Tijdens diëten krijgt het lichaam geen grote hoeveelheid vitamines en mineralen binnen. En ze zijn zo noodzakelijk voor het normale functioneren ervan.
Gewichtsverlies schaadt het lichaam
Veel mensen denken niet eens na over hoe diëten of vasten schadelijk is voor de gezondheid. Vaak verslechtert de huidconditie, het haar begint uit te vallen. Naast de zichtbare factoren van een slechte gezondheid, begint een persoon die zichzelf lange tijd beperkt in gezond voedsel, slechter te werken in het spijsverteringsstelsel. Deze mensen kunnen hoofdpijn of hartproblemen krijgen. Om dit alles te voorkomen, moet u het juiste dieet kiezen, waarin in de eerste plaats voldoende vitamines, vezels en andere nuttige sporenelementen zullen zijn. Zelfs de meest fervente aanhangers van een gezond dieet zullen het erover eens zijn dat farmaceutische preparaten extra moeten worden ingenomen.
De behoefte aan vitamines
Voordat we beginnen te praten over welke nodig zijn, laten we proberen de vraag te begrijpen waar vitamines voor zijn.
Van jongs af aan wordt ons allemaal geleerd dat we dergelijke medicijnen absoluut moeten gebruiken. Maar niet velen van ons weten hetwaarom hebben we ze zelfs nodig.
Zelfs uit de naam zelf kun je begrijpen hoe belangrijk deze zelfde vitamines voor ons zijn. Vita betekent leven in het Latijn. Dat wil zeggen, we begrijpen al dat dit is wat iedereen nodig heeft voor het leven. In feite is de dagelijkse dosis vitamines niet zo groot. Maar als je ze niet in voldoende hoeveelheden gebruikt, zal zelfs de meest gezonde persoon problemen krijgen. Hij zal zich zwak, onwel, prikkelbaar voelen. Het gebrek aan vitamines heeft direct invloed op de conditie van het gebit. Ze beginnen te verslechteren, donkerder te worden, pijn te doen. Iemand die de inname van voedingsstoffen negeert, begint vaak te klagen over een verslechterende gezondheid.
Vitaminen zijn betrokken bij bijna alle metabolische mechanismen van het lichaam. Verantwoordelijk voor het werk van vele organen. Ook kan het immuunsysteem niet goed functioneren zonder voldoende vitamines. Het menselijk lichaam produceert ze niet, ze komen uitsluitend met voedsel. Maar helaas beginnen velen ze alleen tijdens ziekte te gebruiken. Er moet aan worden herinnerd dat vitamines geen medicijnen zijn, maar essentiële stoffen voor de gezondheid van ons lichaam.
Het gebrek aan vitamines is vooral slecht voor kinderen. Een groeiend lichaam heeft ze veel meer nodig dan een volwassene. Met behulp van nuttige sporenelementen verdraagt het kind stress en de invloed van de omgeving, die elk jaar meer vervuild raakt, beter.
Maar het is niet genoeg om er maar één te gebruiken, het is erg belangrijk om de juiste combinatie van vitamines en mineralen te kiezen.
Vereiste items
Wetenschappers hebben lang de belangrijkste groepen elementen geïdentificeerd die in het dieet van elke persoon aanwezig moeten zijn. Dit is een groep van vitamine B, vitamine A, C, D en natuurlijk E. Deze laatste is verantwoordelijk voor de kwaliteit van onze huid. Er zijn in totaal twaalf vitamines.
Velen zullen zeggen dat het onrealistisch is om ze elke dag te gebruiken. Omdat het erg duur is. Niet iedereen kan het zich veroorloven om elke dag groenten en fruit te eten. Maar niet iedereen weet dat vitamines ook voorkomen in vlees, vis, noten, zuivelproducten, etc.
Mensen in Japan hebben bijvoorbeeld veel minder kans op hart- en vaatziekten, omdat ze constant vis en zeevruchten eten.
Iedereen moet onthouden dat vitamines worden vernietigd tijdens de warmtebehandeling van voedsel en ook tijdens het bewaren. Gezien de huidige milieusituatie en de toestand van de bodem waarop groenten en fruit tegenwoordig worden verbouwd, kunnen we gerust stellen dat zelfs het gebruik ervan niet zal besparen. Wetenschappers hebben ontdekt dat om de vereiste hoeveelheid vitamines per dag binnen te krijgen, een persoon ongeveer 50 kg verschillende soorten voedsel moet eten.
Apotheekvoorbereidingen
Hieruit moet worden geconcludeerd dat het lichaam een bij de apotheek gekocht extra complex van vitamines en mineralen nodig heeft.
Dit kunnen bijvoorbeeld eencomponentgroepen zijn. Een multivitaminecomplex is ook geschikt. Eencomponentgroepen bevatten slechts één vitamine. Hij is voorgeschreven door een artsgeval van een acuut tekort in het lichaam. Voor preventie is het beter om multivitaminen te gebruiken. Ze bevatten ook magnesium, calcium, jodium en vele andere nuttige stoffen.
