Depressie is een van de meest voorkomende ziekten in de moderne wereld. Het is zo wijdverbreid dat het niemand meer verbaast. Als antwoord op de vraag: "Hoe gaat het met je?" je kunt vaak horen: "Net als iedereen, weer depressie."
Relevantie van het probleem
Hoe om te gaan met depressie als iemand niet de mentale kracht heeft om deze stoornis te overwinnen? Wetenschappers uit verschillende landen worstelen met dit probleem. Deze aandoening is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van ziekteverzuim. Volgens ruwe schattingen raken hierdoor jaarlijks ongeveer 150 miljoen mensen gehandicapt. Tegenwoordig is depressie de meest voorkomende "vrouwelijke" aandoening.
De momenteel geaccepteerde definitie van depressie is als volgt: het is een mentale stoornis die gepaard gaat met een "drietal" - verminderd denken, verlies van het vermogen om te genieten, motorische achterstand.
Tekens
Bijna iedereeneen persoon heeft minstens één keer in zijn leven minstens een staat van milde blues ervaren. Als dit soort stoornis met geïmproviseerde middelen kan worden aangepakt - bijvoorbeeld met behulp van "kleine genoegens" zoals het kijken naar een favoriete film of het kopen van iets nieuws, dan is het omgaan met meer ernstige aandoeningen niet zo eenvoudig. Wat zijn de belangrijkste symptomen van depressie?
- Gebrek aan kracht, volledige apathie. Voor mensen die het niet hebben meegemaakt, is het moeilijk te begrijpen waarom het moeilijk is voor een depressieve persoon om uit bed te komen en hun tanden te poetsen. Depressie brengt altijd een ernstige afname van het niveau van psychische energie met zich mee, grote vermoeidheid.
- Negatieve gedachten. Studies uitgevoerd door cognitief psychologen tonen aan dat iemands geest in een staat van depressie gevuld is met negatieve gedachten over zichzelf, over relaties met anderen. Vaak zijn dit negatieve ideeën over zichzelf, een gevoel van eigen waardeloosheid. De persoon kan overdreven angstig zijn, zich schuldig voelen en eindeloos stilstaan bij fouten uit het verleden.
- Prikkelbaarheid, agressie. Alles wat er in de buurt gebeurt, lijkt volkomen belachelijk. Boosheid en irritatie worden veroorzaakt door mensen in de buurt, die hun vragen stellen of ongepast afleiden van de zaak.
- De behoefte aan intimiteit verminderen. Soms is het libido helemaal afwezig.
- Alcoholisering. Het is niet ongebruikelijk dat depressieve mensen hun verdriet proberen te verdrinken in alcohol, maar de moeilijkheid is dat dit het probleem niet oplost. Alcohol beïnvloedt het menselijk brein als een depressivum en maakt de toestand alleen maar erger.
- Slaapstoornissen, verlies van eetlust (of vice versa,eetbuien). Depressie kan bijna elk gebied van iemands leven doordringen. Vroeg opstaan of, omgekeerd, slapeloosheid gedurende de nacht zijn op zich geen tekenen van een ernstige depressie, maar deze symptomen zijn het waard om aandacht aan te besteden. Wanneer een persoon weigert te eten, is dit een symbolische afwijzing van het leven, en slaperigheid is een middel om aan de realiteit te ontsnappen.
- Concentratieproblemen. Voor sommige mensen die aan een depressie lijden, is zelfs het lezen van een boek een overweldigende taak. Ze kunnen de draad van de gebeurtenissen kwijtraken en worden voortdurend afgeleid door verontrustende gedachten. Soms wordt de aandacht zo afgeleid dat het moeilijk is voor een persoon om de eenvoudigste dagelijkse beslissingen te nemen.
- Gedachten aan zelfmoord. Ieder mens heeft wel eens te maken met moeilijkheden in het leven. Wetenschappers geloven dat elke persoon op een of ander moment in zijn leven zelfmoordgedachten heeft. Als ze echter gepaard gaan met een onwil om uit bed te komen en dagelijkse activiteiten uit te voeren, is dit een serieuze reden om hulp te zoeken bij een psychotherapeut.
