Preventie is erg belangrijk bij de behandeling van tal van ziekten. Vooral als het gaat om osteochondrose van de cervicale en andere afdelingen. Van hoe goed een persoon de aanbevelingen van specialisten strikt opvolgt, kan hij rekenen op een meer succesvolle remedie voor deze onaangename pathologie. Preventie van cervicale osteochondrose zal ook een ernstiger ontwikkeling van de ziekte helpen voorkomen of zelfs uzelf ertegen beschermen, als de patiënt risico loopt.
Alvorens preventieve maatregelen te nemen, is het echter noodzakelijk om te begrijpen waarom de pathologie een bepaalde persoon trof. Vaak helpt dit om pijn in de rug en ledematen kwijt te raken. U moet ook zeker een arts bezoeken die de mate van de ziekte kan bepalen en de meest optimale reeks therapeutische maatregelen en preventie van cervicale osteochondrose kan voorschrijven.
Oorzaken van ziekte
Het is nog steeds niet bekend wat precies provoceertontwikkeling van deze pathologie. Er zijn echter enkele gegevens die dit probleem kunnen helpen begrijpen. Allereerst lopen 35-plussers risico. Tegenwoordig zijn er steeds meer gevallen waarin osteochondrose zelfs op 18-jarige leeftijd wordt gediagnosticeerd. Bovenal zijn pathologen vatbaar voor die mensen die de preventie van cervicale osteochondrose, oefeningen en andere methoden om het probleem op te lossen negeren.
De ziekte komt vaker voor bij mensen die liever geen tijd besteden aan sport, alcoholmisbruik en roken. Echter, pathologie ontwikkelt zich op zijn minst tegen de achtergrond van andere provocerende factoren:
- genetische aanleg;
- intoxicatie;
- overgewicht;
- stofwisselingsstoornissen in het lichaam;
- onvoldoende hoeveelheid bruikbare sporenelementen;
- leeftijdsgerelateerde veranderingen;
- fracturen en verwondingen van de wervelkolom;
- misvormde houding, sedentaire levensstijl, volledig gebrek aan fysieke activiteit;
- overmatige belasting;
- hypothermie;
- stressvolle situaties.
Wie heeft preventie van cervicale osteochondrose nodig
Allereerst moeten preventieve maatregelen worden genomen door alle volwassenen ouder dan 18 jaar. Dit komt doordat jonge jongens en meisjes meer tijd achter de computer doorbrengen, waardoor ze een overwegend zittend leven leiden.
Op deze leeftijd denken maar weinig mensen aan warming-up of ochtendoefeningen. Daarom zijn artsen helemaal niet verrast door het feit dat de jongere generatieosteochondrose en ernstigere aandoeningen worden steeds vaker gediagnosticeerd. Er is een risico op scoliose.
Als we het over gender hebben, dan is de preventie van cervicale osteochondrose in gelijke mate vereist voor zowel mannen als de eerlijke helft van de mensheid. Jonge kinderen hebben meer kans op scoliose. Daarom zijn preventieve maatregelen tegen osteochondrose in dit geval uiterst zeldzaam.
Helpt preventie
Er zijn geen garanties dat preventieve maatregelen de ziekte en de noodzaak van behandeling van osteochondrose helpen voorkomen. Hoe hard een persoon ook probeert om zich aan alle aanbevelingen van een arts te houden, dit geeft nog geen 100% garantie dat hij een dergelijke ziekte zal kunnen voorkomen. Als we het over erfelijkheid hebben, dan zijn degeneratieve-dystrofische ziekten moeilijk volledig uit te sluiten.
Dankzij preventie kunt u het moment waarop u moet beginnen met de behandeling van cervicale osteochondrose echter uitstellen. Ondanks het feit dat er een vrij indrukwekkende kans blijft om de ziekte te ontwikkelen, heeft een potentiële patiënt de mogelijkheid om zijn toestand te verlichten en te voorkomen dat de ziekte zich in een ernstiger stadium ontwikkelt.
Het moet duidelijk zijn dat mensen ouder dan 40 jaar vrij vaak met dergelijke pathologieën te maken hebben. Als u daarvoor de aanbevelingen van de arts opvolgt, zal de ziekte zich niet zo veel manifesteren.
Oefening
Er zijn speciale oefeningen om cervicale osteochondrose te voorkomen. Bij dit soort evenementen hoort altijd speciale gymnastiek. Oefentherapie helpt niet alleen om het uiterlijk te voorkomenziekten, maar ook gebruikt in een situatie waarin de ziekte al is gediagnosticeerd. Oefening wordt een van de methoden van therapeutische procedures.
Een dergelijke preventie van cervicale osteochondrose is thuis toegestaan. Een gedetailleerde cursus van therapeutische oefeningen wordt geselecteerd door een arts, aangezien er onder hen strikt verboden zijn. U mag bijvoorbeeld in geen geval oefeningen uitvoeren die een axiale of roterende belasting van de wervelkolom van de patiënt met zich meebrengen. Het is ook de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat gymnastiek in een spaarzame modus wordt uitgevoerd.
