Afslanken en de sportschool zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je een goed figuur wilt hebben, moet je zeker meer gaan bewegen. Tegenwoordig wordt het steeds populairder om naar sportscholen te gaan. Regelmatig zie je reclamebanners met daarop slanke meisjes. Bijna iedereen heeft wel een eiwitshaker in handen. Eiwit wordt soms gezien als een magisch hulpmiddel dat op zichzelf gewichtsverlies bevordert. Dit is natuurlijk niet waar, maar zo'n eiwitsupplement speelt een belangrijke rol in het leven van sporters.
Wat is een eiwitshake
Dit is pure proteïne, dat wil zeggen, het belangrijkste onderdeel van onze voeding. Geen enkele cel van je lichaam kan zonder eiwit. Het is erg belangrijk voor het herstel en de groei van spierweefsel. Vandaag, in verschillende literatuur over goede voeding en gezondlevensstijl, vindt u aanbevelingen om het percentage eiwit in de voeding te verhogen. Hoe dit het proces van gewichtsverlies beïnvloedt, zullen beoordelingen helpen begrijpen. Eiwit voor gewichtsverlies wordt in de eerste plaats aanbevolen aan meisjes door sportinstructeurs, want zonder een toename van de sportbelasting is het gebruik ervan volkomen nutteloos.
Voor jocks en niet alleen
Mensen hebben gemengde meningen over sportsupplementen. Sommigen beschouwen eiwitshakes als analoog aan steroïden. Ze zijn bang dat het eiwit het lichaam in een hoop spieren zal veranderen. Anderen ondersteunen deze mythe door te zeggen dat dit supplement alleen voor mannen is. Hoe is het echt?
Eiwitsupplementen zijn pure eiwitten. Precies degene die we krijgen van vlees, eieren of kaas. Alleen bevat het geen vet en koolhydraten. Dat is de reden waarom de eenvoud van het tellen van calorieën en het optimaliseren van het dieet bij het gebruik ervan wordt benadrukt door beoordelingen. Voor meisjes kan eiwit voor gewichtsverlies een groot voordeel zijn.
Je moet goed begrijpen dat figuurmodellering plaatsvindt wanneer spieren worden getraind. In dit geval wordt de vetlaag verbruikt door spierweefsel, dat iets prominenter wordt, waardoor de figuur een smakelijke omtrek krijgt. Om uitstekende spieren op te bouwen, zijn zeer ernstige, zo niet extreme belastingen nodig. Als je niet 5 uur per dag in de sportschool verdwijnt en aan h alters trekt, hoef je je nergens zorgen over te maken.
De waarde van eiwitten voor het lichaam
Het bevat 20 aminozuren, waarvan de helft essentieel is. Natuurlijke eiwitten komen voor in eieren en zuivelproducten, vlees en vis, peulvruchten, noten en tarwe. Hij neemt deel aan de groei van spierweefsel en de vorming van botten. Hieruit worden een aantal hormonen en enzymen gemaakt. Waarom niet gewoon het consumptiepercentage van deze producten verhogen? Allereerst is het onhandig.
Het is heel gemakkelijk om een cocktailshaker mee te nemen als tussendoortje. Het verzadigt goed omdat het qua voedingswaarde een portie vlees of vis vervangt. Dit punt wordt het vaakst benadrukt in de beoordelingen. Eiwit voor gewichtsverlies bij meisjes maakt veel vrije tijd vrij. U hoeft geen speciale ma altijden te bereiden waarmee u goed kunt eten, vervang gewoon een ma altijd door een cocktail en voeg een andere toe als tussendoortje.
Maar iedereen die ooit een sportwinkel is binnengegaan, wordt geconfronteerd met een overvloed aan supplementen en cocktails. De keuze is zo groot dat het onwillekeurig verwart. Dus laten we het hebben over welke we moeten kiezen. Beoordelingen van meisjes over eiwit voor gewichtsverlies zullen het het meest volledig karakteriseren. Er zijn vier hoofdtypen eiwitten.
