Voor veel meisjes is het antwoord op de vraag of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te sporten nog steeds een raadsel. Meerdere medische onderzoeken hebben echter al lang aangetoond dat bewegen tijdens de menstruatie ervoor zorgt dat vrouwen zich beter voelen. Dus wat moet je weten over sporten tijdens je menstruatie? Wat is de juiste manier om te sporten tijdens de menstruatie?
Het verhaal van een dappere atleet
Onlangs liep een vrouw genaamd Kiran Gandhi de marathon van Londen terwijl ze ongesteld was zonder tampon. Ze deed dit om het bewustzijn te vergroten voor vrouwen die geen toegang hebben tot producten voor vrouwenhulp. Je kunt je voorstellen dat ze de finishlijn overschreed met een met bloed doordrenkte panty.
Maar haar optreden heeft miljoenen vrouwen over de hele wereld doen afvragen: als ze 43 kilometer vrij zou kunnen rennen, zou de rest van ons misschien een training van 45 minuten aankunnen?
Sport en menstruatie gaan samen
Je menstruatiecyclus kan je humeur beïnvloeden, maar het mag je trainingsschema niet vertragen, toch? Voor sommige atleten is bloeden een ernstig probleem, dus kiezen ze ervoor om chemische medicijnen te nemen om hun menstruatiecyclus onder controle te houden. Maar moet je het echt veranderen in de naam van een goede workout? Trainen tijdens een bloeding is meer een ongemak dan een ernstig gezondheidsrisico. Vergeet voor altijd dit algemene stereotype over niet sporten tijdens je menstruatie. Ontdek hieronder waarom het vergeten moet worden.
Sporten tijdens de menstruatie: is het mogelijk en nodig
Allereerst het goede nieuws: tot nu toe heeft geen enkele studie negatieve effecten of gezondheidsrisico's gevonden van sporten tijdens je menstruatie. Het is waarschijnlijk dat u zich zwak voelt en weinig energie heeft op de eerste dag van uw menstruatie. En het is zelfs nog waarschijnlijker dat je helemaal geen zin hebt om aan lichamelijke activiteit te doen.
Sporten tijdens je menstruatie kan zelfs helpen bij menstruatiekrampen, stemmingswisselingen en PMS. Niemand verbiedt sporten tijdens de menstruatie, maar er zijn een aantal regels die moeten worden gevolgd.
Workout is de vijand van PMS
Studies hebben aangetoond dat mensen die aan een depressie lijden verlichting ervaren van lichaamsbeweging, omdat het de stemming verbetert. Dus waarom geen fysieke activiteit gebruiken in de strijd tegenPMS?
Dus, als je je afvraagt of je tijdens je menstruatie kunt sporten, volgen hier een paar argumenten om te sporten tijdens je menstruatie:
- Oefening verbetert de bloedsomloop en verlicht menstruatiekrampen. Zoals hierboven vermeld, verminderen de endorfines die vrijkomen tijdens inspanning de pijn. Lichaamsbeweging is ook goed in het verminderen van stress en angstniveaus. Wist je dat stress menstruatiekrampen verergert?
- Oefening voor vermoeidheid en hoofdpijn. Als je weinig energie hebt maar niet kunt slapen, kun je het beste bewegen. De eerste 10 minuten zullen zwaar zijn, maar als je eenmaal begint te bewegen, zal het de bloedcirculatie verhogen en het cardiovasculaire systeem activeren.
- Sporten zal helpen om je menstruatie te reguleren. Als uw menstruatie onregelmatig is en er vaak een vertraging is, kan fysieke activiteit uw menstruatiecyclus helpen weer normaal te worden. Wees vooral een paar dagen voordat uw menstruatie moet beginnen actief en eet gezond. Ananas, papaja en peterselie zijn voedingsmiddelen die het begin van de menstruatie stimuleren.
Dus, we kwamen erachter of het mogelijk is om te sporten tijdens de menstruatie, en hoe fysieke activiteit het vrouwelijk lichaam tijdens de menstruatie beïnvloedt.
Het is tijd om verder te gaan met hoe je precies kunt sporten in deze moeilijkste week voor elke vrouw van de maand. Laten we beginnen!
Sporten tijdens de menstruatie: de juiste aanpak
Fysieke activiteit, en in principe elke activiteit, lijkt misschien het laatste wat je wilt doen tijdens je menstruatie. Het is echter de beweging die kan helpen bij het verlichten van symptomen die menstruatie ondraaglijk maken. Hoe actiever u in het algemeen bent en hoe regelmatiger uw trainingen, hoe pijnvrijer uw menstruatie uiteindelijk zal zijn.
Dus, welke sporten kun je doen tijdens je menstruatie? Om de voordelen van lichaamsbeweging tijdens je menstruatie te ervaren, hoef je geen slopende cardiotraining te doen. Een eenvoudige wandeling in het park of een paar minuten touwtjespringen is ook voldoende. De sleutel tot elk van de bovenstaande voordelen is letterlijk elke oefening doen.
Sporten tijdens de menstruatie is het beste medicijn
Hoe sport je tijdens je menstruatie? Als je niet wilt eindigen zoals de eerder genoemde Kiran Gandhi, dan moet je natuurlijk eerst voor een goede lekbescherming zorgen. Kies de beste optie: maandverband, tampons, menstruatiecups. Comfort eerst!
