Het is geen geheim dat heel wat moderne mannen van boven de 40 (en soms zelfs eerder) intieme problemen beginnen te ervaren. Dit is eerder het diepste geheim: God verhoede, een van de kameraden of collega's komt erachter dat je vandaag insolvent in bed bleek te zijn! Daarom geven bijna alle vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid er de voorkeur aan om dergelijke problemen de mond te snoeren en de dingen op hun beloop te laten. Maar tevergeefs!
Op zoek naar iemand om de schuld te geven?
Een veel voorkomende mening: ze zeggen: stress, de omringende ecologie, het hectische tempo van het stadsleven, onevenwichtige voeding, overgewicht, zelfs het uiterlijk van een al oudere metgezel - alles is de schuld! Natuurlijk niet zonder dat: de negatieve factoren van het moderne bestaan dragen bij aande toestand van het mannelijk lichaam en verdooft het basisinstinct. Maar in de regel is het in veel gevallen nog steeds mogelijk om een correctie aan te brengen en te proberen de situatie zelfs alleen te corrigeren, zonder contact op te nemen met de juiste arts. Een van deze echt effectieve methoden zijn fysieke oefeningen om de potentie te vergroten, die in dit artikel zullen worden besproken. Ze zijn niet al te moeilijk, de meeste zijn zelfs binnen de macht van mensen die h alters lang hebben verlaten en die hardlopen, trainen en sporten.
Fysieke oefeningen om de potentie thuis te vergroten
Het lijkt erop dat alles wat je nodig hebt is om de reguliere uitvoering te starten. Maar hier, in de eerste fase, worden veel mannen geconfronteerd met hun eigen luiheid, onvermogen om fysieke oefeningen te organiseren om de potentie met voldoende regelmaat en efficiëntie te vergroten. Verschillende factoren kunnen interfereren, waaronder dwang, gebrek aan tijd en angst voor spot van anderen. Hier zijn enkele tips om de gewoonte te ontwikkelen om elke dag te oefenen om de potentie te vergroten, ongeacht je eigen humeur en zijdelingse blikken van slechte wensen.
Geteste tips
- Ontwaak een uur eerder (of minstens een half uur). Voor deze bespaarde tijd, uit je slaap gehaald, kun je zonder haast al het benodigde complex voltooien en je voorbereiden op verder werk of onderhoud op weekdagen.
- Probeer in het weekend de natuur in te gaan en daar, in eenzaamheid, met verhoogde concentratie van aandacht, kun jefysieke oefeningen uitvoeren om de potentie het meest effectief te vergroten. En het resultaat zal u niet lang laten wachten!
- Sla een paar gewoonten af die behoorlijk slecht zijn voor je lichaam. Onder hen: roken en overmatig drinken (vooral bier in grote hoeveelheden), vraatzucht (vooral voor het slapengaan), een zittende levensstijl.
- Probeer over het algemeen meer te bewegen, te lopen, niet op zijn plaats te bevriezen. En als je op je werk lang moet zitten, bijvoorbeeld achter een computer, dan moet je constant van houding veranderen of een speciaal apparaat bouwen voor staand werk.
Al zo'n onbeduidende, op het eerste gezicht, verandering in de routine en het dieet, het wegwerken van slechte gewoonten, kan leiden tot een aanzienlijke toename van de potentie en het verlangen naar seks. En fysieke oefeningen om de potentie van mannen te vergroten, zullen het effect aanvullen en consolideren. En nu gaan we direct naar de techniek zelf.
Swing PC-spier
Deze spier in het menselijk lichaam strekt zich uit van het schaambeen tot het heiligbeen en vervult de functies van het ondersteunen van de anus en aangrenzende organen van de holte. En deze belangrijke spier gehoorzaamt de zenuw, die de geslachtsorganen en de anus aanstuurt en een soort generator van seksuele energie is. Daarom, door het op te pompen, kunnen we vitaliteit toevoegen aan de geslachtsdelen.
