Elk meisje wil moeder worden, dus als ze erin slaagt zwanger te worden, kijkt ze uit naar de bevalling. Maar hoe toekomstige moeders hun gezondheid ook bewaken, niet alles gaat altijd goed. Heel vaak zijn de gevallen waarin een keizersnede nodig is. Hoe de operatie zal verlopen, hangt niet alleen af van het niveau van professionaliteit en kwalificaties van de specialist, maar ook van de genetische kenmerken van een bepaald persoon.
Alle radicale methoden, en vooral operaties, hebben een zeer ernstig effect op de algemene toestand van het lichaam, dus daarna zijn langdurige therapie en herstel vereist. Laten we eens kijken welke oefeningen u kunt doen na een keizersnede om snel te herstellen van deze onaangename procedure en weer aantrekkelijk te worden.
Algemene informatie
Voordat we praten over welke oefeningen gedaan kunnen worden na een keizersnede, moeten we eerst begrijpen waarom ze nodig zijn.
Vandaag de dag, de ontwikkeling van modernhet medicijn bevindt zich op een zeer hoog niveau, daarom treden er na het verwijderen van het kind door een incisie in de baarmoeder in de regel geen speciale complicaties op. Helaas zijn dergelijke gevallen niet volledig uitgesloten.
Meisjes hebben meestal te maken met de volgende problemen:
- groot bloedverlies;
- schending van de normale werking van inwendige organen;
- verbindingsweefsel afdichten;
- inflammatoire laesie van de baarmoeder;
- naaddivergentie;
- ligatuurfistels;
- hernia;
- keloïd litteken.
Om al deze gevolgen te vermijden, zullen bepaalde oefeningen na een keizersnede helpen. Hier moet u echter een idee hebben van welke fysieke activiteiten acceptabel zijn en welke worden aanbevolen om af te zien. In dit artikel worden de meest effectieve beschouwd die zijn toegestaan.
Hoe lang na de bevalling kan fysiotherapie worden gebruikt?
Als je gezondheidsproblemen hebt of als je gewoon je lichaam in zijn oude schoonheid wilt herstellen, dan is het erg belangrijk om te bedenken dat oefeningen na een keizersnede pas na een bepaalde tijd daarna mogen worden uitgevoerd bevalling. Het is onmogelijk om exacte data te geven, aangezien elk individueel geval uniek is.
Het fysiotherapieprogramma moet worden geselecteerd door een ervaren specialist op basis van het klinische beeld van de patiënt. In de regel geven artsen cijfers in de buurt van 6-8 weken. Gedurende deze tijd zou het lichaam de tijd moeten hebben om volledig te herstellen.
Echter, metde volgende factoren moeten in aanmerking worden genomen:
- hoeveel keizersneden een vrouw had;
- aanwezigheid van complicaties en hun aard;
- plaats van naden;
- of er interne organen zijn beschadigd tijdens de operatie;
- had het meisje problemen met druk tijdens de zwangerschap.
Op basis van alle bovenstaande factoren zal de arts de meest geschikte oefeningen selecteren na een keizersnede, die de gezondheid niet schaden en maximale resultaten opleveren.
Als fysiotherapie gecontra-indiceerd is
U mag pas beginnen met trainen en trainen nadat het lichaam volledig is hersteld na de operatie. Als de geboorte gepaard ging met complicaties, wordt het meisje aangeraden om een beetje te wachten met lichamelijke activiteit. Elke oefening na een keizersnede wordt aanbevolen om uit te stellen in de volgende situaties:
- met ontsteking van inwendige organen;
- exacerbatie van chronische ziekten;
- alle pathologieën van infectieuze etiologie;
- bij verhoogde lichaamstemperatuur;
- niet volledig genezen hechtingen;
- elk letsel opgelopen tijdens de bevalling;
- endometritis;
- endometriose.
Zelfs als u de hierboven genoemde problemen niet heeft, moet u niet meteen met fysiotherapie beginnen. U moet zich eerst laten onderzoeken door een arts en overleggen welke oefeningen u kunt doen na een keizersnede. Dit verkleint de kans op ernstige complicaties.en vermijd veel gezondheidsproblemen.