Eigenschappen van eiwitinname door vrouwen
Eerst een kleine uitweiding. In feite maken artsen geen onderscheid tussen de behoeften van het vrouwelijke en mannelijke lichaam aan eiwitten. Als een persoon gaat sporten, moet hij voor elke kilogram gewicht minimaal 2 g eiwit consumeren. Dat wil zeggen, wat ze je ook vertellen in de sportwinkels, er zijn geen dames- en herencocktails.
Maar cocktails drinken is niet voor iedereen aan te raden. De inname van sportvoeding is alleen gerechtvaardigd in de volgende gevallen:gevallen:
- Professionele sporten, je kunt het lichaam niet alleen voorzien van eiwitten uit de gebruikelijke voeding.
- Drogen is vereist. Deze term staat niet gelijk aan gewichtsverlies. Het wordt opgevat als het verwijderen van de onderhuidse vetlaag om het reliëf van de spieren te benadrukken.
Laten we nu verder gaan met het bekijken van verschillende eiwitten voor gewichtsverlies. Recensies voor meisjes kunnen erg handig zijn en je helpen om door de markt te navigeren.
Whey proteïne
In tegenstelling tot professionele atleten, richten de meeste gemiddelde mensen zich voornamelijk op de prijs. Dit is terecht, want vaak zijn de merken die veel worden gebruikt in grote sporten qua kosten volledig onbetaalbaar. Vanuit dit oogpunt kan wei-eiwit voor gewichtsverlies op de eerste plaats worden gezet. Beoordelingen van meisjes merken een nogal aangename smaak en gebruiksgemak op.
Instructeurs bevestigen dat het het meest geschikt is voor snel gewichtsverlies, aangezien het een van de best verteerbare eiwitten van dierlijke oorsprong is, het is een bron van een groot aantal macro- en micro-elementen, vitamines. Het is qua samenstelling te vergelijken met moedermelk.
Productkenmerken
Whey-eiwit veroorzaakt geen actieve spiergroei, zelfs niet bij zware belasting. Dit is erg bemoedigend voor meisjes die er niet als een bodybuilder uit willen zien. Maar dit product heeft ook een nadeel. Eiwitten mogen niet worden geconsumeerd door mensen met eengeschiedenis van allergische reacties op melk. In andere gevallen is het ideaal voor degenen die willen afvallen. Deze groep heeft verschillende ondersoorten:
- Eiwit op basis van whey. Bevat tot 60% pure proteïne.
- Whey proteïne isolaat. De prijs van dit product is hoger, evenals het voordeel ervan. Bij hogere zuivering bereikt het eiwitpercentage 90.
- Whey eiwit hydrolysaat. Het wordt alleen door professionals gebruikt, omdat het duur is en een onaangename, bittere smaak heeft. Maar de concentratie van eiwitverbindingen is bijna 100%.
Hoe te gebruiken
Nadat ze vaak genoeg advertenties hebben gezien, beginnen meisjes te zoeken naar informatie over hoe het wordt aanbevolen om het te gebruiken. Hier zit wat in. Val je af als je een extra stuk gekookte kip eet als middagsnack? Erg twijfelachtig. Wat als in plaats van diner? Dan wordt de uitkomst waarschijnlijker. Maar als deze eiwitbron het lichaam binnenkomt vóór de training, dan zal het worden gebruikt om de spiermassa te laten groeien en te versterken. Hoe hoger dit cijfer, hoe sneller de stofwisseling en hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het sporten.
De analogie is duidelijk. Voor het gemak gebruiken we geen kip, die ook een bron van vet is, maar eiwit om af te vallen. Hoe te drinken? De beoordelingen van de meisjes onthullen de volgorde van dit proces in enig detail. Laten we een aantal regels formuleren die u kunt volgen:
- Om af te vallen, moet je een van je ma altijden vervangen door een eiwitshake. Er is geen fundamenteel verschil, ontbijt, lunchof diner. Dit verandert niets aan de noodzaak om vis en vlees te eten.
