Een van de belangrijkste problemen van het dagelijks leven is slapeloosheid. Bijna iedereen krijgt er in zijn leven mee te maken, maar niet iedereen kent de oorzaken van dit probleem.
Oorzaken van slapeloosheid
De oorzaken van slapeloosheid kunnen talrijk zijn, maar de meeste zijn gerelateerd aan het zenuwstelsel. Er wordt aangenomen dat vermoeidheid de beste manier is om in slaap te vallen. Dit is waar. Maar wanneer vermoeidheid chronisch wordt, is zij het die slapeloosheid veroorzaakt. Er zijn ook een aantal andere redenen waarom automatische slaaptraining helpt om te vechten.
Stress
Werkdagen hebben een grote impact op iemands leven: werk, conflicten met meerderen, ruzies met collega's, problemen thuis - dit alles heeft een grote impact op iemands slaap.
Het is geen geheim dat een persoon dromen ziet dankzij het onderbewustzijn, dat vaak de gebeurtenissen van de dag uit het verleden en de indrukken ervan reproduceert, ook al is het soms in een ongebruikelijke vorm. Zelfs een persoon die niet aan slapeloosheid lijdt, maar veel stress verdraagt, zal problemen hebben met goede rust, omdat dit zal worden weerspiegeld in het onderbewustzijn, waardoor je niet in diepe, gezonde dromen kunt vallen.
Autosuggestie
Het is bekend dat de ontwikkeling van slapeloosheid verschillende stadia van de aandoening doormaakt, waarvan er één presomnisch is - het stadium waarin een persoon bang is om niet in slaap te vallen.
Het is een feit dat bij de eerste tekenen van slaapstoornissen, bij elke nieuwe nacht angst in de geest begint te komen: wat als ik niet meer in slaap val? Vreemd genoeg, maar het is de angst om niet in slaap te vallen die vaak slapeloosheid veroorzaakt. Daarom is automatische training voor het slapengaan gebaseerd op suggesties aan jezelf.
Problemen met het lichaam
Maar niet alle problemen zijn gecentreerd rond ons bewuste en onderbewuste. Soms kan de oorzaak van slapeloosheid een ongezond lichaam zijn. Werk je op kantoor en zit je ongeveer 5-7 uur per dag? Het is niet verrassend dat zo iemand pijn in de spieren, rug en gewrichten kan ervaren. En zoals je weet, kan zulke pijn je tot de ochtend wakker houden.
Bovendien beïnvloedt onze spijsvertering de slaap. Een stevig en stevig diner net voor de rest zal een ernstige belemmering zijn om in slaap te vallen. Maar je moet ook niet met een lege maag naar bed gaan, want dan herinneren de hersenen je er elke minuut aan om de koelkast te openen. Fans van "niet eten na 6" diëten zijn hier waarschijnlijk bekend mee.
Nadat we de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid hebben ontdekt, gaan we verder met de behandeling ervan, namelijk, laten we uitzoeken wat automatische slaaptraining is.
Het concept van auto-training
Velen worden voor het eerst met deze term geconfronteerd, maar sommigen hebben dit woord waarschijnlijk al gehoord, en dit is niet verwonderlijk: er zijn auto-trainingstechnieken ontstaanin de vorige eeuw en vandaag hebben een serieuze ontwikkeling doorgemaakt.
Het kan gezegd worden dat auto-training tegen slapeloosheid niet langer iets ongewoons is - tegenwoordig zijn er veel nieuwe methoden die voornamelijk gebaseerd zijn op de principes van auto-training.
Dus wat is het?
Auto-training is een psychotechniek, waarvan het belangrijkste element zelfhypnose is, waarmee je je eigen gedachten kunt beïnvloeden, karaktereigenschappen kunt veranderen en de gezondheid van je eigen lichaam kunt beïnvloeden.
Auto-training voor slaap is nauw verwant aan psychosomatiek - een wetenschap die de theorie naar voren brengt dat bepaalde menselijke gedachten, acties en emoties het optreden van ziekten van bepaalde organen beïnvloeden of, omgekeerd, bijdragen aan herstel.
Maar automatisch trainen is veel gemakkelijker. Veel sceptici noemen deze techniek misschien een ander woord: hypnose. Maar hier is een fundamenteel verschil.
Hypnose en auto-training - waarom niet verwarren?
Hypnose is de impact op het bewustzijn van een individu door een specialist die bepaalde gedachten en ritmes in het onderbewustzijn zet. In dit geval speelt de suggestieve persoon een passieve rol.
