Tegenwoordig gaan in ons land heel wat mensen sporten. En dit is erg goed. Als een atleet snel spiermassa wil winnen en zijn uithoudingsvermogen wil vergroten, zou de ideale oplossing voor hem het gebruik van het BCAA-complex zijn. De voordelen en nadelen van deze medicijnen zijn waar atleten meestal in geïnteresseerd zijn. De samenstelling van het BCAA-complex omvat belangrijke aminozuren die de set van spiermassa actief beïnvloeden. Bovendien laten ze je toe om goede resultaten te behalen bij het sporten en om overtollig vet kwijt te raken. In deze review zullen we bekijken waarom deze complexen nodig zijn en wat hun nut is.
Kenmerken
Laten we dit aspect eens nader bekijken. Een van de vormen van moderne sportvoeding zijn aminozuren BCAA. De voordelen en nadelen van dergelijke fondsen zijn individueel voor elke atleet. De volgende kenmerken van dit type voedsel kunnen worden onderscheiden:
- Aminozuren met een speciale structuur, die deel uitmaken van dit complex, verbeteren het proces van hun omzetting in energie. Omdat ze een essentiële voedingsstof zijn die het lichaam niet zelf kan produceren, maakt deze eigenschap van BCAA's ze gemakkelijker te absorberen tijdens zware inspanning.
- Aminozuren zorgen voor eiwitsynthese. Dit beschermt de spieren tegen beschadiging tijdens overmatige inspanning. Een toename of afname van spiermassa is geassocieerd met de aanwezigheid van de aminozuren die nodig zijn voor de constructie ervan. Het nemen van BCAA's tijdens inspanning verhoogt dus de spiergroei.
- BCAA-complexen zijn essentieel voor atleten die zich tijdens hun trainingen concentreren op krachttraining. Het lichaam heeft geld nodig om spiermassa te behouden.
Naast bovenstaande voordelen van BCAA kun je ook nog het feit toevoegen dat het gebruik van dit voedingssupplement in combinatie met taurine een interessant effect geeft.
Compositie
Dus wat moet je hierover weten? Voordat je het hebt over het effect van het complex op het lichaam, moet je overwegen welke stoffen onderdeel zijn van BCAA. De voordelen en nadelen van deze fondsen zijn voornamelijk afhankelijk van hun componenten. Dit zijn de drie belangrijkste aminozuren waaruit de complexen bestaan:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
Deze combinatie biedt de volgende voordelen:
- Verhoogd watergeh alte in spiervezels - helpt de schade aan de spieren tijdens inspanning te verminderen.
- Aminozuren maken spiervezels gevoeliger voor calcium. Deze component remt de productie van bijproducten die kunnen leiden tot:vermoeidheid, en draagt ook bij aan een effectiever herstel van het lichaam na de training.
Leucine is de meest effectieve van de drie aminozuren die aanwezig zijn in BCAA's. Het helpt normale spiervezels te behouden, zorgt voor hun groei en is ook verantwoordelijk voor de productie van collageen. Isoleucine is essentieel voor de afbraak van cholesterol en de opname van koolhydraten. Valine is nodig om de energiereserves aan te vullen. Daarnaast neemt hij deel aan de synthese van glycogeen.
Individueel heeft elk van de componenten van BCAA een positief effect op het menselijk lichaam, maar het maximale effect kan worden bereikt door de complexe inname van alle drie de samenstellende elementen.
Nuttige eigenschappen
De belangrijkste vraag die degenen die net BCAA's beginnen in te nemen, zorgen baart, zijn de voordelen en nadelen voor mannen. Overweeg eerst de positieve eigenschappen van dergelijke complexen:
- Snel herstel van het lichaam bij langdurige lichamelijke inspanning.
- Spiervermoeidheid verminderen en op het juiste prestatieniveau houden.
- Mogelijkheid om spiermassa op te bouwen.
Schadelijke eigenschappen
Dit aspect moet eerst worden gelezen. Hebben BCAA's tekortkomingen? Schade aan het lichaam, met inachtneming van de toelatingsregels bij medische aandoeningen, is niet vastgesteld. Er zijn echter een aantal contra-indicaties waarbij het gebruik van BCAA-complexen niet wordt aanbevolen. Een daarvan is een allergie voor melkeiwit. in sportvoedingdeze component zit in een hoge concentratie, dus het is beter om het niet te gebruiken.
