Osteochondrose is een ernstige ziekte. Zonder de juiste behandeling kan deze aandoening leiden tot invaliditeit, verlies van mobiliteit in het zieke gewricht. Tegenwoordig zijn er veel methoden voor de behandeling ervan. Oefentherapie is een effectieve manier om de ziekte effectief en snel te overwinnen. Onder dergelijke procedures verdient de gymnastiek van Shishonin speciale aandacht. Feedback over dit type oefening, evenals hun kenmerken, zal hieronder in detail worden besproken.
Algemene beschrijving
Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn een effectief hulpmiddel bij de bestrijding en preventie van de ziekte. Tegenwoordig leiden mensen een ongezonde levensstijl. Werk wordt voor velen geassocieerd met lang zittend in de buurt van de computer. Anderen heffen gewichten, zijn vaak onderhevig aan stress en emotionele overbelasting. Veel nadelige factoren hebben ertoe geleid dat een persoon al op jonge leeftijd wordt geconfronteerd met een aandoening die osteochondrose wordt genoemd.
Met de ontwikkeling van deze pathologie moeten zo vroeg mogelijk maatregelen worden genomen. Anders zal het botweefsel geleidelijk instorten. Ze zijn niet-recupereerbaar. Daarom kan de ontwikkeling van de ziekte alleen worden gestopt. Om significante degeneratieve processen van botweefsel te voorkomen, moet u een arts raadplegen. Hij zal de juiste behandeling voorschrijven. Een van de populaire methoden van vandaag is de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom volgens de methode van Alexander Yurievich Shishonin. Dezelfde oefeningen kunnen worden toegepast op de onderrug. De gymnastiek van Shishonin omvat zeven eenvoudige oefeningen.
Om de ziekte te voorkomen, evenals in de beginfase van zijn ontwikkeling, kan de arts dergelijke oefeningen thuis aanbevelen. Voordat u met lessen begint, moet u echter rekening houden met contra-indicaties en beoordelingen over deze gymnastiek.
Het moet gezegd worden dat het de moeite waard is om na te denken over preventie, zelfs voordat de eerste pijnlijke sensaties en onaangename symptomen verschijnen. Als een persoon een sedentaire, sedentaire levensstijl leidt, zal hij vroeg of laat met een soortgelijk probleem worden geconfronteerd. Daarom is het uiterst belangrijk om op tijd met de behandeling te beginnen.
Ziekten van de wervelkolom
Dr. Shishonin heeft een reeks oefeningen voor de nek ontwikkeld, omdat in de moderne wereld dit deel van de wervelkolom het meest vatbaar is voor negatieve invloeden. Er zijn een aantal redenen die pijn kunnen veroorzaken in het gebied van de wervelkolom.
Onaangename symptomen kunnen verschillende kwalen veroorzaken. Deze omvatten veel voorkomende ziekten zoals:zoals artrose, artritis, osteochondrose, verwondingen en oncologische ziekten. Het kan ook worden veroorzaakt door vaatziekten. Dientengevolge veroorzaken spasmen of ontstekingen pijn.
De toestand van de patiënt verslechtert geleidelijk. Zonder de juiste behandeling wordt de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in het cervicale gebied waargenomen. Hoe meer tijd verstrijkt, hoe slechter de situatie wordt. Daarom is het uiterst belangrijk om op tijd met de juiste behandeling te beginnen.
Verkeerde levensstijl, blootstelling aan kou, gebrek aan vitamines en mineralen in het lichaam leiden tot de ontwikkeling van pathologieën. Dr. Shishonin zelf, die de oefentherapietechniek voor de wervelkolom heeft ontwikkeld, noemt de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van verschillende ziekten op deze afdeling een onjuiste bloedcirculatie. De bloedstroom in de wervelkolom wordt geblokkeerd door constante spierspanning. Ze verliezen hun elasticiteit.