Tijdens zelfhypnose is het niet nodig om tweede partijen te betrekken, daarom neemt de persoon zelf een actieve rol en zijn lichaam een passieve rol.
Hoewel deze techniek in de wetenschappelijke wereld als hypnotiserend wordt beschouwd, kun je inderdaad veel overeenkomsten met deze techniek vinden, maar toch is het verschil aanzienlijk.
Laten we eens kijken welk effect autotraining heeft voordat je naar bed gaatorganisme.
Technische actie
De pionier van deze techniek was de Duitse arts I. Schulz. Auto-trainingstechnologie is gebaseerd op de invloed van iemands gemoedstoestand op zijn biologische ritmes en op het lichaam als geheel en vice versa. Dit suggereert dat als je de juiste hartslag en het juiste ademhalingsritme uit je eigen lichaam ha alt, het veel gemakkelijker zal zijn om in slaap te vallen.
Omdat auto-training in een droom, het suggereren van goede gedachten, helpt om het lichaam te beïnvloeden. Dit helpt de geest, het lichaam, de spieren en het zenuwstelsel te ontspannen.
Het beheersen van de techniek van auto-training om te slapen is niet zo moeilijk, maar het kost niet zo weinig tijd. Iemand kan in een maand leren omgaan met zijn lichaam, terwijl iemand meer tijd nodig heeft. Denk eraan, het is allemaal aan jou, en de snelheid van leren staat voorop.
Auto-training componenten
Wat is er nodig om deze techniek te leren? Allereerst de overtuiging dat iedereen zijn eigen onderbewustzijn kan beïnvloeden. Als je dit niet begrijpt, dan zul je op onbewust niveau je woorden en daden niet vertrouwen, wat betekent dat, hoeveel je ook probeert om je slapeloosheid te overwinnen, automatische slaaptraining je niet zal helpen.
De tekst die we gaan gebruiken, wordt bij voorkeur op papier geschreven en eerst hardop voorgelezen. Hier zijn een paar items die je kunt gebruiken.
- Mijn lichaam is ontspannen. Ik voel dat de vermoeidheid langzaam mijn lichaam verlaat en alleen aangename warmte achterlaat.
- Alle zorgen en zorgen verlaten me.
- Ik ben afgeleid van alles om me heen en verzonken in mijn eigen gedachten.
- Ik kan mijn lichaam voelen. Ik voel mijn hart kloppen. Ik adem diep en rustig.
- Ik voel een golf van warmte beginnend van mijn vingertoppen, langzaam opstijgend langs mijn benen. Bereikt langzaam de heupen, gaat over in de toppen van de vingers, dan in de maag, omhult de rug en bereikt de borst.
- Mijn gedachten stromen langzaam, steeds meer onbewust en gaan slapen.
Je kunt je eigen instellingen gebruiken. Het belangrijkste is dat ze gericht moeten zijn op het ontspannen van je lichaam en geest.
Het volgende onderdeel is muziek die de automatische training voor het slapengaan verbetert. Kozlov A. A. biedt een speciaal album aan dat helpt om snel in slaap te vallen. Het bevat rustgevende muziek en vooraf opgenomen instellingen voor je geest, die de auteur in het juiste tempo zegt, en, belangrijker nog, met een aangename stem.
Muziek is belangrijk voor de juiste techniek, maar niet essentieel. Als je merkt dat het je niet helpt, dan is het niet nodig om het te gebruiken.
Regels
Om ervoor te zorgen dat succes om de hoek is en auto-training voordat u naar bed gaat echt heeft geholpen, moet u de volgende regels volgen:
- Als je de tekst voor je auto-training opstelt, sluit dan alle woorden uit die het voorvoegsel "niet" hebben. Hetzelfde geldt voor werkwoorden met een negatieve betekenis. Bijvoorbeeld: “Ik denk niet aan mijn problemen…”. Deze zin kan worden vervangen door: "Ik vergeet zaken, werk, vermoeidheid …". Dergelijke instellingen hebben een goede invloed op:onderbewustzijn.
- Neem een comfortabele houding aan. Het is het beste om op een vlakke ondergrond te liggen, op je rug, zodat niets je hindert.
- Voltooi alle taken voordat je naar bed gaat, zodat je gedachten er niet mee bezig zijn.
- Leer om je gedachten af te zetten van de problemen van de komende dag - denk niet aan het verleden of de toekomst.
- Probeer geen vet en calorierijk voedsel te eten voor het slapengaan.
