Goede voeding is een dieet dat niet alleen de benodigde hoeveelheid calorieën bevat, maar ook micro-elementen. Maar het is niet voldoende om in het menu alleen producten op te nemen die de benodigde dagelijkse hoeveelheid vitamines en elementen bevatten. Het is ook noodzakelijk om ze op de juiste manier te combineren wanneer u ze gebruikt, zodat de werking van de ene stof het positieve effect van de andere niet compenseert.
Niet iedereen weet bijvoorbeeld wat de verenigbaarheid van calcium en magnesium is wanneer ze tegelijkertijd worden ingenomen.
Compatibiliteit van vitamines en mineralen
Bij gelijktijdige inname kunnen verschillende stoffen ofwel het effect van elkaar verminderen, of geen chemische reactie aangaan, of actief interageren. De compatibiliteit van magnesium en calcium is bijvoorbeeld hoog, daarom kunnen en moeten ze tegelijkertijd worden ingenomen.
Interactie kan op twee verschillende manieren plaatsvinden:
- farmaceutisch;
- farmacologisch.
De eerste betreft de interactie van stoffen direct in de maag. De tweede is tijdens een biochemische reactie die bijvoorbeeld optreedt tijdensstofwisselingsproces in weefsels. Maar voordat u weet of magnesium en calcium compatibel zijn, moet u weten wat de gezondheidsvoordelen van elk van hen afzonderlijk zijn.
Magnesiumvoordelen
Magnesium neemt actief deel aan bijna alle biochemische processen in het lichaam, dus een persoon heeft water, lucht en voedsel nodig. Maar als we het gebrek aan de laatste tijdig kunnen voelen, maar we kunnen het tekort aan magnesium alleen herkennen aan een wazig klinisch beeld.
| Symptoom | Waarom gebeurt het |
| Chronische vermoeidheid | Magnesium is betrokken bij het proces van energieproductie, dus als het een tekort heeft, vertraagt het lichaam de energieproductie om het verbruik te vertragen. Als gevolg hiervan voelt de persoon zich zwak en overweldigd. |
| Slapeloosheid |
Het onvermogen om in slaap te vallen is een gevolg van verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Wanneer een persoon onvoldoende magnesium binnenkrijgt, worden zenuwcellen gevoeliger en wordt de persoon zelf prikkelbaar en rusteloos. Als gevolg hiervan wordt de slaap verstoord, waarvan de kwaliteit en duur ook van groot belang is bij de activiteit van het zenuwstelsel. |
| Hypertensie | Magnesium heeft het vermogen om de uitzetting van bloedvaten te beïnvloeden, wat een verlaging van de druk tot normaal met zich meebrengt. Met arteriële hypertensie als gevolg van een tekort aan magnesium, heeft een persoon vaakhoofdpijn ervaren. |
| Convulsies | Spierspasmen en strakheid kunnen een teken zijn van een tekort aan magnesium in het lichaam. |
| Diabetes | Magnesium draagt bij aan de productie van insuline, die verantwoordelijk is voor de opname van suiker en het verlagen van het niveau in het bloed tot normaal. Magnesium kan niet alleen het risico op deze ziekte verminderen, maar ook de progressie ervan vertragen. |
Calcium voordelen
Het lichaam van een volwassene bevat tot anderhalve kilo calcium en het overgrote deel van deze hoeveelheid wordt aangetroffen in bot- en tandweefsel. De rest (ongeveer 1 procent) vervult belangrijke functies in het lichaam, waaronder:
- ontstekingsremmende werking;
- regulatie van de bloedstolling;
- deelname aan het proces van prikkelbaarheid van zenuwcellen;
- activeert een aantal metabolische processen;
- voorkomt allergische reacties.
Calciumtekort
Net als een tekort aan magnesium kan een tekort aan calcium in het lichaam leiden tot een aantal onaangename symptomen. Afzonderlijk kan elk van hen praten over een hele reeks pathologieën, dus calciumtekort wordt vaak niet onmiddellijk gedetecteerd.
De belangrijkste symptomen van een laag calciumgeh alte in het lichaam zijn:
- prikkelbaarheid, depressie, slapeloosheid;
- tachycardie;
- arteriële hypertensie;
- broze nagels;
- gewrichtspijn.
De belangrijkste oorzaak van calciumtekort is het verkeerde dieet. Minder vaak wordt calcium in het lichaam verminderd door ziekten van de nieren, de schildklier, maar ook door roken en alcoholmisbruik.
