Een groot aantal mensen begint zich al af te vragen wat ze moeten doen met cervicale osteochondrose. Interessant is dat deze ziekte voorheen werd beschouwd als een ziekte van oudere leeftijd, maar tegenwoordig worden jongeren er steeds meer mee geconfronteerd. En het moet worden opgemerkt dat er elk jaar meer en meer patiënten in klinieken zijn die zich met dit probleem tot artsen wenden. Het is niet altijd mogelijk om deze ziekte op tijd te herkennen, daarom is het alleen door contact op te nemen met een specialist mogelijk om de ziekte in een vroeg stadium van zijn ontwikkeling te identificeren. Wanneer we te veel werktijd achter de computer of achter het stuur van een auto doorbrengen, wordt de wervelkolom te zwaar belast. Wervelschijven verstoppen slagaders, en onze hersenen krijgen niet genoeg voeding, en na verloop van tijd kunnen spieren over het algemeen aanzienlijk verzwakken, in feite, zoals de wervelkolom zelf.
Naarom dit te voorkomen, moet u vertrouwd raken met enkele oefeningen, evenals methoden om osteochondrose te voorkomen en de belangrijkste manieren om met de ziekte om te gaan zonder chirurgische ingreep.
Wat gebeurt er met cervicale chondrose?
Als een persoon de voorwaarden heeft om te vermoeden dat hij cervicale osteochondrose heeft, is het symptoom waar u op moet letten direct gerelateerd aan pijn in het occipitale gebied. Het feit is dat de bloedvaten die verantwoordelijk zijn voor de bloedcirculatie sterk worden samengedrukt en dat het bloed niet met alle voedingsstoffen naar de hersenen stroomt. Helaas klinkt het, maar het is niet langer mogelijk om osteochondrose volledig te genezen, maar je kunt jezelf in een normale toestand houden met speciale oefeningen.
Lichamelijke opvoeding voor cervicale osteochondrose is een noodzaak. Het helpt verschillende problemen in de wervels te beïnvloeden en verbetert in het algemeen het functioneren van het hele organisme.
- Er is herstel van nekmobiliteit, omdat dit niet kan worden bereikt met medicatie.
- Botvoeding verbetert en botten beginnen sterker en elastischer te worden.
- Remissies worden langer.
- De wervelkolom wordt mobiel.
- Vermindert nek- en borstpijn.
Natuurlijk zijn dit niet alle voordelen van fysieke activiteit, maar in dit geval worden ze als de belangrijkste beschouwd.
De belangrijkste massagegebieden voor chondrose van de halswervels
Het is ook onmogelijk om te doen zonder massage van deze zone, dus laten we eens kijken naar de belangrijkste varianten:
- Vanaf het begin is het nodigstreel de nek lichtjes, druk een beetje op en neer, dan kun je doorgaan met bewegingen die meer op knijpen lijken, waarna je soepel moet overgaan tot longitudinaal tintelen, trillingen in het nekgebied, meer wrijven kan het einde zijn. Zo'n massage moet minstens een half uur worden gedaan, bij voorkeur een maand.
- Een populair type massage kan als segmentaal worden beschouwd. Het is bedoeld om ervoor te zorgen dat een persoon het functioneren van het autonome zenuwstelsel kan herstellen. Een dergelijke massage mag uitsluitend door een ervaren specialist worden uitgevoerd, omdat alleen hij de punten kent waarop moet worden gedrukt en de bloedcirculatie van een persoon moet worden verbeterd. Segmentale massage zorgt ervoor dat de spieren niet stagneren, het ruggenmerg en de hersenen beginnen beter te functioneren.
- Acupressuur in de nek wordt als effectief beschouwd. Door op bepaalde delen van de nek te drukken en deze vijf minuten te masseren, kun je de werking van het reflexsysteem verbeteren. Alle bewegingen worden gedaan met de vingertoppen.
- Vacuüm manier. Deze methode wordt uitgevoerd met behulp van blikken die in het getroffen gebied zijn geïnstalleerd. Met behulp van zo'n eenvoudige procedure kunt u de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren, weefsels en cellen verzadigen met zuurstof en het onaangename pijnsyndroom elimineren.
Massage in combinatie met fysieke activiteit zal helpen om onaangename symptomen te verwijderen en het leven van een persoon zorgeloos te maken.
