Ieder van ons neemt tijdens zijn leven perioden van buitengewone lichtheid en levendigheid waar, en soms, integendeel, droefheid en melancholie komt binnen, prestaties nemen af en wat de reden is, is volkomen onduidelijk. Een persoon begint te zoeken naar symptomen van een verscheidenheid aan ziekten die niet worden bevestigd door medische onderzoeken, zijn kwaliteit van leven neemt af en zijn carrière kan in gevaar komen. Tegelijkertijd kan zelfs klassieke psychologische hulp machteloos zijn, omdat een persoon niet kan uitleggen wat hem overkomt. Maar waar cliëntgerichte therapie heeft gefaald, kan lichaamsgerichte therapie helpen. Vandaag willen we de eenvoudigste en meest toegankelijke, maar tegelijkertijd zeer effectieve oefeningen overwegen die, wanneer ze systematisch worden gebruikt, u kunnen helpen uw leven ten goede te veranderen en veel ernstige problemen kwijt te raken.
Wat is lichaamsgerichte therapie
Ballereerst moet je iets vertellen over de richting die Wilhelm Reich ontdekte. Lichaamsgerichte therapie, waarvan de oefeningen soms iets gemeen hebben met de leer van yoga, is gebaseerd op de overtuiging dat het mentale en fysieke 'ik' van een persoon nauwer met elkaar verbonden zijn dan we denken. Dienovereenkomstig kunnen eventuele veranderingen worden bereikt door het lichaam te beïnvloeden, wat dan een verandering in de psychologische toestand met zich meebrengt. Dit ondanks het feit dat klassieke psychotherapie de andere kant op gaat en de psyche beïnvloedt, zodat de therapeut tal van psychologische verdedigingen moet overwinnen. Tegelijkertijd kan een goed gekozen oefening van lichaamsgerichte therapie veel sneller uitstekende resultaten opleveren.
Basis van lichaamsgerichte therapie
De lezer wil waarschijnlijk al echt naar de essentie gaan, om voor zichzelf een praktische oefening in lichaamsgerichte therapie te kiezen. We zullen echter nog wat dieper ingaan op de theorie, zodat u begrijpt hoe dit systeem in de praktijk werkt. Wilhelm Roich geloofde dat de mechanismen van psychologische verdediging en het bijbehorende beschermende gedrag, waarmee we onze spanning, angst, pijn, onzekerheid en nog veel meer compenseren, resulteren in de vorming van een "spierschil" of "klem". Dat wil zeggen, een onderdrukte, niet-herkende of onverwerkte emotie komt tot uiting in de onnatuurlijke spanning van verschillende spiergroepen, waardoor het lopen hoekig wordt, de houding schendt (gebogen rug of, omgekeerd, een rechte rug en lopen als een robot), de ademhaling beperkt.
Nieuwheidnaderen
Reich stelde een innovatieve methode voor om het probleem op te lossen door een gespannen spiergroep te beïnvloeden. Er zijn specifieke technieken ontwikkeld om chronische spanningen in elke spiergroep te verlichten en onderdrukte emoties fysiek los te laten. Meestal wordt hiervoor knijpmassage gebruikt. En zo wordt de patiënt, terwijl hij langs het lichaam naar beneden beweegt, geholpen om de "spierschil" te breken. Dat wil zeggen, het concept van orgaanenergie is de basis van deze doctrine. Energie moet vrij van de kern van het lichaam naar de periferie gaan en vertrekken. Blokken of klemmen interfereren met de natuurlijke stroom, ze dienen om het natuurlijke gevoel te vervormen en te vernietigen, dit geldt ook voor het onderdrukken van seksuele gevoelens.