Toegestane soorten oefeningen
In de meeste gevallen kunnen thuistrainingen na een mislukte bevalling die gepaard ging met complicaties na anderhalve maand worden gestart. Dit geldt echter alleen voor therapeutische oefeningen en speciale fysiotherapie-oefeningen. Voor serieuzere sporten is een doktersverklaring nodig. De lijst met toegestane oefeningen bevat de volgende fysieke oefeningen:
- Yoga. Bevordert een goede ontspanning, verhoogt perfect de spiertonus en normaliseert de emotionele toestand van een persoon.
- Zwemmen. Aanvaardbaar 60-80 dagen na de operatie. Deze sport beïnvloedt het hele lichaam als geheel. Het helpt de spieren van alle groepen te versterken, helpt om gewicht te verliezen en strakker te worden.
- Hardlopen. Dergelijke fysieke oefeningen na een keizersnede kunnen niet eerder dan 10 maanden later worden uitgevoerd, ze zijn zeer effectief omdat ze helpen om het figuur op orde te brengen. Een te intensieve training in de vroege stadia van revalidatie is gecontra-indiceerd vanwege de hoge belasting van het lichaam.
- Trainen op simulatoren. Het is verboden om alleen naar de sportschool te gaan, omdat een verkeerde benadering van oefeningen meer kwaad dan goed doet. Daarom kunt u zich het beste aanmelden bij een trainer die het meest optimale trainingsprogramma selecteert.
Als je serieus besluit te gaan sporten en niet lang wilt wachten, dan is het toegestaan om thuis wat oefeningen te doen. Meer details over hen zullenhieronder beschreven.
Ademhalingsoefeningen
Om de vraag te beantwoorden welke oefeningen er worden gedaan na een keizersnede, is het de moeite waard om met deze techniek te beginnen. Het is gericht op het versterken van het spierskelet van het abdominale en thoracale gebied, het verhogen van de tonus van het lichaam en het normaliseren van de psychologische toestand van een vrouw.
Oefeningen worden als volgt uitgevoerd:
- Afwisselend verschillende ademhalingstechnieken.
- Diepe luchtinlaat en langzame uitademing.
- Haal snel in en adem langzaam uit.
- Alternatieve inademing waarbij de borst en de buik betrokken zijn.
Je moet uitsluitend door de neus inademen en uitademen door de mond. Tijdens oefeningen waarbij de buikspieren betrokken zijn, is het noodzakelijk om de naden in de gaten te houden, zodat ze niet uit elkaar vallen.
Druk op
Zoals de statistieken laten zien, zijn de spieren van dit gebied, zelfs bij een normale bevalling, gewoon in een verschrikkelijke staat. Er zijn echter enkele speciale oefeningen na een keizersnede die de pers op orde zullen brengen en de buik van een jonge moeder aantrekkelijk zullen maken. Wat betreft de timing, u kunt niet eerder dan 3-5 maanden na de operatie beginnen met trainen.
Het trainingsprogramma ziet er als volgt uit:
- Neem een horizontale houding aan op een harde ondergrond en buig je benen onder je. De handen moeten gekruist op de buik liggen. Til uw hoofd iets op om uw buikspieren aan te spannen.
- Gelijk blijvenpositie, haal diep adem en terwijl je uitademt, druk je je benen zo veel mogelijk tegen je lichaam.
- Blaas je maag op terwijl je inademt en ontspan hem terwijl je uitademt.
- Ga rechtop op de grond staan en spreid je benen zo ver mogelijk uit elkaar.
Als je deze oefeningen regelmatig doet na een keizersnede, zullen je buikspieren na korte tijd weer mooi worden.
Taille
Dit gebied heeft niet minder aandacht nodig. De taille is misschien wel het belangrijkste onderdeel van de vrouwelijke figuur. Om het normaal te houden zijn de volgende oefeningen bedoeld:
- Ga comfortabel aan één kant staan en til het andere been op. Van tijd tot tijd is het nodig om de positie van het lichaam te veranderen.
- Ga op handen en voeten staan en neem je rechter- en linkerbenen om de beurt naar achteren, waarbij je je buik intrekt.
- Ga staan, spreid je benen op schouderhoogte, leg je handen op je zij en kantel in verschillende richtingen.
- Lig op je rug, probeer je benen zo hoog mogelijk op te heffen.
Als je niet weet welke oefeningen je kunt doen na een keizersnede van het bovenstaande voor zelfontplooiing, is het raadzaam om eerst naar de dokter te gaan.
