De kwestie van het kiezen van een vitaminecomplex, de wijze van toediening en voordelen, is tegenwoordig zeer relevant. Een verscheidenheid aan vitaminesupplementen, gepresenteerd in de schappen van de apotheek, is een gemakkelijke manier om vitamine- en minera altekorten te compenseren. Maar wanneer en hoe vitamines te drinken, om uw gezondheid niet te schaden? Om het meeste uit de veelkleurige pillen te halen, moet u enkele nuances van het innemen ervan begrijpen.
Het belang van vitamines in het menselijk lichaam
Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol in het leven van elke persoon. Hun taken omvatten:
- Behoud van een normale stofwisseling.
- Ze zijn verantwoordelijk voor fysieke activiteit.
- Versterking van de beschermende eigenschappen van immuniteit.
- Versneld herstel van eerdere ziektes.
- Uiterlijkverbetering: heldere en fluweelzachte huid, sterke en gezonde nagels, zijdeachtig en veerkrachtig haar.
Met alle bovenstaande pluspunten leidt een teveel aan vitamines in het lichaam echter tot een onbalans.
Een teveel aan vitamine C leidt tot allergische huiduitslag, heeft een nadelige invloed op de werking van de maag en draagt bij aan de vorming van nierstenen. Bovendien verstoort oververzadiging met dit sporenelement de opname van magnesium en vitamine B6.
Een overdosis vitamine D is de weg naar constante misselijkheid, broze en broze botten en regelmatige hoofdpijn.
Overmatig geh alte aan retinol (vitamine A) in het lichaam veroorzaakt ernstige hoofdpijn en tekenen van darminfectie, die gepaard gaan met misselijkheid.
De conclusie die zichzelf suggereert: vitamines drinken zoals je wilt, is schadelijk. Voor opname heeft u goede redenen nodig, waaronder allereerst de benoeming van de behandelend arts. De arts zal, aan de hand van de analyses, het gebrek aan vitamines bepalen, evenals hun overvloed, en een individuele oplossing selecteren. Hij zal je ook vertellen welke vitamines je moet drinken voor een vrouw en welke geschikt zijn voor mannen.
Optimale tijd om vitamines in te nemen
Volgens statistieken ligt het gebrek aan vitamines en mineralen in de ondervoeding van de meeste mensen. Maar hoe graag je ook wilt, het is onmogelijk om alle noodzakelijke voedingsstoffen uit het bord te halen. Vitamine-mineraalcomplexen zijn ontworpen om te hulp te schieten en de leemte op te vullen.
De timing van het nemen van vitamines is van groot belang. Dit is afhankelijk van de hoogte van de uitkering. Het is raadzaam om vitamines te drinken zoals aangegeven in de meegeleverde instructies.
Bepaalde vitamines worden gedronken op een lege maag voor een veel betere opname, sommige met voedsel ofna een ma altijd.
Vasten
De beste tijd in dit geval is na het slapen. De regel voor het innemen van vitamines op een lege maag is om ze 30 minuten voor het ontbijt in te nemen.
Ontbijtreceptie
Sommige soorten vitamines en mineralen kunnen het beste met voedsel worden ingenomen. Magnesium dat tegelijkertijd met voedsel wordt geconsumeerd, vermindert bijvoorbeeld het risico op plotselinge diarree. En de gelijktijdige inname van ijzer tijdens de lunch zal beschermen tegen gastro-intestinale klachten.
Het is bekend dat de meeste vitamines worden aanbevolen om tijdens de ochtendma altijd te worden ingenomen. Bijvoorbeeld:
- B-vitamines;
- vitamine K;
- vitamine C;
- multivitaminencomplexen.
De ochtendtijd is handig, omdat je overdag niet hoeft te onthouden: wanneer je vitamines moet innemen en hoeveel pillen je nog moet nemen. Studies hebben aangetoond dat B-vitamines die bij het ontbijt worden ingenomen, gedurende de dag worden omgezet in energie.