Het belangrijkste doel van sportsupplementen is het elimineren van voedingsonevenwichtigheden. Voor niet-professionele atleten is het gebruik ervan optioneel.
Efficiëntie
Dus wat moet je hierover weten? Hoe te controleren of BCAA's werken? De voordelen van deze complexen zijn bewezen door talrijke klinische onderzoeken. In een van de beroemdste experimenten werden de proefpersonen in drie groepen verdeeld. De eerste waren atleten die hun eiwitinname beperkten. De tweede groep omvatte atleten voor wie eiwitrijk voedsel een prioriteit was in het dieet. De derde omvatte atleten die zichzelf ernstig beperkten in voedsel, maar het BCAA-complex consumeerden. Na een bepaalde tijd bleek dat de deelnemers in de derde groep het minste gewichtsverlies ervoeren. De voordelen van BCAA's zijn dus niet ongegrond en worden bevestigd door klinische onderzoeken.
Spierherstel
Er zijn een aantal onderzoeken geweest waarbij getrainde en niet-sportieve mensen betrokken waren. Als gevolg hiervan konden artsen ontdekken dat dit voedingssupplement spierpijn na inspanning vermindert. Het gebruik van 100 mg/kg lichaamsgewicht vermindert de periode van spierpijn met 48 uur. Het helpt gewone mensen sneller te herstellen na een inspannende training.
Populaire supplementen
Houd bij het kiezen van het juiste BCAA-complex rekening met de aanbevelingen van ervarenatleten en experts. Hieronder vindt u de rangschikking van sportvoeding in volgorde van effectiviteit:
- Sci Vation Xtend: Een portie (14 g) poeder bevat 3,5 g van het aminozuur leucine, glutamine, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Fuel: Geweldig als pre-workout supplement om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Een van de meest geconcentreerde formuleringen. 7g BCAA's per 11g.
- BPI Sports Best: een onderscheidend kenmerk van dit complex is de optimale combinatie van smaakkenmerken van het product en kosten. Het gewicht van één portie is 10 g.
- Muscle Pharm: dosis van 5 g aminozuren per portie. Het complex is verkrijgbaar in de vorm van capsules.
Toelatingsregels
Laten we dit aspect eens nader bekijken. Hoe BCAA correct in te nemen? De schade aan het lichaam zal minimaal zijn als de complexen volgens een speciaal schema worden gebruikt. Het feit is dat een set spiermassa bij het nemen van BCAA optreedt in de volgende gevallen:
- Lange duurtraining.
- Sport op een lege maag.
- Er is geen ma altijd voor of na de training.
- Een vegetarisch dieet volgen: voor deze categorie atleten zijn BCAA's een must omdat ze leucine bevatten, dat de eiwitproductie stimuleert.
Complexen voor gewichtstoename moeten ongeacht het tijdstip van de training worden geconsumeerd. Tijdens het sporten kun je aminozuren innemen. In dit geval is het complexmoet worden verdund met water. Dus aminozuren kunnen geleidelijk het lichaam binnendringen en het van energie voorzien. Om het eiwit-koolhydraatvenster te sluiten, wordt aanbevolen om het complex 's ochtends direct na het ontwaken te gebruiken. In één keer is 5 g voldoende. Het is niet raadzaam om een groter volume te nemen, omdat de darmen niet meer dan 5 g van de stof per keer kunnen opnemen.
Hoe neem je BCAA's om af te vallen?
De eerlijke seks is vaak geïnteresseerd in hoe BCAA's kunnen worden gebruikt voor gewichtsverlies. Het voordeel van een correcte ontvangst van het complex is in dit geval gegarandeerd. De eerste stap is om te controleren of het dieet correct is opgebouwd. Het moet zorgen voor een calorietekort. Om af te vallen, moet het aantal verbrande calorieën groter zijn dan het verbruikte aantal. Het is ook belangrijk om ladingen met een maximaal gewicht in uw trainingen op te nemen. Het aantal herhalingen moet minimaal 10 keer zijn. Deze aanpak zal betere resultaten opleveren dan regelmatig herhaalde oefeningen. Ook is het belangrijk om de juiste hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. Het geh alte in één ma altijd mag niet hoger zijn dan 35 g.
Een half uur voor de training wordt het complex ingenomen in een volume van maximaal 8 g. Op dagen dat er niet wordt getraind, kan het gebruik van sportvoeding worden teruggebracht tot 5 g.