Terug
Problemen met de wervelkolom kunnen niet alleen voorkomen bij vrouwen na de bevalling, maar gewoon bij mensen in verschillende leeftijdscategorieën, dus het is erg belangrijk om te weten hoe ermee om te gaan. Als je last hebt van rugpijn, dan helpt het volgende om er vanaf te komen:oefeningen:
- Neem een horizontale positie in op een elastisch oppervlak, til dan je been op en probeer het zo dicht mogelijk bij je schouder te brengen.
- Voer halve rotaties en hellingen in verschillende richtingen uit.
- Doe meerdere keren per dag squats.
- Voer draaiende bewegingen van het hoofd uit.
Dergelijke fysiotherapie-oefeningen helpen de rugspieren te versterken. Ze veroorzaken geen grote belasting van het lichaam, dus ze kunnen beetje bij beetje worden gestart na slechts 14-21 dagen na de operatie, toen de vrouw niet kon bevallen vanwege verschillende complicaties.
Cerineum
Dit gebied heeft ook veel te lijden tijdens de bevalling, dus het moet worden opgepompt. Het door Kegel ontwikkelde fysiotherapiesysteem is hiervoor het meest geschikt. De oefeningen in de samenstelling zijn gericht op het versterken van de spieren, niet alleen van het perineum, maar ook van het bekkengebied, waardoor een complex effect wordt bereikt. De techniek omvat de volgende oefeningen:
- Een vinger wordt ongeveer 2 centimeter in de vagina ingebracht, waarna het nodig is om de spieren van het perineum zoveel mogelijk aan te spannen zodat er druk wordt gevoeld.
- Tijdens de ontlasting moet u het proces van urineren onderbreken en vervolgens hervatten.
Deze techniek is acceptabel voor gebruik slechts één maand na de keizersnede. Oefeningen helpen de werking van het urogenitale systeem en de bekkenorganen te normaliseren en de spieren van het perineum te versterken. Als je regelmatigpresteren, dan blijft je figuur altijd slank en aantrekkelijk.
Algemene tips en trucs
Om je eigen gezondheid niet te schaden bij het sporten tijdens revalidatie na een gecompliceerde bevalling, moet je je strikt aan alle doktersvoorschriften houden. Artsen adviseren het volgende:
- Een beugel dragen. Hiermee kunt u verloren spierspanning herstellen en pijn verminderen.
- Tijdens het slapen is het beter om op je buik te proberen te liggen.
- De lactatieperiode moet zo lang mogelijk zijn.
- Maak lange wandelingen in de frisse lucht.
- Na 60 dagen na de bevalling kun je gaan fietsen of zwemmen.
Bovenstaande aanbevelingen zullen u helpen de revalidatieperiode aanzienlijk te verkorten en veel sneller weer in vorm te komen.
Yoga
Oud-Indiase techniek helpt bij het omgaan met een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder herstellen van een operatie wanneer een vrouw om de een of andere reden niet alleen kon bevallen.
Om yoga te kunnen beoefenen, moeten er echter minstens zes maanden verstrijken, omdat er bij een kortere periode een groot risico bestaat op divergentie van de naden. Door verschillende ademhalingsoefeningen uit te voeren en speciale houdingen aan te nemen, kunt u het herstelproces na de bevalling versnellen, de gewrichtsflexibiliteit herstellen, extra kilo's verliezen en de spierelasticiteit herstellen.
Fitness
Als de bevalling gepaard ging met een operatie, dan in de meeste gevallende vrouw zal ernstige pijn in de onderrug ervaren. Om er vanaf te komen, moet je oefeningen doen om de tonus van de rugspieren te verhogen.
Er zijn veel technieken gebaseerd op het gebruik van een speciale sportbal. Ze zijn elementair in uitvoering, maar dit vermindert hun effectiviteit niet.
Het Pilates-systeem werkte bijzonder goed. Het kan 3-4 maanden na de bevalling worden gebruikt. Het is gebaseerd op de gelijktijdige impact op alle spiergroepen, waardoor de revalidatieperiode veel sneller gaat.
Conclusie
In dit artikel wordt in detail besproken welke oefeningen er worden gedaan na een keizersnede. Elk geval is echter uniek, daarom is het raadzaam om, voordat u met lichamelijke activiteit begint, een gespecialiseerde specialist te raadplegen die het meest zachte en effectieve therapieprogramma zal opstellen.
Zelftraining kan zowel heilzaam als schadelijk zijn, dus je moet het niet uit het oog verliezen. Het is noodzakelijk om therapeutische oefeningen voorzichtig te benaderen.