Problemen opgesloten in het lichaam
We willen je graag wat specifieker vertellen over de problemen waar lichaamsgerichte therapie mee te maken heeft. Ademhalingsoefeningen, speciale massages en gymnastiek helpen je om van een enorme last af te komen en met plezier en gemak verder te gaan in het leven. Dit kan een verlies van contact met je lichaam zijn, dat wil zeggen, het is er, maar we voelen de putjes niet. Trouwens, het probleem van overgewicht heeft ook vaak dezelfde reden: een persoon weet niet hoe hij de signalen van zijn lichaam moet horen. Dit kan een verlies van gevoeligheid van afzonderlijke delen van het lichaam zijn, ernstige spanning en pijn. Als u problemen heeft met de coördinatie van bewegingen, vaak niet in bochten past, het doel niet raakt bij het gooien van objecten, dan is dit uw therapie. Dit omvat ook een slechte houding en obsessief-compulsieve toestanden, een vertraging in het lichaammentale ontwikkeling wanneer het lichaam op een bepaalde leeftijd vastloopt. Een dergelijke therapie zal diegenen helpen die het moeilijk vinden om emoties te bedwingen, die geweld, acuut verdriet en angst hebben ervaren. Als je jezelf afwijst, je uiterlijke beeld, kun je niet genieten van seksuele relaties, kom dan naar lichaamsgerichte therapie. Dit omvat ook slaapstoornissen en chronische stress, chronisch vermoeidheidssyndroom, onvermogen om "hier en nu" te leven.
Dit is hoe Reich de segmenten van het beschermende schild beschrijft. De ogen zijn het segment dat het huilen tegenhoudt. Gewoonlijk geven twee componenten spanning af: een onbeweeglijk voorhoofd en lege ogen. Te samengedrukte of juist ontspannen kaak (dit kunnen andere grimassen zijn) geeft een onderdrukte kreet, huilbui of woede. Over het algemeen is het hoofd een gebied van overbeheersing, dat wil zeggen het onvermogen om zichzelf los te laten, de controle over het bewustzijn uit te schakelen op momenten van creativiteit, ontspanning, in seks, op elk moment dat oprechtheid en intuïtie nodig zijn.
De nek, schouders en armen zijn het verantwoordelijkheidsgebied, angsten en verplichtingen zijn hier opgesloten. Dit is de grens tussen "nemen" en "geven", waarin je harmonie moet bereiken. Wrok leeft in de borstkas, waardoor het moeilijk is om vrij te ademen. Woede en hebzucht zijn gelokaliseerd in de maag. Benen zijn onze steun, onzekerheid is hier gelokaliseerd.
De basis van succes is een goede ademhaling
Elke lichaamsgerichte therapie-oefening begint met een correcte ademhaling. Al onze ziekten zijn van de zenuwen, en sterke spanning stimuleert de vorming van een "spierschil", vanwaar al onze problemen mee beginnen. En zoiets eenvoudigs als ademen kan wonderen doen. Letterlijk in 3-4 dagen begint een persoon zich beter te voelen, hij krijgt een golf van kracht, zijn gezondheid verbetert en de noodzaak om constant medicatie te nemen verdwijnt.
Lichaamsgerichte therapie, oefeningen voor beginners
Volgens statistieken gebruikt bijna 50% van alle mensen niet het grootste, onderste deel van de longen. Dat wil zeggen, alleen de borst werkt en de maag blijft onbeweeglijk. Als u met de training begint, moet u op de grond liggen en uw hand op uw buik leggen. U zult door uw neus moeten ademen. Adem de lucht volledig uit en voel de voorwand van de buik naar beneden zakken. Duw deze indien nodig iets naar beneden. Nu moet je werken aan het inademen, je maag zoveel mogelijk opblazen, alsof het een bal is geworden. In dit geval gaat de borst niet omhoog en zet niet uit, de lucht gaat alleen in de maag.
Het is erg belangrijk om je volledig op de oefening te concentreren. Ontkoppel je van externe zorgen en wees in harmonie met jezelf - dit is lichaamsgerichte therapie. Oefening moet twee keer per dag op een lege maag worden uitgevoerd. Vergeet niet eerst de ruimte te ventileren. Begin met één minuut en voeg geleidelijk 20 seconden toe tot je 5 minuten hebt bereikt.
Als je de buikademhalingstechniek volledig onder de knie hebt, ga je verder met borstademhaling. Ga hiervoor ook op de grond zitten, maar adem nu in en verhoog het volume van de borstkas. In dit geval zullen de ribben naar boven en naar buiten bewegen. Terwijl je uitademt, moeten je ribben naar beneden en naar binnen bewegen. Vul je buik niet tijdens het ademen. Doortijd wordt deze oefening op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige.
Eindelijk kun je doorgaan met volledige yoga-ademhaling. Het is noodzakelijk om langzaam in te ademen, eerst met de maag en vervolgens met de borst, zodat de lucht de longen volledig vult. Adem uit, ledig eerst de borst en daarna de maag. Helemaal aan het einde van de uitgang, span je met je spieren in om de resterende lucht volledig te verwijderen.
