In het artikel zullen we bekijken wat je moet doen als je wilt roken.
Zelfs schoolkinderen weten hoe schadelijk roken is, maar weinig mensen stoppen deze kennis bij het daaropvolgende gebruik van sigaretten. De reden hiervoor is gewenning. Nicotine veroorzaakt verslaving bij een roker, berooft hem van wilskracht, onderwerpt hem volledig. Het verlangen om te roken neemt zo sterk toe dat het voor de roker soms onweerstaanbaar lijkt. Het is altijd moeilijk om zo'n probleem in je eentje op te lossen. Zo'n taak is voor sommige mensen gewoon onmogelijk. Maar er zijn enkele trucs die het breken gemakkelijker maken. Laten we eens kijken wat we moeten doen als je wilt roken.
Hoe niet los te breken in het proces
Na drie dagen na het opgeven van sigaretten, begint een persoon afkickverschijnselen te ervaren. Hij wil zo graag nog een dosis nicotine binnenkrijgen dat andere behoeften hun betekenis verliezen. Bijeen persoon ontwikkelt prikkelbaarheid, woede, slapeloosheid. Bovendien verslechtert het algemene welzijn aanzienlijk. Dit is hoe het nicotineontwenningssyndroom zich manifesteert. Deze symptomen verdwijnen na verloop van tijd.
Mensen klagen vaak: "Ik ben gestopt met roken, maar ik wil het echt, wat moet ik doen?"
De eerste en belangrijkste regel is om niet toe te geven aan verleiding. Als er een verlangen is om te roken, is het noodzakelijk om deze gedachte op alle mogelijke manieren te stimuleren en geen compromissen te sluiten. In de beginfase is de juiste mindset van niet gering belang. Het hangt af van hoe iemand is ingesteld, of hij de afhankelijkheid van tabak kan overwinnen of niet. Het is belangrijk om je gedachten goed onder controle te houden. Het is niet de moeite waard om jezelf ervan te overtuigen dat één sigaret de situatie niet zal bederven - dergelijke ideeën moeten onmiddellijk worden weggegooid.
Slechte gedachten
Niet minder erg zijn de volgende gedachten:
- “Dit is niet het juiste moment om te stoppen met roken. Ik zal het de volgende keer doen.”
- "Al mijn vrienden roken en als ik stop, kan ik geen contact met ze houden."
- "Ik heb een zeer sterke verslaving, het is onwaarschijnlijk dat ik die zal overwinnen."
Specialisten op het gebied van psychologie raden op zulke momenten aan om zelfmedelijden op te geven en de ware redenen te onthouden die hebben bijgedragen aan de beslissing om te stoppen met roken.
Aandacht wisselen
Dus laten we eens kijken wat we moeten doen als je zin hebt om te roken.
Het is niet ongebruikelijk om het stoppen van sigaretten te vergemakkelijken met een simpele verandering van aandacht. Als je een sterk verlangen hebt om te roken, doe het dan nietDenk er over na. Het is nodig om te abstraheren en afgeleid te worden door andere dingen. Je kunt je aandacht op een paar kleine dingen richten, bijvoorbeeld op een vlieg die op het plafond kruipt. Het is de moeite waard om het insect in detail te bestuderen, rekening houdend met de kleur en het aantal poten tellen. Hoe langer je aan de vlieg denkt, hoe sneller het verlangen naar een sigaret verdwijnt. De hoofdregel is dat je je niet op iets specifieks moet concentreren, omdat het 'witte aap'-effect kan optreden. Psychologen noemen dit een techniek waarbij een persoon wordt gevraagd aan alles te denken behalve aan een witte aap. Zoals je zou kunnen raden, beginnen zijn gedachten zich uitsluitend op die aap te concentreren.
Wat te doen als een zwangere vrouw wil roken? Daar gaan we het ook over hebben.
Activiteiten wijzigen
Effectief van aandacht wisselen, stelt je ook in staat om activiteiten te veranderen. Psychologen raden aan om te beginnen met springen als je wilt roken. Als gevolg van fysieke activiteit verbetert de bloedcirculatie, wat op zijn beurt een positief effect heeft op de fysieke en emotionele toestand. Bovendien kun je onnodige kilo's kwijtraken en je figuur aanpassen.
