Miljoenen mensen over de hele wereld ervaren elke dag een depressie. Soms vinden artsen dat ze een ernstige aandoening hebben die depressieve stoornis wordt genoemd. In andere gevallen kan het slechts een tijdelijke episode van verdriet zijn, verlies van vitaliteit. In beide gevallen lijdt een persoon echter aan een gevoel van zinloosheid van zijn wezen, verschillende stoornissen beginnen in hem te verschijnen - bijvoorbeeld de slaap wordt verstoord, de eetlust wordt erger. Hoe kan met depressie worden omgegaan?
Verander je standpunt over evenementen
Behandeling van depressie thuis is goed mogelijk bij een milde aandoening. Tegelijkertijd is het belangrijk om aandacht te besteden aan de toestand van je psyche. Het veranderen van je standpunt is een waardig alternatief voor cognitieve gedragstherapie. Iemands emoties, of ze nu positief of negatief zijn, worden vaak niet gecreëerd door zijn levenssituatie zelf, maar door hoe hij deze voor zichzelf interpreteert. Psychologen wijzen erop datvaak is de oorzaak van depressie helemaal niet de moeilijkheden en problemen van het leven, maar wat een persoon ervan denkt. De volgende huismiddeltjes voor depressie kunnen helpen bij het beheersen van je blues en voorkomen dat ze terugkeren.
Wees actief
Regelmatig sporten of sporten kan het risico op het ontwikkelen van een depressie aanzienlijk verminderen. Je kunt er in een energiek tempo wandelen, gaan hardlopen, een speciaal fitnesscentrum bezoeken. Tijdens fysieke activiteit zijn de hersenen verzadigd met endorfines, wat niet genoeg is tijdens een depressie. Daarnaast worden de hersenen als gevolg van inspanning ook verzadigd met zuurstof. Dit heeft een aanzienlijke impact op het welzijn, waardoor je snel kunt omgaan met angstige depressies.
Er wordt aangenomen dat fysieke activiteit van een half uur 5-6 keer per week helpt om die stoornissen in het functioneren van het centrale zenuwstelsel die tot de ontwikkeling van depressie leiden, kwijt te raken.
Voed de hersenen
Onvoldoende gevarieerde voeding kan leiden tot verschillende hersenaandoeningen, waaronder depressie. Om de ontwikkeling van blues te voorkomen, is het nuttig om multivitaminen, visolie te nemen. Het bevat een grote hoeveelheid omega-3-zuren, een van de belangrijkste componenten voor hersenweefsel. Psychotherapeuten zijn van mening dat als er voldoende omega-3 in het lichaam komt, de kans op het ontwikkelen van een depressie minimaal is. Hun bron is vette vis (makreel, tonijn, haring). Bovendien zijn ze te vinden in sommige oliën, bijvoorbeeld lijnzaad.
Gezondslapen
Als een persoon elke dag 8 uur per dag slaapt, leidt dit tot een toename van de hoeveelheid serotonine in de hersenen, die beschermt tegen depressie. Om de slaap zijn helende functie te laten vervullen, is het nuttig om constant op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan - ook in het weekend. Voor het slapengaan is het raadzaam om goed te ontspannen. U kunt een bad nemen of een wandeling maken. De slaapkamer moet stil en donker zijn, in dit geval zal de slaap gezond zijn.
Verander je kijk op de wereld
Extreem negatieve invloed kan hebben op de psychologische toestand en de speculaties waar een persoon zich aan overgeeft. Voordat u de situatie in negatieve bewoordingen beoordeelt, moet u er zoveel mogelijk informatie over krijgen. Het is altijd beter om een extra vraag te stellen dan je over te geven aan een pessimistische inschatting van de gebeurtenissen. Een vriend zou je bijvoorbeeld komen ophalen, maar hij is een kwartier te laat en belt nog steeds niet. Als je je voorstelt dat hij een onverantwoordelijk persoon is, een gevoel van agressie, zal teleurstelling komen. Als je denkt dat hem iets is overkomen, ontstaat er angst. Of misschien is een vriend daadwerkelijk naar de winkel geweest en staat nu in de rij te wachten bij de kassa. Zo kan dezelfde situatie anders worden ervaren. En voor de juiste interpretatie is het nuttig om aanvullende informatie te verkrijgen. Dit zal helpen om negatieve ervaringen, waaronder depressie, te voorkomen.
