Veel mannen houden er niet van om drugs te gebruiken. En vaak zijn lichamelijke oefeningen nodig voor een erectie. Dit is een belangrijk onderdeel van het fysieke proces tijdens geslachtsgemeenschap. Een erectie moedigt seks aan, de potentie hangt er rechtstreeks van af.
Waarom sporten?
In seksuele aangelegenheden is het belangrijk dat mannen zich "op de top" voelen. En als de erectie zwak is, kunnen handen vallen, kan het minderwaardigheidscomplex verergeren. Een man wordt onzeker, kwetsbaar en nerveus. Daarom zijn erectieoefeningen nodig.
Wat zouden de oefeningen kunnen zijn?
Om de potentie te vergroten, kun je medicijnen en goede voeding gebruiken. Maar sporten is het beste. Ze kunnen één voor één worden uitgevoerd, waarbij u de juiste kiest. Maar een beter resultaat wordt gegeven door complexe oefeningen om de erectie te verbeteren. En er zijn verschillende systemen. Maar hoe dan ook, het belangrijkste voor een goed resultaat is de regelmaat van de oefeningen.
Fysieke oefening
- Startpositie - op handen en voeten. Danha alt diep adem. Adem dan uit. Daarbij vallen de billen soepel naar de hielen totdat ze er tegenaan rusten. De armen buigen niet. Daarna keren ze terug naar de startpositie. De oefening wordt drie keer uitgevoerd. Elke dag neemt het aantal herhalingen toe.
- Uitgangspositie - rechtop staan. Handen vallen vrij langs het lichaam. Een gelijkmatige ademhaling wordt genomen vanuit de onderbuik. Dan is er een korte pauze en uitademing. Dit vernauwt de anus. En er is een pauze van vier seconden. Dan ontspant het lichaam.
- Het perineum wordt goed gestimuleerd tijdens squats. Uitgangspositie - staand, benen uit elkaar breder dan schouders met 1 voet. De armen hangen vrij langs het lichaam. Er wordt een rustige uitademing gemaakt en de squat is zo laag mogelijk. Dan leunt het lichaam naar voren, de armen worden naar achteren gebracht. Pauzeer 1 seconde en adem uit. Het lichaam keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Een reeks oefeningen om de erectie te vergroten
Oefeningen voor erectie kunnen complex zijn. In dit geval worden er dagelijks minimaal twee tegelijk uitgevoerd. En ze herhalen het regelmatig. Een reeks oefeningen:
- Uitgangspositie - liggend op je rug. Handen zijn gevouwen achter het hoofd, onder het achterhoofd. Adem in, adem dan uit. Daarbij komt het rechterbeen verticaal omhoog. En ze begint cirkels in de lucht te tekenen. De oefening wordt tien keer herhaald op elk been.
- Uitgangspositie - liggend op je rug. De knieën zijn gebogen en de voeten worden opgetrokken tot aan de billen. In dit geval moeten de handen op de knieën zijn. Er wordt diep ingeademd. Adem dan uit,waarbij de knieën met weerstand hun armen naar de zijkanten spreiden. De oefening wordt drie keer herhaald.
- Uitgangspositie - liggend op je rug met je knieën gebogen. Handen en voeten moeten op de grond staan. De nadruk wordt erop gelegd met de schouderbladen en voeten, het bekken wordt omhoog geduwd. In deze positie wordt een pauze van 1 seconde gemaakt en wordt het lichaam soepel naar zijn oorspronkelijke positie overgebracht. De oefening wordt minstens tien keer herhaald.
Veelgebruikte oefeningen
Er zijn aparte erectieoefeningen die kunnen worden gebruikt om de potentie te vergroten. Bijvoorbeeld "Stofzuiger". Zittend op een stoel, moet je naar voren leunen met gestrekte schouders. Het lijkt erop dat de stoel is besprenkeld met ontbijtgranen. En mentaal proberen ze het tussen de anus en de testikels naar binnen te "zuigen". Daarna volgt ontspanning en wordt de oefening weer herhaald. Het wordt meerdere keren gedaan. Begint met maximaal 10 herhalingen en wordt vervolgens elke dag geleidelijk verhoogd.
Oefening "Houd de steen vast". Uitgangspositie - sta rechtop met de handen aan de riem en licht gebogen knieën. Dan buigen ze nog meer, maar tegelijkertijd spannen en ontspannen de spieren van de billen beurtelings. De oefening wordt meerdere keren herhaald. Het lijkt erop dat de spieren de vastgeklemde steen vasthouden. Strek je uit naar de startpositie.
Oefeningen om de erectie "Brug" te verbeteren. Uitgangspositie - liggend op je rug. De benen zijn half gebogen op de knieën en de voeten zijn op de grond geplaatst. Handen moeten langs het lichaam liggen. De achterkant raakt de vloer gelijkmatig. De oefening is tillen enhet bekken laten zakken. Meerdere keren herhaald. Het aantal bewegingen neemt geleidelijk toe.
