Om een vrouw mooi en gezond te maken, heb je veel factoren nodig. Maar het begint allemaal met voeding, want in de eerste plaats is het belangrijk wat we eten. De kwaliteit van voedsel bepa alt hoe we eruitzien en hoe we ons voelen. Gezondheidsvoeding voor vrouwen verschilt van hoofdvoedsel voor mannen. Hoe moet een vrouw eten om haar gezondheid en schoonheid zo lang mogelijk te behouden? In dit artikel proberen we deze vraag zo eenvoudig en toegankelijk mogelijk te beantwoorden.
Eetregels
Er zijn regels waaraan elke vrouw die om haar gezondheid en uiterlijk geeft, zich moet houden. Ze zijn duidelijk en eenvoudig, vergen niet veel moeite en tijd. Ja, en de kosten zijn minimaal. Deze regels kunnen worden geclassificeerd als een "plan voor een gezonde levensstijl" envolg het niet alleen jezelf, maar trek ook je dierbaren aan. Wat is ervoor nodig?
1. Drink dagelijks minimaal twee liter schoon water. De ideale verhouding is 30 milliliter per kilogram gewicht. Drink 's nachts niet veel water, veroorzaak geen oedeem.
2. Eet niet voor het slapengaan. De laatste ma altijd mag niet later dan drie uur voor het slapengaan zijn. Het is aan te raden om voor het avondeten eiwit te maken, omdat eiwit je metabolisme dwingt om het grootste deel van de nacht te werken.
3. Onder de producten die nuttig zijn voor de gezondheid van vrouwen, moet er plaats zijn voor vitamines. Bijzonder belangrijk voor een vrouw zijn A, E, foliumzuur en calcium. Huid, haar, botten en nagels moeten in uitstekende conditie zijn, en vitamines zullen je helpen om het te behouden.
4. Het ontbijt moet inbegrepen zijn. Het is wenselijk dat dit een uitgebreid ontbijt is, en geen koffie met een broodje of snoep. Het is beter om de dag te beginnen met ontbijtgranen. Dus je maakt je lichaam wakker en laat het de hele dag productief werken.
5. Door twee uur na de hoofdma altijd te snacken, kan uw lichaam de belangrijkste voedingsmiddelen voor de gezondheid van vrouwen nog beter opnemen. Snack moet noten en gedroogd fruit zijn, die nodig zijn om het lichaam te verzadigen en aan te vullen met vitamines.
Als je deze vijf regels volgt, zal een vrouw haar gezondheid, schoonheid en jeugd lang behouden.
Fruit
Van de producten die nuttig zijn voor de gezondheid en schoonheid van vrouwen, zijn fruit niet de laatste. Ze bevatten een hele reeks vitamines en mineralen die nodig zijn voorbehoud van vrouwelijke schoonheid. De volgende vruchten zijn vooral handig voor een vrouw: appels, peren en ananas. Een voorwaarde is om ze 's nachts niet te eten om fermentatie te voorkomen. De beste tijd om fruit te eten is overdag, dat wil zeggen tijdens een tussendoortje na het avondeten. Maar de belangrijkste vrucht - een product voor de gezondheid van vrouwen - is natuurlijk de avocado. Het bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die zeer noodzakelijk zijn voor de gezondheid van de hartspier en voor de opname van vet uit de buik van de vrouw. Avocado's bevatten: kalium, magnesium, eiwit, foliumzuur, evenals vitamine E en B6+ vezels. Als je een kwart stuk fruit per dag eet, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt voor je gezondheid.
Groenten
Groenten - producten die de gezondheid van vrouwen verbeteren. De vezels in veel groenten zijn erg nuttig voor een goede voeding, een goede darmfunctie en het reinigen van het hele lichaam van gifstoffen. Witte kool, zoete aardappelen, courgette, wortelen, tomaten zijn zeer goede voedingsmiddelen voor het vrouwelijk lichaam. Maar de beste groente is broccoli. Dit type kool is zelden geliefd, maar het bevat een enorme hoeveelheid vitamines en mineralen: foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine A en C. Broccoli reguleert het oestrogeengeh alte en voorkomt de ontwikkeling van borstkanker. Dus broccoli is een geweldig product voor de gezondheid van vrouwen. Om alles wat je nodig hebt uit deze groente te halen, moet je ongeveer driehonderd gram per week eten.
Granen
Tarwe, gerst, boekweit, rijst, haver, maïs, rogge zijn granen die zeer gunstig zijn voor vrouwen. De belangrijkste voorwaarde om te sparen:nuttige eigenschappen - minimale verwerking, dat wil zeggen, u hoeft geen tarwebloem te gebruiken, maar tarwezemelen of volkoren brood. Granen zijn rijk aan eiwitten, koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen, waardoor ze gezond voedsel zijn voor vrouwen. Dit alles draagt bij aan een goede spijsvertering, lichamelijke activiteit, versterking van de zenuwen, kankerpreventie, het vertragen van de veroudering van het vrouwenlichaam. Granen zijn een geweldige scrub voor het lichaam vanwege de vezels die in elke korrel in grote hoeveelheden aanwezig zijn.