Redenen
Wat kan deze aandoening veroorzaken? Wetenschappers identificeren verschillende hoofdoorzaken van depressie:
- Genetica. Neiging tot depressie kan worden geërfd.
- Bijwerkingen van medicijnen (bijv. neuroleptica).
- Ziekte van Parkinson.
- Verslechterde cerebrale circulatie.
- Het gebruik van hormonale medicijnen.
- Financiële problemen.
- Moeilijkheden in het persoonlijke leven.
- Ouderdom.
- Postpartum.
- Langdurige stress.
Hoofdstappen
Er zijn drie stadia van depressie in de psychologie:
- De eerste fase, ook wel afwijzing genoemd. Een persoon realiseert zich niet in welke staat hij zich bevindt. In dit stadium verschijnen prikkelbaarheid en slapeloosheid.
- De tweede fase, waarin de symptomen van depressie nog meer uitgesproken worden. Immuniteit da alt, bestaande ziekten verergeren, nieuwe ontstaan.
- De derde fase, of "corrosief", wanneer het lichaam alleen basisfuncties vervult. Alleen een psychiater kan in dit stadium helpen.
Mogelijke gevolgen
Als depressie onbehandeld blijft, kunnen de gevolgen ernstig zijn. Niet alleen de depressieve toestand zelf is verschrikkelijk, maar ook het effect ervan op het lichaam. Verminderde immuniteit en verergering van ziekten tijdens depressie is niet ongewoon. Een van de belangrijkste gevaren van een dergelijke overtreding is een neiging tot zelfmoord. Naast deze gevolgen kan depressie echter de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen. Waargenomen:
- verslechtering van het uiterlijk, fysieke conditie;
- problemen in relaties, problemen in het gezin (bijvoorbeeld in een staat van depressie kan een vrouw haar huishouden niet onderhouden, ze belasten met positieve emoties);
- aanzienlijke prestatievermindering;
- slaapstoornissen;
- reproductieve gezondheidsproblemen;
- zwakte, vermoeidheid;
- allergische reacties.
Kenmerken van depressie bij adolescenten
Onlangs depressief en proberen tezelfmoord onder jongeren wordt epidemisch. Ouders moeten weten dat het probleem niet aan het toeval mag worden overgelaten. In de adolescentie lijken alle problemen waarmee een volwassene wordt geconfronteerd (verlies van een dierbare, aanpassingsproblemen, leerproblemen) onoverkomelijk. Adequate behandeling wordt alleen voorgeschreven als u contact opneemt met een arts. Tekenen van depressie bij tieners zijn:
- gebrek aan hoop op een betere toekomst;
- minachting voor zichzelf;
- zelfmoordbedreigingen;
- vrienden vermijden;
- onverantwoordelijkheid;
- verlies van eetlust;
- slaapstoornissen;
- alcohol, drugs, promiscuïteit.
Overwin depressie in je eentje
Voor veel mensen is de vraag hoe om te gaan met depressie bijna altijd relevant, omdat deze aandoening kan worden veroorzaakt door externe (en niet altijd plezierige) gebeurtenissen, seizoenswisselingen, stress op het werk. Daarom is het altijd handig om een paar praktische manieren te kennen waarop je jezelf snel kunt opvrolijken. Psychologen geven de volgende aanbevelingen om zelf uit een depressie te komen:
- Wees op drukke plaatsen. Het kan een bibliotheek zijn, een winkelcentrum, een straatconcert. Je hoeft niet eens met mensen om te gaan. Het is voldoende dat een persoon niet langer alleen is.
- Denk na over alternatieve uitkomsten. Aangezien het niet altijd gepast of veilig is om depressie met medicijnen te behandelen, kan het veranderen van uw denkwijze:de beste manier zijn. Deze methode is met name geschikt voor mensen die last hebben van angstige gedachten, pijnlijke toekomstverwachtingen. Zo denken helpt de mid-prefrontale cortex te activeren. En dit helpt op zijn beurt om de emotionele toestand te beheersen en te verbeteren.
- Slaap. Tijdens het werk van de hersenen produceert het een grote hoeveelheid "afval" - een verscheidenheid aan biologisch afval. Allereerst wordt het vertegenwoordigd door allerlei afgebroken chemicaliën. Dit bio-afval moet uit de hersenen worden verwijderd, anders kan het neuronen beschadigen. In een droom vindt zo'n reiniging plaats. Dat is de reden waarom voor degenen die zich afvragen hoe ze zelf uit een depressie kunnen komen, vaak de beste oplossing is om gewoon te slapen.