Als ik stop met roken, maar echt wil, wat moet ik dan doen? Hardlopen kan ook een vervanging zijn. Hoe intenser de lading, hoe minder gedachten er zullen ontstaan over sigaretten. Sportbelastingen kunnen afleidend zijn, dus je moet beginnen met sporten zodra je zin hebt om een sigaret te roken. Als er geen voorwaarden zijn om te rennen, kunnen squats of push-ups het vrij effectief vervangen.
Het zweet dat vrijkomt tijdens het sporten draagt bij aan de snellehet lichaam reinigen van schadelijke stoffen, waaronder nicotine. Nadat het lichaam is gereinigd, zal het stoppen met roken gemakkelijker zijn.
In plaats van sporten kun je schoonmaken of wat huishoudelijke klusjes doen. Kleding wassen, afstoffen helpt de wens om te roken te bestrijden en biedt een kans om het stoppen met roken gemakkelijker te overleven.
Wachten
Veel experts die het probleem van tabaksverslaving grondig hebben bestudeerd, adviseren een pauze van een kwartier te nemen als de wens om te roken ontstaat. Observaties van experts leidden tot de conclusie dat zo'n verlangen niet langer dan 10 minuten duurt. Wanneer een persoon erin slaagt deze tijd te doorstaan, zal het verlangen verzwakken en de volgende keer zal het veel gemakkelijker zijn om dit verlangen te doden. Na verloop van tijd zal het verlangen naar sigaretten helemaal opdrogen.
Om de tijd sneller te laten stromen, kun je één truc gebruiken: begin een dagboek. Hoe dikker de notebook, hoe beter. Als er sigaretten nodig zijn, moet u deze opschrijven en opschrijven, en niet afdrukken. Als de hand bezig is met een pen of potlood, is er een effect van het vasthouden van een sigaret. Het dagboek moet alle reacties en gedachten vastleggen die opkomen bij het stoppen met nicotine, evenals wat helpt om hunkeren te overwinnen en moeilijke momenten door te komen.
Werkende handen maken breken makkelijker
Veel mensen blijven roken omdat ze eraan gewend zijn. Bovendien genieten velen gewoon van het ritueel van roken. Deze gewoonte zorgt ervoor dat je oppiktsigaretten, steek een lucifer aan, breng hem naar een sigaret, inhaleer. Het lichaam heeft de behoefte om zo'n manipulatie uit te voeren.
Drugologen adviseren om het proces waar het lichaam zo aan gewend is niet op te geven. Je hoeft alleen maar de sigaret te vervangen door iets minder gevaarlijks. Zodat je niet wilt roken, kan snoep op een stokje een alternatief zijn. De hoofdregel in dit geval is om dezelfde acties uit te voeren als bij het roken van sigaretten. Dat wil zeggen, je moet het snoep uit de verpakking halen, een imitatie van roken maken en het snoep in je mond stoppen. Het ritueel moet ongeveer 3-4 keer worden uitgevoerd. Deze tactiek lijkt misschien belachelijk, maar het verlangen om te roken verdwijnt vrij snel. Een identiek resultaat kan worden verkregen door ongepelde zaden en noten in de schaal te eten.
Correct gedrag in een bedrijf waar mensen roken
Het is vrij moeilijk om te stoppen met roken als iemand in het gezelschap is van mensen die roken en geen haast hebben om hun gewoonte op te geven. Het belangrijkste advies voor dergelijke gevallen is om op dit moment kauwgom uit de verpakking te halen. Het is absoluut noodzakelijk dat de kauwgom erg lekker is en graag stopt met roken. Kauwen houdt je mond bezig, en genieten van je eigen sensaties helpt om het verlangen naar nicotine te onderdrukken.
