In het artikel zullen we de techniek van snel in slaap vallen bekijken. In slaap vallen is niet altijd zo makkelijk als het lijkt. Voor sommigen is het voldoende om het kussen aan te raken en ze slapen al. Iemand daarentegen kan lang lijden en in bed tollen. Denken, angst, onrust en ongemak die de geest verstoren en slaap voorkomen, zijn de schuld. Het is het moeilijkst om dit te doen na actieve sporten. Er zijn verschillende technieken om snel in slaap te vallen die u kunnen helpen om weer rustig, snel en regelmatig in slaap te vallen.
Wat zal je helpen om makkelijker in slaap te vallen?
Als je een conflict hebt op je werk, thuis of overdag koude voeten hebt, zul je niet in staat zijn om te kalmeren en snel in slaap te vallen. Omdat je psychologische toestand niet in balans is, is er geen fysiek comfort, dit alles zal het proces van in slaap vallen alleen maar vertragen. Daarom is het noodzakelijk om een gunstige omgeving voor uw slaap te creëren. Je moet de kamer ventileren zodat de lucht fris is, neem een comfortabel kussen, bedek jezelf met een deken. Het is het beste om bed te gebruikenondergoed gemaakt van natuurlijke stoffen, ze zijn aangenamer voor het lichaam.
Je moet 's avonds niet te veel eten, maar je moet ook niet met honger naar bed gaan: je kunt een banaan eten of een glas water drinken. Het is noodzakelijk om te zorgen voor duisternis en stilte in de kamer, het is erg belangrijk om fysiologisch slaapcomfort te creëren. Hetzelfde kan gezegd worden over zelfgevoelens: ze moeten comfortabel zijn, in een stressvolle toestand val je niet in slaap. Meestal is het vrij moeilijk om te kalmeren voordat je naar bed gaat, de gebeurtenissen van de dag beginnen in je hoofd te scrollen, interne dialogen worden opgebouwd en het is erg moeilijk om deze stroom te stoppen. Slaapexperts raden daarom aan om snel in slaap te leren vallen, met behulp van speciale technieken hiervoor. Luisteren naar aangename muziek of rustgevende audioboeken kan helpen. Er zijn verschillende technieken en methoden om de speciale diensten te leren snel in slaap te vallen. Bekijk ze hieronder.
Redenen voor slecht slapen
Van het moment dat je naar bed ging tot het moment dat je in slaap viel, mogen er niet meer dan 15 minuten verstrijken. Anders ben je veel energie kwijt aan het inslapen, met als resultaat dat je 's ochtends kapot en lusteloos wakker wordt. Er is een classificatie van slaapstoornissen:
- bij slapeloosheid is het proces van inslapen niet goed georganiseerd, de slaap is kort met constant wakker worden;
- met hypersomnie - onnodig lang slapen;
- parasomnia wordt gekenmerkt door slaapwandelen, nachtmerries, nachtmerries.
Identificeer factoren die de slaap verstoren:
- onrust, depressie;
- emotionele ervaringen in verband met het komende evenement;
- overmatige opwinding van films kijken, nachtwerk;
- bijwerking van drugsgebruik;
- energiedrankjes gebruiken;
- ziekten geassocieerd met bronchiale astma of epilepsie.
Meestal ervaren we slaapstoornissen als gevolg van interne dialoog. Dit is waar snelvallende slaaptechnieken voor zijn, om hersenactiviteit uit te schakelen.
Speciale dienstenmethode
In zijn boek "Aquarium" beschreef Viktor Suvorov de methode die in de speciale diensten wordt onderwezen. Dankzij SWAT's snel in slaap vallen techniek kan een persoon binnen een minuut in slaap vallen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, strek je armen, draai je handpalmen naar boven; sluit je ogen, strek en ontspan je lichaam zoveel mogelijk; rol de oogbollen op zonder de oogleden te openen. Deze positie zorgt voor de fysiologische toestand van de gezichtsorganen tijdens de slaap, wat leidt tot een snelle in slaap vallen.
Wat zal je nog meer helpen om binnen 2 minuten in slaap te vallen? Er zijn nogal wat technieken om snel in slaap te vallen.
Omgekeerde knippermethode
Deze methode staat de hersenen niet toe om in de interne dialoog te duiken en bevordert snel in slaap vallen. Je sluit je ogen, ontspant; dan moet je ze even openen en weer 4-5 seconden sluiten; herhaal deze actie meerdere keren. Met zo'n "omgekeerde" knippering hebben de hersenen geen tijd om na te denken over de volgende gedachten van de dialoog, en kun je snel ontspannen en in slaap vallen.
Slaapmuziek
Een andere methode om snel in slaap te vallen is de juiste muziek, dankzijdie je kunt kalmeren, innerlijke harmonie kunt herstellen. Het is beter om een afgemeten, melodische melodie te kiezen om te slapen, vooral klassieke muziek is natuurlijk geschikt. Wetenschappers hebben aanbevelingen ontwikkeld voor het gebruik van muziek om te slapen en een repertoire samengesteld:
- om emotionele stress te verlichten, kun je luisteren naar "Pictures at an Exhibition" van parlementslid Moessorgsky;
- zet voor een goede nachtrust de suite "Peer Gynt" van E. Grieg, "Meditation" van J. Massenet, "Adagio" van H. Rodrigo aan.
