Adequate dagelijkse slaap is een van de directe componenten van de levensstijl van elke persoon. Overtreding van het gebruikelijke regime brengt een stoornis van de mentale en fysieke toestand met zich mee. Een persoon wordt prikkelbaar, hij wordt constant achtervolgd door hoofdpijn en vermoeidheid, het geheugen neemt af en de coördinatie van bewegingen verslechtert. Hoe slaap- en waakpatronen herstellen?
Hoeveel uur moet een volwassene slapen?
Ongeveer een derde van het leven van elke persoon is gewijd aan slaap. Dankzij hem wordt het lichaam hersteld, assimileert het de informatie die gedurende de dag is ontvangen. In totaal onderscheiden experts 4 slaapfasen:
- Snooze (5 tot 20 minuten). In deze toestand gaat een persoon soepel over van de periode van wakker zijn naar de slaap, nu is hij het meest vatbaar voor zelfhypnose.
- Slaap lekker. Het is op dit moment dat alle cellen worden hersteld. Dit is de langste fase.
- Diepe slaap. Alle processen in het lichaam vertragenhartslag, druk.
- Snel slapen.
Alle fasen zijn geïntegreerd in één cyclus. Een hele reeks van 4-6 cycli kan in één nacht doorlopen, waarbij elke cyclus ongeveer 1,5 uur duurt.
De duur van een gezonde slaap van elke persoon is individueel en hangt af van verschillende factoren. In de regel is het niet meer dan 7-8 uur, maar voor sommigen is vier genoeg om het lichaam volledig te laten herstellen.
Wat is slaapmodus?
Dit is een strikte naleving van de tijd van naar bed gaan en dienovereenkomstig wakker worden. Zo'n routine moet worden vastgesteld binnen de fysiologische behoeften van elke persoon en moet hetzelfde zijn op weekdagen en in het weekend.
Helaas stelt het hoge levenstempo van velen van ons ons niet in staat om een goed slaapschema aan te houden. Als gevolg hiervan gaat een persoon gepaard met een constant gevoel van vermoeidheid en ontevredenheid, prikkelbaarheid verschijnt. Dat is de reden waarom velen zich tegenwoordig afvragen hoe ze slaappatronen kunnen herstellen. De antwoorden daarop worden hieronder weergegeven.
Effecten van slaapgebrek
Het menselijk lichaam is een vrij complex organisme dat zich in de loop van miljoenen jaren consequent heeft ontwikkeld. Hij slaagde er echter nooit in zich aan te passen aan een kleine hoeveelheid rust. Volgens experts is het onwaarschijnlijk dat dit ooit zal lukken.
Er zijn veel bijwerkingen die verband houden met slaapgebrek. Bijvoorbeeld spierstijfheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid. Bovendien is het gebrek aan goede rust innacht kan behoorlijk ernstige problemen veroorzaken die niet zichtbaar zijn voor het blote oog.
Slaapgebrek meerdere keren verhoogt de kans op het ontwikkelen van pathologieën van het cardiovasculaire systeem, diabetes en obesitas. Het punt is dat een nachtrust enorm belangrijk is voor de normale aanmaak van insuline. In sommige gevallen leidt het tekort tot langdurige depressie.
Hoe de slaapmodus te herstellen?
Als door bepaalde omstandigheden de fasen van waken en rusten worden verstoord, kan de situatie worden veranderd door achtereenvolgens de tijd van wakker worden/in slaap vallen te verschuiven. Bovendien nemen sommige mensen hun toevlucht tot medicijnen. Het wordt aanbevolen om dit alleen te doen als er ernstige problemen zijn. En het is noodzakelijk om medicijnen alleen te nemen onder toezicht van een gekwalificeerde arts. Anders kunt u uw gezondheid aanzienlijk schaden.
Experts raden in dit geval nog steeds aan om vrij eenvoudige tips te gebruiken voor het herstellen van slaap / rust, die hieronder worden weergegeven. Als u zich aan deze regels houdt, kunt u uw leven in slechts een paar dagen ten goede veranderen.
