Volgens statistieken en talrijke onderzoeken is slechts 3% van de mensen op de planeet niet vatbaar voor depressieve stoornissen. De rest van de mensen hebben deze pathologische aandoening in het verleden ervaren, lijden er nu aan of lopen het risico het in de toekomst te ervaren. Elk jaar verliezen meer dan 150 miljoen mensen met een depressie hun vermogen om te werken. Bovendien wordt in deze staat de helft van de zelfmoorden gepleegd. Het is belangrijk om te begrijpen dat het pathologisch is, het kan niet worden genegeerd. Wanneer de eerste waarschuwingssignalen verschijnen, is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist en informatie te krijgen over hoe u van apathie en depressie af kunt komen. U moet de stoornis ook zelf oplossen. Tegelijkertijd kan een persoon in de regel een ziekte het hoofd bieden zonder medische hulp.
Oorzaken en tekenen van depressie
In de geneeskunde verwijst deze term naar een affectieve stoornis, die gepaard gaat met een depressieve stemming, trage reactie en negatief denken. Depressie is momenteel de meest voorkomende vorm van psychische stoornis. Tegelijkertijd zijn vrouwen het meest resistent tegen de ontwikkeling ervan. Bij het eerlijkere geslacht is het risico op een overtreding extreem hoog tijdens de menopauze, het is op dit moment dat de aandoening het vaakst wordt gediagnosticeerd.
Om te begrijpen of je zelf van een depressie af kunt komen, is het belangrijk om het type te bepalen. De pathologische aandoening kan zijn:
- Exogeen. In dit geval wordt de ontwikkeling van een psychische stoornis veroorzaakt door een externe stimulus. Een treffend voorbeeld is het overlijden van een dierbare.
- Endogeen. De stoornis ontstaat tegen de achtergrond van bestaande interne problemen. Tegelijkertijd kan een persoon meestal niet uitleggen welke.
Psychologen classificeren depressie ook in de volgende typen:
- Dysthymie. In dit geval hebben we het over een pathologisch proces van chronische aard. De persoon is voortdurend depressief, moe, lijdt aan slapeloosheid en weigert vaak te eten. Sommige mensen realiseren zich vroeg of laat de betreurenswaardige situatie van hun situatie en wenden zich tot een specialist om hen informatie te geven over hoe ze van chronische depressie af kunnen komen. Het is ook mogelijk om in je eentje met de ziekte om te gaan, het is geen zin.
- Terugkerend. Het wordt gekenmerkt door het optreden van klinische manifestaties ongeveer eens per 30 dagen. Symptomen van de aandoening houden enkele dagen aan.
- Reactief. Treedt onmiddellijk op. Het is een soort reactie van het lichaam dat ernstige stress heeft ervaren.
- Neurotisch. Het is een gevolg van psycho-emotionele instabiliteit. Neurosen worden beschouwd als de belangrijkste provocerende factor.
- Manisch-depressieve stoornis. Mensen die aan de aandoening lijden, leiden een normaal leven, ze zijn niet anders dan gezonde mensen. Aanvallen zijn van korte duur. Remissieperioden daarentegen zijn erg lang.
- Postpartum. Het komt voor bij vrouwen in de eerste dagen na de geboorte van hun kind. Symptomen zijn vrij uitgesproken, elke moeder kan de aanwezigheid van deze aandoening vermoeden. In dergelijke gevallen kunt u zelf van de depressie afkomen. Zoals hieronder beschreven.
In de meeste gevallen vordert de aandoening langzaam. Psychotherapeuten noemen de volgende aandoeningen vroege tekenen van ziekte:
- Verminderde of gebrek aan interesse in favoriete activiteiten.
- Luiheid.
- De wens om zo min mogelijk te werken en meer te rusten.
- Permanent gevoel van vermoeidheid.
- Algemene zwakte.
- Misselijkheid in de ochtend.
- Verlaagd libido.
- Geduld.
- Het gevoel dat mensen om je heen constant proberen moreel te beledigen.
- Prikkelbaar.
- Slecht humeur.
- Onverklaarbaar gevoel van onbehagen.
- Overtreding van het gebruikelijke regime van dag en nacht.
