De flexor carpi ulnaris bevindt zich aan de mediale rand van de onderarm. Belangrijkste kenmerken: dikke pees, lange buik.
Algemene informatie
Musculus flexor carpi ulnaris (zoals deze pees in het Latijn in de anatomie wordt genoemd) bestaat uit twee koppen:
- Schouder - gelegen in het gebied van de intermusculaire, epicondylus van de schouder.
- Elleboog - begint al bij het elleboogproces, beslaat ongeveer tweederde van het elleboogbot van onderaf en bedekt de onderarm in het fasciagebied. Het weefsel wordt in de buurt van het flexorretinaculum geplaatst en biedt dekking voor het pisiforme bot. Verder gaat het weefsel geleidelijk over in de pisi-metacarpale en uncinate ligamenten. De kop is bevestigd aan de middenhandsbeentjes en de hamaatbotten.
De belangrijkste functie van de pees is het buigen/strekken van de hand.
Hoe oppompen?
De elleboogflexor van de pols kan thuis worden opgepompt zonder het gebruik van simulatoren en schelpen. Yoga komt te hulp. De oefening is als volgt:
- bal je vuisten;
- strek je armen naar voren;
- steek je hand op;
- laat je armen zakken en span je handen.
Doel om de onderarm aan te rakenvuisten.
Er wordt aangenomen dat de ulnaire flexor van de pols kan worden opgepompt met acupressuur. Reflexotherapie raadt aan om er een dagelijkse routine van te maken, omdat het de handen versterkt en de spieren in goede conditie houdt. In dit geval werken ze op een zone die een anatomische snuifdoos wordt genoemd, dat wil zeggen een uitsparing die zich helemaal aan de basis van de handpalm tussen twee kleine botten bevindt. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per dag acupressuur te doen.
Push-ups en dumbbell workouts hebben een positief effect op de pees van de ulnaire flexor van de pols. Onthoud dat zelfs met een zware belasting er geen direct resultaat zal zijn, het effect zal merkbaar zijn na een maand of twee van regelmatig oefenen.
Een goed resultaat wordt gegeven door sportsimulators en projectielen die zijn uitgevonden om de radiale en ulnaire flexor van de pols te trainen. De bekendste daarvan is de expander. Geef bij het kopen de voorkeur aan ronde producten met een klein gaatje in het midden. Het is beter om een klein projectiel van gemiddelde hardheid te nemen. Maximale belasting wordt aanbevolen na 6-8 maanden vanaf het begin van de training. Het gecombineerde gebruik van twee soorten expanders is effectief:
- zacht (opwarmen);
- hard (training).
Verenexpanders uitgerust met een stijfheidsaanpassingssysteem zijn geschikt voor professioneel gebruik.
Je kunt de ulnaire flexor van de pols ontwikkelen met dit projectiel op elke geschikte plaats, op elk moment van de dag. Begin met minimale stijfheid met 8-10 herhalingen, neem dan een pauze en begin met de volgende set. In de eerste dagen zijn twee genoegcycli, na verloop van tijd wordt de duur van de training verlengd. Sport niet meer dan 15 minuten per dag.
Let op het feit dat het uitvoeren van moeilijke oefeningen tot pijnlijke gevoelens leidt. Als je het overdrijft met gymnastiek en expandertraining, gebruik dan lokale pijnstillende zalven.
Waarom de pees pijn doet
Als de platte lange spier (ulnaire flexor van de pols) pijn doet, is dit waarschijnlijk te wijten aan tendinitis. De term wordt toegepast op een breed scala aan ziekten die verband houden met degeneratie van peesweefsels. Als het orgel chronische belastingen ondergaat die de norm overschrijden, ontwikkelt zich oedeem, verschijnen er microscopisch kleine scheuren, wat leidt tot de vernietiging van het slijmvlies. Als het proces niet op tijd wordt herkend en er geen behandeling wordt genomen, degenereert het slijmvlies en krijgt de pees de consistentie van gelei.
De flexor carpi radialis en ulnaris lijden meestal aan laterale epicondylitis, in de volksmond tenniselleboog genoemd. Deze ziekte wordt gekenmerkt door hevige pijn in de epicondylus van de schouder, die wordt gediagnosticeerd door palpatie. Schade verwijst naar stress en ontwikkelt zich tegen de achtergrond van chronische vermoeidheid van de pees. Zoals de naam al aangeeft, ontwikkelt zich een vergelijkbare pathologie bij tennissers. Epicondylitis treft badminton-, golf- en soortgelijke sporters.
Kenmerken van revalidatie
Bij revalidatie wordt de conditie van de pees als volgt gecontroleerd:
- supinatie (rotatie) van de hand op het oppervlak van de tafel;
- stabilisatiedorsale zijde;
- pols gebogen met de vingers naar beneden.
Met de test kunt u visueel de conditie van de pees bepalen, aangezien deze duidelijk uitsteekt op het oppervlak van de onderarm. Houd er rekening mee dat de training peesspanning met zich meebrengt, dus gebruik deze techniek met zorg.
Revalidatie van de pees is gebaseerd op de innervatie van de nervus ulnaris. De peesmobiliteitstest wordt uitgevoerd in de ulnaire richting, die het meest actief is. In dit geval fixeert één hand de onderarm en de tweede weerstaat de hypothenar. Aan de binnenkant van de hand onderzoekt de arts de pees en controleert de mate van herstel.