Een nuance die kan ontstaan is de onverenigbaarheid van vitamines. Het is onmogelijk om calcium en een complex met ijzer in één dosis te combineren. Omdat calcium ijzer kan opnemen. Daarom, als een multivitaminecomplex met ijzer 's ochtends wordt ingenomen, is het beter om calciumgluconaat naar een ander tijdstip over te brengen.
Assimilatie van ijzer wordt bevorderd door vitamine C. Daarom zal de combinatie van deze twee sporenelementen juist nuttig zijn.
Welke vitamines te drinken na het avondeten?
Niet iedereen slaagt erin om vitamines voor te slikkenontbijt. In dit geval wordt lunchtijd de beste optie voor het nemen van vitamines van de groepen B, E en C en andere complexen. Een belangrijke regel - voor de beste opname moet je tegelijkertijd eten en vitamines drinken, wat hun functie ook is.
Verenigbaarheid van vitamines en mineralen: samen of apart?
Na de tijd te hebben gehad, blijft de onopgeloste vraag of het mogelijk is om vitamines allemaal samen te drinken of is het beter om ze apart te gebruiken. Er zijn een aantal regels, waardoor u de voordelen van het nemen van mineraalcomplexen kunt vergroten.
Het is een bekend feit dat vitamines een grote invloed hebben op de assimilatie van elkaar, zowel goed als slecht. Retinol (vitamine A) is bijvoorbeeld gemakkelijker te verteren en biedt meer voordelen in combinatie met vitamine B, evenals E en D. En het verbeterde resultaat van deze laatste wordt gevormd door de toevoeging van calcium, zink en fosfor.
Vitamine C draagt bij aan een gunstige opname van vitamine B. Ondertussen wordt de eerste beter opgenomen in combinatie met calcium en magnesium.
Zonnevitamine D wordt ideaal gecombineerd met vitamine A, C, calcium en fosfor.
De inname van een grote dosis mineralen met andere sporenelementen lokt rivaliteit uit, en het vermogen van deze laatste om te assimileren wordt onderdrukt.
Zoals hierboven vermeld, wordt calcium het vaakst geconsumeerd in maximale doseringen. Hierdoor moet de calciuminname worden uitgesteld, apart exclusiefcombinatie met andere multivitaminen en mineralen. Moderne vitamine-mineraalcomplexen bevatten een matige hoeveelheid calcium in één tablet, bijvoorbeeld met ijzer. Hierdoor wordt de assimilatie van de laatste op geen enkele manier beïnvloed. In het geval dat u calcium in verhoogde doses moet innemen, is het raadzaam om de inname van vitamines in twee tijden te splitsen.
De doseringen van magnesium en zink kunnen ook worden verhoogd. Daarom moeten deze twee elementen afzonderlijk van andere vitamines worden ingenomen.
Langdurige inname van zink, in de regel is de cursus maximaal 2,5 maand, verwijdert koper uit het lichaam. In dit verband is het, om een gebrek aan koper te voorkomen, nuttig om de inname van een vitaminecomplex dat dit metaal bevat, aan te sluiten.
Sommige vitamines kunnen de opname van voedingsstoffen uit andere supplementen of voedingsmiddelen verhogen. Vitamine C verbetert bijvoorbeeld de opname van ijzer uit geconsumeerd voedsel.
Vetoplosbare vitamines: A, D, E, K worden het best opgenomen bij een gelijktijdige ma altijd die gezonde vetten bevat. Bijvoorbeeld met vis.
Anders verstoren sommige supplementen op deze lijst de opname van andere in vet oplosbare stoffen. Zo wordt de opname van vitamine K voor maar liefst 50% geblokkeerd, terwijl vitamine A in deze concurrentiestrijd op geen enkele manier wordt aangetast. Om het voordeel van suppletie in dit geval te maximaliseren, wordt aanbevolen om vitamine K, E en D apart van andere vetoplosbare mineraalcomplexen te nemen.
Afgaande op de beoordelingen, uitgebalanceerde vitamine-mineraalcomplexenzijn het meest effectief en veilig in gebruik, aangezien bijwerkingen en overdosering praktisch uitgesloten zijn.
