Mensen die naar de sportschool komen, willen vaak hun grote armen "oppompen". In dit opzicht beginnen ze oefeningen te doen voor de biceps - de biceps van de schouder.
Beginnende atleten vermoeden niet eens dat het hoofdvolume van de armen vaak wordt gegeven door een andere mulculaire structuur - de triceps of de triceps-spier van de schouder.
Anatomie
Musculus triceps brachii bestaat uit verschillende basisstructuren. Het zijn drie spierbundels (hoofden), wat in feite wordt weerspiegeld in de naam. De triceps brachii strekt zich volledig uit langs de achterkant van de humerus.
Drie spierkoppen hebben hun eigen naam, die hun structurele locatie weerspiegelt: lateraal, lang en mediaal.
- De eerste hiervan (caput laterale) is gespierd en pees vastgemaakt aan het oppervlak van de humerus (buiten).
- De middelste positie wordt ingenomen door caput longum, het is de langste, bevestigd aan de scapula (subarticulaire tuberkel).
- Derde - caput mediale, een derde bevestigd onder de kop van de humerus, achter, heeft een vlezig bovendeel.
Alle drie deze koppen zijn gecombineerd tot één spier, die overgaat in de peesformatie eronder,bevestigd aan de ellepijp.
Triceps werk
De functie van de triceps-spier, of liever, de belangrijkste daarvan, is de extensie van de onderarm. Dit is de beweging van de hand wanneer, wanneer de elleboog wordt gestrekt, de hele arm wordt gestrekt. Maar het mediale deel is hiervoor verantwoordelijk. De belangrijkste antagonist is de biceps.
De lange kop van de biceps is verantwoordelijk voor schouderextensie (adductie aan het lichaam). Antagonisten voor haar zijn de deltaspier, borstvinnen en een deel van de biceps. De mediale kop is meestal moeilijk te palperen omdat deze dieper onder de lange kop ligt.
Het zijn de biceps die als tegenwicht dienen voor de triceps bij het buigen en losmaken van de arm bij het ellebooggewricht. Dit is de moeite waard om te onthouden bij het pompen van spieren in de sportschool. Sommige atleten hebben "opgeblazen" armen die er belachelijk uitzien als triceps domineren.
Triceps in sport
De triceps-spier van de schouder, waarvan de functies divers zijn, kan de belangrijkste zijn in sommige sporten, waarbij de extensie van de onderarm op het moment van dynamische belasting op de voorgrond staat. Hier zijn enkele voorbeelden:
- speerwerpen;
- kogelstoten;
- volleybal, handbal, basketbal;
- boksen;
- schermen en andere sporten.
In sommige gevallen voert de triceps ook de taak uit om "de last vast te houden", bijvoorbeeld:
- fietsen;
- boogschieten;
- gewichtheffen.
Als een spier die actieve extensie van de schouder uitvoert (enadductie aan de romp), is triceps belangrijk bij de volgende sporten:
- roeien;
- zwemmen (alle soorten);
- kajakken.
Een kwestie van esthetiek
Veel mensen hebben een vraag: "Waarom triceps trainen?". Uit het bovenstaande materiaal wordt duidelijk dat dit in de eerste plaats door atleten moet worden gedaan. Moeten gewone mensen deze spier "pompen"?
Het antwoord op deze vraag ligt in de wens van een persoon om aan zichzelf te werken. De vorm van de onderarm hangt vooral af van de conditie van de tricepsspier van de hand.
Een slappe huid komt veel voor bij vrouwen met overgewicht of bij vrouwen die drastisch zijn afgevallen. Door de triceps aan te spannen, kunt u het uiterlijk van de schouders esthetisch verbeteren en prachtige jurken met korte mouwen gaan dragen.
Workoutfuncties
De triceps-spier van de schouder leent zich meestal goed om te trainen met speciale oefeningen. Maar voor sommige mensen verwijst het naar het 'achterblijven'. Dan is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de triceps-spier, om deze doelbewust, geïsoleerd te "doorboren".
Hoewel trainers adviseren om lessen te starten met basis (multi-joint oefeningen), als de triceps achterblijft, kun je anders "beginnen". Hier zijn veel technieken voor: pre-vermoeidheid van de spier, isolatietraining en andere. Alleen een ervaren instructeur zal u vertellen hoe u in elk geval moet handelen.
De triceps brachii is vaak betrokken bij borstwerk, dus dit zou in moeten zittenverstand. Maar het wordt aanbevolen om niet meer dan twee keer per week te laden om overbelasting van spiervezels te voorkomen.
De oefeningen zelf zijn gemakkelijk te vinden in handleidingen voor bodybuilding of op sites op internet. Veel trainingscomplexen worden online op videokanalen geplaatst.
Over spierpijn
Helaas kan de triceps-spier van de schouder ongemak ervaren, waarvan de functies leiden tot overbelasting, spasmen. Pijn kan optreden bij het duwen van gewichten, het scherp strekken van de arm.
Triggerpunten en spierbanden kunnen ook problemen veroorzaken. In het eerste geval kan de pijn uitstralen naar andere gebieden, in het tweede geval zal het erg pijnlijk zijn bij palpatie.
In dergelijke gevallen is strekken van de koppen van de tricepsspier vereist. Een massagetherapeut kan hier geweldig werk mee doen.
Tot slot
Train de tricepskoppen niet apart, dat heeft geen zin. Elke oefening op de triceps zal het volledig activeren.
Het is de moeite waard eraan te denken dat alle mensen genetisch verschillend zijn. Verschillen in lengte, grootte van katten, spiervorm, lengte van peeshoofden van spieren - met dit alles moet rekening worden gehouden bij het vormgeven van uw "ideale" lichaam. Kijk niet op naar bodybuilding-modellen van wedstrijden.
Informatie voor vrouwen en meisjes! Voor de vorming van triceps is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Het is voldoende om oefeningen uit te voeren met uw eigen gewicht. Dit zijn push-ups vanaf de vloer (vanaf de knieën); push-ups vanaf de bank (bank), zittend met je rug ernaar toe.