Vervolgens is er compressie van de zenuwuiteinden tussen de wervels. Dit veroorzaakt pijn. Het is vermeldenswaard dat er veel redenen zijn die deze aandoening veroorzaken. Fysiotherapie-oefeningen worden voorgeschreven in combinatie met medicamenteuze behandeling. Tegelijkertijd wordt rekening gehouden met de kenmerken van het verloop van de ziekte. Alleen een arts kan dergelijke procedures voorschrijven. Zelfmedicatie kan de ziekte verergeren, wat leidt tot onomkeerbare gevolgen.
Recensies van artsen
Het complex van gymnastiek voor de nek van Shishonin wordt door artsen opgemerkt als een redelijk effectieve techniek. Ze beweren dat deze methode met de juiste uitvoering van alle oefeningen, evenals bij afwezigheid van zelfbehandeling, goede resultaten oplevert. Er worden ook eenvoudige oefeningen gedaan met als doel:preventie. Risico's zijn mensen die lang zitten, zich bezighouden met mentale activiteit, vaak stress of emotionele ontreddering ervaren. Ook verslechteren een onevenwichtige voeding en een slechte ecologie je welzijn alleen maar.
Er zijn een aantal symptomen waarbij de oefeningen ontwikkeld door Alexander Shishonin effectief zullen zijn. Deze omvatten nekpijn. Soms gaat deze aandoening zelfs gepaard met een schending van de mobiliteit in dit deel van de wervelkolom. Gymnastiek stelt je in staat de spierelasticiteit te herstellen.
De procedure is ook geïndiceerd voor mensen die vaak een hoge bloeddruk hebben. Een ander teken van de ontwikkeling van de ziekte zijn migraine, duizeligheid. Bovendien krijgen patiënten met vegetatieve-vasculaire dystonie ook nekoefeningen te zien die zijn ontwikkeld door Shishonin.
Oefeningstherapie volgens de gepresenteerde methode wordt voorgeschreven voor geheugenstoornissen, slechte bloedtoevoer naar de hersenen, vertebo-basilaire insufficiëntie. Bij sommige patiënten manifesteert de ziekte zich door het optreden van slaperigheid of slapeloosheid. In deze gevallen merken artsen de hoge efficiëntie van de gepresenteerde techniek op.
Contra-indicaties
Er zijn ook een aantal contra-indicaties voor het uitvoeren van oefeningen volgens de Shishonin-methode. Gymnastiek voor de nek, ontwikkeld door de arts in 2008, is veilig voor de gezondheid. In sommige gevallen wordt het echter strikt onder toezicht van een arts uitgevoerd of gewijzigd in andere behandelmethoden.
Je moet aan een aantal vereisten voldoen die van toepassing zijn op elke fysiekeopdrachten. Als de patiënt zich niet goed voelt, vertoont hij tekenen van de ziekte, de procedure moet worden uitgesteld tot het moment van herstel. Ook zwakte, vermoeidheid kan een reden zijn om oefeningen te annuleren. Je moet ook overwegen in welke gevallen de les gecontra-indiceerd is.
Als er inwendige of uitwendige bloedingen optreden, is lichamelijke inspanning gecontra-indiceerd. Anders kan het de toestand verergeren. Ook een contra-indicatie is koorts. Door het opladen kan het nog meer stijgen.
Als iemand kanker heeft, worden dergelijke oefeningen alleen uitgevoerd onder toezicht van de juiste specialisten.
In de aanwezigheid van ziekten in de acute fase, moet ook worden afgezien van lichaamsbeweging. In deze toestand ervaart een persoon vaak een aantal onaangename symptomen, waaronder pijn en vermoeidheid. In deze staat is opladen niet nuttig.
In aanwezigheid van infecties, ontstekingshaarden, zijn oefeningen gecontra-indiceerd. Ook tijdens de zwangerschap worden dergelijke oefeningen niet voorgeschreven. Het zorgt voor extra belasting van de wervelkolom. Dit leidt soms tot een aantal negatieve gevolgen.