Topaanbevelingen
Elke reeks oefeningen voor cervicale osteochondrosede wervelkolom wordt uitgevoerd rekening houdend met alle regels. Als ze niet worden nageleefd, kan de gezondheidstoestand alleen maar verslechteren, wat ten zeerste wordt afgeraden. Overweeg de belangrijkste aanbevelingen voor het uitvoeren van fysieke activiteit:
- Er is een groep oefeningen die kan worden uitgevoerd tijdens exacerbaties, maar het is belangrijk om te onthouden dat het tijdens deze periode ook de moeite waard is om uw toestand te overwegen: als een persoon zichzelf niet goed genoeg eert, dan moet de belasting worden verminderd, en verhoog het geleidelijk elke dag een beetje.
- Als u pijn voelt tijdens het sporten, ga dan niet verder met sporten.
- Je hoeft de oefeningen niet zelf voor te schrijven, je moet een gespecialiseerde arts raadplegen.
- Je kunt thuis gymnastiek doen, maar regelmatig.
- Sporten moet minstens vijf keer per dag worden gedaan voor een maximaal effect.
- Haast je niet tijdens het sporten om blessures te voorkomen.
Samen met gymnastiek is het ook de moeite waard om te masseren, het is noodzakelijk om rekening te houden met alle massagezones voor cervicale osteochondrose. Het complex zal een groot succes worden.
Oefening voor lichamelijke opvoeding in de nek
Er is een enorm aantal sets oefeningen die overbelasting van de nek en wervels van de muis helpen voorkomen. Overweeg de belangrijkste.
Aanvankelijk moet je zorgen voor de mobiliteit van de wervels, dus de beginpositie: de kin, neus worden direct boven de schouder geplaatst en het hoofd zelf wordt naarkant. In deze toestand is het noodzakelijk om met het hoofd in verschillende richtingen te draaien, dan gaat het hoofd naar beneden en de kin zelf wordt tegen de borst gedrukt. De laatste hand bij deze gymnastiek zal het hoofd naar achteren gooien. Doe het niet te abrupt en snel.
Als een persoon goed opwarmt, blijven de rest van de fysieke oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom de bloedcirculatie verbeteren. Het is noodzakelijk om uw vingers in het voorhoofd te plaatsen en, lichtjes naar beneden te drukken, de huid daar uit te rekken, dan moet hetzelfde worden gedaan in de buurt van de slapen en oren. Dan gaan de schouders samen omhoog en op zijn beurt kun je het hele complex afmaken door het hoofd naar de zijkanten te kantelen, maar elke keer moet het hoofd de schouder bereiken met het oor.
Het is belangrijk om te onthouden dat bij het uitvoeren van alle oefeningen, hun correctheid noodzakelijkerwijs gecontroleerd wordt.
Oefeningen voor remissie van chondrose
Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet ook zorgvuldig worden samengesteld, omdat deze periode als behoorlijk gevaarlijk wordt beschouwd. Het is belangrijk dat elke oefening zacht is, u kunt niet te veel inspanning leveren om het ontstaan van pijn te voorkomen.
Het zou het beste zijn als alle therapeutische oefeningen zittend zouden worden gedaan, omdat dit helpt om de spieren te ontspannen. Opgemerkt moet worden dat elke beweging 20 keer moet worden uitgevoerd. Overweeg een eenvoudig, maar tegelijkertijd zeer effectief complex tijdens remissie:
- De rug in zittende positie blijft absoluut plat, de handenzijn langs het lichaam, en de persoon zelf draait zijn hoofd langzaam naar links en rechts tot de punt. Zorgvuldig is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat de kop gelijk is en dat de selecties duidelijk langs het traject bewegen.
- De volgende stap is om het hoofd te draaien. Het moet heel langzaam heen en weer worden gekanteld, zodat de kin de inkeping op de borst raakt.
Je kunt je nek strekken en je hoofd in beide richtingen schudden. Het hoofd beweegt niet meer dan de helft van de kracht.
Wees niet bang als in de eerste dagen tijdens zulke eenvoudige oefeningen een kraken of knetteren in de wervels te horen is. Dit wordt als normaal beschouwd en na een paar dagen van dergelijke oefeningen zullen de karakteristieke crunches verdwijnen. De reden voor deze geluiden is verborgen in de spasmen van de wervels, zodat ze niet worden gehoord in een gezonde wervel.
