Voor het normale leven van een persoon is het belangrijk dat hij gezond is. Dit geldt ook voor de wervelkolom. Soms weten mensen gewoon niet hoe ze gewichten correct moeten optillen en verplaatsen, wat traumatisch kan zijn voor de tussenwervelschijven.
Volgens statistieken heeft elke derde persoon in de wereld problemen met de wervelkolom, met als resultaat een handicap. Het hangt allemaal niet alleen af van hoeveel de dingen die we tillen wegen.
Wanneer moet je zware voorwerpen tillen?
Er zijn veel activiteiten waarbij je gewichten moet optillen en verplaatsen. Dit omvat bijvoorbeeld het werk van een verkoper die op één werkdag veel goederen van verschillende zwaarte vervoert.
Meisjes die al moeder zijn, voeden hun kinderen op in hun armen, en een kind van één jaar weegt soms al meer dan tien kilogram. Ookvelen moeten regelmatig zware tassen met boodschappen sjouwen.
Zelfs als je er rekening mee houdt dat van de winkel naar het huis met de auto te bereiken is, zullen zware tassen naar het voertuig moeten worden gedragen en vervolgens van de auto naar het huis. Soms is dit voldoende om de ontwikkeling of verergering van osteochondrose en ischias te beïnvloeden.
Volgens deskundigen kan de tussenwervelschijf, die zich in de lumbale regio bevindt, een belasting aan van meer dan 400 kilogram per centimeter. Dat wil zeggen, een persoon kan zo'n groot gewicht optillen, en tegelijkertijd zal de wervelkolom het aankunnen. Het bewijs hiervan zijn professionele atleten die betrokken zijn bij gewichtheffen, evenals de meest voorkomende verhuizers. Het hangt allemaal af van hoe u de gewichten correct optilt. We zullen hier later over praten.
Waarom de regels volgen
Weinig mensen denken dat er bepaalde regels zijn voor het optillen van gewichten. Maar een regel die velen al sinds hun kindertijd kennen, is dat je geen gewichten kunt dragen, anders kun je je rug breken. En wie luisterde en begreep waar deze verklaring voor waarschuwde? Je moet niet alleen luisteren naar de waarschuwingen van je dierbaren, maar ook zelf voor je rug zorgen.
Dit betekent niet dat je alleen objecten met een heel klein gewicht kunt optillen, je moet leren hoe je op de juiste manier gewichten optilt, en hoe je ze kunt verplaatsen en laten zakken. Als de basisregels niet worden gevolgd, kunnen er onaangename gevolgen optreden.
Gevolgen van verkeerdgewichtheffen
De meest voorkomende gevolgen van het verkeerd optillen van gewichten zijn:
- rugpijn;
- ziekten van de wervelkolom;
- ischias;
- hernia;
- spataderen;
- vrouwen hebben baarmoederverzakking.
Het is erg als de rugspieren al in een verzwakte toestand zijn. Dan is gewichtheffen misschien helemaal niet mogelijk. Luister helemaal aan het begin van het werk met gewichtheffen naar je eigen gevoelens. Als er problemen zijn, pijn, dan is er een mogelijkheid van ernstige gezondheidsproblemen of niet-naleving van de regels bij het optillen en verplaatsen van objecten.
Hoe zware voorwerpen correct op te tillen?
Hoe til je gewichten op de juiste manier op om je eigen rug en lendenen, die de grootste belasting krijgen, niet te beschadigen? Je moet het met je voeten doen! Het is noodzakelijk om zo'n lift uit te voeren, zodat het grootste gewicht van het opgetilde gewicht de spieren van de benen beïnvloedt, waardoor de exorbitante belasting van de wervelkolom en de onderrug wordt weggenomen. Als het object wordt opgetild zonder de regels te volgen, kun je niet alleen gewond raken, maar ook een verstuiking oplopen.
Laten we eens kijken naar de belangrijkste aanbevelingen die een persoon die gewichten opheft kan gebruiken om de belasting op de rug te verminderen en zijn eigen gezondheid niet te schaden.
Haal een vaste houding aan
Benen kunnen het beste op de breedte worden gepositioneerdschouders, zet de ene voet iets meer naar voren dan de andere. Indien nodig kunt u de positie van de benen wijzigen om de meest stabiele positie te bereiken. Zorg ervoor dat uw kleding en schoenen comfortabel zitten en de bewegingsvrijheid niet beperken. Hurk neer, druk een zwaar voorwerp tegen je lichaam, houd je rug recht en begin op te staan.
