Creatine wordt al heel lang door atleten gebruikt. Met zijn hulp vergroten ze de spiermassa en verbeteren ze het uithoudingsvermogen van het lichaam tijdens de training. Als gevolg van zijn actie worden de sterkte-indicatoren aanzienlijk verhoogd, wat steevast van invloed is op de resultaten van de competitie. Vaak gebruiken bodybuilders creatine om af te vallen. Dit geldt vooral voor meisjes die de sportschool niet zozeer gebruiken om spieren op te bouwen, maar om overtollig gewicht kwijt te raken.
Creatine Monohydraat
Dit is een vrij populaire en vrij succesvolle vorm van creatine die wordt gebruikt voor spieropbouw. Creatine Monohydraat is verkrijgbaar als poeder of tablet. Het medicijn wordt gepositioneerd als een voedingssupplement voor atleten.
Tot op heden zijn de beste op creatine gebaseerde producten Creatin Monohydrate van de Amerikaanse fabrikant BioTech en German Creatin Powder. Talrijke onderzoeken naar deze middelen hebben een merkbare toename van het spiervolume aangetoond na slechts 20 dagen.trainingen.
Het werkingsprincipe van creatine
In de beginfase houdt creatine vocht vast, waardoor het gewicht van de atleet toeneemt tot twee kilogram. Nadat het gebruik van het medicijn is gestopt, verlaat overtollig vocht het lichaam.
Bij het gebruik van creatine moet er rekening mee worden gehouden dat het effect alleen zal worden gevoeld bij regelmatige training en voeding. Sommige atleten houden niet van het vasthouden van vocht, omdat de spierontspanning merkbaar wordt afgevlakt en soms zelfs bijna onzichtbaar wordt.
Afslankvoordelen
Met behulp van creatine kun je perfect afvallen. Veel atleten spreken er positief over en bevelen het aan voor gebruik.
- Bij mannen neemt het niveau van het hormoon testosteron toe, wat op zijn beurt de spieren aantast.
- Het verhoogt merkbaar de kracht, waardoor je training langer en intenser wordt.
- Mannen gebruiken creatine om af te vallen samen met vetverbranders.
- Ondanks het vasthouden van vocht, is er ook een toename van de droge spiermassa.
- De atleet krijgt extra energie, die hij besteedt aan krachtoefeningen.
- Het voorkomt eiwitafbraak. Dankzij de werking van creatine vertraagt de aanmaak van myostatine in spierweefsel aanzienlijk.
Alle verstrekte gegevens zijn verkregen uit een onderzoek waaraan vrijwilligers hebben deelgenomen. Gewichtsverlies met Creatine Monohydraat wordt niet onmiddellijk merkbaar, maar geleidelijk.
Creatinein producten
In de kern is deze stof een eiwit. Het kan worden verkregen uit voedsel. Het wordt gevonden in vis en vlees, en een vrij grote hoeveelheid creatine wordt gevonden in de nieren en lever van dieren. Helaas wordt het grootste deel van deze stof vernietigd door de warmtebehandeling van producten, dus het is niet mogelijk om op natuurlijke wijze een voldoende hoeveelheid creatine te verkrijgen. Als sporters hun prestaties willen verbeteren, zullen ze naast een speciaal dieet een voedingssupplement met deze stof moeten gebruiken.
Regels van toepassing
Creatine zelf is geen product om af te vallen. De acties zijn gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen van het lichaam tijdens de training. Dankzij hem kan de atleet veel langer en intenser trainen, en alleen onder dergelijke omstandigheden om gewicht te verliezen.
De dagelijkse norm van creatine mag niet hoger zijn dan 20 g. Het is raadzaam om de dosis van het medicijn in 4 keer te verdelen en deze gedurende de dag te gebruiken. Hetzelfde geldt voor het gebruik van creatine bij het afvallen door meisjes. Als creatine gelijktijdig met vetverbranders wordt gebruikt, dan geeft dit een bepaald effect, aangezien de vetverbrander is gericht op het verminderen van gewicht en creatine is gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen tijdens de training.
Drugscompatibiliteit
Het wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd met vlees, zuivelproducten, granen en vis. Het gaat ook goed met verse groenten. Al deze producten versterken het effect van creatine en vullen het perfect aan. Eten tijdens de training zou moeten zijnrijk aan eiwitten en koolhydraten.