Contra-indicaties
Dit aspect verdient speciale aandacht. Kunnen BCAA's de zaken erger maken? De schade van dit complex van sportvoeding wordt veroorzaakt als de atleet lijdt aan nierziekten. Het wordt ook niet aanbevolen om dit soort producten te gebruiken voor zwangere en zogende vrouwen. Er is niet onderzocht hoe BCAA van invloed is opfoetus en borstvoeding. In andere gevallen mogen, met inachtneming van de toedieningsregels en de juiste dosering, geen negatieve effecten worden waargenomen.
Overdosering
Dus wat moet je hierover weten? Wat gebeurt er als je te veel BCAA's neemt? De schade kan in dit geval behoorlijk groot zijn. Bijwerkingen van een overdosis drugs zijn onder meer:
- Verstoringen in het werk van de nieren. Dit orgaan is verantwoordelijk voor de uitscheiding van afvalproducten van het lichaam, inclusief verwerkte eiwitten. In het geval van chronische ziekten van het uitscheidingssysteem van het lichaam of als de dosis BCAA van meer dan 50 gram per dag wordt overschreden, kan de nierfunctie verminderd zijn.
- Slaapproblemen. Glutamine heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel. Met het gebruik van verhoogde concentraties BCAA-complexen kan het effect behoorlijk indrukwekkend zijn. Daarom raden experts af om met doseringen te experimenteren. Houd er rekening mee dat dergelijke schade door het nemen van BCAA's meestal alleen wordt waargenomen in het geval van een aanzienlijke overschrijding van de dosering - 5 keer of meer.
Als de basisnormen en aanbevelingen van specialisten worden nageleefd, zijn er geen negatieve gevolgen van het nemen van aminozuurcomplexen. De voordelen van BCAA's voor mannen zijn het vergroten en behouden van spiermassa. De inname van belangrijke componenten helpt om het resultaat te verhogen met behoud van dezelfde fysieke belasting van het lichaam.
Bijwerkingen
Deze vraag moet als eerste worden gelezen. Nu weet je dat ongeveeris een BCAA-complex. De voordelen en nadelen voor mannen van dit sportsupplement zijn afhankelijk van het doseringsschema. Het is belangrijk om te begrijpen dat overmatig gebruik van complexen op geen enkele manier de verbetering van de resultaten beïnvloedt. Afgaande op de beoordelingen van ervaren atleten, is het belangrijk om de maatregel in acht te nemen om bijwerkingen te voorkomen. Laten we de gevolgen van het gebruik van BCAA's bij een verhoogde dosering eens nader bekijken.
Bodybuilders weten heel goed dat aminozuren betrokken zijn bij de meeste stofwisselingsreacties. Als gevolg hiervan kunnen BCAA's onder bepaalde omstandigheden het lichaam schaden. Vooral onaangename ziekten als kanker en diabetes kunnen zich ontwikkelen. De belangrijkste reden voor de schade door het consumeren van BCAA's is dat ze een krachtige stimulans zijn van het mTOR-enzym. Deze stof is verantwoordelijk voor de gevoeligheid van voedingsstoffen en de afgifte van bepaalde hormonen die de celdeling en overleving reguleren. Dientengevolge, met een toename van de activiteit van dit enzym, beginnen cellen te groeien en te delen. En dit geldt niet alleen voor spierweefsel. Verhoogde mTOR-niveaus kunnen leiden tot de ontwikkeling van kanker. Daarom is het uiterst belangrijk om het niet te overdrijven met de dosering van sportvoeding.
BCAA's hebben ook een effect op de bloedsuikerspiegel. Een verhoogde concentratie BCAA's gaat gepaard met een verhoogde insulineresistentie en kan vervolgens leiden tot de ontwikkeling van diabetes. Om deze reden raden artsen het gebruik van BCAA's in de vorm van sportsupplementen af en adviseren ze ook om een grote hoeveelheid eiwitten in de voeding te vermijden.
Conclusie
In deze review hebben we gekeken naar wat BCAA's zijn. De voordelen en nadelen van dergelijke sportsupplementen zijn afhankelijk van het juiste gebruik ervan. Bij naleving van de aanbevolen dosering mogen er geen negatieve gevolgen optreden. Maar denk in ieder geval een paar keer na voordat je iets gaat slikken!