Deze techniek om naar muziek te luisteren om in slaap te vallen is nuttig voor zowel volwassenen als kinderen. Deze muziektherapie is te vergelijken met een massage. Je krijgt plezier en plezier, je lichaam wordt ondergedompeld in het stadium van rust en comfort.
Er zijn gevallen waarin het klassieke repertoire niet erg geliefd is bij een persoon, dan kunnen de geluiden van dieren in het wild te hulp komen: regen, het geluid van het bos, zeegolven, het spinnen van een kat. Kies bij het kiezen van een geluid om te slapen voor melodieën die je kunnen onderdompelen in een antistresstoestand. Geef de voorkeur aan een lichte melodie zonder woorden.
Autotraining
Deze techniek om snel in slaap te vallen vereist vaardigheid. In het begin zul je vergeten worden, verspreide gedachten zullen in je hoofd verschijnen. Om deze techniek snel onder de knie te krijgen, is het noodzakelijk om de verbeelding te ontwikkelen, het vermogen te ontwikkelen om levendige beelden in de geest te creëren. Tijdens auto-training zult u zich ongeveer in het midden van het complex slaperig voelen.
Oefening "Bal". Je moet een comfortabele houding aannemen, je ogen sluiten. Stel je de oceaan voor en een enorme zwevende bal, van waaruit golven zich in verschillende richtingen verspreiden. Richt je aandacht eerst op de bal, dan op de golven, kijk hoe ze uiteenlopen. Zodra je wordt afgeleid door gedachten van derden, richt je je weer op de bal.
Oefening "Strand". Stel je voor dat je nu op het strand bent. Stel je voor dat heet zand op je handen v alt, dan op je benen, romp, gezicht. Tegelijkertijd moet je warmte en zwaarte voelen. Dit zal leiden tot volledige ontspanning en je zult sneller in slaap kunnen vallen.
Laten we eens kijken naar ademhalingstechnieken om snel in slaap te vallen.
Ademhalingsoefeningen
Auto-trainingsoefeningen vereisen training, maar er mogen geen obstakels zijn voor het gebruik van ademhalingstechnieken, vooral omdat het op elke geschikte plaats kan worden gedaan. Deze oefeningen mogen alleen worden gedaan in geval van een ziekte van de longen en de bronchiën. De 4-7-8 methode is de snelste. Het is gebaseerd op de overgang van de hartslag naar de slaapmodus. Het wordt aanbevolen om gedurende 2 maanden 2 keer per dag te presteren. Beschrijving:
- raak het bovenste gehemelte aan met het puntje van de tong, waar de tandlijn is;
- sluit je mond goed;
- 4 seconden inhaleren door de neus;
- houd je adem 7 seconden in;
- adem uit door de mond gedurende 8 seconden.
Deze methode is niet alleen nuttig om te slapen, maar ook om te ontspannen, te kalmeren.
De 5-5-5 methode om in slaap te vallen, of zoals de slaapademhalingsmethode ook wel wordt genoemd. De techniek is als volgt:voer gedurende vijf seconden drie ademhalingsfasen uit: adem langzaam de lucht in door de neusgaten, een korte pauze, laat los. Vervolgens moet u de duur van de fasen verlengen, d.w.z. de uitademing zal geleidelijk 6-7-8-10 seconden zijn. De verplichte nadruk in deze methode is uitademing. Dergelijke gymnastiek draagt bij aan vroege slaperigheid.
Hoe val je snel in slaap en krijg je voldoende slaap?
Voordat je gaat slapen, moet je aan een aantal voorwaarden voldoen: trek gemakkelijke kleding aan, als je koude voeten hebt, sokken, om jezelf niet in een deken te wikkelen - neem een warm bad voordat je naar bed gaat. Slaapexperts zeggen dat de beste manier om snel in slaap te vallen, is om 's morgens vroeg op te staan, dan wil je' s avonds fysiologisch gaan slapen.
Een andere goede manier om de hersenen af te leiden is tekenen. Neem een stuk papier en een pen of potloden en teken iets, gewoon ijverig. Lezen voor het slapengaan helpt velen, maar deze methode is twijfelachtig, aan de ene kant zijn je gedachten ondergedompeld in een boek en word je afgeleid van innerlijke ervaringen, aan de andere kant lees je met het licht aan, wat de productie van het slaaphormoon melatonine.
Overdag dutje
Soms is een dutje overdag gewoon nodig, ook al is het twintig minuten, het zal de algemene toestand verbeteren. Maar als u overdag problemen heeft met in slaap vallen, moet u niet slapen, maar tot de avond slapen. Als je op je werk een ploegenschema hebt, is slapen een must.
Slaap 's nachts
's Nachts slapen is erg belangrijk: op dit moment worden er veel hormonen geproduceerd, het lichaam herstelt. Beperk slaap niet tot een minimum, beschouw het niet als tijdverspilling. Een comfortabele temperatuur voor een nachtrust is 18-20 °C. Gebruik geen gadgets in bed, het licht van het scherm houdt je hersenen in een gespannen toestand. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, moet je niet te veel eten, het is beter om voedsel te eten dat melanine en tryptofaan bevat - dit is een banaan, melk, kersensap.
Als je niet snel in slaap kunt vallen, gebruik dan de bovenstaande technieken om op elk moment snel in slaap te vallen. Kies de methode die het beste bij je past. Eet niet veel voor het slapengaan, een lichte snack is prima. Neem een ontspannende douche. Ga naar bed in nachtkleding en een onopgemaakt bed. Draag een slaapmasker.
