Elke vorm van impact op het fysieke lichaam wordt vele malen productiever als een persoon begrijpt welke spieren hij gebruikt, hoe ze van elkaar afhankelijk zijn en hoe ze zoveel mogelijk kunnen worden getraind om een snel en hoog resultaat te krijgen. In dit artikel zullen we kijken naar eenvoudige en begrijpelijke voorbeelden van de strek- en buigspieren, hun werk- en interactiefuncties.
Hoe heten de tegenovergestelde spieren?
Het menselijk spierstelsel is zo ontworpen dat veel spieren "broers" hebben die precies het tegenovergestelde werk doen: op het moment dat de ene spier zich aanspant, ontspant de andere spier en vice versa.
Deze spieren - flexoren en extensoren die de beweging van het menselijk lichaam of individuele ledematen in de ruimte regelen, worden antagonisten genoemd. Dit is hoe een persoon bewegingen maakt - dankzij het controlesysteem dat strikt wordt gecoördineerd door de hersenen en het gecoördineerde werk van de spieren die het skelet bewegen.
Hoe werken ze?
De hersenen sturen een impuls naar de zenuwuiteinden van een spier, zoals de biceps van de arm, en, samentrekkend, buigt de arm. Triceps - extensor van de arm - hierinhet moment is ontspannen, omdat de hersenen hem het juiste signaal gaven.
De buig- en strekspieren, dat wil zeggen antagonisten, werken altijd in harmonie en vervangen elkaar wederzijds, maar soms kunnen ze tegelijkertijd werken, waarbij ze een bewegingsloze, dat wil zeggen een statische positie van het lichaam in de ruimte handhaven. Een levendig voorbeeld van dergelijk werk is de bekende plankhouding, waarbij het lichaam onbeweeglijk boven de vloer hangt en alleen op de handen en tenen rust. De meeste van de belangrijkste flexoren en extensoren van de spieren in deze positie doen precies de helft van het werk dat voor hen nodig is, met als resultaat dat het lichaam deze positie behoudt. Als een persoon bijvoorbeeld de buikspier niet belast, wordt zijn rug moeilijk, omdat onder de druk van de zwaartekracht de onderrug begint door te zakken en door te zakken. Handen naar beneden langs het lichaam zijn volledig ontspannen antagonistische spieren, en een uitgestrekte arm voor je op schouderhoogte is een synchroon werk van beide spiergroepen.
Wat bepa alt de kwaliteit van het verkeer?
Kwaliteit van de buig- en strekspieren hangt af van verschillende factoren:
- De bewegingsamplitude hangt voornamelijk af van de lengte van de spiervezels en hun beperkende factoren, bijvoorbeeld spierspasmen of een posttraumatisch litteken verminderen sterk het bewegingsbereik en de elasticiteit en goede doorbloeding van de integendeel, voeg aanzienlijk amplitude toe aan het werk van de spier. Daarom is het belangrijk om voor de training het lichaam goed op te warmen met dynamische bewegingen om de spieren te verzadigen met bloed.
- De kracht van een spier hangt af van twee aspecten: de groottede hefboom die de spier gebruikt, en direct het aantal en de dikte van de spiervezels waaruit het bestaat. Zo is het optillen van een 10 kg kettlebell over de gehele lengte van de arm gemakkelijk (grote hefboom), maar het optillen met slechts een hand zal moeilijker zijn. Hetzelfde geldt voor het aantal spiervezels: een spier van 5 cm doorsnede is meerdere malen sterker dan een spier van slechts 2 cm dik.
- Alle spierbewegingen worden gecontroleerd door het somatische zenuwstelsel, daarom zijn alle lichaamsbewegingen afhankelijk van de snelheid en kwaliteit van het werk, met name de gecoördineerde acties van de buig- en strekspieren.
Als een atleet weet wat het juiste werk van spieren is, wordt zijn training bewuster, en dus correct, neemt het efficiëntieniveau aanzienlijk toe met minder energie.
Voorbeelden van antagonistische spieren
De eenvoudigste voorbeelden van buig- en strekspieren:
- Biceps femoris en quadriceps zijn de spieren van de flexoren en extensoren van het been, of liever de heupen. De biceps bevindt zich achter, bevestigd aan het zitbeen aan de boven- en onderkant, overgaand in de pees, grenzend aan het dijbeen in het gebied van het kniegewricht. En de quadriceps, een extensor, bevindt zich aan de voorkant van de dij, is met een pees aan het kniegewricht bevestigd en is met het bovenste deel aan het bekkenbeen bevestigd.
- Biceps en triceps zijn de flexoren en extensoren van de arm, die zich tussen de elleboog- en schoudergewrichten bevinden en daaraan zijn bevestigd door krachtige pezen. Het zijn de belangrijkste spieren die de schouder vormen, controleren de overgrote meerderheid van de armbewegingen opflexie en extensie.
Je kunt vaak merken dat als er een te actieve extensor is, de buigspier als gevolg daarvan in een passieve staat zal zijn, dat wil zeggen niet voldoende ontwikkeld, wat leidt tot onvoldoende lichaamsbewegingen met een groter verlies energie dan bij harmonieus getrainde mensen (yogi's zijn een voorbeeld).
Nog een voorbeeld van antagonistische spieren
De rectus abdominis en longitudinaal langs de wervelkolom, samen met de psoas-spier, zijn ook prominente vertegenwoordigers van de flexoren en extensoren van het lichaam, en ze zijn de meest globale, omdat dankzij hun gecoördineerde en ononderbroken werk de het menselijk lichaam neemt verschillende posities in in de ruimte: van de verticale positie van de romp tot het buigen in een boog of, omgekeerd, naar achteren buigen.
En als een persoon werkt om zijn houding te corrigeren: kyfose elimineren, scoliotische kromming corrigeren of hyperlordose in de onderrug verwijderen, moet hij niet alleen de extensoren van de wervelkolom en lumbale spieren trainen, maar ook actief pomp de spieren van de pers, in het bijzonder de longitudinale spierbuik.
Borstspieren en ruitvormige ruggen
Deze twee koppels zijn ook antagonisten, hoewel ze vaak onterecht in andere categorieën worden ingedeeld. De relatie tussen spasmen van de borstspieren en passieve romboïde spieren van de rug is herhaaldelijk een studiegebied geworden voor fysio- en yogatherapeuten, kinesiologen en rehabilitators. De grote en kleine spieren van de borstspier hebben de vorm van een waaier. Ze bevinden zich aan de voorkant van de borst,ontstaan in een bundel bij de sleutelbeenderen, de onderste - bij de bovenste buikwand en zijn bevestigd aan de toppen van de humerus. Spasme van de borstspieren kan niet alleen worden bepaald door de buiging van een persoon, maar ook door de positie van zijn handen, neergelaten langs het lichaam. Zijn armen vanaf de schouder en tot aan de pols zullen worden vastgeschroefd, dat wil zeggen, de handen zullen terugkijken met hun handpalmen.
De ruitvormige spieren bevinden zich tussen de schouderbladen en regelen hun werk samen met het trapezium, dat op zijn beurt direct afhankelijk is van de vrijheid van de schouderspieren, in het gebied waar er al een aanhechting van de borstspieren. Dientengevolge werkt een persoon op bukken, waarbij de rugspieren worden belast, maar in feite moet hij eerst de hypertoniciteit van de borstspieren kwijtraken en vervolgens de strek- en buigspieren van de nek trainen, wat vrijheid zal geven aan zijn houding.