Oefening "Overslaan". Uitgangspositie - staand. De run begint op één plek. Maar tegelijkertijd komen de sokken niet van de vloer. Alleen de hakken doen mee aan de run. De persoon verschuift van de ene voet naar de andere. In dit geval bewegen alleen de knieën en worden ze beurtelings en zo snel mogelijk gezet. De oefening wordt dynamisch uitgevoerd, met maximale snelheid. Begint met een duur van één minuut. Geleidelijk neemt de dagelijkse trainingstijd toe.
Voordelen van een reeks oefeningen
Dankzij een reeks oefeningen wordt het mannelijke voortplantingssysteem perfect gestimuleerd. Ze is niet alleen verantwoordelijk voor de aanmaak van sperma, maar ook voor de erectie van de penis. Het complexe systeem zal vooral nuttig zijn voor mensen die een zittend leven leiden. Erectie-oefeningen helpen om congestie in zittende organen, heupgewrichten en stuitbeen te elimineren. En de normale bloedstroom naar het geslachtsorgaan is verzekerd.
Voordelen van Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen voor erectie werken niet door spieren samen te trekken, maar door de penis met bloed te vullen. De basis is omgeven door spiervezels. Kegel-oefeningen en een verhoogde tonus van de bekkenspieren veroorzaken een verhoogde bloedcirculatie in het bekkengebied en de penis. Dit verbetert de vulling en bevordert een toename van de erectie. Kegel-oefeningen zijn eenvoudig, gezond en volkomen ongevaarlijk.
Geen trainingspieratrofie. En hun ritmische samentrekking vindt plaats tijdens een orgasme. Atrofie vermindert plezier en de stroom van sensaties. Maar training kan de spieren versterken en de erectie vergroten. Kegel-oefeningen hebben een positief effect op de prostaat en ontstekingen die daarin optreden door een verbeterde bloedtoevoer.
Kegel enkele oefening
Als er geen tijd is, kun je regelmatig een oefening herhalen. De eerste is de pubococcygeale (PC) spier. Om dit te doen, wordt tijdens het plassen de straal geschorst en weer vrijgegeven. De gewenste spieren zijn de spieren die tijdens dit experiment worden gespannen.
Dan trekken ze samen en ontspannen ze 15 keer, 2 keer per dag. Met elke dag neemt het aantal weeën toe tot het vijftig bereikt. Dan wordt de oefening moeilijker. Na elke samentrekking van de spier wordt deze gedurende 3 seconden op spanning gehouden. Dan ontspant hij. De oefening wordt 2 keer per dag uitgevoerd totdat het mogelijk is om ze in een gecompliceerde versie uit te voeren.
Kegel-oefensysteem
Kegel-erectieoefeningen zijn gemakkelijk te doen. Het belangrijkste is om te weten welke spieren (LC) hierbij betrokken moeten zijn. Om ze te vinden, worden een of twee vingers achter de testikels geplaatst, zonder erop te drukken. Het lijkt erop dat er wordt geplast en het is noodzakelijk om de stroom te stoppen door de interne spieren samen te trekken. Degene die tegelijkertijd energie krijgt, is degene die nodig is voor de oefeningen.
Eenvoudige training:
- Tijdens het plassen, probeer te vertragen ofde urinestroom stoppen. Maak een trekkende beweging in plaats van een duwende beweging.
- Oefening moet worden uitgevoerd zonder de spieren van de buik, billen of benen te belasten. Je kunt je adem niet inhouden. De oefening wordt als succesvol beschouwd als de urinestroom vertraagt of stopt.
- Bij de eerste pogingen werkt dit misschien niet. Maar de training moet doorgaan.
Trainingssysteem:
- PC-spier wordt langzaam strakker terwijl je tot 5 telt (het moet in het lichaam worden gevoeld);
- ontspant ook langzaam bij dezelfde telling;
- oefening wordt tien keer herhaald;
- 3 keer per dag uitgevoerd;
- aan het begin van de training is de oefening gemakkelijker liggend uit te voeren en de pc-spier slechts 2 seconden te belasten;
- lestijd neemt geleidelijk toe;
- Na een paar weken moet de PC-spier 10 seconden gespannen zijn (bij voorkeur binnen 30);
- wanneer de bekkenspieren sterker worden, moeten dezelfde oefeningen worden gedaan tijdens het staan, zitten en lopen;
- oefeningen worden moeilijker, weeën worden gemaakt tijdens elke activiteit die druk uitoefent op de buik (niezen, lachen, hoesten, enz.);
- de spier trekt zich scherp aan tijdens een erectie, zodat de penis "springt";
- als de samentrekking optreedt tijdens seks, blijft de erectie goed behouden.
Reviews van mannen over oefeningen
Volgens beoordelingen van mannen zijn de resultaten van de oefeningen niet binnen een paar dagen zichtbaar. Het kost tijd. Het Kegel-systeem is erg populair, zoals sommige worden gepresenteerd inartikel andere oefeningen voor erectie. Maar ze hebben één ding gemeen: ze moeten regelmatig worden uitgevoerd. Na 4 weken zal het resultaat merkbaar zijn. Hoewel het voor sommige mannen twee tot drie maanden duurt.