Vis
Een zeer belangrijk product voor de reproductieve gezondheid van vrouwen is rode vis. Het bevat een zeer grote hoeveelheid vetzuren (omega-3) en eiwitten. Deze stoffen zijn nodig voor een uitstekende hartfunctie, voor een probleemloze zwangerschap, voor de bestrijding van stress en depressie, voor bescherming tegen ouderdom (Alzheimer) en kanker. Vette rode vis is rijk aan calcium, dat, in combinatie met omega-3, perfect wordt opgenomen door het vrouwelijk lichaam en de botten van de mooie helft van de mensheid versterkt. Om het maximale uit dit product te halen, moet je minstens drie keer per week vis eten. Als het niet mogelijk is om verse, diepgevroren rode vis te kopen, dan kunt u ingeblikt voedsel gebruiken. Een belangrijke voorwaarde: ingeblikt voedsel moet van goede kwaliteit zijn, bij voorkeur van een vertrouwde fabrikant.
Vlees
"King"-producten voor de gezondheid van vrouwen - vlees. Maar niet iedereen, maar kalfsvlees, konijn en kip. Vrouwen hebben kippenvlees nodig om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, maar ook voor:behoud van de immuniteit, vooral in de winter. Konijnenvlees is erg dieet, waardoor je je figuur kunt behouden en je honger perfect kunt stillen. Kalfsvlees is rijk aan ijzer en veel sporenelementen, wat geweldig is voor vrouwen die voor hun gezondheid en figuur zorgen.
Drankjes
Onder de meest nuttige producten voor de gezondheid van vrouwen neemt schoon water een zeer belangrijke plaats in. Het is haar gebruik dat verantwoordelijk is voor hoe een vrouw er 's ochtends uitziet, voor de conditie van de huid en het gewicht van een vrouw. Onvoldoende gebruik van levengevend vocht heeft direct effect op de vrouw: droge huid, zwelling, rimpels. Het is noodzakelijk om water te consumeren met een snelheid van 30 milliliter per kilogram - niet meer en niet minder. Overtollig water zal verschijnen in de vorm van zwelling en wallen van het gezicht, wallen onder de ogen, dus overdrijf het niet met het drinkregime.
Een ander gezond drankje dat vrouwen helpt, is citroenwater. Het voordeel is dat citroenwater gifstoffen en gifstoffen verwijdert, het vrouwelijk lichaam voedt en versterkt. Vitamine C in deze drank is erg nuttig om het immuunsysteem te versterken en het lichaam jong te houden.
Groenen
Als je nog steeds niet weet welke voedingsmiddelen goed zijn voor de gezondheid van vrouwen, let dan op de groenten. Groenen zijn een universeel product dat geschikt is voor elke vrouw. Het is gewoon onmogelijk om overboord te gaan met het gebruik ervan. Let vooral op spinazie, peterselie en dille. Dit groen bevat enorm veel sporenelementen en vitamines die het vrouwelijk lichaam nodig heeft. Deze"Green Friends" kunnen helpen bij het reguleren van de hormoonspiegels, het bestrijden van depressie en overgewicht, het aanvullen van vitaminetekorten na de winter en nog veel meer.
Nuttige lijst
Let op de voorgestelde lijst met producten voor de gezondheid van vrouwen:
- amandelen - helpen cholesterol en gewicht te verlagen;
- eieren (kip en kwartel) - een bron van vitamine D en A, choline en verzadigde vetten, wat goed is voor je hersenen en gezichtsvermogen;
- linzen zijn een geweldig voedsel dat rijk is aan vezels, eiwitten en antioxidanten;
- sojabonen zijn een bron van eiwitten die helpen de botten sterk te houden en borstkanker te voorkomen;
- kersen - een bron van antioxidanten die het gezichtsvermogen en het geheugen helpen behouden, het cholesterolgeh alte verlagen en de hartspier ondersteunen;
- quinoa (gras) - bevat mineralen (koper, ijzer, magnesium en fosfor), rijk aan eiwitten en een uitstekende skeletbotversterker;
- pompoenpitten - helpen om te gaan met depressie en hartaandoeningen, rijk aan zink, magnesium, selenium en eiwit;
- kefir (yoghurt) - een bron van eiwitten en calcium, een probioticum dat betrokken is bij de normalisering van de spijsvertering;
- groene thee bestrijdt kanker, hartfalen, diabetes, beroerte, dementie en vermoeidheid;
- rozijnen zijn een geweldige snackoptie, naast noten, evenals een bron van gezonde koolhydraten, vitamine C en ijzer;
- bittere (donkere) chocolade is een zeer nuttig product voor de gezondheid en schoonheid van vrouwen, diebevat koper, zink, fosfor, mangaan, magnesium en elementen voor het versterken van botten, helpt de hersenfunctie te verbeteren, verlaagt de bloeddruk en is een van de beste vechters tegen depressie;
- bosbessen zijn een schat aan gezondheid en schoonheid voor vrouwen die ouderdomsveranderingen in de vorm van rimpels, druk, geheugenverlies, gezichtsvermogen en motorische vaardigheden helpen bestrijden.
Tips
Om schoonheid, jeugdigheid en gezondheid te behouden, is het niet nodig om "schoonheidsinjecties" te injecteren, uitputtende trainingen te volgen en de strengste diëten te volgen. Het is voldoende om voeding en levensstijl redelijk te benaderen. Dit artikel geeft voorbeelden van producten die op elk moment van het jaar en voor elk inkomensniveau verkrijgbaar zijn. Je moet gewoon voor jezelf beslissen of je gezond en mooi wilt zijn of niet. Kies de gezondheidsproducten voor vrouwen die bij u passen en houd u aan de aanbevelingen. Het is nooit te laat om voor jezelf te gaan zorgen.