- De eiwitinname moet minimaal 2 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn. Meestal krijgen we met voedsel maximaal de helft, de rest moet worden verkregen.
- We sluiten snoep uit van het dieet.
- De beste tijd om een eiwitdrankje te drinken is 2 uur voor je training. Het eiwit heeft dus de tijd om volledig te verteren.
- Het volgende schema heeft brede goedkeuring. In de ochtend een cocktail, dan een snack en een volledige ma altijd. De tweede cocktail 2 uur voor de training en de derde 30 minuten erna. Vergeet een licht diner niet. Dit schema stimuleert de vetverbranding.
- In een shaker om een drankje te maken, meng je een schep poeder en een glas water. Als u de smaak van de drank wilt verbeteren, kunt u melk 0% nemen.
Caseïne-eiwit voor gewichtsverlies
Recensies van meisjes benadrukken vaak de eigenaardigheid ervan omdat dit eiwit langzaam wordt verteerd. De basis is wrongeleiwit, dat lang wordt verteerd. Het is erg handig om 's nachts te drinken. Dan kunnen de spieren de hele nacht herstellen, hiervoor hebben ze voldoende eiwitten. En als je wakker wordt, heb je geen honger meer.
De lage prijs kan ook worden toegeschreven aan de pluspunten. Maar tegelijkertijd bevat het niet meer dan 60% pure eiwitten. De rest van de plaats wordt natuurlijk ingenomen door nuttige elementen. Aan de beoordelingen te zien, nemen veel meisjes 's ochtends whey-eiwit en' s avonds caseïne-eiwit. Het blijkt een goede tandem te zijn.
Soja-eiwit
Het is goedkoop en erg populair. Maar het onderscheidt zich door een ernstig nadeel, het is moeilijk te verteren en veroorzaakt een ernstig opgeblazen gevoel. Als je aanleg hebt voor winderigheid, dan is het niet aan te raden om voor deze groep te kiezen. Dergelijke effecten zullen duidelijk interfereren met sportactiviteiten.
Wat is het belangrijkste voordeel van soja-eiwit voor gewichtsverlies? Beoordelingen van meisjes noemen een lage prijs. Maar dit is gemakkelijk te verklaren door onvoldoende voeding. Natuurlijk kunt u niet alleen op beoordelingen vertrouwen; u kunt het beste een competente fitnessinstructeur raadplegen. Een ander nadeel, een kleine hoeveelheid essentiële aminozuren.
We hebben de belangrijkste soorten eiwitten geanalyseerd die tegenwoordig vrij verkrijgbaar zijn in elke sportwinkel. We hebben ook gesproken over hoe meisjes eiwitten moeten nemen om af te vallen. Recensies suggereren dat extra kilo's alleen verdwijnen als u de dagelijkse inname van koolhydraten vermindert. Niet meer dan 120 g complexe koolhydraten, dat wil zeggen granen, is toegestaan. En suiker, snoep en toetjes moeten voorlopig uit het zicht.
In plaats van een conclusie
Eiwit op zich is geen middel om af te vallen. De trefwoorden zijn "sport" en "dieet". Als snoep, zetmeelrijke voedingsmiddelen en desserts op het menu blijven staan, zal een verhoogde inname van eiwitten alleen maar leiden tot een set vetmassa. Vandaar de conclusie dat het voor meisjes niet zo belangrijk is om een goed eiwit te vinden om af te vallen. Recensies merken op dat het veel belangrijker is om een optimaal dieet voor jezelf te ontwikkelen. Het dieet moet voorzienhet lichaam met alle noodzakelijke stoffen, maar laat tegelijkertijd een klein tekort achter, dat zal worden geleend uit de vetreserves.
