Een derde van het leven dat volwassenen in een droom doorbrengen. Deze fysiologische behoefte is belangrijk voor een persoon. Veel wetenschappers houden zich al heel lang bezig met de vraag hoe ze de slaap kunnen overwinnen. Ze willen weten of ze zonder kunnen.
Wat is slapen
Niemand heeft dit fenomeen tot nu toe volledig kunnen begrijpen. Slaap helpt het lichaam om te rusten, maar tegelijkertijd is het iets mysterieus en onverklaarbaars. Het onderbewustzijn geeft ons op dit moment immers een verscheidenheid aan afbeeldingen, omdat het op volle kracht begint te werken. Heel vaak kunnen mensen in een droom antwoorden vinden op vragen die voor hen belangrijk zijn. Dit is waarschijnlijk de reden waarom wetenschappers, zelfs in de oudheid, probeerden de geheimen van dromen en de reden voor hun uiterlijk te ontrafelen.
Slaapcontrolemethoden
's Nachts, na een lange dag op het werk, heeft het lichaam rust nodig. Maar het gebeurt dat het nodig is om van het verlangen om te slapen af te komen. Hoe kan ik 's nachts slapen om het lichaam niet te schaden?
Meest populaire manieren:
- Koffie is een verkwikkende geurige drank. Gebrouwen volgens alle regels, het zal het lichaam met energie vullen en kracht geven.
- Thee. Verrassend genoeg helpt het ookde vraag hoe je slaap kunt overwinnen. De drank moet sterk genoeg zijn gebrouwen. Aanbevolen voor mensen met hartproblemen.
- Power engineers - er zijn er veel, ze duren ongeveer 5 uur. Je moet ze echter niet constant drinken, ze kunnen verslavend zijn.
- Aromatherapie helpt bij veel problemen. Essentiële oliën van citroen, jasmijn en grapefruit helpen je wakker te blijven en geven je een boost van energie.
- Een contrastdouche zal het lichaam versterken en voorkomen dat je in slaap v alt. Het wisselen van warm water naar koud water en vice versa is erg handig. U kunt beginnen met het gezicht, de armen of de benen en geleidelijk het hele lichaam hieraan laten wennen.
- Fysieke activiteit is zeer effectief. Vaak geadviseerd: als je wilt slapen, moet je 50 keer gaan zitten of opdrukken.
- Express slaap. Deze methode zal het lichaam helpen het gebrek aan energie goed te maken. Een dutje van vijf minuten overdag helpt veel. Door een korte pauze te nemen, voel je je beter. De belangrijkste nuance - slaap niet langer dan 20 minuten, dit zal de vermoeidheid ernstiger maken.
Hoe je beter kunt slapen op het werk
Creëer de juiste dagelijkse routine, verdeel werk en huishoudelijke zaken. Slaap minimaal 7 uur per dag. Neem de hele dag korte pauzes. Probeer tijdens hen een dutje te doen, indien mogelijk, gedurende 5-10 minuten. Dit is voldoende om af te stemmen op de workflow. Je kunt tijdens een pauze in de frisse lucht wandelen - dit is erg handig.
Hoe overwin je slaap op een baan die je niet leuk vindt? Elimineer eentonige activiteiten of wissel ze af metactievere acties. Hoe slaap te overwinnen? Praten met collega's is ook een goede manier.
Voeding en slaperigheid
Wetenschappers hebben bewezen dat de juiste voeding energie geeft aan het hele lichaam. Hoe de slaap te overwinnen met eten? Er zijn enkele belangrijke voedingsregels:
- Eet de hele dag door veel rauwe groenten. Een groot aantal vitamines geven energie en kracht.
- Beperk vetten - dergelijk voedsel veroorzaakt niet alleen een zwaar gevoel in de maag, maar ook een groot verlangen om te gaan slapen.
- Drink schoon water - het geeft kracht. Vergeet niet dat het het grootste deel van ons lichaam in beslag neemt.
- Eet kleine ma altijden. Eet snacks als je honger hebt. Neem noten, selderij, fruit mee.
Goede voeding geeft je energie, verbetert je humeur en activiteitsniveau. Als je je constant lusteloos voelt, een verlangen om te slapen - herzie je dagelijkse voeding.
Waarom wil je slapen op je werk?
De oorzaak kan menselijke bioritmen zijn. De afname van de activiteit vindt plaats tijdens de lunch, rond 14.00 uur. Dit is een fysiologische eigenschap en u hoeft zich er geen zorgen over te maken. Tegen ongeveer 16.00 uur keert de kracht weer terug.
De workflow zelf is ook belangrijk. Als het werk eentonig en eentonig is, leidt dit tot slaperigheid.
Een zware, zware ma altijd zorgt er ook voor dat het hele lichaam wil slapen. Heel vaak, wanneer een persoon te veel eet, wil hij gaan liggen en een dutje doen.
Ademhalingsoefeningen tegen de slaap
Er zijn veel manieren om een pauze door te brengen, maar hoe overwin je de slaap op het werk ermee? ZeerGewoon, het is voldoende om gezonde ademhalingsoefeningen te doen. En je moet het dagelijks doen:
- Adem uit, span je spieren aan, blijf 6 seconden in deze toestand en adem langzaam in. Ga op dit moment rechtop zitten, zak niet onderuit. Herhaal ongeveer 8 keer.
- Qigong-ademhalingsoefeningen zullen helpen om het bloed te verrijken met zuurstof, kracht te geven. We ademen in de maag en concentreren ons op het proces. Adem langzaam de lucht in, blaas de maag op, en terwijl je uitademt, trek het zo veel mogelijk naar binnen, terwijl je de buikspieren voelt. Als u zich duizelig voelt, is dit normaal.
Verlucht de kamer of ga naar buiten voordat je gaat optreden. Op dit moment mag niets in de weg staan. Als je regelmatig sport, zul je het effect snel voelen.
Tips
Je kunt overdag slapen door van een zachte en comfortabele stoel naar een kruk te gaan.
Je kunt het spel op je smartphone spelen, maar het moet helder en positief genoeg zijn. En hoe de slaap te overwinnen als de tv aan staat? Zet het uit! In dit geval is het beter om naar de radio te luisteren.
Neem een koele douche, het zal je helpen op te vrolijken. Als u zich de hele tijd slaperig voelt, is er mogelijk een gezondheidsprobleem en moet u naar de dokter.
Als je heel vroeg opstaat voor je werk, probeer dan voor 23.00 uur naar bed te gaan. Blijf 's avonds niet te laat op. Begin uw dag met iets aangenaams en verkwikkends.
Slaap is essentieel voor de mens. Hoe graag je je dag ook wilt verlengen, het lichaam heeft rust nodig. Gebrek aan slaap leidt tot aandoeningen van het zenuwstelsel, gebrek aan eetlust, hoofdpijn.pijn. Om dit te voorkomen, moet u de belangrijkste regels onthouden: we rusten minstens 7 uur per dag, eten goed, volgen de dagelijkse routine. En we worden alleen wakker met een goed humeur!