- Slapeloosheid.
- Veel voorkomende hoofdpijnaanvallen.
- Intense angst.
- Onvermogen om beslissingen te nemen.
- Verlaagd gevoel van eigenwaarde.
Na verloop van tijd verschijnen er emotionele en andere symptomen die verband houden met andere groepen. Klinische manifestaties van progressieve depressie:
- Verlangen.
- Lijden.
- Wanhoop.
- Ontevreden met jezelf.
- Verlangen om met pensioen te gaan.
- Verlies van interesse in de wereld rondom.
- Veelgebruik van alcoholische dranken.
- Geen zin in het leven.
- Aanzienlijke afname van de concentratie.
- Onvermogen om beslissingen te nemen, elke verantwoordelijkheid vermijden.
- Gebrek aan energie na het wakker worden in de ochtend.
- Pijn in de spieren.
- Gebroken voelen.
- Pijn in het hartgebied.
- Vervormde perceptie van kleuren en geluiden.
- Aanhoudende droge mond en daaruit voortvloeiende dorst.
Extreem ernstige depressie wordt aangegeven door zelfmoordgedachten. Vaak ontwikkelen patiënten een plan voor zelfmoord en stellen ze zich dat duidelijk voor. In dit geval zal het advies van psychologen niet helpen. Hoe ze zelf van een depressie af kunnen komen, zullen ze niet kunnen vertellen. Patiënten voelen in dergelijke gevallen niet de wens om uit deze toestand te komen. In dergelijke situaties is ziekenhuisopname de enige juiste beslissing. De psychiater werkt dan samen met de patiënt.
Om te begrijpen hoe je zelf en voor altijd van een depressie af kunt komen, is het belangrijk om de oorzaak van de stoornis te achterhalen. meestal provocerendde factoren zijn:
- De aanwezigheid van ernstige ziekten die de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen.
- Psychische stoornissen.
- Alcohol- en/of drugsverslaving.
- Bepaalde medicijnen gebruiken. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat hormonale en bloeddrukmedicatie het meest waarschijnlijk depressie veroorzaken.
- Overwerk.
- Het lange tijd niet bereiken van je doel.
- Mislukt op het werk.
- Problemen in het persoonlijke leven.
Vrouwen hebben minder kans op depressie, maar hun klinische manifestaties zijn ernstig. Mannen daarentegen kunnen jarenlang in deze toestand verkeren en anderen vermoeden misschien niet eens dat ze een stoornis hebben.
Volgens medische beoordelingen is hoe je zelf van een depressie af kunt komen een vraag die een groot aantal mensen zorgen baart. Psychotherapeuten beschouwen dit als een goed teken, omdat bewustzijn van het probleem al een teken is dat iemand klaar is om ermee om te gaan. Manieren om van de stoornis af te komen worden hieronder beschreven.
Negeer de pathologische toestand niet en laat wrok los
In sommige gevallen denken mensen dat depressie van korte duur is, dat wil zeggen dat het na een paar dagen vanzelf zal verdwijnen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dit niet het geval. Depressie is een progressieve aandoening. De patiënt zal niet eens merken dat zelfmoordgedachten hem steeds vaker zullen bezoeken.
Het is belangrijk om dat te begrijpenhet probleem negeren is in wezen de verkeerde tactiek. In dit geval kan het advies van psychologen uitkomst bieden. Hoe kom je zelf van een depressie af, volgens de meningen van experts? De eerste stap naar herstel is nadenken over de situatie. U moet stoppen met werken vanwege slijtage, een pauze nemen en uw toestand analyseren.
Een andere veelgemaakte fout is de opeenstapeling van wrok. Dit is een zware belasting. Elke negatieve verslechtert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Het is belangrijk om niet bij grieven stil te staan en de persoon te vergeven die zich slecht heeft gedragen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar geef niet op. Binnen een paar dagen zal er een ongekende lichtheid verschijnen in zowel gedachten als lichaam.
Meditatie
Deze term verwijst naar de methode om de psyche te beheersen met behulp van wil en concentratie. Na meditatie verdwijnen negatieve gedachten, de beelden in het hoofd zijn niet langer angstaanjagend, een persoon vindt harmonie en begint zichzelf te accepteren met alle voor- en nadelen.
