te gaan. Het helpt ook om de normale snelheid van metabolische processen te garanderen.
"Belangrijk" voedsel
Bij het afbreken van voedsel gebruikt het lichaam een bepaalde hoeveelheid energie. Om het metabolisme effectiever te versnellen, moet u zuivelproducten, gekookte of gebakken vis, mager vlees, roerei of zachtgekookte eieren eten. Verhoog ook de stofwisseling en voedingsmiddelen die Omega-3 (vetzuren), vezels, vitamine B6, jodium bevatten. Daarnaast is het aan te raden om dagelijks één citroen en grapefruit te eten, dushoe citrusvruchten vet verbranden. Groene thee en kruiden helpen ook de stofwisseling te verhogen.
Vetmetabolisme
Er zijn verschillende manieren om deze verbindingen te verbranden.
- Je moet weinig en vaak eten en dit principe combineren met constante fysieke activiteit.
- Je moet de werking van de lever in de gaten houden, omdat deze enzymen enzymen produceert. Dankzij de activiteit van haar cellen verloopt de stofwisseling van bilirubine goed.
- Fysieke activiteit moet lang zijn (minstens een uur), omdat eerst de bloedsuikerspiegel wordt verbrand en daarna de vetten.
Metabolisme van micro-organismen
Die of andere levensprocessen die plaatsvinden in micro-organismen vormen de stofwisseling. De resulterende eindproducten van deze processen worden metabolieten genoemd. Deze soort wordt gekenmerkt door constructieve en energie-uitwisseling. Dit komt door het feit dat het metabolisme van micro-organismen wordt uitgevoerd door twee verschillende en tegelijkertijd enkele processen: anabolisme en katabolisme. Bij anabolisme vindt het metabolisme plaats met de opname van vrije energie. In dit geval wordt een relatief kleine hoeveelheid voedingsstof verbruikt. Tijdens katabolisme wordt het proces van energieafgifte waargenomen. Dit verbruikt een aanzienlijke hoeveelheid substraat. Constructief en energie-uitwisseling is zeer divers. Micro-organismen kunnen een enorme hoeveelheid organische en anorganische verbindingen gebruiken als de belangrijkste energiebron. De stroom van energiemetabolisme overschrijdtconstructief en leidt tot significante veranderingen in de omgeving, dus de belangrijkste aandacht gaat uit naar de studie van dit specifieke proces. De compatibiliteit van deze twee soorten metabolisme zorgt voor een kleine verandering in hun vergelijkende schalen, die afhankelijk zijn van bepaalde omstandigheden.