Zelf geen minachting
Veel behandelingen voor depressie zijn in de eerste plaats gericht op het vergroten van het gevoel van eigenwaarde. Als een persoon die niet heeft ontvangenpromotie, beschouwt zichzelf als een loser, je kunt van hem zeggen: hij beoordeelt de situatie vanuit de positie van het maximalisme. Deze benadering leidt bijna onvermijdelijk tot depressie. Elke keer dat er een verlangen is om jezelf of anderen te bekritiseren, moet je de situatie opnieuw analyseren, controleren of je het slachtoffer bent van overdreven maximalisme. Niet noodzakelijk de persoon die in de dienst werd gepasseerd, is een loser. Er kunnen hier immers allerlei factoren een rol spelen die er absoluut niets mee te maken hebben.
Leren het positieve in alles te zoeken
Elke dag wordt een modern persoon omringd door bronnen van aangename emoties, maar hij merkt ze liever niet op. Hoe een depressie te overwinnen, als je constant alleen maar negatieve ervaringen opdoet? Dit is bijna onmogelijk - en daarom is het uiterst belangrijk om te leren goede dingen op te merken, om je erin te verheugen. Deze gewoonte kan worden ontwikkeld door te oefenen. Als hij bijvoorbeeld bij het ontmoeten van een persoon een onaangename indruk heeft gemaakt, kun je proberen ten minste twee positieve eigenschappen in hem te vinden. Deze oefening stelt je in staat om toleranter voor jezelf te worden.
Ontwikkel wilskracht
Een van de belangrijkste sleutels om van depressie af te komen, is een goed ontwikkelde wilskracht. Zonder dit is het onmogelijk om jezelf te dwingen om te gaan sporten, zelfs niet voor een korte duurloop. In plaats daarvan zal de persoon thuis blijven, treuren en zeuren. In plaats van te mediteren, gaat iemand zonder wilskracht liever naar de dokter om antidepressiva voor te schrijven. Onmogelijk zonder wilskrachtraap jezelf bij elkaar. In werkelijkheid wordt de blues echter gevoed door de zwakte van een persoon. Als hij geen nee kan zeggen tegen de verleiding om zich over te geven aan droevige en verontrustende ideeën, dan zal het buitengewoon moeilijk voor hem zijn om depressie uit te roeien.
Versterk het zenuwstelsel
Het is ook erg belangrijk om te leren ontspannen. Immers, angst, agressiviteit, prikkelbaarheid - al deze onaangename eigenschappen zijn een voorwaarde voor het optreden van depressieve stoornissen. Daarom moet de behandeling van depressie thuis het wegwerken van negatieve ervaringen omvatten. Ze moeten leren om op een vreedzame manier te spetteren. Ga bijvoorbeeld dansen of koop thuis een bokszak. Het is ook nuttig om verschillende ontspanningstechnieken te leren om de toestand van uw lichaam onder controle te krijgen en op tijd van fysieke stress af te komen. Dit is vooral belangrijk bij de behandeling van depressie bij vrouwen. Ze ervaren immers altijd overstromen en negatieve emoties dienen vaak als een bron van blues.
Stop met klagen
In het proces van het overwinnen van een depressie is het uiterst belangrijk om te leren dankbaar te zijn voor de zegeningen die momenteel beschikbaar zijn. veel mensen in de wereld leven immers in omstandigheden van constant gevaar, honger, armoede. Als je constant tegen jezelf of vrienden klaagt, constant aan je tegenslagen denkt, zal dit de situatie alleen maar verergeren. Depressie is immers niet alleen een toestand van het lichaam. Het is een directe weerspiegeling van de gedachten en ervaringen van een persoon. Depressie zelf is niet zo erg als je niet toegeeft.negatieve stemming. Immers, zelfs een verkoudheid is gemakkelijker te overleven als je niet van streek raakt en herstel verwacht.