- Veel plezier. Onlangs zijn er veel aanbevelingen te vinden over het feit dat het in een staat van depressie nuttig is om op alle mogelijke manieren te huilen en opgehoopte gevoelens te uiten. Daar v alt moeilijk over te twisten - onuitgesproken emoties leiden vaak tot psychosomatische stoornissen. Langdurig lijden zal echter niet helpen om van een depressie af te komen. Soms vereist dit een verschuiving in aandacht - en hier kan licht amusement in de vorm van boeken, videogames, puzzels of films erg handig zijn.
- Fysieke oefening. Dit is het meest universele recept voor depressie, geschikt voor elk stadium. Lichte lichaamsbeweging kan helpen om van de blues af te komen. De effectieve invloed van sport op de stemming hangt volgens wetenschappers samen met het vermogen van fysieke activiteit om de neurofysiologie van de hersenen te veranderen. Depressieis een toestand waarin alle processen in een langzaam tempo verlopen. Sport helpt het hele lichaam in een staat van activiteit te "duwen".
- Je kunt je humeur verbeteren door jezelf een gemakkelijke overwinning te bezorgen. Succes voor jezelf organiseren is vrij eenvoudig: het kan bijvoorbeeld het schoonmaken van de keuken zijn of het doen van werk dat voor onbepaalde tijd is uitgesteld. Zo neemt het zelfrespect toe, wat helpt om het gevoel van ongewenst zijn, dat kenmerkend is voor depressie, te overwinnen.
Methoden van farmacologie
Het is niet ongebruikelijk dat een arts pillen voorschrijft tegen depressie. Medicijnen worden voorgeschreven afhankelijk van de kenmerken van de aandoening die bij de receptie worden gedetecteerd. De volgende groepen medicijnen worden onderscheiden:
- Sedatieven - stop de staat van angst en angst. Dit zijn medicijnen zoals Phenibut, Phenazepam, Afobazol en andere like it.
- Tranquillizers "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - verzwakken interne spanning, agressie.
- Antidepressiva ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - versterken de emotionele toestand.
Pillen voor depressie helpen bij het omgaan met een pijnlijke aandoening en zijn vaak een goede aanvulling op het werken met een psycholoog.
Wat te doen met gevoelens?
Het is niet alleen belangrijk om te weten hoe je een depressie met medicijnen kunt behandelen, maar ook om die psychologische problemen op te lossen diedeze toestand veroorzaakt. Vaak is het meest optimale schema de gelijktijdige toediening van medicijnen en het werken met een psycholoog, waarbij de uitdrukking van onderdrukte emoties optreedt. Depressie wordt immers vaak getriggerd na het ervaren van externe traumatische gebeurtenissen. Onuitgesproken gevoelens voeden depressie.
Er is een groot verschil tussen het ervaren van emoties en het uiten ervan. Als kleine kinderen volwassenen niet konden laten weten wat ze doormaken, zouden ze sterven, want dan zou niemand weten hoe ze voor hen moesten zorgen. Wanneer een persoon gaapt, gapen de mensen om hen heen ook. Het is gemakkelijk om te lachen als iemand anders in de buurt lacht.
Negatieve emotionele gewoonten
In een staat van depressie lijken alle gevoelens van een persoon van binnen "verborgen" te zijn - dat zijn ze, hoewel hij ze in feite niet opmerkt. Daarom ervaart een mens spirituele leegte. In tijden van depressie ontwikkelen velen de volgende gewoonten:
- Ontkenning - een persoon is zich niet bewust van zijn gevoelens, merkt niet de woede die hem werkelijk overweldigt.
- Isolatie van emoties - ervaringen zijn "uitgeschakeld". Ze zijn niet alleen verborgen, ze worden ook niet als zodanig ervaren.
- Somatisatie - ervaringen worden uitgedrukt door lichamelijke symptomen: hoofdpijn, misselijkheid.
- Repressie. Een persoon ervaart aanvallen van ongemotiveerde melancholie, verdriet.
