In het artikel gaan we in op de compatibiliteit van magnesium en ijzer. Om met een vitaminetekort om te gaan, moet u ofwel uw dieet herzien of een vitaminecomplex kiezen. Bovendien kan een persoon individuele mineralen en vitamines nemen. Het is natuurlijk veel handiger om één pil te nemen die alles bevat wat je nodig hebt, maar het voordeel in dit geval is twijfelachtig.
Vaak schrijven artsen ijzer voor met magnesium. Hebben ze compatibiliteit? Laten we het uitzoeken in het artikel.
Door mineralen en vitamines apart te nemen, kun je zowel rekening houden met hun verenigbaarheid als een overdosis vermijden van die stoffen die al in voldoende hoeveelheden het lichaam binnenkomen via de voeding. Om ervoor te zorgen dat dergelijke stoffen optimaal door het lichaam worden gebruikt en opgenomen, moet u weten wat de compatibiliteit van ijzer- en magnesiumpreparaten is. Sommige mineralen en vitamines interfereren met elkaars werk, terwijl andere juist juist helpen. Bovendien worden sommige stoffen mogelijk helemaal niet opgenomen enindividueel gebruikt door het menselijk lichaam.
Dus laten we het hebben over de compatibiliteit van magnesium en ijzer. Hoe moet u deze stoffen innemen?
Compatibiliteit
IJzer, net als andere belangrijke elementen voor het lichaam, krijgt een persoon met voedsel. Wanneer dit niet voldoende is, worden speciale medische hulpmiddelen gebruikt. Velen vragen zich af wat de compatibiliteit van magnesium en ijzer is.
Artsen identificeren een aantal aanbevelingen, waardoor het mogelijk is om te zorgen voor een efficiëntere opname van verschillende stoffen door het lichaam.
- IJzersupplementen kunnen het beste 's avonds worden ingenomen. In dit geval worden ze beter door het lichaam opgenomen. In dit geval moet u calcium, magnesium en ijzer goed verdelen. Het is raadzaam om de eerste twee sporenelementen 's ochtends te drinken, het is beter om 's avonds ijzer te laten.
- Het wordt niet aanbevolen om preparaten met ijzer te gebruiken na en voor koffie, melk of thee. De compatibiliteit van ijzer en melk is al lang weerlegd, omdat als gevolg van deze combinatie slecht oplosbare complexen worden gevormd, die slecht door het menselijk lichaam worden opgenomen. Tussen het nemen van de gewenste remedie en de vermelde voedingsmiddelen, is het raadzaam om een pauze van twee uur te nemen.
- Het lichaam wordt het best geholpen om ijzer te absorberen door een vitamine als C. De compatibiliteit van deze elementen is volledig gerechtvaardigd. Deze vitamine komt het meest voor in kool, groenten en citrusvruchten. IJzer kan het beste voor of na deze voedingsmiddelen worden ingenomen.
- Calcium verstoort de normale opname van ijzer door het lichaam. Dit element is te vinden in veelgeneesmiddelen. Het zit in bijna alle multivitaminencomplexen.
Laten we de compatibiliteit van magnesium en ijzer hieronder in meer detail bekijken.
Hardware: goede en slechte compatibiliteit
IJzer is goed verenigbaar met vitamine C, B3, A en koper. Vitamine A, C en koper verbeteren de opname van ijzer. Dit element is slecht verenigbaar met vitamine B12, E, calcium, chroom, magnesium en zink. Calcium, chroom, magnesium en zink verstoren de opname van ijzer. Maar ijzer verstoort de opname van vitamine B12 en E, mangaan en calcium. Dat wil zeggen, de compatibiliteit van ijzer en magnesium B6 is erg slecht.
Goede en slechte magnesiumcompatibiliteit
Magnesium is goed verenigbaar met B-vitamines (exclusief B1) en calcium.