Hoe het vrouwelijk lichaam reageert op sporten tijdens de menstruatie
Als de menstruatie begint, da alt het niveau van oestrogeen en progesteron in het bloed. Hierdoor verbetert een vrouw het proces van vetverbranding. De langzame afbraak van vet is te wijten aan hoge niveaus van oestrogeen. Met andere woorden, deze natuurlijke hormonale verschuiving maakt het verbranden van menselijke brandstof toegankelijker.en efficiënt, zodat u het meeste uit zelfs de kortste training kunt halen.
Welke sport bij voorkeur tijdens de menstruatie
Opgemerkt moet worden dat de lichaamstemperatuur, vanwege het lage niveau van hormonen, ook da alt tijdens de menstruatie. Zo accumuleert het lichaam meer warmte en neemt het uithoudingsvermogen toe.
- Verlaag de intensiteit van de training. De eerste paar dagen van je menstruatie zijn meestal het moeilijkst. Probeer in plaats van uithoudingsvermogen of intensieve trainingen te kiezen voor een zachtere versie van uw normale oefeningen. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk vijf kilometer hardloopt, probeer dan drie kilometer te rennen.
- Yoga wordt aanbevolen op dagen van lethargie. Zachte, strekkende yoga-oefeningen kunnen verlichting bieden, waardoor je kracht en flexibiliteit kunt opbouwen.
- Verlicht de last. Cardiotraining kan je helpen om van de onaangename symptomen van je menstruatie af te komen, maar je moet het niet overdrijven. In plaats van hardlopen of lopen op elliptische trainers, ga je een beetje joggen, fietsen of wandelen.
- Zwem dertig tot veertig minuten. Zwemmen is een zeer effectieve oefening die rugpijn kan verzachten en krampen kan stoppen.
Over het algemeen raden artsen stretching en aerobics aan om PMS te verlichten.
Menstruatie en sport: meer tips
Dus de eerste stap is om erachter te komen hoe je je voelt. Als u bijzonder ernstige menstruatiekrampen heeft of zich leeg voelt, is het onwaarschijnlijk dat u last krijgt van:kracht en humeur om een marathon van 10 kilometer te lopen.
Desalniettemin zullen de volgende tips helpen om training zelfs tijdens de periode wat gemakkelijker over te dragen:
- Terug naar krachttraining tegen het einde van de menstruatie - dit is een geweldige tijd voor hen. Doorloop de normale gewichthefroutine en doe wat been- en armwerk.
- Vermijd elke oefening die een sterke samentrekking van de buik- of rugspieren vereist, omdat deze de pijn tijdens de menstruatie kunnen verhogen.
- Probeer een menstruatiecup te gebruiken. Als het correct wordt toegepast, kan het de beste optie zijn voor sport. Menstruatiecups zijn herbruikbaar en kunnen tot twaalf uur op hun plaats blijven.
- Ondergoed moet gemaakt zijn van ademende natuurlijke stoffen zoals katoen.
- Geef de voorkeur aan donkere losse kleding. Strakke broeken en shirts kunnen ongemak veroorzaken, vooral als u last heeft van krampen, constipatie of een opgeblazen gevoel. Kies in plaats daarvan voor lossere kleding. Draag bijvoorbeeld in plaats van strakke leggings een losse joggingbroek naar de sportschool.
- Koop pijnstillers. Neem het indien nodig voor de training. Zelfs als je nog geen pijn voelt, kun je ongemak voorkomen door een uur voor je training pijnstillers te nemen.
- Vermijd vet, suikerachtig of zout voedsel. Deze voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en rugkrampen en pijn doen toenemen.
- Tijdens de menstruatie heeft het lichaam meer water nodig dan normaal. Gehydrateerd blijven kan de pijn verminderen, dus drink water voor, tijdens en na je training.
Over het algemeen is het belangrijk om te benadrukken dat, zoals op elke andere dag, het belangrijkste in sport is om te beginnen. We hebben een zetje nodig, een begin. Dus begin gewoon met trainen en volg dan de sensaties en wat je lichaam je vertelt.
In feite kan pijn tijdens fysieke activiteit verdwijnen of afnemen, dus verwaarloos de kansen om uw fysieke gezondheid te verbeteren niet, zelfs niet op de "rode" dagen van de kalender, want sporten is altijd nuttig.
Conclusies
Het moet gezegd worden dat als je je echt slecht voelt, jezelf niet martel en uitput met al je macht. Een slechte gezondheid is een goed gemotiveerde reden om de gebruikelijke routine die gepaard gaat met lichamelijke activiteit tijdelijk op te schorten. Nog een laatste opmerking: als uw menstruatie u regelmatig van het spoor brengt, neem dan contact op met uw arts. Hij zal u precieze aanbevelingen kunnen geven over het verminderen van pijn tijdens de menstruatie, en u ook vertellen of het mogelijk is om tijdens de menstruatie rechtstreeks aan u te sporten. Houd er rekening mee dat ernstige pijn en problemen met menstruatie kunnen wijzen op gezondheidsproblemen zoals endometriose.