Over hoe je met deze techniek thuis zelf van een depressie af kunt komen. Meditatie moet dagelijks worden beoefend. Er zijn nu verschillende oefeningen voor beginners ontwikkeld.
Het meest effectief is het tellen van gedachten. Er zijn er veel in het menselijk hoofd, ze veranderen voortdurend. In een rustige omgeving gedurende 5 minuten moet je gedachten tellen. Met andere woorden, vier het verschijnen van elke nieuwe. De taak van de oefening is om het denkproces te beheersen, het is belangrijk om het een onderdeel van het bewustzijn te maken. Energie domineert tijdens het tellenbewustzijn. Sommige mensen slagen erin om tientallen gedachten in 5 minuten te markeren.
Volledige harmonie bereiken is niet meteen mogelijk. Tijdens meditatie kunnen toestanden zoals angst, irritatie, verveling, angst, twijfel en zelfs lust ontstaan. Bij het eerste teken van afleiding is het belangrijk om te begrijpen wat eraan voorafging, hoe het begon, welke gedachten het veroorzaakten. Dergelijke introspectie stelt je in staat om te gaan met de bovenstaande voorwaarden.
Een van de effectieve methoden van meditatie is ademhalen. Psychotherapeuten raden aan dit het vaakst te doen, vooral voor mensen die geïnteresseerd zijn in hoe ze zelf van een herfstdepressie af kunnen komen. Dit is een seizoensgebonden type stoornis, waarvan het optreden wordt veroorzaakt door een koudegolf en een afname van de lengte van de daglichturen.
De techniek is eenvoudig, maar tegelijkertijd een krachtig hulpmiddel om de psyche te beheersen. De essentie ervan ligt in het observeren van de adem. Je hoeft het niet te versnellen of te vertragen, je hoeft het alleen maar te bekijken. Het doel van de techniek is om te begrijpen dat het ademhalingsproces werkt als een uurwerk. Tijdens meditatie verschijnt geleidelijk een duidelijk gevoel en begrip van zowel het lichaam als de persoon die erin verblijft.
Bestelling in het hoofd en thuis
In de regel concentreert zich bij een depressie veel woede in een persoon. In de meeste gevallen treedt deze aandoening op als gevolg van beledigingen veroorzaakt door familieleden, echtgenoot, collega's. Sommige mensen zijn bereid om met woede naar de hele wereld te kijken. Als woede niet wordt weggegooid, een pathologische aandoeningwordt chronisch, gekenmerkt door een langdurig beloop.
Psychotherapeuten beschouwen 2 methoden als het meest effectief. Hoe kom je zelf van een langdurige depressie af:
- Ga naar een verlaten plek, zoals een bos. Begin luid en met woede te schreeuwen. Doe dit totdat het makkelijker wordt.
- Neem thuis een kussen en sla erop met al je kracht. Indien mogelijk wordt aanbevolen om naar de sportschool en boksen te gaan.
Deze twee oefeningen zijn zeer effectief, ze helpen woede uit te bannen en de geest op te ruimen.
Psychotherapeuten merken op dat geen enkel advies over hoe je zelf van een depressie af kunt komen (herfst, postpartum, enz.) niet helpt als de omringende atmosfeer hier niet aan bijdraagt. Om dit te doen, moet je orde op zaken stellen in je huis. Het is belangrijk om te begrijpen dat afval en onnodige dingen het verschijnen van negatieve gedachten veroorzaken. Als gevolg hiervan maakt een persoon een verkeerde conclusie dat hij intern helemaal niet hoeft te veranderen. Als het huis op orde is en de ruimte is vrijgemaakt van onnodige dingen, is het gemakkelijker om harmonie met jezelf te bereiken en af te stemmen op positief denken.