Creatine voor gewichtsverlies wordt zeer slecht gecombineerd met de volgende geneesmiddelen voor de behandeling van jicht: Indomethacine en Ibuprofen. En ook met steroïde hormonen: "Ketazon" en "Betamethason".
Een andere groep medicijnen wordt niet aanbevolen om creatine te gebruiken. Dit zijn geneesmiddelen bedoeld voor de behandeling van maag- en darmzweren. Deze omvatten amoxicilline, claritromycine en roxatidine.
Na het innemen van creatine wordt het afgeraden om koffie of thee te drinken. Alle stimulerende dranken zijn gecontra-indiceerd voor gebruik tijdens het gebruik van dit medicijn.
Creatine voor vrouwen
Hoe creatine te gebruiken voor gewichtsverlies voor vrouwen en meisjes? In de regel gebruiken ze creatine zelden. Volgens statistieken gebruikt slechts 5% van de eerlijke seks deze drug. Atleten houden niet van de eigenaardige "wallen" van de muis, die optreedt als gevolg van vochtretentie. Daarnaast veroorzaakt creatine zwelling in het gezicht en een onaangenaam gevoel van zwaarte in de maag. Zoals herhaaldelijk is opgemerkt, maken vrouwen zich meer zorgen over wallen dan mannen, daarom gebruiken ze dit voedingssupplement zelden.
Creatine verhoogt aanzienlijk de kracht bij vrouwelijke atleten. Ondanks het feit dat dit resultaat van korte duur is, kunt u er indrukwekkende resultaten mee bereiken. Bovendien is waargenomen dat spierrupturen en gewrichtsblessures uiterst zeldzaam zijn bij mensen die creatine gebruiken. Ze knijpen vrijwel niet enspierspanning tijdens inspanning.
Gebruikskenmerken
Vrouwen krijgen het advies om een uur voor de training creatine in te nemen om af te vallen en in een hoeveelheid van niet meer dan vijf gram. Het verloop van het gebruik van het medicijn mag niet meer dan vijftig dagen zijn. Tijdens deze periode is er een merkbare verzadiging van spierweefsel met bloed, wat de contractiliteit van de vezels verbetert.
Een van de bijwerkingen van creatine voor gewichtsverlies is dat door de verhoogde efficiëntie van het lichaam de belasting van de spieren toeneemt, wat op zijn beurt wordt weerspiegeld in slechte slaap, een significante afname van de immuniteit, pijn in het lichaam en zelfs een verhoging van de temperatuur.
Het is gecontra-indiceerd om dit middel te gebruiken bij aandoeningen van de nieren en de lever. Het is ook onwenselijk om creatine te gebruiken voor mensen met problemen van het cardiovasculaire systeem.
Hoe om gewicht te verliezen
Om van overtollig gewicht af te komen, moet u de juiste dosering gebruiken. Het mag niet meer dan twintig gram per dag zijn. Bovendien is de dosering verdeeld in vier keer. Drie weken na het begin van de toediening wordt de hoeveelheid van het geneesmiddel gehalveerd. Voor gewichtsverlies bij vrouwen wordt creatine aanbevolen voor gebruik bij caloriearme diëten. Het feit is dat door een gebrek aan voeding de spieren merkbaar verzwakt zijn. Creatine helpt ze niet alleen in hun oorspronkelijke vorm te houden, maar ook om ze aanzienlijk te versterken. Uiteraard wordt dit alles bereikt met dagelijkse training.
Gezondheidsschade
Ondanks alle garanties van de fabrikanten over de voordelen van creatine voor gewichtsverlies, heeft het medicijn nog steeds een negatief effect op het lichaam van de atleet.
- In de eerste dagen na inname mogelijk buikpijn en diarree.
- "Creatine Monohydraat" bindt vocht en leidt tot uitdroging. Zo neemt spierweefsel water op, terwijl de rest van het lichaam last heeft van vochtverlies. Als vetverbranders gelijktijdig met dit medicijn worden gebruikt, zal uitdroging meer uitgesproken zijn.
- Vanwege deze remedie verschijnen zwellingen in het gezicht en cellulitis. Als mannen rustig zwelling in het gezicht verdragen, zijn dergelijke symptomen onaanvaardbaar voor vrouwen.
- Intensief trainen onder invloed van creatine leidt vaak tot spierkrampen.
Houd er rekening mee dat dit medicijn alleen nuttig is voor krachttraining met kleine sets en verhoogd gewicht. Het is absoluut nutteloos voor aerobics of oefeningen met frequente herhalingen en kleine gewichtsbelastingen.
