Bijna ieder van ons kan zich met grote tegenzin de kwellende uren herinneren die zijn besteed aan vergeefse pogingen om in slaap te vallen. Woelig en heen en weer draaiend, voor de zoveelste keer overloop je in gedachten alles wat je ooit wist over hoe je snel in slaap kunt leren vallen. Medische disciplines zoals neurologie en psychiatrie zijn betrokken bij de studie, preventie en behandeling van deze aandoening.
Op de afspraak van de dokter
De boosdoeners van onze slapeloze nachten kunnen verschillende factoren zijn. De eerste stap is om te proberen de echte oorzaak van dit fenomeen te begrijpen om effectieve methoden te vinden om slapeloosheid te bestrijden. Heel vaak wordt een langdurige slaapstoornis veroorzaakt door ziekten die verband houden met storingen in de activiteit van het cardiovasculaire systeem, hoge bloeddruk, diabetes mellitus en vele andere.
In dit geval is gekwalificeerde medische hulp de meest correcte en effectieve oplossing voor het probleem van slaapstoornissen. Maar meestal is het niet zo eng!
Emotionele "onruststokers"
Gezond slapen, een persoon een geweldige kans geven om te ontspannenna een zware dag om zich voor te bereiden op de volgende, komt niet. Er spookt maar één vraag door mijn hoofd: "Hoe leer je snel in slaap te vallen?"
En de volgende ochtend - vroeg opstaan en een volledig gebrek aan kracht voor het normale leven, om nog maar te zwijgen van ernstige beproevingen en stress. Hoewel ze vaak de oorzaak van onze problemen zijn.
Dus, als we de noodzaak van medische interventie uitsluiten, dan is het voor de snelle bekering in de armen van Morpheus (de god van de slaap), noodzakelijk om alle omstandigheden te elimineren die een gezonde slaap verhinderen. En om de ziel te kalmeren, kun je je toevlucht nemen tot beproefde methoden van de traditionele geneeskunde, waarvan de milde werking ook zal bijdragen aan de algehele verbetering van het lichaam, maar daarover later meer.
Denk…
Overmatige prikkelbaarheid, depressie en stress, die de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden, worden vaak een natuurlijk gevolg van het gebruik van alcoholische dranken en tabak. Heeft een negatieve invloed op het proces van in slaap vallen en het ontbreken van een regelmatig slaappatroon. Als je jezelf de vraag stelt hoe je snel in slaap v alt en voldoende slaap krijgt, moet je ook nadenken over de vraag of je overdag en 's avonds te veel koffie drinkt, en of slaap overdag te veel was.
Hoe vaak heb je het niet gehad over de onwenselijkheid van nachtelijke bijeenkomsten voor de computer en tv? Misschien is het tijd om aandacht te besteden aan wat u zo gewend bent dat u de negatieve effecten van uw levensstijl die aanhoudende slaapstoornissen veroorzaken, niet merkt. En slapeloosheid wordt op zijn beurt de boosdoenerVerminderde kwaliteit van leven: verminderd denkvermogen (lethargie), tragere waarneming (lethargie) en geheugenstoornis.
Verhoging van de dagelijkse activiteit
Na hard gewerkt te hebben aan het elimineren van slechte gewoonten (alcohol, tabak, veel koffie), sta jezelf niet toe om overdag te slapen (behalve in geval van ziekte). Het is noodzakelijk om eraan te wennen dat je alleen in de slaapkamer hoeft te zijn om te slapen en seks. Dit zal helpen om de juiste associatieve array op te bouwen, met andere woorden, gewoonten te vormen die een positief effect hebben op het vermogen om snel in slaap te vallen.
Probeer ook overdag meer te bewegen. Denk er eens over na: waarom v alt een persoon snel in slaap? Omdat hij moe is en rust nodig heeft om te herstellen.
Gemoedstoestand en lichaam
3-4 uur voor het slapengaan, moet u niet actief sporten en geen zwaar diner eten. Als "aperitief" kunt u gebruik maken van een romantische ontspannen wandeling in de frisse lucht. Of u kunt een ontspannend bad nemen met aromatische oliën (kamille, lavendel, roos, citroenmelisse) op uw favoriete zachte muziek. Al deze procedures dragen bij aan algemene lichamelijke ontspanning, bevrijding van onnodige, ijdele gedachten in de avond. Daarnaast moet je geen zwaar diner hebben, hierdoor laat je het lichaam zich niet voorbereiden op de slaap. In extreme gevallen kun je een lichte snack maken met yoghurt, fruit of iets anders dat niet-calorisch en gemakkelijk voor de maag is.