Oefening 1 "Optrekken"
Initiaal: je kunt op je hielen, stoel of kussen zitten. Het belangrijkste is dat de rug gelijk is en de spieren van het lichaam ontspannen zijn. Voor visualisatie heb je nodigstel je duidelijk voor waar deze spier zich bevindt (kijk bijvoorbeeld in de atlas van het menselijk lichaam via een internetzoekmachine).
Uitvoering: we belasten de corresponderende spier drie seconden lang, niet meer (om te beginnen). Als het niet lukt, dan kun je vanaf één seconde beginnen, hoe dan ook, het effect zal zijn, en geleidelijk verleng je de tijd.
Duur: doe niet meer dan 10 sets. Als resultaat van de uitvoering zou de indruk moeten ontstaan dat het bekkengebied omhoog wordt getrokken (het voelt alsof de spier wordt opgetrokken op een denkbeeldige horizontale balk).
Als deze spier sterker wordt, en dit kan gebeuren na ongeveer een week van regelmatige lichaamsbeweging, kun je de duur van elke set verlengen tot 10 seconden. Maar ook dan moet je het niet sterk verminderen, het is beter om de spanning geleidelijk op te voeren. Voor de meest gevorderden: de cursus kan worden uitgebreid tot 300 pull-ups per dag!
Variaties: liggen en staan
- Voor degenen die bijzonder lui zijn of voor degenen die om gezondheidsredenen niet rechtop kunnen zitten, kunt u een variant van dezelfde oefening in buikligging aanbieden. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, je benen lichtjes te buigen en uit elkaar te duwen. De spieren van het lichaam moeten zich in een ontspannen toestand bevinden. Anders zijn de aanbevelingen voor implementatie hetzelfde.
- Je kunt je pc-spier ook staand trainen (dit is vooral geschikt voor vooral drukke mannen). We spreiden onze benen uit elkaar. We spannen de bovenstaande spier, alsof we het proces van urineren moeten onderbreken. Het lid nadert de maag, de testikels worden hoger ingetrokken dan normaal. Wij houdenpositie 10 seconden. Ademhaling - houd je niet in, adem vrij en diep.
Squats
Gewone squats met gestrekte armen hebben ook een goed effect. Alleen de voeten moeten een beetje naar buiten worden gedraaid en de benen iets uit elkaar, en doe in deze positie fysieke oefeningen om de potentie te vergroten (foto - hierboven). Het is ook erg belangrijk bij het uitvoeren van deze oefening om de gluteale spieren te belasten. De voeten komen niet van de vloer en de beweging van het zitten is diep genoeg. In de lagere positie blijven we een paar seconden hangen met gespannen billen. Dan - strek geleidelijk de benen. We herhalen tot 20 keer. Maar uit gewoonte kan zo'n last ondraaglijk zijn. Laten we proberen te beginnen met minimaal 5 volledige squats.
Bekkenrotatie
Deze bekende oefening verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied. We treden staand op, met een grote amplitude van 30-40 keer in elke richting.
De steen vasthouden
Stel je voor dat tussen je benen een steen of een voetbal zit. Span de spieren van de benen aan, alsof je ze vasthoudt (benen gespreid in een staande positie), doe maximaal 10 sets van 3-5 seconden elk. Na verloop van tijd kan de duur van de krimp van de denkbeeldige steen worden verlengd.
Boog
Ga op je rug liggen. Handen langs het lichaam. Breng het bekkengebied boven het vloeroppervlak omhoog en omlaag. De achterkant blijft ingedrukt. We treden de eerste 10 keer op. De looptijd kan dan worden verlengd.
Een reeks fysieke oefeningen om de potentie te vergroten
In dit artikel hebben we slechts enkele van de meest elementaire oefeningen gegeven om het mannelijke potentieel te herstellen. Een groot aantal ervan is ontwikkeld in verschillende gezondheidssystemen van de wereld. Maar advies: niet strooien, en in ieder geval met bovenstaande beginnen. Geloof me, voor een gewone man die al is vergeten wat reguliere training is, en het zal behoorlijk effectief zijn. En het allerbelangrijkste: alle oefeningen moeten in een complex en regelmatig (bij voorkeur 's ochtends en' s avonds) worden uitgevoerd. Alleen dan voel je een blijvend effect van de lessen.
