Op een interessante manier begonnen mensen over te schakelen naar een nachtelijke levensstijl. En dit betekent niet, zoals ooit, luidruchtige feesten. Je kunt gewoon niet vroeg naar bed. De redenen hiervoor zijn voor elke persoon anders, maar het resultaat is hetzelfde: 's morgens moet je naar je werk en 3-5 uur slaap is niet genoeg voor een normale toestand. En zo van dag tot dag. Het is tijd om van deze gewoonte af te komen en je slaappatroon weer normaal te maken. Vroeg naar bed gaan is een actueel onderwerp en het onderwerp van ons artikel.
Redenen om laat naar bed te gaan
Er zijn genoeg redenen om na 22.00 uur nog een uurtje of twee te blijven zitten. Vaak zijn dit onafgemaakte zaken die vandaag moeten worden gedaan. In dit geval is de wortel van het probleem van voortijdig in slaap vallen de irrationele tijdsverdeling waarvoor alles gepland moet worden gedaan. Of we namen gewoon teveel van onszelf op deze specifieke dag of in het algemeen.
Een andere reden, de meestrelevant vandaag is televisie en internet die verslavend zijn voor ons. Hun actieve gebruikers lijken zo'n probleem als vroeger naar bed gaan niet op te lossen. Een eindeloze reeks informatie, vaak nutteloos, laat je niet losrukken van het scherm/monitor. Het is opgevallen dat internet in dit opzicht veel "krachtiger" is.
Met een computer en toegang tot het World Wide Web zijn velen al vergeten hoe ze vroeg naar bed moeten gaan. De nachtomgeving is de meest interessante manier om op internet te surfen. Uren kostbare nacht gaan voorbij wanneer u moet herstellen voor de volgende dag. En dit is echt een serieus probleem. U moet het dringend oplossen in het belang van uw gezondheid. Laten we het hebben over vroeg naar bed gaan.
Begin met het oplossen van het probleem
Om te beginnen met het opbouwen van je comfortabele en bioritmische slaapschema, bepalen we hoeveel uur we ervoor nodig hebben. De aanbevolen 8 uur blijven relevant voor het grootste deel van de volwassen bevolking, voor sommigen is 7 uur voldoende. Minder is de kritieke duur van de slaap, die de gezondheidstoestand van de mens negatief beïnvloedt.
Nu bepalen we op welke uren van de dag het voor jou het handigst is om naar bed te gaan. Slaap overdag telt natuurlijk niet, omdat dit het bioritme negatief kan beïnvloeden. We worden begeleid bij het bepalen van "onze" slaapuren tegen de tijd van het begin en het einde van de werkdag, de dingen die ervoor of erna opnieuw moeten worden gedaan, de tijd die je nodig hebt voor vrije tijd.
Na het stellen van de deadlines blijft het moeilijkste: jezelf forceren en wennenga precies op de afgesproken tijd naar bed.
Eerder naar bed leren gaan
Laten we nu verder gaan met eenvoudige praktische tips om vroeg naar bed te gaan. Wanneer het X-uur komt, dat u als noodzakelijk hebt gedefinieerd, moet u naar bed gaan, zelfs als dat verlangen niet bestaat. De hersenen, opgewonden door de zorgen van de dag, hebben geen tijd om te slapen. Maar als we in een stille, donkere kamer blijven, ons hoofd achterover gooien en onze ogen sluiten, beginnen we in slaap te vallen. Het lichaam onthoudt zijn behoeften, laten we er geen ruzie mee maken.
Laten we van tevoren alles voorbereiden wat je nodig hebt voor een goede nachtrust. We wassen, we maken schoon, we maken het bed op. Het is ook de moeite waard om te overwegen hoe u het kind eerder naar bed kunt brengen (als er kinderen in het gezin zijn). Ons doel is om de barrières weg te nemen die voorkomen dat u op het juiste moment in slaap v alt.
Laten we het hebben over internet en tv. Het is de moeite waard om een uur voor het slapengaan uw werk of vrije tijd in hun gezelschap te onderbreken. Dit zal ons in staat stellen om het web van gigabytes aan informatie die ons verbruikt af te werpen. Het is ideaal om ons gebruik van technologie helemaal te beperken, en dan zullen we ons heel snel herinneren hoe we vroeg naar bed moeten gaan en ons opgewekt voelen.
Deskundigen adviseren om uw inname van cafeïnehoudende dranken een paar uur voor het slapengaan te beperken. Als u bovendien niet later dan twee uur voor het slapengaan vloeistof drinkt, helpt dit om zwelling in de ochtend te voorkomen.
Deskundigen bevelen ook een psychologische methode aan om slaappatronen te normaliseren. Eenvoudige rituelen zullen ons helpen. Het kan zijn om naar je favoriete muziek te luisteren, een aromalamp aan te steken,hygiëneprocedures - alles wat we elke dag kunnen doen. We zullen deze actie dus waarnemen als een signaal - "tijd om te slapen". Eenvoudig maar effectief.
Waarom vroeg naar bed gaan?
En ons gesprek over slapen zou onvolledig zijn als we ons niet zouden herinneren waarom we eerder naar bed moesten.
Verzekeringen van artsen en wetenschappers over de voordelen van vroeg slapen zijn gebaseerd op gegevens over natuurlijke menselijke bioritmen.
Overdag maakt het lichaam periodes van ups en downs door. Het is fysiologisch verantwoord om vroeg naar bed te gaan (10-23 uur), omdat er op dit moment een fysiologische achteruitgang is. Maar na 11 uur 's nachts zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen, omdat de recessieperiode voorbij is. Dit geldt voor alle mensen in gelijke mate, omdat onze organismen in dezelfde modus zijn gerangschikt en werken.
Bovendien zullen artsen de uilen van streek maken: dit soort bioritme in termen van in slaap vallen en opstaan is niet inherent aan mensen in het algemeen (in termen van gezondheid).
Conclusies
Achter de cyclus van gebeurtenissen vergeten we hoe we kunnen genieten van iets eenvoudigs en nuttigs: een gezonde slaap. Hoe vroeg naar bed te gaan, zijn velen gewoon vergeten, hoewel er geen belemmeringen zijn.
Hoe belangrijk de redenen waarom je laat opblijft ook mogen lijken, vraag jezelf af: "Is het het waard?" En slaap lekker en gezond!
We hebben in ons artikel een van de 'ziektes' van onze tijd onderzocht - laat in slaap vallen. We hopen dat jeleerde nuttige informatie voor uzelf en werd een stap dichter bij een gezond regime.