Rozenkrans
Deze methode heeft echter één nadeel: iemands handen blijven onbezet, dat wil zeggen dat het rookritueel niet volledig wordt gereproduceerd. In deze situatie kan een rozenkrans helpen. Als je de kralen aanraakt, kun je je vingers afleiden en weggaan vande omgeving eromheen. Je kunt andere kleine voorwerpen gebruiken die je in je handen kunt draaien.
Zelfrespect speelt een belangrijke rol. Enquêtes uitgevoerd door psychologen tonen aan dat veel mensen verslaafd raken aan tabak, omdat ze denken dat de sigaret hen succesvoller, sexyer en rijker doet lijken. Als een persoon zijn eigen gevoel van eigenwaarde vergroot, zal het voor hem veel gemakkelijker zijn om weerstand te bieden aan tabaksverslaving en niet opnieuw te beginnen met roken. Dit geldt vooral voor adolescente rokers.
Wat ontbreekt er in het lichaam als er een verlangen is om te roken
De constante en onverklaarbare wens om te roken kan wijzen op een tekort aan silicium en tyrosine in het lichaam. Je kunt het gebrek aan silicium compenseren door knoflook, bieten, zemelen, zwart brood, gedroogde noten, zaden te eten.
Als je wilt roken, wat er ontbreekt, moet je uitzoeken.
Elimineer een tekort aan tyrosine door eieren, pompoenpitten, kazen, zeevruchten en gevogelte te eten.
Veilige manieren om te ontspannen
Bij gebruik van nicotine treedt vasoconstrictie op, wat tijdelijke hypoxie veroorzaakt, dat wil zeggen zuurstofgebrek. Op dit moment heeft een persoon een gevoel van ontspanning. Bij afwezigheid van nicotine is het CZS opgewonden. Daarom kan rustgevende thee het verlangen naar nicotine verminderen.
Om een rustgevend drankje te maken, kun je het volgende gebruiken:
- Gemberwortel.
- Lucht.
- Meidoorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Sint-janskruid.
Thee bereiden op basis van sint-janskruid is eenvoudig. Hiervoor heb je de volgende onderdelen nodig:
- Twee theelepels groene thee.
- Een theelepel gedroogd sint-janskruid.
- Een eetlepel citroenmelisse.
- Een theelepel limoenbloesem.
Kruiden moeten worden gegoten met een glas kokend water, 10 minuten laten staan. Daarna moet groene thee aan het mengsel worden toegevoegd en nog 5 minuten worden bewaard. Daarna wordt honing aan de drank toegevoegd. Drink deze infusie drie keer per dag voor 1/3 kopje.
Vaak wordt oregano gebruikt bij het opgeven van sigaretten. Dit kruid helpt het lichaam te versterken en het zenuwstelsel te herstellen.
Overmatige nervositeit tijdens de periode van stoppen met roken stelt u in staat om de verzameling kalmerende middelen te elimineren. Het wordt bereid op basis van honing, kamille, sint-janskruid, oregano, pepermunt. Een eetlepel van het mengsel van deze ingrediënten moet worden gebruikt. Kruiden staan erop en gieten een kwartier lang een glas kokend water. Daarna wordt de infusie gefilterd, er wordt naar smaak honing aan toegevoegd. Deze kruidenthee kalmeert de zenuwen, voorkomt storingen.
Als er geen sigaretten zijn, wil ik roken, wat moet ik dan doen? U kunt een rustgevende infusie gebruiken op basis van moederkruid. Om het te bereiden, moet je gelijke delen meidoornbloemen, cudweed, motherwort, kamille mengen. Planten kunnen zowel droog als vers zijn. Grondstoffen moeten met heet water worden gegoten en een kwartier worden aangedrukt. Het wordt aanbevolen om de infusie drie keer per dag te gebruiken voor ½ kopje. Dit drankje helpteliminatie van stress, zal u toelaten om hunkeren naar sigaretten te bestrijden.
Om het verlangen om te roken te overwinnen, zal het verzamelen van de volgende kruiden ook helpen:
- Een eetlepel valeriaanwortels.
- Twee eetlepels zoete klaver.
- Twee eetlepels meidoorn.