Verschillende soorten ademhaling
Het lijkt erop dat we allemaal weten hoe we moeten ademen, maar het blijkt dat we meestal verkeerd ademen. Een oppervlakkige ademhaling is een gevolg van angst. Wanneer een persoon bang is, stopt zijn ademhaling bijna. Lichaamsgerichte therapie werkt hiermee. Neus-niet-ademhalingsoefeningen komen neer op volledig leren ademen en persoonlijke grenzen aangeven. Met mensen die inherent zijn aan zo'n ademhaling, moet je heel delicaat werken, omdat ze niet het 'recht op leven' hebben. De tweede groep zijn mensen van wie de adem gestoord is. Ze weten niet hoe ze moeten accepteren, ze ontkennen zichzelf op vele manieren en zijn altijd 'alles aan iedereen verschuldigd'. Met deze mensen werken ze juist aan het provoceren van een diepe ademhaling. De derde groep zijn mensen van wie de uitademing gestoord is. Ten slotte zijn de vierde groep mensen die gemakkelijk en vrij ademen, met volle borsten en buik.
Opwarmen
Het is erg belangrijk om jezelf voor te bereiden op het volgende werk, omdat de zachtheid en het ontbreken van geweld in relatie tot je lichaam de belangrijkste taak is die wordt nagestreefd door lichaamsgerichte therapie. Oefeningen (warming-up) aan het begin zijn erop gericht om in jezelf te duiken. rustig aancomfortabel en begin met het masseren van uw vingers en handpalmen. Werk langzaam aan elk punt. Doe nu wat ademhalingsoefeningen om je klaar te stomen voor je werk. Krul nu in de foetushouding en blijf daarin zo lang als uw lichaam dit nodig heeft. Nu moet je met alle spierklemmen werken. Op zijn beurt moet je elke spiergroep belasten, van top tot teen. Train alle gezichtsspieren, span en ontspan ze allemaal. Ga dan verder met de spieren van de nek, schouders, armen, buikspieren en benen. Merk op welke van hen het moeilijkst is om te ontspannen. De warming-up wordt afgesloten met een oefenspruit. Om dit te doen, ga op handen en voeten zitten, sluit je ogen en stel je een kleine spruit voor die naar de zon reikt. Sta langzaam op. Het hele groeiproces zou een paar minuten moeten duren. Strek je armen zo ver mogelijk en strek ze goed uit. Nu kun je doorgaan met meer complexe en gespecialiseerde oefeningen die je zullen helpen een harmonieuzer leven te leiden.
Depressieve toestanden
Wat is dit? Depressie ontstaat niet zomaar vanzelf. Dit is het resultaat van langdurige blootstelling aan stress, wat leidt tot een vertekening van het wereldbeeld, evenals een verandering van het zelfbeeld in deze wereld naar een negatief beeld. Al deze veranderingen worden in ons lichaam geregistreerd in de vorm van een norse grimas, een onzekere gang. En dit zijn signalen, lezen die anderen niet met ons willen leren kennen en zaken willen doen. In dit geval kan lichaamsgerichte therapie een grote hulp zijn. Oefening (depressie wordt niet alleen behandeld)pillen) zal je helpen harmonie te vinden met jezelf, en dus met de wereld.
Allereerst is het belangrijk om met ondersteuning en grenzen te werken, dat wil zeggen de hulp van een therapeut. De cliënt moet op de bank liggen en zorgen voor het meest comfortabele verblijf, bedekken met een warme deken, aangename muziek aanzetten. De therapeut ondersteunt beide voeten afwisselend gedurende ongeveer 10 minuten. In dit geval kunt u geïnteresseerd zijn in hoe een persoon zich voelt. Verder buigen en buigen de benen afwisselend totdat de persoon ze volledig ontspant en ze dan begint te voelen. Dan kun je verder met de handen. Ondersteuning wordt eenvoudig uitgevoerd, de hand van de therapeut wordt onder de voet of de rug van de hand van de patiënt gebracht. Na het uitvoeren van de ondersteuning buigen en buigen ook de armen totdat de patiënt zijn beweging niet meer onder controle heeft. De laatste ondersteuning wordt onder het hoofd uitgevoerd. In dit geval ligt het hoofd van de patiënt op een kussen, de therapeut zit erachter en brengt zijn handen onder zijn schouders. Lichte massage mogelijk.