Als we het hebben over gymnastiek ter preventie van cervicale osteochondrose, dan is gewoonlijk slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende om een onaangename ziekte te voorkomen. Artsen raden aan om 's ochtends de nodige oefeningen te doen. De beste optie is 10-15 minuten na het ontwaken. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan andere nuttige aanbevelingen. Een voorbeeld van een kleine set oefeningen:
- Langzaam hoofd draait - ongeveer 5-10 keer. Het is beter om zittend te oefenen.
- Laat je hoofd zakken, zo laag mogelijk. Uitvoeren, zittend op een stoel, 10-12 keer.
- Zittend op een stoel, trek aan de kin, beweeg de nek naar achteren.
- Ga aan tafel zitten. Plaats een elleboog op tafel en de palm van dezelfde hand op de slaap. Kantel je hoofd met lichte weerstand met je hand. Herhaal ongeveer 10 keer en wissel van hand.
- Plaats je handpalm op je voorhoofd en kantel je hoofd, waarbij je de weerstand van je hand overwint. Ongeveer 8 keer danrust 10-20 seconden en wissel van hand.
- Haal je schouders zo hoog mogelijk op en houd ze ongeveer 10 seconden vast, ontspan dan en adem in. Voer ongeveer 10 keer zittend of staand uit.
- Kneed de achterkant van je hoofd met je vingertoppen. Bewegingen moeten intens en diep zijn (niet pijnlijk). Kan zittend of liggend worden gedaan.
Hoe organiseer je je werkplek
De meeste problemen met de wervelkolom en het cervicale gebied worden waargenomen bij mensen die overdag niet goed kunnen zitten. Tegen deze achtergrond zijn er veel problemen met de houding. Daarom, als we het hebben over de preventie van cervicale osteochondrose bij vrouwen en mannen, is het de moeite waard aandacht te besteden aan de noodzaak om de juiste omstandigheden te creëren voor vele uren werk.
Zelfs als een persoon een ongemakkelijke positie inneemt, raakt hij er na verloop van tijd aan gewend. Dit komt door de activiteit van compenserende mechanismen in het menselijk lichaam. Als gevolg hiervan wordt het aanvankelijke ongemak volledig onzichtbaar.
Wat te doen in deze situatie. Het is eigenlijk voldoende om de juiste stoel of fauteuil te kiezen. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel zeer comfortabele meubels op de markt die zijn ontworpen om uw rug de hele werkdag in de juiste positie te houden.
Het is ook de moeite waard om een speciale voetensteun te kopen. De computermonitor moet parallel aan de ogen worden geplaatst. Zet het niet te hoog of te laag. De wervelkolom tijdens het werk moet vlak blijven en goed aansluiten op de rugleuning van de stoel.
Gezondslapen
Preventie van cervicale osteochondrose, evenals de preventie van vele ziekten, omvat een goede nachtrust. Velen geloven ten onrechte dat om deze of gene pathologie te voorkomen, het voldoende is om zoveel mogelijk te slapen en 's nachts niet wakker te blijven. De positie van de rug van de persoon tijdens rust is echter even belangrijk.
Om thuis met de preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom te beginnen, moet u daarom eerst een gespecialiseerd orthopedisch matras en kussen aanschaffen. Dankzij deze objecten wordt de fysiologische positie van het menselijk lichaam correct uitgevoerd.
Als alles ongeveer duidelijk is met de matras, dan kan niet iedereen een kussen oppakken. Experts raden aan de voorkeur te geven aan rechthoekige producten als het om een volwassene gaat. Voor een kind is het beter om een roller of een rond kussen te kopen.
Goede voeding
Velen begrijpen het verband tussen diëten, preventie en behandeling van cervicale osteochondrose niet. In feite hangt het werk van bijna alle lichaamssystemen af van wat iemand eet.
Allereerst moet het menselijke dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen en sporenelementen. Afzonderlijk is het vermeldenswaard de B-vitamines, calcium en eiwitten. Natuurlijk kan niet iedereen een dieet betalen of een strikte lijst met producten kopen die de benodigde componenten bevatten. In dit geval is het voldoende om vitaminecomplexen te nemen. U kunt beide pillen nemen en zetteninjecties. Maar het is het beste om de voorkeur te geven aan meer natuurlijke groenten en fruit.
In termen van calorieën, moet voeding zodanig zijn dat een persoon alle verbruikte energie gedurende de dag kan aanvullen. Idealiter zouden vrouwen ongeveer 1900 calorieën per dag moeten consumeren, en mannen - 2300.
Fysieke activiteit
Iemand die weinig beweegt, is praktisch gedoemd tot talloze rug- en baarmoederhalsproblemen. Helaas wordt het in het tijdperk van automatisering en de mogelijkheid om zelfs voedsel en nieuwe kleding te krijgen zonder het huis te verlaten, steeds moeilijker om jezelf te dwingen weer te bewegen.