Slechte compatibiliteit met mangaan, fosfor, vitamine E en B1 (in grote hoeveelheden zelfs met calcium). Door magnesium verslechtert de opname van vitamine E en B1. Mangaan en fosfor belemmeren de opname van magnesium. Een teveel aan magnesium veroorzaakt een tekort aan fosfor en calcium.
Als zwanger
Vrouwen zijn vaak geïnteresseerd in de compatibiliteit van magnesium en ijzer tijdens de zwangerschap. De sporenelementen die bij de producten worden geleverd, zijn belangrijk, maar elk op zijn eigen manier. Een van de eerste plaatsen in deze lijst is magnesium. Vanaf de eerste dagen van de zwangerschap is het noodzakelijk voor de foetus, omdat het bijdraagt aan de vorming van zijn botten en zenuwstelsel. Aanstaande moeder heeft magnesium als natuurlijke nodigkalmerend middel.
De stof kan zelfs tijdens de bevalling een goede rol spelen: het proces, als het ontbreekt, kan worden vertraagd, omdat de spieren inactief werken. Magnesium is in grote hoeveelheden aanwezig in de spieren, met zijn hulp kunnen ze gemakkelijk samentrekken en ontspannen. Bij een tekort aan magnesium is het normaal functioneren van de hartspier, spier en zenuwweefsel onmogelijk. Bovendien reguleert dit micro-element het stofwisselingsproces in het lichaam.
Normen
Behoeften van een vrouw tijdens de zwangerschap: de norm in het bloed is het magnesiumgeh alte van 0,66 tot 0,99 mmol / l, het gemiddelde voor het dragen van een baby is van 0,8 tot 1,05 mmol / l. Tijdens borstvoeding en zwangerschap wordt het benodigde magnesiumgeh alte berekend met de formule 10-15 mg per kg per dag.
Naast duidelijke fysieke pathologieën veroorzaakt magnesiumtekort een slecht humeur, blues, slapeloosheid, apathie, angst en pessimisme. Natuurlijk zijn dergelijke stemmingen niet de beste metgezellen van een vrouw die een baby verwacht. Bij afwezigheid van magnesium worden kalium, natrium, fosfor, calcium en vitamine C niet geabsorbeerd.
Waarom is er een tekort?
Een magnesiumtekort in het lichaam gebeurt om verschillende redenen:
- main - het verminderen van de consumptie van voedingsmiddelen en preparaten die de stof bevatten;
- overmatige uitscheiding ervan uit het lichaam;
- hoge magnesiumbehoefte tijdens zwangerschap.
Vaak is de oorzaak van schendingen van de opname van magnesium door het lichaamhet gebruik van bepaalde medicijnen. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat antacida (Maalox, Almagel), die zwangere vrouwen vaak gebruiken voor brandend maagzuur, en diuretica dit voorkomen.
Opgemerkt moet worden dat een tekort aan magnesium vaak gepaard gaat met een tekort aan vitamine B6 in het lichaam.
Hoe moeten zwangere vrouwen magnesium innemen?
Nu weten we van de twijfelachtige compatibiliteit van magnesium B6 en ijzer. Natuurlijk is het noodzakelijk om de reserves aan nuttige stoffen aan te vullen. Artsen kunnen een vrouw aanbevelen om aanvullend magnesium in tabletvorm te nemen. In dit geval moet er rekening mee worden gehouden dat het onwenselijk is om tegelijkertijd ijzer- en magnesiumsupplementen te nemen, omdat dit de opname van zowel de eerste als de tweede sporenelementen aanzienlijk vermindert. Daarom moet het interval tussen het gebruik van deze twee elementen minimaal twee uur zijn. Er moet ook aan worden herinnerd dat de opname van magnesium verbetert bij een lage fysieke inspanning en afneemt bij een zittende levensstijl. Probeer het medicijn niet te drinken na het eten, omdat het de zuurgraad van de maag neutraliseert.