Tip 1. Dagelijkse routine
Als de slaapmodus verloren gaat, hoe herstel je deze dan snel? Soms moet je gewoon rond dezelfde tijd naar bed. Als u bijvoorbeeld om zeven uur 's ochtends wakker wordt, is het raadzaam om alle zaken uit te stellen en al om elf uur 's avonds naar bed te gaan. Het is belangrijk op te merken dat het in het begin erg moeilijk is om aan zo'n ritueel te wennen. Doe het nietProbeer in het weekend voldoende te slapen voor de hele werkweek. Deze gewoonte zal alleen het hele schema doorbreken. Probeer elke dag 's avonds naar bed te gaan en' s morgens rond dezelfde tijd op te staan. Als je je een maand aan dit schema houdt, zul je al snel positieve resultaten en veranderingen in het lichaam opmerken.
Tip 2. Voeding
Hoe kan ik slaappatronen herstellen? Weiger 's avonds eten en alcoholische dranken te eten. Sommigen denken ten onrechte dat een glas rode wijn een gunstig effect heeft op ons lichaam. Dit is echter helemaal niet het geval. Volgens studies kan 50 g sterke alcohol 's avonds ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt, waarna het bijna onmogelijk is om in slaap te vallen. Eet ook niet voor het slapengaan. Het spijsverteringsstelsel moet ook rusten.
Tip 3. Voordelen van lichaamsbeweging
Het positieve effect van sport is bij absoluut iedereen bekend. Intense belasting verhoogt niet alleen de algehele tonus van het lichaam, maar stelt u ook in staat om het slaappatroon te herstellen. Hier hebben we het niet over krachtoefeningen in de sportschool, maar over huiswerk voor ongeveer 30 minuten, maar met zo'n belasting, waarna het enige tijd kost om de normale ademhaling te herstellen. Yoga is een goede optie. Hier is het erg belangrijk om het niet te overdrijven met de lading, omdat je precies het tegenovergestelde effect kunt krijgen.
Tip 4. De slaapkamer is de plek om te ontspannen
De inrichting in de slaapkamer moet zeker bevorderlijk zijn voor ontspanning. Nietde noodzaak om de kamer uit te rusten, als in een Engels kasteel. De slaapkamer moet altijd koel, donker en stil zijn. Het interieur moet volledig aan zijn eigen criteria voldoen, want hier brengt iedereen het grootste deel van zijn leven door. Dergelijke eenvoudige veranderingen stellen u in staat te begrijpen hoe u slaappatronen kunt herstellen. De gordijnen in de slaapkamer moeten strak zitten, d.w.z. geen licht doorlaten. Natte reiniging moet periodiek worden uitgevoerd. Het punt is dat stof en vuil een negatieve invloed hebben op de gezondheid, en dus op iemands slaap.
Het is uiterst belangrijk om de slaapkamer te gebruiken voor het beoogde doel. Deze kamer mag alleen worden geassocieerd met ontspanning. Als je tv kijkt of op een computer werkt voordat je naar bed gaat, zal het lichaam niet ontspannen. Zo'n sfeer is natuurlijk niet geschikt voor een kwalitatieve en hoogwaardige rust.
Tip 5. Raak niet van streek
Voor velen klinkt dit advies als een andere truc van psychologen. Alle mensen die regelmatig aan slaapgebrek lijden, vechten letterlijk voor de mogelijkheid om volledig te ontspannen. Dit brengt natuurlijk wel enige activiteit met zich mee. Daarom is het zo noodzakelijk om te stoppen met constant te denken dat je nooit in slaap zult kunnen vallen. Het is beter om je voor te bereiden op het feit dat je zeker in het koninkrijk van Morpheus zult vallen. Met andere woorden, je moet het met het lichaam eens zijn dat het aantal uren slaap geen invloed heeft op de algemene toestand en stemming.
Hoe het slaappatroon van een kind te herstellen?