Dit probleem is vooral merkbaar in grote steden in ontwikkelingslanden. U moet echter begrijpen dat een zittende levensstijl niet alleen gevaarlijk is voor osteochondrose, maar ook voor ernstigere gezondheidsproblemen. De kans op het ontwikkelen van een hartaanval, beroerte, trombose en vele andere gevaarlijke aandoeningen neemt bijvoorbeeld aanzienlijk toe. Daarom is het belangrijk om af en toe uit je comfortzone te stappen en tijd te nemen voor je gezondheid.
Allereerst is het de moeite waard om er een regel van te maken om elke dag naar buiten te gaan en een wandeling te maken. Vermijd ook het huishouden niet. Schoonmaken, wassen en andere klusjes helpen het lichaam in goede conditie te houden. Als het huis een lift heeft, moet u deze verlaten ten gunste van de trap. Over een paar weken zal het harde traplopen niet meer zo pijnlijk en vermoeiend lijken. Hetzelfde geldt voor verschillende winkel- en uitgaanscentra.
Het is dus niet nodig om veel geld uit te geven entijd voor de sportschool. Dagelijkse oefeningen geven het lichaam de nodige belasting. Daarom is dit voldoende voor preventieve maatregelen.
Massage
In aanwezigheid van symptomen helpen deze procedures ook om osteochondrose van de cervicale regio te behandelen. In dit geval is het niet nodig om dure diensten van meesters aan te vragen. Net als bij therapie kan de zogenaamde zelfmassage preventief worden uitgevoerd.
Wees echter niet te ijverig met dergelijke procedures. Allereerst wordt het afgeraden om druk uit te oefenen op de wervelschijven zelf. Je kunt alleen de zones ernaast masseren. Volgens artsen is de behandeling van de bovenste spierlaag van de rug voldoende. De huid moet worden gestreeld en getikt.
Je mag in geen geval draaiende bewegingen maken of het lichaam met kracht slaan. Het is aanhangers van manuele therapie ook verboden om zelf manipulaties uit te voeren. In dit geval is alleen een beroep op specialisten toegestaan. Tegelijkertijd mogen dergelijke procedures niet te vaak worden bijgewoond. Het is het beste om niet vaker dan 4 keer per maand contact op te nemen met een chiropractor. Procedures moeten zo zachtaardig en niet-traumatisch mogelijk zijn.
Goed om te weten
Het is de moeite waard om nog een paar nuttige aanbevelingen te overwegen:
- Vermijd onderkoeling.
- Geef slechte gewoonten op.
- Begin goed te eten.
- Geef niet toe aan stressvolle situaties.
- Begin met uitharden of gebruik in ieder geval een contrastdouche.
- Leer jezelf omoefening in de ochtend.
- Begin met zwemmen. Deze sport versterkt perfect de spieren van de rug en heeft een algemeen genezend effect.
- Voer pull-ups en andere oefeningen uit die de cervicale regio helpen versterken.
- Doe indien mogelijk ademhalingsoefeningen. Het heeft een positief effect op het hele lichaam.
- Stop met gewichtheffen. Als het werk verband houdt met precies zo'n activiteit, moet u het gewicht in verschillende delen verdelen. Houd bij het tillen van zware dingen altijd uw rug recht en buig uw knieën licht. Dit zal de belasting van de wervelkolom en nek aanzienlijk verminderen.
- Als er ongemak optreedt na het slapen, moet u de matras onmiddellijk vervangen door een speciale matras. Zachte producten zijn niet altijd het beste voor de rug. De beste optie is een medium stevige matras.
Het is net zo belangrijk om virale ziekten tijdig te behandelen. Het zou leuk zijn om meer tijd buitenshuis door te brengen.
Conclusies
Op basis van het voorgaande wordt het duidelijk dat preventieve maatregelen niet veel tijd en financiële kosten vergen. Men moet er echter op voorbereid zijn dat het niet altijd mogelijk is om de manifestatie van deze pathologie te voorkomen. Om de beste manier van preventie te kiezen, moet u een arts raadplegen. In sommige situaties kunnen diëten, massages of lichaamsbeweging schadelijk zijn voor de gezondheid als de patiënt lijdt aan bijkomende pathologieën.
Vertrouw niet op pillen die beloven te voorkomende mogelijke verschijning van een aandoening of om deze voor eens en altijd te genezen. Osteochondrose is een complexe pathologie. Natuurlijk is het mogelijk om de tekenen van de ziekte tijdelijk te stoppen, maar veel dure remedies hebben slechts een tijdelijk effect.
Om de ziekte tijdig te herkennen, is het de moeite waard om periodiek specialisten te bezoeken en een onderzoek te ondergaan. Breng niet de hele tijd achter de computer of voor de tv door. Als u op kantoor werkt, moet u uw rug goed houden en niet bukken. Het is beter om een kwaliteitsstoel te kiezen.