Nee tegen eenzaamheid en alcohol
Het drinken van alcoholische dranken is geen uitweg uit deze situatie. Vroeg of laat realiseert iemand zich dit en gaat hij op zoek naar andere manieren om afgeleid te worden. Dit kan roken, drugsgebruik, informeel seksueel contact zijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit alles zal helpen om negatieve gedachten slechts voor een korte periode te vergeten.tijd. Depressie zonder competente interventie keert altijd terug, terwijl de intensiteit van de manifestaties sterker wordt. Bovendien verslechteren de bovenstaande methoden de gezondheidstoestand aanzienlijk.
Laten we nog een advies van psychologen geven. Hoe kom je in je eentje van een depressie af, zonder een kluizenaar of een al te sociaal persoon te worden? Het is belangrijk om een middenweg te vinden. Je kunt jezelf niet opsluiten, je moet een gesprekspartner vinden die zich onderscheidt door wijsheid in relatie tot levenssituaties. Zo iemand mag niet lijden aan depressies en andere psychische stoornissen. Wijze mensen zijn altijd vol positieve gedachten en verdragen standvastig de moeilijkheden van het leven. Het zijn goede luisteraars en gesprekspartners. Na met zulke mensen te hebben gesproken, komt er verlichting, en dat is niet van korte duur.
Andere manieren om te vechten
De bovenstaande methoden worden momenteel erkend als de meest effectieve. Maar psychologen geven altijd nog een paar tips om zelf van een depressie af te komen (zowel herfst als postpartum etc.). Dit is nodig om een positief resultaat te consolideren.
Aanvullende methoden om met depressie om te gaan:
- Hobby. Het is belangrijk om te begrijpen wat voor soort activiteit echt vreugde schenkt. Het is noodzakelijk om er op zijn minst een beetje tijd voor uit te trekken, maar elke dag.
- Nieuwe emoties krijgen. Monotonie staat synoniem voor verveling. Dit laatste leidt op zijn beurt vaak tot apathie en depressie. Het hoeft niet extreem te zijn. Het wordt aanbevolen om te doen wat angst inboezemt. Een persoon met hoogtevrees kan bijvoorbeeld overwinnenbergtop of neem een vliegtuigvakantie.
- Correctie van het dieet. Het menu mag niet alleen uit "zware" gerechten bestaan. Het is belangrijk om groenten en fruit in uw dieet op te nemen. De hoeveelheid vet voedsel en vleesgerechten wordt aanbevolen om te beperken. Dit komt door het feit dat tegen de achtergrond van een onevenwichtig dieet de positieve energie van een persoon verzwakt. Hij wordt lui en lusteloos.
- Recreatie in de natuur. Het kan zelfs alleen lopen zijn. Foto's van de natuur en haar geluiden hebben een positief effect op de mentale toestand.
Dus mensen die geïnteresseerd zijn in hoe ze zelf van een depressie af kunnen komen, kunnen het volgende advies krijgen: je moet harmonie met jezelf vinden, maar periodiek is het belangrijk om emotionele shake-ups te regelen die positief zijn. Met andere woorden, het wordt aanbevolen om eentonigheid te vermijden en te doen waar je van houdt.
De laatste fase is een diepgaande analyse van de pathologische toestand
Een persoon let altijd alleen op negatieve signalen. Als het leven nooit overschaduwd was geweest, zou het snel en onmerkbaar voorbijgaan. Het is belangrijk om te weten dat een depressieve toestand een signaal is dat er iets niet klopt in de innerlijke wereld van een persoon. Voordat je zelf van een depressie afkomt (dit soort adviezen zijn hierboven al genoemd), moet je begrijpen waarom het is ontstaan.
Om dit te doen, moet je jezelf de volgende vragen beantwoorden:
- Op welk moment het ontstond, welke situatie eraan voorafging.
- Is lijden vergezocht.
- Welke persoon heeft de depressie veroorzaakt.
Daarna is het raadzaam om na te denken over wat je in je leven kunt veranderen. Allereerst is het belangrijk om het irriterende middel eruit te verwijderen. Als de oorzaak van depressie bijvoorbeeld echtscheiding is, moet je de persoon loslaten en je niet alleen op het verleden concentreren. Het wordt aanbevolen om contact met saaie mensen te minimaliseren.