- Woedeverslaving - driftbuien lijken als vanzelfsprekend te worden beschouwd, de depressieve patiënt verwacht snelle vergeving van anderen.
- Onvermogen om zich te verheugen(anhedonia).
- Apathie - onverschilligheid voor lopende gebeurtenissen.
Herstel de mogelijkheid om te ervaren
Omdat het onmogelijk is om depressies te bestrijden zonder gevoelens te verwerken, is het eerste wat je moet doen, verborgen emoties 'losmaken'. Hoe?
Het eerste wat je moet doen, is stoppen met het onderdrukken van de ervaring. De constante onderdrukking van emoties die optreedt bij apathie, onderdrukking en hun isolement kan leiden tot een volledig verlies van gevoelens, stemmingswisselingen. Heel plotseling kunnen aanvallen van verlangen, woede dekken. Aangezien het alleen mogelijk is om depressie te overwinnen en weer tot leven te komen door verborgen gevoelens te verwerken, moet speciale aandacht aan dit onderwerp worden besteed. Om gevoelens te verwerken, is het handig om een dagboek bij te houden waarin ze het volgende noteren:
- datum en tijd;
- verandering van stemming;
- gebeurtenissen die het hebben veroorzaakt (waar, wie, wat);
- ervaringen.
Door een dagboek bij te houden, kun je je stemming volgen, begrijpen welke gebeurtenissen prettig zijn en welke depressief.
Is het gemakkelijk om met de "dame in het zwart" om te gaan?
Velen zouden graag het antwoord willen weten op de vraag hoe om te gaan met depressie. Opgemerkt moet worden dat het overwinnen van deze toestand altijd gepaard gaat met het toepassen van bepaalde inspanningen. De volgende stap is om te leren hoe je specifiek positieve emoties kunt cultiveren, en dit is niet altijd gemakkelijk. Bij een depressie gelooft een persoon dat vreugde gevaarlijk kan zijn, omdat iets goeds later altijd wordt gevolgd door iets slechts. Om echter van een depressieve toestand af te komen, is het noodzakelijk om te leren zich te verheugen,opzettelijk in een goed humeur zijn.
Cognitieve psychologische therapie voor depressie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is tegenwoordig een van de beste manieren om met langdurige depressie om te gaan.
Het is gebaseerd op een verandering in kijk op dingen en gebeurtenissen die een persoon overkomen. Omdat het buitengewoon moeilijk is om met depressie om te gaan met alleen deze methode, wordt deze techniek in de overgrote meerderheid van de gevallen gebruikt in het proces van psychotherapie. Een persoon in een moeilijke levenssituatie gaat meestal op een gekarteld spoor. En het is heel natuurlijk om je over te geven aan droevige gedachten als er een scheiding plaatsvindt (of, erger nog, de dood van iemand die dicht bij je staat). Het probleem is dat het het lijden alleen maar erger maakt.
Als het je echter lukt om afstand te nemen van de huidige situatie en deze opnieuw te beoordelen en de dingen in een positiever licht te bekijken, kan dit een remedie zijn voor depressie. Zo waren kankerpatiënten, ongeacht de ernst van hun aandoening, beter gehumeurd als ze ook in hun toestand pluspunten zagen (“het is goed dat ik nog kan lopen, maar zieke N. kan zelfs niet meer zelfstandig bewegen”).
Kan depressie worden voorkomen?
Er zijn verschillende preventieve maatregelen die u kunt nemen:
- stel indien mogelijk niet te hoge eisen aan jezelf;
- geef jezelf niet de schuld van alle doodzonden;
- maak een dagelijkse routine en volghem;
- beloon jezelf voor prestaties;
- oefen elke dag;
- communiceer vaker met dierbaren;
- rust af en toe, zowel alleen als met je gezin.
Conclusie
Zelfs in de ergste depressie is er hoop. Recente studies op het gebied van neurofysiologie tonen aan dat zelfs kleine veranderingen in iemands levensstijl helpen om de neurofysiologie van de hersenen te corrigeren. En naarmate de manier van werken verandert, treden er veranderingen op in de dynamiek van de depressieve toestand. We hebben niet altijd de mogelijkheid om onze locatie te veranderen - maar er is altijd een kans om de bewegingsrichting te veranderen.