Nog een paar manieren
Laten we eens kijken naar enkele tips die nuttig kunnen zijn voor de behandeling van depressie thuis:
- Vul het leven met kleuren. Het is niet ongebruikelijk dat mensen in een depressieve toestand de voorkeur geven aan monochrome kleding, en hun huizen zijn niet licht. Psychologen hebben het al lang over de positieve invloed van kleur op het menselijk leven. Daarom is het handig om wat felle kleuren aan je leven toe te voegen om van de blues af te komen.
- Zon toevoegen. Een van de beste tips voor iedereen die geïnteresseerd is in het behandelen van depressie zonder antidepressiva thuis, is ervoor te zorgen dat u voldoende licht krijgt. Hiervoor moet je minimaal een uur per dag buiten zijn. Met licht kunt u de toon aanzienlijk verhogen.
- Om je te laten meeslepen door het werk. Nadat u zich halsoverkop in een bedrijf hebt gestort, kunt u onaangename gedachten snel vergeten. Dit zal helpen de ontwikkeling van depressie te vertragen, en in combinatie met andere methoden - en er volledig vanaf te komen.
- Chatten. Sommige onderzoekers zijn van mening dat interactie met je eigen soort een geweldige manier is om depressie te behandelen zonder thuis antidepressiva. Wanneer een persoon in een milt v alt, met de verergering van de aandoening, wordt zijn communicatie met andere mensen minder frequent. Daarom, als het verlangen overwint, is het nuttig om minstens een paar uur per week met een goede vriend te chatten. Als dit niet mogelijk is, kun je live communicatie vervangen door een Skype- of telefoongesprek - ditveel beter dan je terugtrekken in jezelf en je angstige gedachten.
- Speel met je huisdier. Een kat of hond is een uitstekend middel tegen chronische stress. En als je er geen hebt, kan dat. Als dit niet mogelijk is, kun je spelen met de hond van de buren, een baan krijgen als gratis hulp in een asiel, of een paar minuten langs de etalage van een dierenwinkel gaan. Deze methode helpt vooral bij angstige depressies. Een vrolijk dier zal je helpen een golf van vreugde te voelen, om te gaan met angst.
- Doe drie keer per week een massage van 15 minuten. Je kunt je geliefde of vriend vragen om over je rug te wrijven. Als gevolg hiervan zal de stemming zeker verbeteren. In één onderzoek werd de massageprocedure uitgevoerd bij 84 vrouwen in een 'interessante positie'. Twee keer per week werden ze gemasseerd door hun echtgenoten. Aan het einde van het experiment kwamen depressie-aanvallen bij zwangere vrouwen 70% minder vaak voor.
Muziektherapie
Luisteren naar aangename audiotracks kan net zo effectief zijn. Klassieke muziek wordt meestal aanbevolen voor depressie, waardoor je stress kunt verlichten, het zenuwstelsel kunt kalmeren en je kunt afstemmen op een positievere stemming. De volgende werken zullen hierbij helpen:
- Beethovens creaties. Dit zijn symfonie nr. 1 in C majeur, symfonie nr. 2 in D majeur, symfonie nr. 8 in F majeur en andere.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss kan niet minder effect hebben - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDonau.”
Hoe om te gaan met een diepe depressie
Natuurlijk moet men bij een dergelijke aandoening niet aarzelen om contact op te nemen met een arts. Werken met een psychotherapeut, en soms een psychiater, is essentieel voor de behandeling van ernstige depressie. Je kunt ook thuis stappen ondernemen om je herstel te versnellen.