Aanbevelingen
Een aantal aanbevelingen moet in overweging worden genomen bij het plannen van Shishonin's gymnastiek. Het belangrijkste complex omvat het tegelijkertijd uitvoeren van oefeningen. Opladen moet regelmatig worden gedaan, anders zal het resultaat ervan laag zijn. In het begin moet gymnastiek eenmaal per dag worden gedaan. Als er 2-3 weken zijn verstreken,de hoeveelheid training wordt verminderd. Het kan maar 3-4 keer per week zijn.
Bij het uitvoeren van deze oefeningen moet je je rug recht houden. Alleen in dit geval zal het resultaat van de training hoog zijn. U moet ook te allen tijde een rechte rugpositie behouden. Dit zal de ontwikkeling van veel ziekten voorkomen.
Voor de start van de les moet je een warming-up doen. Dit is nodig om de spieren op te warmen. Anders kunt u gewond raken. Tegelijkertijd moet je een positieve houding behouden. We moeten er vast van overtuigd zijn dat lichaamsbeweging de toestand zal helpen verbeteren en de ziekte zal overwinnen.
Bewegingen worden uitgevoerd voor een spiegel. Hierdoor kunt u ze corrigeren. U kunt de procedure samen met een partner uitvoeren. In dit geval is het mogelijk om elkaar te corrigeren. De opening aan de achterkant verdient veel aandacht.
Uitvoeringsregels
De gymnastiek van Shishonin voor de cervicale wervelkolom moet volgens bepaalde regels worden uitgevoerd. Elke beweging moet 5 keer in elke richting worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gedurende 30 s in één positie te fixeren. Aan het begin van de training mag de tijd doorgebracht in extreme posities niet meer dan 15 s zijn.
De spin moet gelijkmatig worden gehouden, het is belangrijk om een soepele rekking van de spieren te voelen. In dit geval moet u uw ademhaling controleren. Het tempo van de oefening moet soepel zijn. Scherpe schokken, een snel tempo zijn gecontra-indiceerd bij gymnastiek voor de nek van Shishonin. Oefeningen worden soepel uitgevoerd, zittend op een stoel. Dit draagt bij aan hoogwaardige spierontspanning.
Je moet eerder kijkenjezelf. In dit geval moet u gelijkmatig, langzaam en rustig ademen. Tijdens het trainen is het beter om aan iets goeds te denken. Stress, spanning mag de procedure niet verstoren. De patiënt heeft volledige morele ontspanning nodig, concentratie op het proces zelf.
Je moet het juiste moment kiezen om te sporten. U kunt 's ochtends oefeningen doen. Als de oefeningen 's avonds worden uitgevoerd, moet u de procedure ten minste een uur voor het slapengaan voltooien. Het is ook raadzaam om uw beddengoed te controleren. Kussen en matras moeten orthopedisch zijn. Draag geen erg hoge hakken. Je moet ook weigeren om gewichten of een tas op één schouder te dragen.
Voorbereiding
Zoals je weet, heeft de gymnastiek van Dr. Shishonin verschillende positieve effecten. Oefeningen voor hoge bloeddruk zullen ook helpen om hypertensie te overwinnen. Het strekken van de wervelkolom en spieren zal leiden tot een betere bloedcirculatie, wat het geheugen, het gehoor en het gezichtsvermogen verbetert.
Om ervoor te zorgen dat het effect van opladen hoog is, is het noodzakelijk om een goede voorbereiding uit te voeren voordat u met de training begint. Opgemerkt moet worden dat de uitvoering van de cursus van oefeningen pas kan worden gestart na een doktersonderzoek (zelfs voor preventiedoeleinden). Bij sommige pathologieën kunnen een aantal spieren niet worden getraind, wat het welzijn kan beïnvloeden. De ziekte zal in dit geval vorderen. De situatie kan alleen snel worden gecorrigeerd. Daarom is een doktersconsultatie vereist.
