De hartslag tijdens het hardlopen bepa alt of de snelheid correct wordt gekozen en of de belasting over het hele lichaam wordt verdeeld. Het menselijk lichaam is immers niet altijd aangepast om de gekozen modus te doorstaan. Soms kan dit worden veroorzaakt door zwaarlijvigheid, en in sommige gevallen gewoon door de onvoorbereidheid van de spieren. In ieder geval is het noodzakelijk om het werk van het hart goed te begrijpen en voor een dergelijke training een hartslagmeter mee te nemen. Wat moet de hartslag zijn bij hardlopen op een loopband en gewoon op straat? Lees meer.
Hartslagmeter
Borsthartslagmeter is een speciaal apparaat dat alle informatie over het hart weergeeft tijdens intensieve inspanning. Hij heeft een speciale monitor die de huidige waarde van de hartslag, het ritme en zelfs alle verbruikte calorieën weergeeft. Zo'n apparaat zal een ideale assistent zijn tijdens het trainen in de sportschool of tijdens verschillende oefeningen tijdens intensieve trainingen.
Voordelen van trainen met een hartslagmeter
Altijdu moet onthouden dat u met een dergelijk apparaat uw gezondheid kunt controleren. Daarom zal het eerste voordeel zijn om het werk van het hart te controleren en te beheersen. Het tweede pluspunt is de mogelijkheid om een trainingsmodus te selecteren. Wat geeft het? De ene dag traint de atleet het uithoudingsvermogen en de volgende krijgt spiermassa. Beide activiteiten verhogen de gezondheid en de algehele lichamelijke ontwikkeling.
Een hartslagmeter op de borst kan ook helpen bij het bijhouden van persoonlijke voortgang. Dat wil zeggen, met een toename van de belasting kunt u een kwalitatieve analyse van uw gezondheid uitvoeren. En nauwkeurige gegevens over het verbranden van calorieën zullen informatie voor de toekomst opleveren. Soms is het beter om iets op te geven omwille van je gezondheid.
En vergeet de mogelijkheid niet om de snelheid van lopen of rennen te meten. Intensiteitscontrole met een hartslagmeter maakt het mogelijk om de belasting te verhogen of te verlagen. De hartspier zal in ieder geval alleen maar dankbaar zijn voor het extra uithoudingsvermogen. En dit zal direct de duur en kwaliteit van leven verhogen.
Op sommige modellen is ook een stopwatch met een timer geïnstalleerd. Deze hartslagmeters zijn zeer effectief tijdens intensieve trainingen.
Meten met geïmproviseerde middelen
En hier komt de eenvoudigste vraag. Wat kan worden geïmproviseerd betekent? Het eenvoudigste antwoord zou een vrije hand zijn die in de pols knijpt. Handmatige monitoring gaat als volgt. Het is noodzakelijk om te stoppen, plaats de eerste twee vingerkootjes van de duim direct aan de binnenkant van de andere hand. De specifieke locatie is over tweecentimeter in de richting van de elleboog van de hand. Binnen 30 seconden wordt de hartslag geteld en vermenigvuldigd met 2. De resulterende hoeveelheid is de belangrijkste informatie.
Hartslag instellen
Op basis van de algemene metingen kunt u altijd de exacte waarden krijgen. Ja, voor elke persoon zijn ze strikt individueel. En hun definitie zal een conclusie zijn van de algemene fysieke toestand en menselijke vermogens. Meestal komt het allemaal neer op eenvoudige instellingen. Als u tijdens het hardlopen door uw neus kunt ademen, betekent dit dat de algehele gezondheidsmeting ideaal is gecorreleerd met het lichaamsgewicht. Zo'n training zal niet opvallen of ernstige schade aan het lichaam toebrengen.
Wat moet de hartslag zijn tijdens het hardlopen?
Maar zelfs op deze basis zijn alle ladingen onderverdeeld in drie vastgestelde categorieën. Optimale hartslag tijdens het hardlopen:
- Het toegestane aantal hartslagen tijdens het joggen mag niet meer dan 150 keer zijn. De training mag echter niet langer dan 40 minuten duren.