Liegoefeningen
Gezien de ernst van de algemene toestand van een zieke, moeten we niet vergeten dat het niet nodig is om constant zittend of staand oefeningen te doen. Er is ook een aparte set oefeningen liggend. Bij het uitvoeren van dit complex kan een speciaal kussen nodig zijn voor osteochondrose van het cervicale gebied. Het wordt gepresenteerd in de vorm van een zachte roller.
Ga op een harde en rechte ondergrond liggen en strek je armen langs het lichaam. Elk van de onderstaande oefeningen duurt niet langer dan een minuut.
- Er wordt een zachte roller onder de nek geplaatst, die tegelijkertijd zorgt voor een horizontale positie van het hoofd, alle spieren zijn volledig ontspannen en het hoofd wordt maximaal geschudmogelijke amplitude. Als er plotseling pijn is, moet u de belasting verminderen.
- De positie van het lichaam blijft hetzelfde als in de hierboven beschreven oefening, alleen is het nu de essentie om het hoofd zo veel mogelijk op te heffen. Alle hoofdbewegingen moeten langzaam zijn.
Deze eenvoudige bewegingen moeten systematisch worden uitgevoerd, dan zal de bloedcirculatie in de wervels verbeteren en de toestand van de persoon verbeteren. Zodra deze reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom gefixeerd is en de eerste verbeteringen voelbaar zijn, zal het nodig zijn om over te gaan tot complexere bewegingen, bijvoorbeeld al zittend.
Effectieve bewegingen
Er zijn verschillende effectieve bewegingen die osteochondrose helpen elimineren. Overweeg ze in detail:
- Je moet op je buik liggen, je handen als volgt plaatsen: de rechter op de buik en de linker op de borst. Begin in deze positie te ademen en adem zoveel mogelijk lucht in de longen.
- Zonder van houding te veranderen, moet je op je handen gaan staan en je nek op dit moment strekken.
- Lig op je buik, leg je handen op de naden, draai je hoofd 90 graden en probeer de grond aan te raken met je oor.
- Zit en houd je nek recht, laat je hoofd zakken terwijl je uitademt, hef je hoofd op terwijl je inademt.
Elke reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet beginnen met een goede warming-up, dit is nodig om het risico op dislocaties te elimineren.
Wat is de essentie van gymnastiek van Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky houdt zich bezig met meer dan één medischlichamelijke opvoeding. Aan de basis van elk complex legt hij ook de behandeling van beweging. Voor elke persoon stelt een specialist zijn eigen turnprogramma op. Overweeg de basisoefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky:
- De eerste beweging wordt uitgevoerd terwijl je staat, hiervoor moet je volledig uitgelijnd zijn, je hoofd laten zakken en een paar seconden staan, dan je hoofd opheffen en in deze positie houden, terugkeren naar de aanvankelijk ingenomen positie.
- Als je in de hierboven beschreven positie blijft, moet je je hoofd afwisselend naar de ene schouder en dan naar de andere kantelen. Er moeten ten minste tien hellingen in één richting worden afgelegd.
- Je moet je hoofd zo veel mogelijk naar rechts draaien, en dan naar links.
- Als je rechtop staat, moet je je handen aan je riem doen, je nek zo ver mogelijk naar voren strekken. De volgende stap is om de romp te draaien zodat de schouder de kin bereikt.
- Je moet op een kruk zitten, je handen op je knieën leggen en je hoofd recht houden. Je moet je armen strekken en ze naar achteren gooien, terwijl je tegelijkertijd je hoofd naar achteren gooit.
- De palm van de linkerhand wordt op de tegenovergestelde schouder geplaatst en het hoofd wordt opzij gedraaid, waarbij de schouder met de kin wordt aangeraakt.
- De oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie op een kruk, de armen zijn geheven, licht gebogen bij de ellebogen, het hoofd wordt helemaal in de ene richting gedraaid en dan in de andere.