- Drie eetlepels oregano.
De aangegeven kruiden moeten met kokend water worden gegoten en een half uur worden toegediend. Vervolgens wordt de drank gefilterd met gaas of een andere stof en drie keer per dag voor de ma altijd ingenomen.
Valerian is het meest populaire kalmerende middel. Een drankje op basis van citroenmelisse, motherwort en valeriaanwortels, gemengd in gelijke verhoudingen, laat je stress verlichten. Plantaardige grondstoffen worden met kokend water gegoten, een derde van een uur aangedrukt en de resulterende infusie wordt drie keer per dag ingenomen, elk met één lepel.
Als je wilt roken tijdens de zwangerschap, is wat je moet doen voor velen interessant. Het voordeel van kruidendranken is hun veiligheid, wat betekent dat vrouwen die willen stoppen met roken ze kunnen gebruiken terwijl ze een kind verwachten. Dit mag echter alleen worden gedaan als er geen allergie voor kruiden is.
Wat kan ik nog meer doen om te stoppen met roken?
Ademhalingsoefeningen in plaats van nicotine
Door ontspanning te krijgen, die vergelijkbaar is met het effect van het gebruik van nicotine, kunt u ademen volgens een speciale techniek. Als je wilt roken, ga dan de lucht in, ga rechtop staan en houd je rug recht. Dan moet je diep ademhalen en je adem inhouden voor5 seconden. Na het uitademen moet de adem ook een paar seconden worden vastgehouden. Een dergelijke oefening veroorzaakt lichte duizeligheid door lichte hypoxie.
Het is ook vermeldenswaard dat speciale medicijnen een goede efficiëntie hebben. De roker wordt geadviseerd contact op te nemen met een narcoloog om de meest geschikte remedie te selecteren.
Wat te doen als je wilt beginnen met roken, is het beter om dit van tevoren te weten te komen.
Anti-rooksprays en nicotinegums
Stoppen met roken wordt makkelijker als je deze hulpmiddelen gebruikt. Ze zijn van twee varianten. De eerste bevat kleine doses nicotine. Door het gebruik ervan kunt u snel een sterk verlangen om te roken elimineren. De samenstelling van de tweede nicotine is afwezig, maar er zijn verschillende kruiden die een aversie tegen sigaretten vormen. Dergelijke fondsen zijn relatief goedkoop - 200-1000 roebel.
Verlangen naar sigaretten helpt ook om kauwgom te verminderen. Je kunt het kopen bij een apotheek. Kauwgom, evenals sprays, zijn nicotine en non-nicotine. De eerste worden in de regel gebruikt door mensen die niet stoppen met roken, maar op dit moment niet de mogelijkheid hebben om te roken. Kruidengom, aan de andere kant, is een uitstekende remedie voor degenen die bezig zijn met het stoppen met roken.
Wat te doen als je wilt roken tijdens de zwangerschap is tegenwoordig een relevante vraag. Het gebruik van dergelijke fondsen wordt tijdens deze periode niet aanbevolen, omdat ze hulpcomponenten bevatten die schadelijk kunnen zijn voor de vrouw en haarschat.
Nicotinevrije sigaretten
Een alternatief voor nicotine kunnen kruidensigaretten zijn. Het roken van kruidensigaretten heeft geen voordelen, maar het doet minder kwaad dan gewone sigaretten.
Voor het eerst werden dergelijke producten uitgevonden in India. Ze omvatten kaneel, basilicum en kruidnagel. Later verschenen kruidensigaretten op het grondgebied van Rusland. Ze worden geproduceerd onder de handelsnaam "Meadowsweet". Deze sigaretten bevatten eucalyptus, sint-janskruid, zoete klaver, tijm, bergbeklimmer, salie, paardenstaart.
Er zijn dus nogal wat hulpmiddelen waarmee je snel en zonder stress kunt stoppen met roken. Maar het belangrijkste is altijd een groot verlangen om van een destructieve gewoonte en wilskracht af te komen.
We hebben besproken wat je moet doen als je zin hebt om te roken.