- Probeer de geluiden om je heen te minimaliseren. Natuurlijk is er automatische training voor slapen met lawaai, maar als je dit vak net begint te leren, is het beter om volledige stilte of rustige muziek te organiseren.
- Het is het beste om uiterlijk om 23.00 uur naar bed te gaan. Deze tijd komt overeen met het biologische ritme van een persoon en is de beste tijd om in slaap te vallen. Dit betekent niet dat je na 23.00 uur niet meer in slaap kunt vallen, maar het zal veel moeilijker zijn, en de rest zal niet langer het voordeel geven dat het een paar uur eerder had kunnen doen.
- Neem een uur voor het slapengaan de tijd om te rusten - doe geen fysieke activiteit, luister niet naar zware muziek of bekijk actiefilms.
Zulke vrij eenvoudige regels zullen je helpen om de techniek van auto-training snel onder de knie te krijgen.
Het proces zelf
Laten we nu alle kennis bij elkaar brengen en een auto-training doen voordat we naar bed gaan.
Ga op een comfortabel bed of een comfortabele bank liggen. Ontspan en neem een comfortabele houding voor u aan. Neem een blad met voorbereide zinnen en begin ze langzaam hardop voor te lezen - dit is belangrijk, omdat het geluid van de stem een beter effect heeft op het bewustzijn.
De tekst lezen,stel je alles voor wat je zegt. Als u klaar bent met de eerste lezing, legt u het papier opzij en sluit u uw ogen. Nu is het jouw taak om dezelfde zinnen te herhalen, maar ze nu al uit het geheugen te reproduceren. Je hoeft jezelf niet te dwingen elk woord te onthouden - na de eerste lezing onthouden je hersenen genoeg om de algemene betekenis van de geschreven woorden zonder problemen te herhalen.
Het moeilijkste moment in auto-training is de noodzaak om de toestand te begrijpen wanneer je moet stoppen met het zeggen van ontspannende woorden en alleen aan rustgevende zinnen moet denken. Meestal komt dit moment na 15 minuten les. Maar aangezien dit een puur individueel proces is, is het aan jou om te begrijpen wanneer je moet stoppen met praten.
Het is makkelijk. Op het moment dat je merkt dat je lichaam al merkbaar ontspannen is, je ogen gesloten zijn en je ze niet meer open wilt doen, moet je tegen jezelf gaan praten. Deze toestand kan half in slaap worden genoemd en het is belangrijk om deze niet te verliezen.
Het is vermeldenswaard dat de hele auto-trainingssessie behoorlijk lang kan duren - van een half uur tot twee uur. Als je alles goed doet, moet het lichaam na een uur in slaap vallen. Het kan echter gebeuren dat het voor de eerste keer niet lukt om erin te duiken - dit is niet eng. Blijf oefenen, en elke keer zal het veel beter zijn om auto-training uit te voeren om te slapen.
In 5 minuten in slaap vallen? Als het ooit fantastisch leek, dan heb je deze techniek na een paar maanden lessen volledig onder de knie. Het is natuurlijk niet nodig om tijdelijke resultaten van automatische training te verwachten - dit iseen zeer delicaat proces dat tijd kost.
Snel in slaap vallen
Als je de techniek al onder de knie hebt en snel in slaap kunt vallen, kun je in 5 minuten overgaan op een nieuwe auto-training. Hoe is hij?
Schakel je gedachten helemaal uit. Foto's van de afgelopen dag of gewoon je fantasie mogen niet voor je neus "opduiken". Je moet je de meest gewone duisternis voorstellen waarin niets is. Als dit moeilijk voor je is, stel je dan een muur voor met zwart fluwelen behang. Kijk erin (uiteraard met je ogen dicht), onderzoek en duik in deze duisternis.
Je kunt ook vooraf ingestelde zinnen zeggen, maar je moet je vooral op de duisternis concentreren. Verrassend genoeg stelt een dergelijke automatische training voor diepe slaap je echt in staat om snel in slaap te vallen en goed en wel te slapen.
Hier is een vrij eenvoudige, maar effectieve techniek die ernstige problemen met een nachtrust kan overwinnen. Vergeet niet dat er naast automatische slaaptraining vergelijkbare technieken zijn voor zelfvertrouwen, het verhogen van het moreel en zelfs afvallen. Daarom kun je, nadat je de ene techniek onder de knie hebt, gemakkelijk een andere leren en je vaardigheden verbeteren. Geloof in jezelf en alles komt goed!