Te veel calcium
Het eten van te veel calcium uit voedsel of het nemen van calciumsupplementen kan een overmaat van deze stof in het lichaam veroorzaken. Symptomen van dit fenomeen zijn onder meer constante dorst, urineproductie boven normaal, verlies van eetlust, braken en zwakte.
Zo moeten zowel calcium als magnesium in een bepaalde hoeveelheid aan het lichaam worden geleverd.
Interactie van calcium en magnesium
Als je hebt ontdekt wat magnesium en calcium zijn en welke rol ze in het lichaam spelen, moet je weten welke compatibiliteit calcium en magnesium hebben.
Magnesium helpt calcium beter te absorberen, dus als magnesium niet in het lichaam komt met voedsel in de vereiste hoeveelheid, is elke hoeveelheid calcium nutteloos. Magnesium en calcium interageren farmaceutisch, dat wil zeggen in de maag onmiddellijk na consumptie.
Om een balans tussen deze twee elementen te bereiken, is het noodzakelijk om een dieet zo te maken dat beide elementen in de juiste hoeveelheid in het menu aanwezig zijn. Of eet regelmatig voedingsmiddelen die al magnesium en calcium in de juiste verhouding bevatten voor opname, bijvoorbeeld tofu - "tahoe".
Bovendien moet je het gebruik van voedsel verminderen dat kan verminderencompatibiliteit van magnesium en calcium. Deze omvatten:
- zout;
- koffie;
- spinazie;
- zuring;
- rabarber;
- bieten;
- vet (margarine, reuzel).
Deze voedingsmiddelen veroorzaken calciumverlies en verstoren daarom de balans van elementen. U hoeft deze voedingsmiddelen niet volledig uit uw dieet te schrappen, aangezien sommige voordelen voor de gezondheid hebben.
Afgeronde voorbereidingen
Ondanks het feit dat een dieet de gemakkelijkste en veiligste manier is om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, zijn de stoffen die uit voedsel komen soms niet genoeg. Dit gebeurt tegen de achtergrond van verschillende ziekten of tijdens de zwangerschap. De compatibiliteit van magnesium en calcium in dergelijke medicijnen is al goed uitgebalanceerd.
Maar je mag geen vitaminecomplex nemen zonder doktersrecept. Het risico van een overdosis calcium kan niet alleen leiden tot een slechte gezondheid, maar ook tot ernstige pathologieën, zoals urolithiasis.
En tot slot moeten vitaminepreparaten van hoge kwaliteit zijn van betrouwbare fabrikanten. Ze moeten rekening houden met de compatibiliteit van magnesium en calcium, voldoen aan alle normen en standaarden voor patiëntveiligheid. U moet medicijnen nemen, geleid door de informatie uit de instructies en het advies van uw arts.
- Het medicijn dat biochemische compatibiliteit garandeert - "Calcium Magnesium Zinc" in tabletvorm. De formule van het medicijn van het Amerikaanse bedrijf "Solgar" is ontwikkeld rekening houdend met de dagelijkse behoeftelichaam in alle drie de sporenelementen. Het medicijn is niet gericht op een klein tekort aan sporenelementen om botweefsel te versterken, het uiterlijk van nagels en haar te verbeteren. De analoog is Calcium Magnesium Zinc van de Amerikaanse fabrikant Naches Bounty. De kosten van beide medicijnen bedragen ongeveer 680-760 roebel.
- De Russische analoog van het medicijn met dezelfde samenstelling is "Calcium Magnesium Zinc" van "Supra Vit" in de vorm van bruistabletten. Het voordeel is de prijs - 170 roebel per verpakking.
Drugscombinaties
Calcium en magnesium kunnen afzonderlijk worden ingenomen als twee verschillende preparaten die zeer compatibel zijn. Calcium D3 en Magnesium B6 zijn een combinatie van twee medicijnen die artsen gewoonlijk voorschrijven voor symptomen die wijzen op een laag niveau van deze elementen in het lichaam.
Calcium D3 is een combinatie van calciumcarbonaat en vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd. Vitamine helpt calcium beter in de darmen te absorberen, waardoor de stof goed wordt opgenomen en een persoon snel het resultaat ziet - eliminatie van spierspasmen, verbetering van het uiterlijk van haar en nagels.
Magnesium B6 is een preparaat dat magnesiumlactaatdihydraat en vitamine B6 (pyridoxinehydrochloride) bevat. Vitamine is nodig om de opname van het medicijn in het spijsverteringskanaal te verbeteren en het proces van opname van magnesium door cellen te vereenvoudigen.
Een uitstekende versie van de fabrikant die compatibiliteit garandeert - "Nycomed". MagnesiumB6 en Calcium D3 zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten en kauwtabletten in verschillende smaken.