Jezelf accepteren
Depressie is een toestand met vele gezichten, en een van de componenten is de noodzaak om jezelf te accepteren zoals je bent, om alle spierkrampen los te laten. En een van de beste manieren om dit te bereiken is lichaamsgerichte therapie. Zelfacceptatieoefeningen beginnen met ademhalingsoefeningen en warming-ups. De volgende oefening die je kunt doen, is je eigen grenzen aangeven. Om dit te doen, probeer je met je ogen dicht aan de muur te hangen met de breedte van je schouders en heupen, je lengte. Meet nu het resulterende silhouet en dat van jezelf. Deze kennis is slechts de eerste stap. Nu is je doel om alle contouren van je lichaam te verkennen. Om dit te doen, moet je op de grond zitten en langzaam met een strak aangedrukte handpalm over elke centimeter van je lichaam lopen. Als u probeert door het gebied van de buik, borst, geslachtsdelen te glippen, dan moeten zij de meeste aandacht krijgen. En om dit te consolideren is de dans. Ga tegen een muur staan en wacht tot de beweging in je lichaam begint. Bemoei je er niet mee, laat het lichaam doen wat het wil. Na verloop van tijd zul je voelen dat je op een hele vreemde en bizarre manier beweegt, terwijl een enorm aantal beelden in je hoofd verschijnen, emoties komen plotseling tot leven. Het kan lachen en huilen, woede en woede zijn. Blijf zo lang bewegen als je wilt en probeer je emoties de vrije loop te laten.
Lichaamsgerichte therapie, paniekaanvaloefeningen
Wat is een paniekaanval? Dit is een sterke angst, die resulteert in een versnelde hartslag, zweten, zwakte. Een persoon is bang voor deze sensaties, de angst groeit en ze worden herhaald. Nu is hij er al zeker van dat hij een hartziekte heeft, maar de dokters ontkennen deze diagnose en de patiënt begint ongeneeslijke kwalen in zichzelf te zoeken, elke keer verstrikt in zijn angsten nog meer.
In feite heeft een persoon alleen hulp nodig om de vicieuze cirkel te doorbreken, en auto-training en ontspanning zijn hier perfect voor. Het werkt in dit geval geweldig en wedergeboorte is in wezen een combinatie van een speciaalademhalingstechniek en suggestie. In tegenstelling tot auto-training, die thuis kan worden gedaan, kan wedergeboorte echter alleen door een specialist worden gedaan.
Therapie voor kinderen
Dit is een aparte richting - lichaamsgerichte therapie voor kinderen. Oefeningen zijn in dit geval gericht op het vergroten van het zelfvertrouwen, het ontwikkelen van creatieve vermogens en het vermogen om zichzelf als persoon te accepteren. Ze worden meestal in groepen uitgevoerd. Vergeet niet waar lichaamsgerichte therapie begint. Ademhalingsoefeningen moeten in het lesplan worden opgenomen. Na een ademende warming-up kun je "cake" spelen. Eén kind wordt gevraagd op de grond te gaan liggen. We maken er een taart van. Alle andere kinderen zijn eieren, suiker, melk, meel. De gastheer is een kok, hij bedekt de toekomstige cake afwisselend met ingrediënten, knijpt en streelt, "bestrooit", "water" en "kneden". Daarna ademen alle deelnemers, geleid door de taart, als deeg in de oven, en versieren dan de taart met bloemen. Ze kunnen worden geverfd met verf op de armen en benen. Nu vertelt iedereen hoe mooi en lekker de taart is geworden.
Nu moeten we een beetje bewegen. De gastheer nodigt de kinderen uit om een hoge en steile berg te beklimmen. Terwijl de kinderen door de kamer lopen, vertelt hij hen welke kant ze op gaan. Terwijl ze over het zonnige pad lopen, zien ze veel geurende bloemen. Tegelijkertijd raken de zonnestralen het haar en brengen rust en ontspanning. Naarmate de berg steiler wordt, waait de bries over je gezicht en bij elke stap voel je de vreugde om op iets nieuws te anticiperen. Nog een stap en je bent aan de top. Helder licht omarmt jou en jouje hebt het gevoel dat je nu alles kunt doen. Een groot gevoel van vreugde, geluk, liefde en veiligheid omringt je. Dit licht ben jij zelf, alles ligt in jouw macht. Je kunt de les afsluiten met de oefening "spruiten".