Alle oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky zijn ontwikkeld rekening houdend met de pathologieën die de patiënt heeft, dit leidt tot individuele belasting van het lichaam, een complex wordt voorbereid rekening houdend met versterkingdiepe spieren van het binnenste korset, evenals verschillende ademhalingsoefeningen worden parallel uitgevoerd. Het hele complex van oefeningen is door de arts zo ontwikkeld dat het mogelijk is om de algemene toestand van het menselijk lichaam zoveel mogelijk te vergemakkelijken en om er alles aan te doen om in de toekomst chirurgische ingrepen te vermijden. Bovendien adviseert Dr. Bubnovsky welke oefeningen te doen met thoracale osteochondrose, ze zijn niet minder effectief en zullen, in combinatie met andere soorten oefeningen, effectief zijn in de strijd tegen een dergelijke verraderlijke ziekte als osteochondrose.
Oefeningen voor cervicale osteochondrose met een stok
Tegenwoordig zijn er veel verschillende sets oefeningen die helpen bij het bestrijden van een aandoening als osteochondrose. Bovendien zijn er veel verschillende sportuitrustingen die helpen bij het bestrijden van een dergelijke ziekte, dus het zou verkeerd zijn om zo'n unieke kans niet te benutten. Stokoefeningen voor cervicale osteochondrose worden als gebruikelijk beschouwd en helpen echt om de spieren te versterken. Overweeg een kleine reeks van dergelijke oefeningen:
- De stok wordt boven het hoofd geheven en vervolgens neergelaten, terwijl ze achter het hoofd worden gewikkeld, waarna ze hoofdwendingen beginnen uit te voeren.
- Je moet de stok zo hoog mogelijk achter je rug optillen, je handen zo ver mogelijk van het lichaam halen, bochten maken en proberen je kin naar de stok te strekken.
- Terwijl je de stok draait, kruis je je armen om de spanning tussen je schouderbladen te voelen.
- De stick bevindt zich op de achterkant van de nek en nekdraaiingen worden in deze positie uitgevoerd.
Als een persoon cervicale osteochondrose ontwikkelt, wordt het symptoom dat als het belangrijkste bij deze ziekte wordt beschouwd, geassocieerd met pijn. Na een aantal van dergelijke oefeningen zal worden opgemerkt dat de pijn geleidelijk verdwijnt.
Preventie van cervicale osteochondrose
Het is de moeite waard eraan te denken dat je jezelf alleen kunt helpen door de juiste levensstijl te leiden. Als u alle regels zorgvuldig leest, kan een ziekte als cervicale chondrose worden vermeden. Als zich osteochondrose van de cervicale wervelkolom ontwikkelt, zullen oefeningen voor de behandeling in sommige gevallen effectiever zijn dan het nemen van medicijnen, maar elke ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen:
- Allereerst is het de moeite waard om een mobiele levensstijl te leiden. Het spelen van verschillende sporten geeft atleten bijvoorbeeld de kans om nooit in hun leven over deze ziekte te leren.
- Neem niet te veel werk op je. Als een persoon te veel zwaar tilt, kan als gevolg daarvan osteochondrose ontstaan tegen deze achtergrond.
- Het is belangrijk om zelfmassage te doen. Na een dag hard werken kunt u de nekspieren zelf vrij masseren, zolang uw handen maar kunnen reiken.
- De werkplek van een persoon moet zo comfortabel mogelijk zijn, niet te veel achter de computer zitten zonder te bewegen, je moet vijf minuten vinden om van de tafel op te staan en een paar eenvoudige bewegingen uit te voeren.
- Bij het rusten is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de matras en het kussen ook correct zijn geselecteerd. Soms is het het verkeerde bed dat osteochondrose veroorzaakt.
- Het is raadzaam om elke ochtend verschillende oefeningen te doen om de spieren te versterken.
- Je moet zorgen voor een goed uitgebalanceerd dieet.
- Regelmatige bezoeken aan medisch specialisten.
Als er een vermoeden bestaat van cervicale osteochondrose, zullen behandeling, gymnastiek en goede voeding uitstekende hulp zijn in de strijd tegen deze ziekte. Het is belangrijk om het moment waarop de eerste fase van de ziekte een progressieve vorm kan aannemen niet te missen. Immers, in een vroeg stadium is de ziekte gemakkelijk te genezen en vervolgens eenvoudig je lichaamstoestand in de juiste vorm te houden. In een latere vorm kan een persoon voor het leven gehandicapt blijven, of het zal niet mogelijk zijn zijn gezondheid te verbeteren zonder chirurgische ingreep.