Combinatie met drugs
Iedereen die vitamines gebruikt, moet zich ervan bewust zijn dat de opname sterk wordt beïnvloed door bepaalde medicijnen. De interactie van vitamines met producten uit een bepaalde groep kan bijwerkingen veroorzaken.
Het is verboden om stollingsmiddelen (bloedverdunners) en vitamine E en K tegelijkertijd te gebruiken.
Het combineren van antibiotica of cholesterolverlagende medicijnen met vitamine A (retinol) kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
Acetylsalicylzuur spoelt vitamine B, C en A, evenals calcium en kalium uit het lichaam.
Assimilatie van vitamine B12, A, E, D wordt sterk beïnvloed door slaappillen, die ook het calciumgeh alte in het lichaam verlagen.
Laxeermiddelen remmen het werk van vitamine E, A en D aanzienlijk.
Om de hierboven beschreven problemen te voorkomen, is het beter om uw arts van tevoren te vragen welke vitamines u moet drinken zonder het oneens te zijn met uw behandeling.
Effect van voedingsmiddelen op vitamines
Warme dranken hebben een negatief effect op het hele lichaam. Wat minerale complexen betreft, wordt vitamine A vernietigd, worden kalium-, calcium- en B-vitamines uitgescheiden.
Nicotineverslaving vermindert selenium, vernietigt vitamine C, A en E.
Dagelijkse dosis cafeïne is dat nietgeeft een kans voor de assimilatie van B-vitamines en nicotinezuur. Bovendien verlaagt het de calcium- en ijzergeh altes enigszins.
Indicaties en contra-indicaties
Vitamine-mineraalcomplexen zijn aangegeven in de volgende gevallen:
- gebrek aan een of ander onderdeel dat tijdens de analyse werd geïdentificeerd;
- aanvulling van micro-elementen in het lichaam na verwondingen of operaties (calcium na fracturen, ijzer na bloedverlies);
- in combinatie met medicamenteuze therapie (kalium voor hartproblemen, vitamine C voor verkoudheid, B-vitamines voor pathologieën van het zenuwstelsel);
Contra-indicaties:
- hypervitaminose;
- de aanwezigheid van ziekten in een acute vorm, waarbij sommige stoffen de aandoening alleen maar kunnen verergeren;
- Individuele intolerantie voor componenten.
Toelatingsregels
Ontvangst van mineraalcomplexen is onvermijdelijk in het geval dat het lichaam ze niet uit voedsel kan halen, uitgeput is en voedingsstoffen mist. Welke vitamines moeten worden ingenomen? Alleen die voorgeschreven door een arts.
Een uitgebalanceerd complex geselecteerd door een arts en een competente receptie beschermen het lichaam tijdens het seizoen van verkoudheid en geeft kracht voor volledig functioneren.
De afgiftevorm is zowel in tabletvorm als vloeibaar. Er zijn twee soorten vitamines:
- voedingssupplement;
- vitaminen voor behandeling.
In de regel wordt het tweede type voorgeschreven door een hoge artsdoseringen. Het supplement vereist echter ook het advies en de controle van een specialist.
Het complex wordt geannuleerd wanneer allergische reacties optreden, zoals:
- roodheid op de huid;
- jeuk;
- uitslag.
Om de opname van vitamines na de ma altijd te vergroten, moet voedsel van natuurlijke oorsprong en van goede kwaliteit zijn.
Om de gewenste voordelen te krijgen, moet de vitamine-inname regelmatig zijn en bij voorkeur tegelijkertijd. Drink een matige hoeveelheid schoon, warm niet-koolzuurhoudend water. Het antwoord op de vraag hoeveel vitamines je moet drinken, wordt individueel bepaald.
Belangrijk! Het overschrijden van de in de instructies aangegeven dosering kan gevaarlijk zijn.
Volgens artsen bestaat het ideale vitaminecomplex niet. Een oplossing op maat op basis van de resultaten van laboratoriumtests is de beste optie die de persoon maximaal voordeel kan opleveren.