Dieet en gezonde elementen
We hebben gekeken waar vitamines voor zijn en in welke hoeveelheden. Stel je nu eens voor hoe weinig we elke dag ontvangen. We merken ook op dat vitamines in een dieet vooral nodig zijn. Zonder hen kan ons lichaam gewoon niet normaal functioneren.
Als je dit of dat dieet voor jezelf kiest, probeer dan van tevoren te berekenen welke nuttige sporenelementen uit voedsel zullen komen. Dan zult u in staat zijn te begrijpen welke noodzakelijke vitamines extra tijdens het dieet moeten worden toegevoegd.
Tijdens het dieet beperken we ons niet alleen in schadelijke en vette voedingsmiddelen, maar ook in alle nuttige stoffen die het normaal functioneren ondersteunen. Overweeg op basis hiervan welke vitamines je moet drinken tijdens een dieet.
Degenen die er slank en fit uit willen zien, naast een dieet, gaan regelmatig naar de sportschool en weten dat vitamine A nodig is om spiermassa op te bouwen.
Zonder dat ziet de huid er dof uit. Vitamine A zit in veel groenten (tomaten, wortelen, paprika's). Het is ook een goed idee om perziken te hebben die vers van het seizoen zijn.
Vitamine E komt op de tweede plaats tijdens het dieet.
Zoals we al hebben ontdekt, is het verantwoordelijk voor de elasticiteit van onze huid. Deze vitamine komt voor in bijna alle soorten noten en plantaardige oliën.
Verder in belang, je kuntlet op vitamine B1, die het koolhydraatmetabolisme verbetert. Dankzij dit element wordt de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd. Daarom wordt deze vitamine toegevoegd aan verschillende voedingssupplementen die worden voorgeschreven voor gewichtsverlies.
U moet altijd het hemoglobinegeh alte in uw bloed controleren. Gebruik daarom vitamine B2, B12. Dit is vooral belangrijk voor vegetariërs die bewust weigeren dierlijke vetten en eiwitten te eten.
Welke vitamines zijn nodig voor een dieet? Voor spierherstel na de training is B6 nuttig. En natuurlijk mogen we C niet vergeten. Het is erg belangrijk voor het behoud van ons immuunsysteem, vooral tijdens diëten en lichaamsbeweging.
Andere gezonde voedingsproducten
Magnesium is nodig om metabolische processen te versnellen. Een grote hoeveelheid ervan wordt gevonden in havermout, zemelen, bonen.
Velen geloven dat het eten van vette vis slecht is voor hun figuur. Maar dit is absoluut niet waar. Omdat OMEGA-3, dat er deel van uitmaakt, helpt het lichaam sneller te verzadigen. Je zult niet lang honger hebben.
Goede fondsen
Welke goede vitamines kiezen bij een dieet? Om te beslissen welke je wilt eten, moet je beslissen wat voor soort dieet je wilt volgen. Als je een aanhanger bent van het vegetarisme, dan is het erg belangrijk om te bedenken dat dierlijke eiwitten en vetten uit het dieet worden verwijderd. En deze elementen zijn enorm belangrijk voor het functioneren van veel organen. Maar aan de andere kant komt er met dit dieet voldoende vezels en vitamine C in het lichaam. Daarnaast moet je beginnen met het nemen vanvitamines van groep B. Het is raadzaam om visolie apart te drinken. Als je de geur niet kunt verdragen, koop het dan in een apotheek in capsules.
Als je een voorstander bent geworden van het eiwitdieet, onthoud dan dat dit een van de zwaarste en gevaarlijkste diëten is. Bij dit voedingssysteem is het gebruik van vitamines verplicht. Er kan een vitamine C-tekort optreden en dit zal het immuunsysteem aanzienlijk verzwakken. Voeg ook extra vezels toe.
Bij een vetarm dieet krijgt het lichaam niet genoeg vet binnen. Ze zijn essentieel voor een gezonde en soepele huid. Daarom moeten visolie en vitamine E aan voedsel worden toegevoegd.
Strikt dieet
Welke vitamines zijn geschikt voor een streng dieet? In dit geval, en wat nog erger is tijdens het vasten, heeft het lichaam meer dan ooit "voeding" nodig. Daarom is het bij dit soort beperkingen noodzakelijk om alle mogelijke vitamines, vetten en aminozuren toe te voegen.
Je moet onthouden dat het lichaam na elk dieet uitgeput blijft en de ontbrekende stoffen met dubbele kracht begint aan te vullen. Dit kan ertoe leiden dat u de kilo's begint aan te komen waar u zo hard voor heeft gewerkt.
Conclusie
Samenvattend kunnen we zeggen dat, ongeacht welk dieet, er altijd voedsel op tafel staat dat niet alleen verrijkt is met vitamines, maar ook met andere nuttige sporenelementen.
