Vaak klagen mensen die actief aan sport doen: "Ik kan niet slapen na een training." Waarom gebeurt dit? Lichaamsbeweging draagt immers meestal bij aan een goede nachtrust. Het komt echter ook voor dat een persoon na een sportbelasting niet lang in slaap kan vallen of constant wakker wordt. Overweeg de mogelijke oorzaken van dergelijke slapeloosheid en manieren om ermee om te gaan.
Training is belastend voor het lichaam
Sporttraining is een soort stress voor het lichaam. Alle systemen en organen moeten werken tot het uiterste van hun mogelijkheden. Vaak zijn sporters perplex: "Waarom niet in slaap vallen na een training?" Per slot van rekening voelt iemand zich erg moe na zo'n zware belasting.
We mogen echter niet vergeten dat lichaamsbeweging ook een stimulerend effect op het lichaam kan hebben. Het endocriene systeem geeft op het moment van inspanning hormonen af die een verhoging van de hartslag, meer zweten en een verhoging van de lichaamstemperatuur veroorzaken. Trainen is vaak niet ontspannend, maar stimulerend.
Het is niet ongebruikelijk dat atleten zeggen: "Ik kan niet slapen na een training." Als een persoon 's middags fysieke oefeningen deed, is dit een natuurlijk fenomeen. Een paar uur voor het naar bed gaan werd het lichaam immers onderworpen aan verhoogde stress. Als gevolg hiervan blijven het zenuwstelsel en het endocriene systeem 's nachts in een verbeterde modus werken.
Redenen
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid na het sporten:
- Verhoogde productie van cortisol. Dit bijnierhormoon heeft een stimulerend effect en helpt bij de aanpassing aan fysieke stress. Normaal gesproken v alt het 's avonds en' s nachts, maar komt' s morgens op. Als een persoon 's avonds traint, moet het lichaam in verhoogde hoeveelheid cortisol aanmaken. Atleten zeggen vaak: "Ik kan niet slapen na een avondtraining." Dit komt door het feit dat de cortisolspiegels na het sporten nog geen tijd hebben gehad om 's nachts te dalen.
- Verhoogde afscheiding van adrenaline en noradrenaline. De productie van deze hormonen neemt toe met de belasting van de spieren. Ze hebben ook een stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel, bevorderen de kracht en verhoogde activiteit. Het is belangrijk om te onthouden dat het adrenalineniveau snel da alt en dat noradrenaline zelfs 2 dagen na de training kan worden verhoogd. Dit kan slapeloosheid veroorzaken.
- Verhoogde lichaamstemperatuur. Soms hoor je dergelijke klachten: "Niet doen na de training"Ik kan in slaap vallen, en als de slaap komt, word ik constant wakker.
- Uitdroging. Tijdens het sporten neemt het zweten altijd toe. Daarom wordt sporters geadviseerd om water te drinken tijdens de training. Anders ontstaat er uitdroging, wat leidt tot een afname van melatonine, het slaaphormoon.
Vervolgens zullen we kijken naar methoden om slapeloosheid aan te pakken, afhankelijk van de oorzaak van het optreden ervan.
Aanpassing van het lichaam
Heel vaak vragen beginnende atleten: "Waarom kan ik niet slapen na de training?" Dit komt doordat het menselijk lichaam zich nog niet heeft aangepast aan fysieke activiteit.
Ervaren atleten vallen meestal gemakkelijk in slaap, zelfs na avondtrainingen. Voor hen is dergelijke fysieke stress normaal. Slaapproblemen treden op wanneer de belasting ongebruikelijk wordt. Dit kan voor beginnende atleten zijn, maar ook na een wedstrijd of bij de eerste training na een lange pauze.
Normaal gesproken verdwijnt dergelijke slapeloosheid na een paar dagen vanzelf. Het lichaam past zich aan de belasting aan en de slaap normaliseert.
Overmatige lichaamsbeweging
In de sport bestaat er zoiets als "overtraining". Dit is de toestand waarin het volume en de intensiteit van de training het herstel overschrijdtcapaciteiten van het lichaam. Als gevolg hiervan heeft het niveau van cortisol- en noradrenalinehormonen geen tijd om bij een persoon te normaliseren. Een symptoom van deze aandoening is slapeloosheid.
Vaak zeggen atleten na een intensieve voorbereiding op belangrijke wedstrijden: "Ik kan niet slapen na de training." Wat te doen in dit geval? Het is immers niet altijd mogelijk om lichamelijke activiteit te verminderen.
Bij "overtraining" is het handig om voor het slapengaan een contrastdouche te nemen en warme melk met honing te drinken. Dit zal het lichaam kalmeren. De slaapkamer moet op een koele temperatuur worden gehouden (ongeveer +20 graden). Voordat je in slaap v alt, moet je proberen je spieren zo veel mogelijk te ontspannen.
Snel slapen helpt ademhalingsoefeningen tellen. Je moet 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen. Tijdens het uitademen moet u eerst de lucht uit de borst en vervolgens uit de buik laten ontsnappen. Dergelijke ademhalingsoefeningen helpen het niveau van cortisol en noradrenaline te normaliseren.
Emotionele overdrive
Tijdens de training verandert de biochemie van de hersenen van een persoon. Er wordt een grote hoeveelheid dopamine en endorfine geproduceerd. Deze verbindingen worden vreugdehormonen genoemd. Ze verheffen echt de geesten. Deze stoffen kunnen echter ook overmatige emotionele opwinding veroorzaken die de slaap verstoort.
In dit geval kunnen lichtverzachtende preparaten op basis van planten helpen: valeriaan, meidoorn, moederkruid. U moet alleen vermijden om tincturen op alcohol te nemenbasis. Neem geen sterke slaappillen. Dergelijke medicijnen veroorzaken overdag lethargie en slaperigheid, en als gevolg daarvan kan een persoon niet volledig sporten.
Sportvoeding
Er zijn momenten waarop de fysieke activiteit matig is en de atleet emotioneel kalm is, maar desondanks heeft hij moeite om in slaap te vallen. De persoon is perplex: "Waarom kan ik niet slapen na een training?"
Veel mensen die aan sport doen, gebruiken speciale voeding. Dergelijke producten worden pre-workoutcomplexen genoemd. Ze bevatten meestal nuttige aminozuren en eiwitten. Maar ze kunnen ook energiesupplementen (cafeïne en taurine) bevatten. Ze stimuleren het centrale zenuwstelsel. Hun overmaat kan niet alleen leiden tot slapeloosheid, maar ook tot tachycardie en verhoogde bloeddruk.
In dit geval is het handig om 's avonds een afkooksel van kamille te nemen. Het stopt enigszins de werking van stimulerende middelen. Als cafeïne in sportvoeding zit, moet je goed eten en veel water drinken. Dit zal het effect van de energiedrank verminderen.
Sommige krachtsporters nemen gainers. Dit zijn koolhydraatmengsels die het lichaam voorzien van alle noodzakelijke stoffen voor een verhoogde fysieke activiteit. Gainers mogen echter niet 's nachts worden ingenomen. Anders zal het lichaam energie besteden aan de vertering van koolhydraten en zal het erg moeilijk zijn om in slaap te vallen. Als u 's avonds per ongeluk zo'n additief heeft ingenomen, kunnen spijsverteringsenzymen helpen: Mezim, Festal, Creon. Zij zijnhelpen het lichaam voedingsstoffen snel te verwerken.