Natuurlijk, de tijd voor rust voor een volwassene en een kind, vooral een baby,heeft zijn eigen verschillen en bijzonderheden. Om een geschikt regime te ontwikkelen, kunnen verschillende nuttige aanbevelingen worden gedaan.
- Allereerst moet je zorgen voor de duur van de nachtrust, die overeenkomt met de leeftijd van het kind. Het is net zo belangrijk om de optimale tijd te bepalen om in slaap te vallen en, dienovereenkomstig, wakker te worden. Dit regime moet constant worden gevolgd, ook in het weekend.
- Het wordt aanbevolen om te voorkomen dat het kind de verkeerde associaties vormt met in slaap vallen (slapen in het bed van de ouders, met de tv aan, met een vinger in de mond, enz.). Ouders moeten vanaf de vroege kinderjaren de juiste omstandigheden creëren om geschikte slaapassociaties te ontwikkelen.
- Vanaf 3 jaar moet het kind in zijn eigen bedje in slaap vallen. Het is erg belangrijk om in het ritueel van het leggen van tijdelijke richtlijnen te introduceren die begrijpelijk zijn voor het kind, die hem voorbereiden op rust. Elke avond kun je bijvoorbeeld een of twee sprookjes voorlezen.
Hoe herstel je het slaappatroon van een pasgeborene? Over het algemeen kunnen alle bovenstaande aanbevelingen in de praktijk worden toegepast voor zuigelingen. Voordat de baby naar bed gaat, moeten ouders controleren of de baby vol is, een droge luier heeft of niet. Bovendien moet de kamer frisse en vochtige lucht hebben. Als een kind last heeft van gasvorming of tandjes krijgt, is het het beste om een lichte massage te doen en het tandvlees vlak voor het naar bed gaan te smeren. Overdag wordt aanbevolen om constant emotioneel met de baby te praten, hem alles te vertellen datrond gaan. 'S Nachts moet u zich kalm gedragen, het wordt niet aanbevolen om uw stem te verheffen of te schreeuwen. Ouders moeten de belichaming zijn van vrede voor de baby. Als alle bovenstaande aanbevelingen worden opgevolgd, zijn er geen vragen over hoe u het slaappatroon van de baby kunt herstellen.
Lange termijn
Psychologen raden ten zeerste aan om zelf te proberen te analyseren hoeveel tijd het kost om te slapen. Veel mensen worden soms wakker lang voordat de wekker afgaat en voelen zich goed, dat wil zeggen goed uitgerust. De ideale optie wordt beschouwd als dergelijke experimenten, waarbij u de meest comfortabele tijd voor uw lichaam kunt kiezen om te slapen en wakker te worden. Als gevolg hiervan is het mogelijk om de wekker te vergeten, 's ochtends uitgerust en in een goed humeur op te staan en je niet af te vragen hoe je het slaappatroon van een volwassene kunt herstellen.
Wees altijd consequent. Voor elke persoon is de ideale dagelijkse routine anders. Het kost echter veel moeite om het op te pakken. Voor sommigen wordt een goede nachtrust geassocieerd met het weigeren van koffie, voor anderen - met de afwezigheid van gadgets buiten werkuren.
Verwacht slaapgebrek. In sommige gevallen is het gewoon onmogelijk om een gedwongen slapeloze nacht te vermijden. Je hebt bijvoorbeeld een lange reis of een feestje met vrienden. Hoe het slaappatroon herstellen na de vakantie? In dit geval wordt aanbevolen om gewoon uw gebruikelijke routine te volgen. Wetende over de veranderingen in de nabije toekomst, kan absoluut iedereenzorg ervoor dat deze gebeurtenis het regime geen zware slag toebrengt. In sommige gevallen kun je je een paar uur veroorloven en overdag slapen.
Conclusie
In dit artikel hebben we het gehad over hoe je slaappatronen snel en zo pijnloos mogelijk kunt herstellen voor je eigen gezondheid. Iedereen kan voor zichzelf de meest optimale en effectieve optie kiezen uit de aangeboden opties.