Buig je benen alleen bij de knieën en heupen als je naar beneden gaat. Indien nodig kunt u één knie op de grond laten rusten en de andere in een ongebogen positie laten, zodat het gewicht van uw eigen lichaam en het object gelijk wordt verdeeld.
Vergeet niet om een rechte houding aan te houden
Kijk recht vooruit, houd je rug recht, duw je borst iets naar voren, strek je schouders. Bij het heffen, verplaatsen en neerlaten van de last moet de wervelkolom altijd in een rechte positie staan. In dit geval wordt het gewicht gelijk verdeeld en zijn er geen problemen. Dit geldt zowel voor het tillen als voor het dragen van gewichten.
Sta langzaam op, strek geleidelijk je heupen en knieën (leun niet achterover). Houd je rug zo recht mogelijk. Je kunt alleen afwijken naar een zwaar object.
Houd het gewicht zo dicht mogelijk bij je
Als het mogelijk is, is het het beste om de belasting ter hoogte van de navel te houden. De last moet tussen twee handen worden verdeeld. Hoe dichter het zwaartepunt van het object naar achteren ligt, hoe minder inspanning er nodig is om een gelijkmatige houding te behouden. Als je je rug buigt, neemt de belasting van de tussenwervelschijf in de onderrug twintig keer toe. Als de lading onregelmatig van vorm is, dan:probeer het zo vast te houden dat het zwaarste deel zich zo dicht mogelijk bij het lichaam bevindt, ongeveer ter hoogte van de riem.
Als je de last moet verplaatsen, beweeg dan in kleine stappen. Indien mogelijk is het beter om een zwaar voorwerp in kleinere delen te verdelen.
Enkele aanbevelingen
- Als je niet weet hoe je gewichten correct moet verplaatsen, gebruik dan deze aanbevelingen. Het is het beste om een zware tas of andere lading niet in één hand te dragen. Deze regel moet met name in acht worden genomen als het nodig is om het gewicht over een aanzienlijke afstand te verplaatsen. Grijp je kans en verdeel de last zodat je hem met twee handen tegelijk kunt dragen. Niets kan worden uitgesloten. Als u bijvoorbeeld veel voedsel in een T-shirttas moet vervoeren, plaatst u uw handen zo dat de rug van uw hand naar voren wijst. Door de armen op deze manier te plaatsen, wordt de rug het minst beschadigd, omdat de spieren van de hele romp helpen.
- Houd de last met twee handen vast. Zeker als je het lang moet bewaren. Hierdoor wordt de belasting gelijkmatig over de rug verdeeld. De belasting van de wervelkolom zal veel minder zijn.
- Het is het handigst om zware voorwerpen over lange afstanden op je rug te verplaatsen, en niet met je handen. De beste optie voor het vervoeren van vracht kan een rugzak zijn. Het helpt de belasting om de wervelkolom, lendenen en schouders gelijkmatig te beïnvloeden, zodat de kans op blessures veel kleiner wordt.
- Verplaats niet veel gewicht door het op je schouder te houden. Het besteoptie - een tas met wielen of een eenvoudige rugzak. Op de grond en op wielen is het verplaatsen van gewicht veel gemakkelijker. Maar onthoud in dit geval dat wanneer u een tas op wielen optilt, bijvoorbeeld voor transport, u deze eerst beter op de voetensteun kunt tillen, waarbij u een rechte houding aanhoudt. Maar als je probeert de last naar binnen te trekken, sterk gebogen, dan groeit de last op de rug vele malen. Bovendien is het handiger om de last te duwen in plaats van deze van achteren te slepen.
Om te weten hoe je op de juiste manier gewichten optilt voor een vrouw, moet je begrijpen dat het vrouwelijk lichaam anders is dan dat van de man. Er zijn bepaalde regels. Volgens veiligheidsmaatregelen kan het vrouwelijk geslacht bij constant werk niet meer dan 7 kg tillen in één lift.
Als je niet weet hoe je op de juiste manier gewichten moet heffen, volg dan gewoon de aanbevelingen, en dan zullen er geen rugproblemen zijn.