Omgevingscomfort
Het slaapgedeelte geventileerd, voor altijd vergetencomputer en tv voordat u naar bed gaat, zal het gemakkelijker zijn om te leren hoe u snel in slaap kunt vallen. De meest comfortabele temperatuur om in slaap te vallen is 17-18 graden.
Natuurlijk moet je proberen jezelf te beschermen tegen externe ruis en het licht in de slaapkamer te verminderen. Het is trouwens de duisternis die de aanmaak van melatonine versnelt, wat bijdraagt aan het snelst in slaap vallen.
Taboe
Een van de items die een negatieve invloed hebben op het creëren van een goed humeur bij het voorbereiden op het naar bed gaan of tijdens een kort ontwaken, zijn, vreemd genoeg, horloges. Zij zijn het die een nerveuze sfeer en paniek creëren wanneer ze mentaal (meestal onbewust) de resterende tijd voor rust tellen. We vermelden dus eenvoudig de ontoereikendheid ervan en richten onze aandacht hierop. Dientengevolge, alleen de verlenging van de "ondraaglijke pijn" in de strijd tegen slapeloosheid.
Hoe val je snel in slaap? Tips en trucs
Op zoek naar manieren om te leren hoe je snel in slaap kunt vallen, kun je heel wat echt interessante recepten vinden en voor elk afzonderlijk een paar van de meest geschikte kiezen. Hun gelijktijdige of alternatieve gebruik helpt een persoon om problemen uit het verleden te vergeten.
Probeer wat fictie (geen thriller) te lezen voor het slapengaan, of nog beter, saaie studieboeken of normatieve documenten. Dit is een redelijk effectieve methode, waardoor de oogleden met lood lijken te zijn gevuld en sterfelijke gedachten hun verblijfplaats verlaten. Trouwens, veel mensen adviseren om in slaap te vallentot rustgevende audioboeken. Deze methode is erg handig als er kleine kinderen in de buurt zijn, wiens slaap ook gecontroleerd moet worden. In dit geval wordt een oortje in één oor gestoken, en het tweede kan het huilen van de baby opvangen.
Hoe je snel in slaap v alt, hoor je van veiligheidsagenten die professioneel geïnteresseerd zijn in het behouden van de beste fysieke vorm. Ga hiervoor op je rug liggen met je ogen dicht en ontspan alle spieren zoveel mogelijk. In dit geval moeten de oogbollen onder de gesloten oogleden naar boven gericht zijn. Volgens wetenschappers is deze positie de meest natuurlijke in een droom. Met een beetje oefening kun je bijna onmiddellijk in slaap vallen.
Veel mensen voelen zich comfortabel om in slaap te vallen terwijl ze auto-training doen. Mentale uitspraak van woorden dat een bepaald lichaamsdeel zwaarder en warmer wordt (van top tot teen) wordt op fysiek niveau gevoeld, waardoor het juiste resultaat wordt bereikt.
Volksmethoden
Eenvoudige mensen weten al lang hoe ze moeten leren snel in slaap te vallen, dus volksmethoden om met alle manifestaties van slapeloosheid om te gaan, zijn nog steeds erg populair. Voor het genie is een eenvoudige remedie 30 minuten voor het slapengaan warm water met honing. Een theelepel honing moet worden opgelost in ongeveer 0,5 kopje warm water. De temperatuur van de vloeistof mag niet hoger zijn dan 60 graden, om de heilzame biologisch actieve stoffen in honing niet te vernietigen.
Verzachtende kruidenthee gewenstdrink 1-2 uur voor het slapengaan in minimale doses om niet te overdrijven met de hoeveelheid vloeistof. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de samenstelling van kruidenpreparaten te veranderen, zodat het lichaam er niet aan went. Het is de moeite waard om allergische manifestaties en verschillende contra-indicaties te beheersen om het lichaam niet te schaden.
Melissa, munt, oregano en Ivan-thee worden als de meest aangename beschouwd. Moederkruid, valeriaan, duizendblad en hopbellen hebben sterkere verzachtende eigenschappen. Als je kruiden combineert met klassieke thee, dan mag je de minimale concentratie van de theedrank niet vergeten.
De keuze van de meest geschikte manieren om met slapeloosheid om te gaan, is altijd aan het individu. En wanhoop niet als het onmiddellijke effect niet wordt bereikt. Zoeken, wijzigen, combineren en opnieuw zoeken. Veel mensen zijn erin geslaagd om de problemen met inslapen volledig kwijt te raken, en dit heeft hen een beetje gelukkiger gemaakt.