Bovendien hoef je tijdens de periode van introspectie het nieuws niet te lezen (in de regel zijn ze negatief) en schandalige tv-programma's te kijken - dit is een ander belangrijk advies van psychologen. Hoe kom je in je eentje van een depressie af als de media dagelijks berichten over tragedies? Echt niet, in dergelijke situaties is het heel gemakkelijk om zelfmoordgedachten te krijgen, die in het beste geval eindigen in ziekenhuisopname en registratie.
Postpartum depressie
Deze aandoening wordt heel vaak gediagnosticeerd. Veel vrouwen realiseren zich niet dat de vreugde van het moederschap misschien niet meteen verschijnt. Ze zijn bang voor zichzelf en gaan op zoek naar informatie over hoe ze zelf van een postpartumdepressie af kunnen komen.
Tips in dit geval zijn als volgt:
- Je moet prioriteiten stellen. Kinderopvang moet voorop staan. Zodra hij in slaap v alt, hoef je niet meteen op te ruimen als er helemaal geen kracht is. Het is belangrijk om tijd te maken voor rust.
- Sla hulp niet af. Je moet wennen aan het nieuwe levensritme. Als niemand hulp biedt, wees dan niet verlegen. Het is noodzakelijk om erom te vragen van dierbaren.
- We moeten af van het obsessieve beeld van de ideale moeder. Je kunt jezelf niet insluiten. Je moet begrijpen dat alles op tijd doen bijna onmogelijk is.
- Het is belangrijk om het dieet goed te organiseren. Om meer tijd vrij te maken voor rust, wordt aanbevolen om eenvoudige ma altijden te bereiden. Het is wenselijk om vaak en in kleine porties te eten, vooral voor vrouwen die borstvoeding geven. Als het kind geen last heeft van buikpijn, zal het langer en rustiger slapen.
Bovendien mogen vrouwen die geïnteresseerd zijn in hoe ze zelf van een postpartumdepressie af kunnen komen, zelfzorg niet vergeten. Zelfs eenvoudige procedures helpen om je weer wenselijk te voelen, en dit heeft een positief effect op de mentale toestand.
Volksmethoden
In de strijd tegen een pathologische aandoening is kruidengeneeskunde een uitstekende assistent. Ontvangst van helende middelen wordt aanbevolen aan iedereen die informatie wil ontvangen over hoe hij zelf van een depressie af kan komen. Het advies van een psychotherapeut helpt om de innerlijke wereld te begrijpen, terwijl afkooksels en infusies processen direct in het lichaam normaliseren.
Meest effectieve recepten:
- Neem 6 theelepels. gedroogd en gemalen sint-janskruid. Giet grondstoffen met 0,6 liter kokend water. Laat het 15 minuten trekken. Neem driemaal daags 200 ml. Cursus - minimaal 3 maanden.
- Neem 1 eetl. ik. voorgedroogde en gemalen pepermunt. Giet grondstoffen met 200 ml water. Plaats de container in een waterbad. Laat 15 minuten sudderen. Neem tweemaal daags 100 ml.
- Neem 20 g bessenChinees citroengras. Giet er 300 ml water over. Zet de container in brand. Kook gedurende 5 minuten. Drink vloeistof in kleine slokjes gedurende de dag. Honing kan naar smaak worden toegevoegd.
Over een paar dagen verbetert de stemming, verdwijnt de slapeloosheid, neemt de zwakte af. Over hoe je met behulp van kruiden op eigen kracht van postpartumdepressie afkomt, merken we het volgende op: elke plant is een potentieel allergeen. In dit opzicht is de inname van afkooksels en infusies in de meeste gevallen gecontra-indiceerd voor moeders die borstvoeding geven.
Tot slot
Depressie is een pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door het optreden van niet alleen mentale maar ook fysieke symptomen. De ernstigste en gevaarlijkste klinische manifestatie van de ziekte is de aanwezigheid van gedachten over zelfmoord. In dit geval is ziekenhuisopname aangewezen. In alle andere situaties is het mogelijk om zelf van een depressie af te komen. Het is belangrijk om deze aandoening te analyseren, de oorzaak ervan te achterhalen en alle negatieve gedachten los te laten. Bovendien moet je begrijpen welke veranderingen in het leven gunstig zullen zijn.