Als er na het turnen hevige pijn in de wervelkolom is, zijn oefeningen noodzakelijkeen paar dagen uitstellen. Als het ongemak snel voorbij was, was de training gunstig. Het kan worden voortgezet. Als de pijn aanhoudt, moet je opnieuw naar de dokter gaan.
Ma altijden mogen niet eerder zijn dan een uur voor de training. Je kunt zowel voor als na de training water drinken.
Doe jezelf niet te veel inspannen. Sommige mensen vinden het moeilijk om de hele reeks oefeningen in de eerste paar sessies te voltooien. Overdrijf het in dit geval niet. Voer slechts een deel van de oefeningen uit. Daarna moet je goed uitrusten. De volgende dag kun je proberen het hele gymnastiekcomplex af te werken.
Oefening
De therapeutische gymnastiek van Shishonin omvat 7 oefeningen. Ze moeten in detail worden overwogen. De eerste heet "Metronoom". Je moet je hoofd naar de schouder kantelen. In deze positie blijven ze korte tijd hangen. Vervolgens wordt de oefening in de andere richting gedaan.
Oefening "Lente" omvat ook het kantelen van het hoofd. Eerst proberen ze met hun kin de borstkas te bereiken (fixatie in deze positie gedurende 30 seconden). Vervolgens wordt de nek naar voren getrokken en opgetild (fixatie gedurende een halve minuut).
"In de lucht kijken" houdt in dat je je hoofd draait. Eerst de ene manier en dan de andere. Fixatie is een halve minuut nodig.
Andere oefeningen
Volgens beoordelingen is de gymnastiek van Shishonin vrij eenvoudig, maar effectief. Training strekt zich geleidelijk uit, traint spieren. De Rama-oefening wordt ook zittend uitgevoerd. Je moet je rechterhand op je linkerschouder leggen. De tweede hand blijft op de knie. Draai de hoofd- en schoudergordel om (fixatie 30 sec.). dan actievoer het andersom uit.
Oefening "Fakir" doet denken aan "Kijken in de lucht". Alleen in dit geval moeten de handen boven het hoofd worden gesloten. "Heron" is ook een redelijk effectieve oefening. De handpalmen worden op de knieën geplaatst. De kin wordt opgetrokken. Daarna worden de handen achter de rug genomen. Het hoofd is naar de rechter- en linkerschouder gekanteld.
Oefening "Goose" voltooit de training. Het wordt staand uitgevoerd. Je moet je kin parallel aan je tenen houden. De nek wordt naar voren getrokken. Dan moet je je hoofd soepel naar rechts draaien en in deze positie fixeren. Vervolgens wordt de oefening in de andere richting uitgevoerd.
Getuigenissen van patiënten
Beoordelingen van de gymnastiek van Shishonin zijn overwegend positief. Veel mensen merkten op dat zelfs met het verschijnen van pijnlijke gevoelens, het mogelijk was om te vechten met gewone fysieke oefeningen. Na een maand training waren de spieren zo sterk versterkt dat de mobiliteit terugkeerde naar de cervicale regio.
Patiënten merken ook op dat na de gymnastiek de onaangename symptomen van een slechte bloedsomloop volledig verdwenen zijn. Hoofdpijn verdween, gehoor en zicht verbeterden. Er was ook verstrooidheid en vergeetachtigheid. Zonder een arts te raadplegen, kunnen dergelijke oefeningen echter schadelijk zijn. Dit moet altijd onthouden worden.
Na de kenmerken en oefeningen van Shishonin's gymnastiek, beoordelingen van de methodologie van artsen en patiënten te hebben overwogen, kunnen we de effectiviteit ervan opmerken. Bij juist gebruik wordt de cervicale wervelkolom mobieler, onaangename symptomen verdwijnen volledig.