- Race lange en middellange afstanden laten het hart heel sterk kloppen. Maar als het aantal beats groter is dan 170, is het beter om het tempo en de afstand te vertragen. En de trainingstijd mag niet langer zijn dan 20 minuten.
- Bij geleidelijke versnelling moet de hartspier in de buurt van 180-190 slagen kloppen. De training mag niet langer dan 10 minuten duren, en uiteindelijk is het zelfs beter om een beetje te vertragen. In ieder geval, als het niet nodig is, moet het hart niet opnieuw worden belast.
Elke indicator wordt alleen gepresenteerd op basis van de gemiddelde waarde. Voorelke persoon heeft een speciaal ontworpen algemene formule. Het is verdeeld in twee ondersoorten op basis van geslacht. Dus voor mannen moet je de leeftijd in jaren aftrekken van 220, en het resulterende antwoord is de ideale hartslag. Bij vrouwen begint het bij 196, en dan is alles hetzelfde. Bijvoorbeeld: de man is 20 jaar oud. De berekening is als volgt: 220 - 20 \u003d 200. Dit is het aantal slagen waarmee u rustig kunt trainen. Ja, de berekening vindt alleen plaats op de ideale balans tussen gewicht en lichamelijke gezondheid, maar op 20-jarige leeftijd zouden problemen met obesitas een persoon al bang moeten maken.
Hartslagmeting
Nadat je weet wat je hartslag zou moeten zijn tijdens het hardlopen (licht, snel, enz.), zou je moeten weten hoe je deze moet regelen. Metingen kunnen handmatig of machinaal worden uitgevoerd. De eerste is eenvoudig en zeer nauwkeurig. De essentie ligt in de drievoudige controle. De eerste moet plaatsvinden voor de start van de run. Op de noodzakelijke plaats op het lichaam is er al een bekende zone met een slagader en begint het aftellen van een halve minuut. De tweede keer moet je halverwege een run controleren en de derde keer - aan het einde. Deze methode is voor degenen die geen professionele atleten zijn. Als een persoon bekend is met sterke belastingen, zijn twee metingen voldoende - aan het begin en aan het einde. En het volgen van de situatie zal helpen voor verdere ontwikkeling.
De tweede manier is de mogelijkheid van metingen met behulp van mechanische of elektronische technologie. Een hartslagmeter of fitnessarmband zou ideaal zijn. Het enige negatieve is het gebrek aan 100% nauwkeurigheidresultaat. Daarom moet de keuze vallen op apparaten die direct op de bovenarm of het lichaam kunnen worden gedragen, net onder de borst. Ze zijn de keuze van de meeste atleten bij dagelijkse oefeningen.
Populaire apparaten
Je kunt een Polar hartslagmeter kopen. Het wordt aan de linkerhand gedragen, net boven de pols. Met een lichte aanraking wordt informatie weergegeven. Het is ook gemakkelijk om de afgelegde afstand, het aantal verbruikte calorieën en de hoeveelheid vet die is verbrand te berekenen. Dit is een zeer geavanceerd model waarmee u uw gezondheid effectief kunt monitoren. Veel sporters kopen het, omdat een wekker, een timer, een stopwatch en zelfs een kalender als bonus zijn ingesteld. De case is volledig waterdicht, waardoor je hem kunt gebruiken als het regent, zwemt in een meer of zwembad.
Er is ook een model H-102. De fabrikant Torneo heeft een simpele techniek bedacht voor zijn klanten. Zo'n hartslagmeter wordt op de borst en arm gedragen, wat een meetnauwkeurigheid van 98% oplevert. Ja, in het begin lijkt het misschien onhandig. Maar na langdurig gebruik begint u te begrijpen waarom alles zo is. Het apparaat heeft een ingebouwde klok-ontvanger, een wekker en een regelmatig fitnessprogramma. Het berekent het aantal verbrande calorieën en de afgelegde afstand. De case is op beide apparaten volledig waterdicht, dus hij kan in een breed scala aan toepassingen worden gebruikt.