We hadden het over de compatibiliteit van magnesium en ijzer.
Magnesium en calcium
Er is een nauwe relatie tussen magnesium en calcium. Er moet een balans zijn tussen deze elementen. Wanneer het evenwicht verstoord is, neemt het menselijk lichaam ze harder op. Op het menu is de ideale verhouding tussen calcium en magnesium twee op één. Een dergelijk aandeel van deze sporenelementen komt bijvoorbeeld voor in appels van de dolomietvariëteit. Magnesium is ergveel in gekiemde granen en tarwezemelen, tarwe, havermout en boekweitpap, bananen, groenten, erwten, sojabonen, amandelen.
Werking van multivitaminecomplexen
Er zijn veel pogingen gedaan door farmaceutische bedrijven om onverenigbare vitamines in één tablet te combineren. Dit werd bereikt door een van de "conflict"-stoffen in een specifieke microcapsule af te sluiten. Daarnaast wordt er gebruik gemaakt van technologie voor gecontroleerde afgifte, waarbij verschillende stoffen gecombineerd in één tablet met een bepaald interval worden geabsorbeerd. Daarom hebben multivitaminecomplexen bestaansrecht.
Multivitaminecomplexen zijn echter alleen geschikt voor gezonde mensen die profylactische vitamines drinken. En alleen in de situatie dat daar echt behoefte aan is, bijvoorbeeld bij een onevenwichtige voeding. Als u vitamines gebruikt als therapeutisch middel voor een bepaalde ziekte, is het raadzaam om een monopreparaat te gebruiken. U moet ze niet zelf voorschrijven, het is raadzaam om uw arts te raadplegen.
Verenigbaarheid van mineralen en vitamines met voedingsmiddelen
Naast de compatibiliteit van verschillende mineralen en vitamines met elkaar, wordt aanbevolen om rekening te houden met de werking van de producten. Mineraal-vitaminecomplexen worden slechts een toevoeging aan het menselijke basisdieet, dat ook biologisch actieve componenten bevat. Deze invloed is lang niet in alle gevallen gunstig.
Lijst van sleutelfactoren die grotendeels kunnenhet resultaat van het gebruik van mineralen en vitamines verminderen:
- Bepaalde voedingsmiddelen belemmeren de opname van mineralen en vitamines of veroorzaken hun verlies. Dit zijn voornamelijk dranken met cafeïne (koffie, groene of zwarte thee), zuivelproducten en melk. Indien mogelijk moet u minder van dergelijke producten eten, of op zijn minst het aantal verminderen. De minimale vereiste is om het gebruik ervan niet te combineren met de inname van mineralen en vitamines - wacht 4-6 uur totdat het lichaam nuttige stoffen heeft opgenomen.
- Veel van de elementen die een persoon nodig heeft, worden geproduceerd door nuttige bacteriën die in de darmen worden aangetroffen. Om de mineralen en vitamines die het lichaam binnenkomen optimaal te gebruiken en op te nemen, is een gezonde microflora nodig. Bij het eten van zuivelproducten, eieren en vlees worden de meeste nuttige bacteriën vervangen door rottende. Om de darmmicroflora te herstellen, moet je het aantal producten van dierlijke oorsprong verminderen en de consumptie van vers plantaardig voedsel verhogen.
- Bovendien hebben antibiotica een nadelig effect op de microflora. Sommige nuttige bacteriën doden ook stress. Daarom is het aan te raden om een kuur met probiotica te drinken na gebruik van antibiotica of langdurige stress.
- Mineralen en vitamines in het lichaam kunnen worden opgenomen door parasieten. Ongeveer 90% van de bevolking is ermee besmet. Het is bijna onmogelijk om dit te vermijden. Parasieten moeten van tijd tot tijd worden geëlimineerd.
We hebben de compatibiliteit van magnesium en ijzer beoordeeld. Hoe thuis te nemen?deze mineralen zijn hierboven beschreven.