Naast de normalisatie van slaap, voeding en fysieke activiteit, kun je jezelf helpen met behulp van kruideninfusies. Zo heeft cyanose blauw een positief effect op het centrale zenuwstelsel. Het helpt de slaap te verbeteren, het gevoel van angst en verdriet te verdoven, verbetert het geheugen. De infusie van dit kruid wordt driemaal daags 20 druppels aangebracht. Of je kunt een afkooksel nemen. Om het te bereiden, moet ongeveer 8 g gedroogde bloemen met een glas kokend water worden gegoten en ongeveer 30 minuten worden aangedrukt. Je moet drie keer per dag een eetlepel drinken.
Het is net zo belangrijk om vitamines te nemen. Groep B wordt als een van de krachtigste beschouwd. Ze helpen de neuronen te versterken en de immuniteit te verbeteren. Het is ook belangrijk om vitamine C te nemen, omdat het tijdens een depressie niet ongewoon is dat het lichaam oxidatieve stress ervaart. Vitamine E, dat antitumoractiviteit heeft, is ook belangrijk. Aangezien het overwinnen van een depressie niet betekent dat de gevolgen ervan in de vorm van psychosomatiek moeten verdwijnen, is het noodzakelijk om het juiste vitaminecomplex te kiezen dat in een moeilijke periode in de behoeften van het lichaam voorziet.
Neem medicijnen alleen na overleg met een arts.
Hoe kom je zelf uit een depressie voor een vrouw? Belangrijkste aanbevelingen
Deze aandoening is vaakgebeurt met mooie dames. En daar kunnen veel verschillende redenen voor zijn - dit is afscheid nemen van een geliefde, en de geboorte van een kind, en mislukkingen in professionele activiteiten. Niet elk meisje heeft de mogelijkheid om zich tot een psycholoog te wenden. Daarom blijft de vraag hoe een vrouw op eigen kracht uit een depressie kan komen relevant.
De bovenstaande aanbevelingen zijn geschikt voor elk geslacht. Voor een vrouw is het echter naast deze acties belangrijk om niet te vergeten om voor jezelf te zorgen tijdens de blues. Je mag niet toestaan dat persoonlijke problemen je zelfrespect vernietigen. Om dit te doen, kunt u een spa of een kapper bezoeken, de kledingstijl veranderen. Tijdens deze activiteiten is er geen tijd voor zware gedachten.
Het is ook handig om lid te worden van een fitnessclub. Lichamelijk uitgeput zal een vrouw niet de kracht voelen om over problemen na te denken. En het zal het lichaam ook in de gewenste vorm brengen.
Kenmerken van de blues na de geboorte van een kind
Met betrekking tot postpartumdepressie is de behandeling ervan thuis echter onaanvaardbaar. Het treft immers niet alleen de pas gemaakte moeder, maar ook het kind. Als er iets misgaat, zal de vrouw zich steeds slechter voelen en kan ze gewoon haar verantwoordelijkheid om voor het kind te zorgen opgeven. In de praktijk zijn er gevallen waarin de moeder als gevolg van postpartumdepressie geweld toonde tegen de pasgeborene of andere kinderen. Daarom is het in het geval van deze aandoening noodzakelijk om een psychotherapeut te raadplegen.
Naast de aanbevelingen die een psycholoog geeft, de behandeling van postpartumdepressie thuisomstandigheden wordt aangevuld met andere nuttige acties - het is bijvoorbeeld erg belangrijk voor een vrouw om tijd voor zichzelf te nemen. Na de geboorte van de baby moet mama constant voor hem zorgen, en in de meeste gevallen - ten koste van zichzelf. Gebrek aan slaap, een onvoorzichtig uiterlijk kan de emotionele toestand verder verergeren, het zelfrespect verminderen. Zelfs een korte pauze zal nuttig zijn, het zal u in staat stellen de aandacht van het kind te verleggen naar uw persoonlijkheid. In dit geval is het handig om familieleden te betrekken - laat bijvoorbeeld uw echtgenoot, grootouders bij het kind zitten. Het is belangrijk om te onthouden dat psychologische hulp bij dit type depressie nodig is.
Depressie is moeilijk in je eentje te overwinnen, maar sommige mensen slagen erin. Het is belangrijk om te onthouden dat u in vergevorderde gevallen een arts moet raadplegen.