Waarom is het belangrijk om je hartslag te kennen?
Of het nu draait ofrustig werk. De toestand van het lichaam zou elke minuut ideaal of op zijn minst normaal moeten zijn. Anders neemt het risico op situaties die leiden tot het ziekenhuis toe. Dit zijn de factoren die de frequentie van samentrekkingen van de hartspier beïnvloeden:
- De hoeveelheid overgewicht. Overtollig vet beïnvloedt het cholesterolgeh alte, evenals verschillende indicatoren van het lichaam als geheel. Als een persoon dit probeert te overwinnen, hoeft hij alleen maar de duur van de training en de intensiteit ervan te verminderen. Dan is de hartslag volkomen normaal.
- Algemene lichamelijke gezondheid van een persoon. Wanneer een atleet rent, is zijn hart minder gestrest. Dit komt door de gebruikelijke toestand en de algemene toestand van alle systemen. Vaten en organen zijn niet verstopt met iets slechts, waardoor je je goed kunt voelen.
- Slechte gewoonten. Alcohol, roken of gulzigheid beïnvloeden het cardiovasculaire systeem. Daarom wordt de hartslag tijdens het hardlopen enorm versneld en stijgt de druk.
- Weeromstandigheden en algemene gezondheid. Bij het sporten in het koude seizoen of de dag neemt de hartslag af. Dit geldt ook voor de algemene indicatoren van het lichaam. Terwijl in de zomer alles alleen maar toeneemt. Daarom kun je bij koud weer geen thermisch ondergoed dragen voor trainingen die binnen een uur eindigen. En ga in de zomer niet naar de sportschool. Immers, zelfs 's avonds wordt hardlopen gelijkgesteld aan anderhalf uur naar de sportschool.
- Stemming en algemene interesse in het proces. Als de training aan de gang is, moet je niet eens aan de problemen denken. Beterfocus op sportieve prestaties of luister naar muziek. Hierdoor kun je gelijke tred houden, je adem volgen en je volledig op het hardlopen concentreren.
Alleen al de indicatie van een verhoogde hartslag zou moeten wijzen op een grotere bloedconsumptie door de spieren. Dit betekent dat het hart meer gestrest is. De behoefte aan zuurstof is immers door het hele lichaam toegenomen. Het herstellen van de hartslag na het hardlopen is een gemakkelijke taak. Maar hiervoor moet je je lichaam in de meest rustige staat brengen, bijvoorbeeld langzaam wandelen of 10 minuten zitten. Het is goed om ademhalingsoefeningen te doen.
Maximale effectieve trainingen
Om te zorgen dat joggen alleen maar voordelen oplevert, zul je veel moeten trainen. Bovendien is het beter om dit in het begin niet elke dag te doen, maar met een pauze van een paar dagen, waarbij de totale belasting geleidelijk toeneemt. Als u begint te joggen in de gebruikelijke modus van atleten, zal de hartspier boven zijn norm worden belast. De ademhaling begint te dwalen en de belasting van het lichaam neemt dramatisch toe. Om dit te voorkomen, moet je vertragen en de afstand van je runs verkleinen.
Aangepaste parameters
Vergeet ook niet de mogelijkheid om specifieke parameters te tellen. Dit geldt voor individuele parameters van de hartslag. Immers, als niet alles op de systematische regulering van de gezondheid wordt gezet, zal de belasting alleen maar interfereren. Een indicator van uithoudingsvermogen kan niet worden verkregen, zelfs niet na meerdere jaren van actieve sporten. Dit begrijpen zal de nodige stimulans geven en richting geven aan de algehele ontwikkeling van de mens. Ja, en het cardiovasculaire systeem geleidelijkleer het lichaam te beheersen.
Zodra je hebt bepaald wat je hartslag moet zijn tijdens het hardlopen en hoe je deze kunt verlagen, moet je je gezondheid tijdens het sporten nauwlettend in de gaten houden om het niet te overdrijven.
